Opi ammattiurheilijoiden vinkkejä siitä, miten voit käyttää älykkäästi hiilihydraattiseoksia ennen ja jälkeen treenin maksimoidaksesi lihasmassan anabolian. Gainer on sekoitus hiilihydraatteja ja proteiiniyhdisteitä. Useimmiten valmistajat käyttävät heraproteiinia tuotteissaan sekä hiilihydraatteja, joiden imeytymisnopeus on erilainen. Laadukkaimpien tuotteiden katsotaan sisältävän vähintään 30 prosenttia proteiiniyhdisteitä.
Proteiinien ansiosta vahvistin täydentää aminohappopoolia ja hiilihydraatit toimittavat keholle tarvittavaa energiaa. On huomattava, että laadunparantajan tulisi sisältää vähintään rasvaa, koska tämä ravintoaine ei ole hyödyllinen urheilijalle tässä tapauksessa.
Lisäksi nykyään vahvistimeen sisältyy usein muita lisäaineita, esimerkiksi kreatiinia tai amiineja. Painonnostajat ovat välttämättömiä urheilijoille, jotka saavat painoa vaikeasti. Jos urheilija on taipuvainen olemaan ylipainoinen, tämän tyyppisen urheiluravitsemuksen käytöstä tulee luultavasti luopua. Katsotaanpa, miten voittaja otetaan oikein.
Kuinka ei erehdy vahvistimen valinnassa?
Markkinoilla on nyt suuri valikoima vahvistimia. Tämä voi tehdä valinnastasi paljon vaikeampaa. Huomaa myös, että voit valmistaa voittajan kotona, jos rahasi ovat rajalliset. Mitä tulee lisäravinteiden valintaan urheiluruokakaupoissa, on ensinnäkin tarkasteltava vahvistimen koostumusta. Voit usein kuulla neuvoja siitä, että täydennyksen tehnyt yritys on myös erittäin tärkeä.
Voit olla samaa mieltä tästä, mutta voit maksaa liikaa tuotenimestä, koska nykyaikaisen ruoan laatu on useimmissa tapauksissa suunnilleen sama. Voi hyvinkin olla, että vähemmän tunnetun yrityksen tuote ei missään tapauksessa ole huonompi kuin sen "arvostetut kollegat".
Sinun tulee olla tietoinen siitä, että elimistö voi muuttaa hiilihydraatit rasvaksi. Ylipainoisten urheilijoiden tulisi suosia proteiiniseoksia. Mutta koville pelaajille proteiini-hiilihydraattiseokset eivät varmasti ole tarpeettomia. Kuten tiedätte, laihalla ihmisellä on melko vaikea saada painoa.
Koska nousijat ovat runsaasti kaloreita, tämä ongelma voidaan ratkaista. Tätä varten sinun on valittava elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja. Proteiiniyhdisteet ovat kuitenkin myös tärkeitä. Halvat proteiinit eivät usein tuota odotettua vaikutusta, ja tuotteen hinta riippuu myös proteiiniyhdisteiden laadusta.
Proteiini-hiilihydraattiseokset ovat täydellisesti tasapainoinen urheilutuote, mutta sinun on oltava varma, että tarvitset sitä. Olemme jo sanoneet, että muut aineet sisältyvät usein vahvistimien koostumukseen. Voit esimerkiksi ottaa kreatiinia itsenäisenä lisäravinteena, eikä sinun pitäisi sitten maksaa liikaa voittajasta, joka sisältää myös tätä ainetta. Tai, esimerkiksi, voit käyttää myös vitamiineja erikseen, ja silloin sinun ei pitäisi ostaa proteiini-hiilihydraattiseosta, joka sisältää näitä mikroelementtejä, koska niitä voi muodostua elimistöön. Jatketaan selvittämään, miten voittaja otetaan oikein.
Mikä pitäisi olla vahvistimen optimaalinen osa?
Gainerit, kuten proteiiniseokset, ovat jauhe, joka on ensin liuotettava maitoon tai muuhun nesteeseen. Kaikki valmistajat ilmoittavat yhden annoksen koon, mutta nämä tiedot voivat olla epäluotettavia. Sinun on muistettava, että urheiluruoka on nykyään monen miljoonan dollarin teollisuus, ja jokainen valmistaja haluaa ansaita niin paljon kuin mahdollista.
Joten on olemassa tuotteita, joiden ilmoitettu osa on selvästi yliarvioitu. Jos noudatat valmistajan ohjeita tässä tilanteessa, keho ei vahingoitu. Kaikki lisäravinteet eivät imeydy. Lisälisä on laskettava jokaiselle yksittäiselle rakentajalle.
Sinun on otettava huomioon paino, harjoittelukokemus, harjoituksen intensiteetti ja ravitsemusohjelman energia -arvo. Aluksi sinun on tiedettävä tarkasti päivittäinen proteiiniyhdisteiden ja hiilihydraattien saanti. Vasta sen jälkeen voit jatkaa vahvistimen annoksen laskemista. Yleensä sen pitäisi olla kolmasosa päivittäisestä ravinteiden tarpeesta (puhumme vain hiilihydraateista ja proteiiniyhdisteistä).
Kun aloitat lisäravinteiden ottamisen, sinun on aloitettava painosi seuranta. Jos et näe positiivista tulosta, annosta on lisättävä. Näin ollen ylipainon noustessa painonlisäajan annosta on pienennettävä.
Kuinka saada voittaja?
Joten tulemme tämän artikkelin pääkysymykseen - kuinka saada vahvistin oikein. Voit käyttää vahvistimia kolmessa tapauksessa, joista puhumme nyt:
- Ennen koulutuksen alkua. Tänä aikana proteiini-hiilihydraattilisän käyttö lisää kehon energian varastointia ja siten harjoittelun intensiteettiä. Lisäravinteet tulee ottaa noin puoli tuntia ennen oppitunnin alkua.
- Oppitunnin jälkeen. Nauti täydennys 60 minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä. Proteiiniyhdisteiden ansiosta annat keholle amiinit, jotka ovat välttämättömiä regeneratiivisten prosessien aloittamiseksi, ja hiilihydraatista tulee erinomainen energialähde näille reaktioille. On myös sanottava, että ota vahvistin aikaisintaan puoli tuntia harjoituksen jälkeen, koska keho tarvitsee aikaa rauhoittua voimakkaan stressin jälkeen.
- Aterian korvikkeena. On tilanteita, joissa ruoanlaittoon ei ole tarpeeksi aikaa. Tässä tilanteessa voit käyttää vahvistinta turvallisesti. Tätä ei kuitenkaan pitäisi usein tehdä. Yritä olla ohittamatta aterioita.
Huomaa, että joskus urheilijat ottavat nousun yöllä, mutta tämän voivat tehdä vain kehonrakentajat, joilla on laiha fysiikka, kun heidän ruokavalionsa energia -arvo on alhainen. On parasta ottaa kaseiinia ennen nukkumaanmenoa pysäyttääksesi yöllä tapahtuvat kataboliset reaktiot. Näin varmistat, että sinulla ei ole uusia rasvakertymiä.
Katso tämä video, miten voittaja otetaan oikein:
