Tässä artikkelissa opit, miksi proteiini on arvokkaampaa kuin urheilulisät - gainer? Aloittelijat ymmärtävät myös sekä proteiinin että nopeiden hiilihydraattien saannin ajoituksen. Tämä lisää proteiinien aineenvaihduntaa ja positiivista energiatasapainoa. Artikkelin sisältö:
- Gainerin ja proteiinin erityispiirteet
- Miksi urheilijan on käytettävä urheiluravintoa
- Gainer vs. proteiini: kuinka tehdä oikea valinta
Gainer ja Protein ovat kaksi suosituinta urheilulisää kehonrakennuksen ja muiden urheilulajien maailmassa. Lisäravinteilla on täysin erilaisia vaikutuksia kehoon ja niitä käytetään eri ajanjaksoina. Useimmat kuntoilevat ihmiset näkevät vain yhden eron - tämä on hiilihydraattien läsnäolo vahvistimessa ja niiden puuttuminen proteiinista. Urheilijat tekevät henkilökohtaisen päätöksen siitä, mitä heidän on parasta käyttää oman harjoittelukokemuksensa ja saadun tiedon saatavuuden perusteella. Usein monet aloittelijat ostavat tietyn tuotteen käyttämällä vanhemman harjoittelukumppanin arvovaltaisia neuvoja eivätkä siten edes erota urheilulisien nimiä.
Jos uskot pakkausmerkintöihin, käy ilmi, että molemmat lisäravinteet auttavat rakentamaan lihaksia ja lisäämään voimaa. Ymmärtääksesi tärkeimmät erot yksityiskohtaisemmin, sinun on tutkittava yksityiskohtaisesti molemmat urheilutuotteet. Ja vasta sen jälkeen kokematon aloittelija voi ostaa juuri hänen tavoitteitaan vastaavan vaihtoehdon.
Gainerin ja proteiinin erityispiirteet
Gainer on monimutkainen urheilutuote, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja suhteessa 1: 1 tai 1: 3, kreatiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Koostumuksen monipuolisuus riippuu valmistajasta. Monet urheilijat pitävät voittajan suurimpana haittana liiallista sokeria, mikä lisää ihonalaisen rasvan lisääntymistä tuotteen säännöllisellä käytöllä.
Proteiinilisät valmistetaan suodattamalla luonnollisista raaka -aineista, jotka tuottavat 100% proteiinia. Yksi annos täydennystä sisältää noin 30 grammaa proteiinia. Tämä annos riittää kertakäyttöön, elimistö ei kykene omaksumaan enempää kerralla. Lisäksi proteiiniseokset eivät sisällä sokeria ja muita komponentteja.
Vahvistin sisältää suhteellisen pienen määrän proteiinia (noin 20 grammaa annosta kohti), mutta hiilihydraatit muodostavat suurimman osan (jopa 80 grammaa). Useimmat urheilijat pitävät sopimatonta ottaa niin paljon hiilihydraatteja, koska yksinkertaisten elintarvikkeiden koostumus sisältää riittävän määrän energiaa, joka riittää kattamaan kaikki kehon kulut. Proteiinin puute on jatkuva ongelma kaikille urheilijoille. Jos painat 100 kg, oikean proteiinin saaminen elintarvikkeista on yksinkertaisesti epärealistista: ne eivät imeydy kunnolla.
Mutta kolikolla on toinenkin puoli: kehonrakentajan lihasmassan lisäämiseksi on ylläpidettävä jatkuvaa anaboliaprosessia, ja tämä on mahdotonta ilman positiivista energianvaihtoa. On olemassa aksiooma, jonka aloittelijat usein jättävät huomiotta: kasvuprosessin aloittamiseksi sinun on saatava enemmän kaloreita kuin kulutat. Energiaresursseja tarvitaan laadukkaaseen palautumiseen rasittavan harjoituksen jälkeen. Aloittelevat urheilijat ovat 100% omistautuneita harjoitteluprosessiin ja laiminlyövät samalla täysin ravitsemuksensa. Siksi he eivät voi vuosikausia siirtää hauislihaksensa senttimetriä.
Miksi urheilijan on käytettävä urheiluravintoa?
Lihasmassan kasvattamiseen tarvitset jatkuvaa proteiinilähdettä: ruoansulatusjärjestelmämme on rajallinen ruoan saannissa ja sen assimilaation laadussa. Siksi kehonrakentajat käyttävät ravintolisiä, joilla on korkea imeytymisaste ja jotka eivät rasita ruoansulatusjärjestelmää. Ohut fyysisen urheilijan on parempi ottaa vahvistus: suuri määrä hiilihydraatteja hyödyttää vain heitä. Jos hiilihydraattiseosta, jolla on korkea glykeeminen indeksi, kuluttaa urheilija, jolla on taipumus saada ylipainoa, hän saa sen.
Tällaisille ihmisille on parempi juoda puhtaita proteiinipirtelöitä. Ainoa vaihtoehto vahvistimen käyttämiseksi endomorfille on harjoittelun jälkeen, kun glykogeenivarastot ovat täysin tyhjentyneet ja aineenvaihdunta lisääntynyt. Tämä tekniikka palauttaa energiatasapainon eikä johda liialliseen painonnousuun. Kun otat nousua lepoaikasi aikana, saat 90% todennäköisemmin ylimääräisiä kiloja.
Säännöllinen proteiinin nauttiminen eliminoi ihonalaisen rasvan kertymisen ja vaikuttaa positiivisesti proteiinien aineenvaihduntaan. Mutta tämä puolestaan sulkee pois ylimääräisen energialähteen, jota ilman lihasten kasvu on mahdotonta. Vahvistajan vastaanotto voidaan sulkea pois vain, jos urheilija kuluttaa riittävästi hiilihydraatteja ruoasta. Sinun on ymmärrettävä, että mikään heraproteiini ei auta, jos energia ei riitä aineenvaihduntaprosessien suorittamiseen.
Gainer vs. proteiini: Kuinka tehdä oikea valinta?
Nyt kun ymmärrät, mistä lihasmassan saamisprosessi riippuu, voit tehdä oikean valinnan proteiinin tai vahvistimen hyväksi. Ensimmäinen asia on määrittää energianvaihdon tyyppi. Tämä on yksinkertainen menettely, joka ei vaadi asiantuntijan osallistumista. Jo ensimmäisen intensiivisen harjoittelun kuukauden aikana on täysin selvää, lisääntyykö massa vai ei.
Aloita anabolinen prosessi lisäämällä hiilihydraattien saantiasi ja pitämällä proteiini- ja rasvatasosi kurissa. Jos kasvuprosessi on alkanut, on välttämätöntä sulkea pois proteiinilisän saanti. Kasvun lopettaminen osoittaa, että hiilihydraatteja ei ole tarpeeksi, joten valinta on voittaja. Tarkkaile samalla proteiinien saantia: ihanteellinen vaihtoehto on 2 grammaa kilogrammaa kohti.
Jos urheilija ei ensimmäisen harjoituskuukauden aikana vaivaudu selvittämään, mitä hänen on parempi käyttää, ja tekee valinnan vahvistimen suuntaan, mikä lisää entisestään vain vyötärön tilavuutta, hänen on ostettava rasvaa polttimet ja ymmärtää niiden tehokkuus.
Video, jossa on vinkkejä, mikä on proteiini ja vahvistin, mikä on ero:
Painonnousun täydennys:
