Kysymys, kumpi on parempi, simulaattori vai tanko, on relevantti, mutta muotoiltu väärin. Missä vaiheessa on tehokkaampaa käyttää vapaata painoa ja simulaattoria. On heti sanottava, että kysymys - kumpi on parempi, tanko tai simulaattori - ei ole asetettu oikein. Lihaskudos kasvaa sekä koneilla että ilmaisella painoharjoittelulla. On kuitenkin tilanteita, joissa jonkin tällaisen urheiluvälineen käyttö olisi tarkoituksenmukaisempaa. Tästä artikkelista on kyse. Tutkittuasi sen ymmärrät, mitä hyötyä ja missä simulaattoreissa on ja milloin harjoittelet vapaalla painolla.
Simulaattorien käyttö
Simulaattori tuo liikkeet koneeseen
Kun työskentelet vapailla painoilla, on paljon vaikeampaa ylläpitää tasapainoa ja hallita liikkeiden laatua. Tämä koskee suurelta osin aloittelevia urheilijoita. On helpompaa hallita oikea biomekaaninen liike simulaattorilla ja viedä kaikki liikkeet automatismiin. Sen jälkeen harjoittelu tangolla tai käsipainoilla tulee paljon helpommaksi.
Simulaattori kehittää kykyä ylläpitää ryhtiä
Useimmiten simulaattorilla harjoitettaessa ei ole järkeä ajatella asennon säilyttämistä. Urheilija on jo turvallisimmassa ja oikeassa asennossa. Tämä on erityisen tärkeää selälle, alaselälle ja kaulalle.
Simulaattoria voidaan käyttää ilman kumppania
Jos olet käyttänyt paljon painoa penkkipuristimessa ainakin kerran, olet täysin tietoinen vaarasta. Joillakin harjoituksilla voi olla vaikeaa palauttaa urheiluvälineet lähtöasentoon. Tässä tapauksessa tarvitset kumppanisi turvaverkon. Simulaattoria käytettäessä tämä tarve poistuu.
Simulaattori voidaan räätälöidä
Suurin osa urheiluvälineistä pystyy mukauttamaan laitteen tietylle urheilijalle. Tämä on lähes aina tarpeen, mutta silloin olet varma turvallisuudestasi.
Simulaattori rasittaa vähemmän nivelsiteitä ja niveliä
Jos tunnet kipua nivelissäsi tai olet toipumassa edellisestä vammasta, on parempi käyttää simulaattoreita tällaisessa tilanteessa. Lähes aina simulaattorilla harjoittelu on vähemmän tuskallista. Tämä johtuu siitä, että kun työskentelet vapailla painoilla, sidekudokset pakotetaan työskentelemään täydellä omistautumisella nivelen vakauttamiseksi. Tämä voi pahentaa vanhaa traumaa.
Simulaattorin avulla voit korjata vaaditun liikeradan. Toinen vahvistus siitä, että on mahdotonta nostaa kysymystä siitä, mikä on parempi - tanko tai simulaattori. Joissakin tilanteissa on yksinkertaisesti tarpeen tehdä erityinen valinta niiden välillä.
Lihakset eristetään harjoittelun aikana
Et koskaan pysty täysin eristämään kohdelihaksia, mutta simulaattori voi vähentää merkittävästi lihasten vakauttamista ja vähentää merkittävästi nivelten kuormitusta. Siten kohdelihas ladataan tehokkaammin.
Simulaattori auttaa lisäämään harjoittelun intensiteettiä
Kun kyse on vikaharjoittelusta, simulaattoreilla on suuri etu vapaisiin painoihin verrattuna. Esimerkiksi 15–20 sekunnin taukojen tekniikan käyttäminen on helpompaa toteuttaa simulaattorissa kuin kun harjoitellaan vapailla painoilla. Tämä johtuu siitä, että toisessa tapauksessa lähtöasennon ottaminen vie paljon aikaa. Se on myös helpompi käyttää kouluttaja- ja pudotussarjoissa, pakotetuissa toistoissa ja voimakkaissa negatiivisissa kuormissa.
Tangon käyttäminen
Palkkia voidaan käyttää kaikilla tasoilla
Aloittelijoiden tulisi rajoittaa liike vain yhdelle tasolle, kunnes harjoittelun biomekaniikka on hyvin hallittu. Kokeneille urheilijoille nämä rajoitukset eivät välttämättä ole tarpeen. Kun työskentelet vapailla painoilla, urheilija joutuu tasapainottamaan tasapainon säilyttämiseksi kaikkiin suuntiin.
Tämä vaatii vakautuslihaksilta korkeaa koordinaatiota, ja siksi harjoitus käyttää enemmän lihaksia. Aloittelijoille on hyvä muistaa, että vapaaharjoitukset ovat aina vaikeampia kuin kuntolaitteet.
Baari auttaa vahvistamaan sidekudosta
Kuten edellä mainittiin, simulaattorit edistävät lihasten suurempaa eristämistä, koska ne sulkevat stabilisaattorit pois työstä mahdollisimman paljon verrattuna vapaaseen painoon. Tanko ja käsipainot kuormittavat voimakkaammin pää- ja apulihaksia, ja siksi myös niiden sidekudosten kuormitus, joihin lihakset on kiinnitetty, kasvaa. Kyky vahvistaa liitosrakenteita on vapaan painotyön kiistaton etu.
Tankoharjoitus lisää anabolisten hormonien tasoa
Harjoittelu vapailla painoilla vaatii keholta paljon ponnisteluja, mikä nopeuttaa anabolisten hormonien synteesiä. Tämä koskee ensisijaisesti testosteronia ja kasvuhormonia. Nämä aineet ovat välttämättömiä lihasten kasvulle ja niiden tason nostaminen stimuloi tätä prosessia.
Tankoa voidaan käyttää minkä tahansa kehon tyypin kanssa
Useimmat simulaattorit tarjoavat myös mahdollisuuden muokata kaikkea tietylle urheilijalle, mutta poikkeukset ovat mahdollisia. Simulaattorit on luotu ottaen huomioon keskimääräiset antropometriset indikaattorit, eivätkä ne välttämättä vastaa perustuslakiasi. Jos tämä jätetään huomiotta, se voi vahingoittaa niveliä pakottamalla ne toimimaan luonnotonta asentoa. Tässä tapauksessa voit työskennellä turvallisesti vapailla painoilla tai vaihtaa muihin urheiluvälineisiin.
Barbell -tunnit valmistavat sinua kaikkeen fyysiseen toimintaan
Simulaattoreiden kehittämää voimaa ei voida aina käyttää jokapäiväisessä elämässä. Salin ulkopuolella keho on aina liikkeessä ja tasapaino on löydettävä. Simulaattorit eivät voi auttaa kehittämään koordinaatiota, joten sinun ei pitäisi luottaa niihin yksin.
Barbell -koulutus ei vaadi paljon rahaa
Tämä on ehdoton plus niille ihmisille, jotka haluavat treenata kotona. Riittää, kun ostetaan säädettävä penkki ja käsipainot, mikä riittää täydelliseen harjoitteluun. Ei ole mitään järkeä käyttää rahaa kalliisiin urheiluvälineisiin.
Lopuksi on syytä toistaa, että sinun ei pitäisi kysyä, mikä on parempi: tanko tai kuntolaite. Näitä varoja yhdistämällä voidaan saavuttaa erittäin hyviä tuloksia. Voit aloittaa harjoituksen vapailla painoilla ja siirtyä simulaattoreihin harjoituksen viimeisessä vaiheessa. Tähän mennessä lihakset ovat väsyneitä, mutta eristyksen ja vähemmän nivelten rasituksen ansiosta voit tehdä pari sarjaa lisää.
Lisätietoja tangon ja lujuuskoneen valinnasta on tässä videossa:
