Millaista harjoittelua tulisi suosia houkuttelevan kehon luomiseksi ilman anabolisten steroidien käyttöä. Kun kysytään, mikä on parempi - sydän- tai voimaharjoittelu, monet vastaavat luottavaisesti, että optimaalinen valinta on aerobinen harjoitus. Nykyään uskotaan yleisesti, että sydänharjoittelu on rasvanpolttoa ja voimaharjoittelu yksinomaan massan saamista. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta, ja voit päästä eroon rasvakudoksista vain voimaharjoittelulla turvautumatta kardioihin.
On heti sanottava, että paras vaihtoehto nopeaan laihtumiseen on aerobisten ja anaerobisten kuormien yhdistelmä. Suhtaudutaan kuitenkin kaikkeen vähitellen.
Voimaharjoittelu vastaan sydän
Suurin ero näiden kahden harjoitustyypin välillä on itse rasvanpoltoprosessi, ja tässä on merkittäviä eroja. Voimaharjoittelu johtaa vähemmän kaloreihin kuin sydän, mutta sen seurauksena käytät enemmän energiaa.
Tämä johtuu siitä, että melkein heti sydänkuorman poistamisen jälkeen energian kulutus lakkaa, mutta voimaharjoittelun jälkeen tämä prosessi jatkuu noin 36 tuntia. Koko tämän ajan, joka tunti keho polttaa kymmenen kaloria, ja samalla sinun ei tarvitse tehdä mitään tämän vuoksi. Näin voit laittaa plussaa voimaharjoittelun eteen.
Jos sydänharjoituksesi oli kohtalainen, poltetaan vielä 40-80 kaloria. Samaan aikaan, riippuen kardioistunnon kestosta ja voimakkuudesta, energiahäviöt voivat vaihdella 500-80 kaloria. Tämä on melko korkea luku ja sydän on erittäin hyödyllinen rasvanpolttoon.
Samaan aikaan puolen kilon rasvan polttamiseen tarvitaan keskimäärin 1750 kaloria. Jopa ilman laskelmia tulee selväksi, että tätä varten on työskenneltävä hyvin pitkään ja käytännössä kenelläkään ei ole tällaista kestävyyttä. On myös muistettava, että koulutuksen aikana käytettyä energiaa ei saa palauttaa syödessä.
Erikseen on sanottava sprinttijuoksusta. Tämäntyyppisellä sydämellä on tiettyjä yhtäläisyyksiä voimaharjoitteluun sen vaikutusten suhteen aineenvaihduntaan ja jalkojen lihaksiin. Näin ollen, jos olet tosissasi rasvan taistelussa, sinun kannattaa harkita sprinttijuoksua.
Voimaharjoittelun vaikutukset aineenvaihduntaan
Jos haluat laihtua, sinun pitäisi tietää, miten tämä kuormitus vaikuttaa aineenvaihduntaan. Olemme jo havainneet, että voimaharjoittelu voi polttaa enemmän energiaa. Katsotaanpa tätä prosessia tarkemmin.
Voimaharjoittelu auttaa ensisijaisesti kasvattamaan lihasmassaa. Huomaa, että kaikki kehon aineenvaihduntaprosessit riippuvat suoraan kuivan massan määrästä. Siten mitä enemmän lihasmassaa, sitä korkeampi aineenvaihdunta on ja sen seurauksena kehon on käytettävä enemmän energiaa levossa ylläpitääkseen niitä.
Massan saamisen prosessi on melko pitkä ja tämä voi tarkoittaa sitä, että harjoituksen päätyttyä keho kuluttaa energiaa pitkään. Muuten, juuri miesten lihasten suuremman massan vuoksi he kuluttavat enemmän ruokaa verrattuna naisiin eivätkä samalla liho.
Voimaharjoittelun vaikutukset kehon rakenteeseen
Keskustelemme edelleen siitä, mikä on parempi - sydän- tai voimaharjoittelu. Ja jälleen voimaharjoittelun eduista, jotka tällä kertaa liittyvät mahdollisuuteen muuttaa kehon rakennetta. Kun käytät sydänkuormia, paitsi rasva poltetaan myös lihakset. Kaikki tämä johtaa kokonaispainon laskuun, mutta mittasuhteet pysyvät ennallaan. Jos harjoittelet voimaharjoittelua ja käytät samalla vähäkalorista ravitsemusohjelmaa, voit paitsi päästä eroon rasvasta myös korostaa muotoasi.
Tältä osin on huomattava, että useimmat tytöt välttävät voimaharjoittelua, ja jos he käyttävät painoja, nämä ovat pääsääntöisesti pari kiloa painavia käsipainoja. Suurin syy tähän on pelko saada paljon lihaksia ja muuttua siten mieheksi. Tällä harhaluulolla on pitkä historia, eikä kaikkea voi koskaan hälventää. Tytöt, voimaharjoittelussa ei ole mitään pelättävää.
Koska naisen kehossa on hyvin alhainen testosteronipitoisuus, et voi koskaan saada suurta lihasmassaa. Tietenkin, jos et tarkoituksella käytä steroideja tähän. Mutta millainen normaali tyttö tekisi niin?
Tehdään yhteenveto. Olemme havainneet, että voimaharjoittelu voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten myös lipolyysiprosessia. Lisäksi voit tehdä vartalostasi entistä houkuttelevamman. Nykyään tutkijat ovat osoittaneet, että voimaharjoittelu on paras tapa polttaa rasvaa. On myös tehokasta yhdistää aerobinen ja anaerobinen harjoitus. Tässä tapauksessa sinun on kuitenkin lähestyttävä huolellisesti kardioharjoittelua, jotta et menetä lihasmassaa.
Opi valitsemaan voimaharjoittelun ja sydän, katso tämä video:
