Jotkut harjoitukset ovat asiantuntijoiden mielestä tehottomia, mutta kategorisia väitteitä ei pitäisi esittää. Selvitä, mikä on paras jalkaprässi tai kyykky tangolla. Lähes kaikki urheilijat käyttävät harjoituksia, joita useimmat asiantuntijat pitivät tehottomina. Tämä luettelo on jo melko suuri ja sitä päivitetään jatkuvasti uusilla harjoituksilla. Täällä sijaitsee myös jalkaprässi, joka on äskettäin saanut paljon negatiivisia arvosteluja.
On hyväksyttävä tutkimustulokset, jotka osoittavat, että kyykkyistä voi olla enemmän hyötyä urheilullisen kehon kehittämiseen. Mutta samaan aikaan havaittiin, että tätä liikettä on käytettävä lihasten hypertrofian nopeuttamiseen. Se lisää myös voimaindikaattoreiden kasvua liikeradan alareunassa. Tänään selvitämme, mikä on parempi painaa jalkoja tai kyykkyä tangolla.
Jalkapuristimen positiiviset puolet
On heti sanottava, että kun työskentelet suurilla työpainoilla, on paljon vaikeampaa suorittaa kyykkyjä teknisesti pätevästi. Liikkeen mekaniikan tulisi olla tarkempi kuorman kasvaessa. Täällä ei voi olla pieniä asioita, ja kaikki elementit ovat erittäin tärkeitä jalkojen sijoittelusta lapojen paikkaan.
Samaan aikaan jalkaprässi on yksinkertaisempi liike teknisestä näkökulmasta. Se suoritetaan lähes aina ilman virheitä, sekä koulutetut urheilijat että aloittelijat.
On myös huomattava, että jalkaprässiä tehtäessä on paljon helpompaa käyttää erilaisia voimakkuuden lisäämismenetelmiä, esimerkiksi epäkeskisiä toistoja tai pudotussarjoja. Jalkapuristinta voidaan käyttää menestyksekkäästi kuntoutusjaksolla edellisen vamman jälkeen. Joten esimerkiksi urheilijat, joille on tehty leikkaus polviniveleen, voivat hyötyä yhdestä jalan puristimesta, jonka työpaino on 10% kehon painosta. Tämän ansiosta lihakset oppivat työskentelemään yhdessä uudelleen minimaalisella rasituksella niveleen.
On mahdotonta olla huomaamatta harjoituksen tehokkuutta reisilihasten voimaindikaattoreiden kehittämisessä. Tämä johtuu kyvystä suorittaa liikettä suuremmalla amplitudilla, jonka tiedetään lisäävän voimaa.
Jalkaprässi myyttejä
Ehkä meidän ei pitäisi nyt vain luetella jalkapuristimen kaikkia positiivisia puolia, vaan pikemminkin kumota olemassa olevat negatiiviset väitteet.
Tasapainoa ei tarvitse ylläpitää liikettä suoritettaessa
Tietenkin suorittaessaan liikettä simulaattorissa ja puristamalla tasoa, joka liikkuu suorassa linjassa, toisin kuin kiskot, joissa on tanko, urheilijan ei tarvitse ylläpitää tasapainoa kolmessa tasossa. Kuitenkin, kun urheilija joutuu maksimoimaan lihasten kehityksen, juuri tasapainon ylläpitämisen vuoksi lihakset voidaan aktivoida maksimaalisesti ja työskennellä suurilla painoilla. Siten jalkaprässi on erinomainen harjoitus lihasten kasvun nopeuttamiseksi.
Kun vakaus heikkenee, urheilija joutuu vähentämään urheiluvälineiden painoa, mikä vaikuttaa merkittävästi useisiin tekijöihin, kuten lihasten sopeutumiseen, hormonaaliseen vasteeseen fyysiseen aktiivisuuteen jne.
Jalkaprässi on ei-toiminnallinen liike
Kyykkyjä on myös vaikea kutsua toiminnalliseksi liikkeeksi, se on mahdollista vain siinä tapauksessa, että urheilija joutuu tehostamaan tätä liikettä. Liikettä voidaan kutsua toiminnalliseksi vain, jos liike suoritetaan suoritettaessa kolmessa nivelessä. Näiden kriteerien mukaan tällaista määritelmää voidaan soveltaa erityisesti jalkapuristimeen.
Penkkipuristimen ainoa etu on raskas nosto
On muistettava, että suuren työpainon käytön mahdollisuuden lisäksi harjoituksen pitäisi olla hyödyllistä. Jokainen urheilija, joka on suorittanut jalkaprässin vähintään kerran, on samaa mieltä siitä, että se saa sydämen työskentelemään kovasti.
Jalkapuristus ja lihasten hypertrofia
Kun urheilija kohtaa lihasmassan kasvattamisen haasteen, jalkaprässi voi tehdä monia erilaisia tapoja lisätä intensiteettiä, kuten pakotetut negatiiviset toistot, pudotussarjat, korkeat toistot tai lepo-tauko.
Kun käytät pudotussarjoja, sinun on suoritettava liike mahdollisimman monta kertaa, minkä jälkeen ystävä pienentää hieman painoa ja urheilija toimii jälleen epäonnistumiseen. Sen jälkeen painoa aletaan jälleen ja kaikki toistetaan, kunnes taso tyhjenee tai urheilijalla ei ole voimaa jatkaa harjoitusta.
Lepotauko-menetelmän ydin on tehdä yksi tai kaksi toistoa, joiden työpaino on 90–95% yhden toiston enimmäismäärästä. Sen jälkeen sinun on kiinnitettävä alusta ja levätä 20 sekuntia. Tämän jälkeen suoritetaan vielä 1–2 toistoa, lepo uudelleen ja niin edelleen, kunnes toistojen kokonaismäärä saavuttaa 10–12. Tätä menetelmää käytettäessä urheilija saa mahdollisuuden pidentää lähestymistavan loppuunsaattamista korkea intensiteetti.
Kun käytät pakotettuja negatiivisia toistoja, joukkuetoverisi tulee painaa koria alas, kun se laskee ja pitää kuormaa 3-5 sekuntia. Nostajan on suoritettava samankeskinen toistovaihe. Samalla on ymmärrettävä, että kumppanin on tehtävä kaikki osaavasti, tai on parempi valita toinen tapa lisätä intensiteettiä.
Kuten näette, on melko vaikea sanoa yksiselitteisesti, että on parempi painaa jalkoja tai kyykkyä tangolla. Molemmat harjoitukset ovat hyviä tietyissä tilanteissa ja erilaisten ongelmien ratkaisemisessa. Näin ollen sanoa, että jalkaprässi on tehoton harjoitus, ei ainakaan ole oikein. Tiettyjen ongelmien ratkaisemiseksi penkkipuristin voi tuoda enemmän hyötyä kuin kyykky.
Urheilijan tärkein tehtävä on ymmärtää tavoitteiden saavuttaminen ja oikean koulutusohjelman luominen. Tämä on ainoa tapa saavuttaa tavoitteesi ja luoda ideaalia lähellä oleva hahmo.
Lisätietoja jalkapuristimesta ja kyykkystä tangolla, katso tämä video:
