Selvitä, miksi monet ammattiurheilijat tekevät perusharjoittelun istuen. Tämän lähestymistavan edut ja tekniset vivahteet. Olet luultavasti kuullut sellaisesta liikkeestä kuin armeijan penkki. Tämä on toinen nimi istuvalle tangopuristimelle, jota ei käytetä nykyään niin usein kuin ennen. Tämä tapahtui sen jälkeen, kun oli puhuttu kyynärliitosten suuresta liikkumisvaarasta. Yritämme nyt selvittää, kuinka oikeudenmukaisia nämä syytökset ovat.
Tämä on perusliike, ja kun se suoritetaan, eturinteet, triceps, puolisuunnikko ja lihakset, jotka nostavat lapaluuta, ovat mukana työssä. Tässä muutamia tämän liikkeen etuja:
- Eri lihasryhmät ovat mukana työssä.
- Edistää ylävartalon kehitystä.
- Virran merkkivalo kasvaa.
- Edistää lihasten kasvua.
- Parantaa olkanivelen suorituskykyä.
Kuinka tehdä oikein istuva tangopuristin?
Istu penkille ja tartu tankoon. Käytä otetta olkapään nivelten leveydestä ja aseta ammus rinnan tasolle. Nosta jalat maahan ja selän tulee olla tasainen.
Hengitä ilmaa ja uloshengittäessäsi alkaa puristaa ammusta tiukasti pystysuoralla liikeradalla. Hengitä sisään, laske ammus. Vaikka liike voi tuntua yksinkertaiselta, se vaatii sinulta paljon koordinaatiota.
Istuvan tangon puristusvinkkejä urheilijoille
Jos haluat parantaa tehokkuuttasi ja samalla minimoida loukkaantumisriskin, sinun on harkittava seuraavia vinkkejä:
- Ota ammus sellaisella otteella, että alimmassa asennossa kyynärvarren ja olkapään välinen kulma oli suora.
- Katse on aina suunnattava eteenpäin.
- Kun hallitset liikkeen tekniikkaa, kannattaa käyttää peiliä nähdäksesi kaikki puutteet.
- Kun alat käyttää keskipitkiä ja sitten raskaita painoja, on parempi käyttää painonnostovyötä.
- Älä ojenna kyynärpäätä kokonaan äärimmäisessä yläasennossa.
- On erittäin tärkeää hallita liikettä koko liikeradalla.
- Älä pidä pitkiä taukoja liikeradan äärimmäisissä paikoissa.
Istuva tanko Paina Asetukset
Istuvaan tangopuristimeen on monia muunnelmia. Hyvin usein aloittelevat urheilijat haluavat tietää, mikä on parasta (barbell tai käsipainot) käyttää liikettä suoritettaessa. Tangon tärkein etu on kyky työskennellä suurilla painoilla. Tämän seurauksena voit edistyä enemmän. Tiedemiehet ovat vahvistaneet armeijan penktipuristimen avulla, että voit nopeasti lisätä vahvuusindikaattoreita, ja käsipainojen käytön ansiosta voit selvittää deltat paremmin ja antaa heille houkuttelevamman muodon. Siten sinun tulisi vaihtaa laitteiden välillä, kun teet istuvaa tangopuristinta.
Jos puhumme tämän liikkeen vaarasta kyynärpäässä, tämä on tyypillistä harjoituksen suorittamiselle pään takana. Tässä tapauksessa kyynärpäät pakotetaan tekemään heille epätavallisia liikkeitä. Jos kyseessä on klassinen harjoitus ja riittävän työpainon käyttö, harjoitus ei ole traumaattinen. On myös tarpeen verrata penkkipuristinta istuessaan ja seisoessaan. Kuten tiedätte, lanneranka ei ole kovin ihastunut pitkäaikaiseen "istuvaan" kuormaan. Lisäksi penkkiä painettaessa työhön osallistuu enemmän lihaksia ja tarvittaessa ammukset voidaan yksinkertaisesti heittää maahan, jolloin vältytään loukkaantumiselta. Istuva liike on parasta tehdä kumppanin kanssa, joka voi tarvittaessa varmuuskopioida. Päänpuristimet puolestaan ovat turvallisempia istumaan eikä seisomaan.
On syytä huomata, että harjoitus osoittautui ansaitsemattomasti unohdetuksi perusteettomien lausuntojen vuoksi sen suuresta loukkaantumisvaarasta.
Lisätietoja istuvan yläpuristimen suorittamisesta on tässä videossa:
