Harjoitus kehittää neloset, hamstrings ja pakarat. Erinomainen massan saamiseen sekä nopeus- ja voimaindikaattorien lisäämiseen. Tämä harjoitus kuuluu plyometriseen ryhmään ja sen tarkoituksena on pumpata nelipäisiä ja gluteus maximus -lihaksia. Tämän lisäksi tangolla hyppäämisen lisäksi käytetään reiden takaosaa ja ennakoivia lihaksia. Liikkeet ovat melko monimutkaisia, ja niitä saavat suorittaa vain kokeneet urheilijat. Aloittelijat voivat tehdä sen ilman urheiluvälineitä.
Tangon hyppytekniikka
Jalkojen tulee olla noin olkapään leveydellä ja selkä suorassa. Kyykkyessäsi hengitä sisään ja laskeudu samansuuntaisesti maan kanssa. Jos menet alas, on tärkeää seurata tunteita ja välttää epämukavuutta. Hengitä ilmaa ulos, työnnä voimakkaasti kantapäilläsi ja hyppää ylös.
Yritä hypätä mahdollisimman korkealle ja "jousittaa" lonkat mahdollisimman paljon. Kun kantapäät koskettavat jälleen maata, aloita heti uusi kyykky. Laskeutumisen aikana jalkojesi tulee koskettaa maata samanaikaisesti. Taivuta polvia hieman pehmentääksesi laskeutumista. On myös syytä käyttää pehmeitä kenkiä, joiden pohjan tulisi olla hyvin pehmustettu. Sinun tulee myös ajaa pehmeällä pinnalla välttäen asfalttia tai betonia.
Painojen käyttäminen tankohypyn aikana lisää loukkaantumisriskiä. Toisaalta tämä auttaa sinua treenaamaan lihaksia paremmin, mutta sinun on oltava erittäin varovainen laskeutuessasi.
Tankohyppyjen edut
Ensinnäkin tankohyppyt edistävät räjähdysvoiman kehittymistä. Se vaatii myös paljon energiaa liikkeen suorittamiseen, ja voit käyttää sitä harjoitusohjelmassasi taistellessasi rasvaa vastaan. Useimmiten liikettä käytetään sellaisilla urheilulajeilla kuin lentopallo, jalkapallo jne. Kuitenkin myös ammattimaiset rakentajat käyttävät sitä usein.
Muista, että ennen harjoituksen aloittamista sinun on lämmitettävä hyvin, koska suuri kuormitus vaikuttaa nivelsiteisiin ja niveliin. Jos käytät liikettä jalkojen lihasten harjoitteluun, tee se istunnon alussa.
Vinkkejä urheilijoille, kun he suorittavat tanssihyppyjä
Loukkaantumisten välttämiseksi sinun on varmistettava, että jalkasi eivät ole ojentuneet laskeutuessasi. Taivuta polvinivelet aina hieman. Se on myös pehmustettava jaloillasi polvien rasituksen vähentämiseksi. Heti kun jalat osuvat maahan, aloita heti uusi kyykky. Harjoitus tulee aina tehdä dynaamisella tyylillä, ja tämä vaatii kokemusta.
Amatöörien, suoritettaessa hyppyä tangolla, tulisi valita sellainen ammuksen paino, jotta he voivat suorittaa 6-10 toistoa. On myös tärkeää, että kunkin sarjan viimeiset toistot tehdään vaikeasti. Miesten ja tyttöjen tulisi suorittaa 3 tai 4 sarjaa, ja olemme jo puhuneet toistojen määrästä. Muista, että harjoitus on erittäin vaikea teknisestä näkökulmasta ja sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota tekniikkaan. Aloita hallitseminen ilman painoja.
Kuten sanoimme, tämä liike on plyometrinen. Joissakin urheilulajeissa ne ovat erittäin suosittuja, koska niiden avulla voit kehittää lihasten räjähtävää voimaa. Tärkeintä on noudattaa tekniikkaa, jotta et saa vahinkoa, joka voi viedä sinut pois "pelistä" pitkäksi aikaa. Harjoituksen turvallisuutta helpottaa monessa mielessä laadukas lämmittely. Älä koskaan sivuuta häntä.
Katso tangon hyppytekniikka tästä videosta: