Selvitä kehonrakennuksen sudenkuopat kauniin ja urheilullisen kehon varjolla. Usein uskotaan, että lannerangan vammat liittyvät fyysiseen ylikuormitukseen. Vielä useammin niistä voi kuitenkin tulla seuraus jokapäiväisestä elämästämme. Itse asiassa hyvin usein ihmiset, joilla ei ole mitään tekemistä urheilun kanssa, valittavat alaselkäkipuista. Tutkijat ovat havainneet, että se on erittäin haitallista alaselälle, kun henkilö istuu paljon. Katsotaanpa tarkemmin kehonrakennuksen hienovaraisia vaaroja.
Alaselkäkipu ja kehonrakennuksen ehkäisy
Niin oudolta kuin se kuulostaakin, selkäranka kokee suuria kuormia ei seisoessamme, vaan istuessamme. Mutta suuri kuormitus ei ole niin kauhea selkärangalle kuin sen kallistus istuma -asennossa. Tämä johtaa nikamien lähentymiseen ja sitä seuraaviin nikamavälilevyjen puristuksiin.
Levyt koostuvat erittäin joustavasta rustokudoksesta. Tästä syystä selkärangan levyt voivat käsitellä puristusta melko helposti. Kuitenkin silloin, kun istumme, kuorma kasvaa 11 kertaa. Luultavasti ihmettelet, miksi jos henkilö seisoo pitkään, yritä aina istua mahdollisimman nopeasti? Alaselän kipu ei välttämättä aina johdu nikamien välisten levyjen ylikuormituksesta. Usein ne johtuvat alaselän lihaksista, jotka ovat staattisen jännityksen tilassa. Kun olemme istuneet alas, nämä lihakset rentoutuvat ja havaitaan helpotusta, joka on harhaa.
Selvitetään, miksi istuessamme selkäranka on paljon stressiä. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että kehon lihaksikas korsetti rentoutuu istuma -asennossa. Tämän seurauksena koko kuorma siirtyy selkärankaan, mikä voi johtaa vammoihin.
Kaikesta yllä kirjoitetusta urheilijoiden tulisi tehdä oikeat johtopäätökset tiettyjen liikkeiden suorittamista koskevista säännöistä. Ensinnäkin sinun on varottava kuolleita nostoja kallistetussa asennossa. Tämän harjoituksen lähtöasento on hyvin samanlainen kuin selkärangan tila, josta puhuimme edellä. Muista, että reisiluiden ja selkärangan välillä on aina oltava oikea kulma.
Toiseksi, sanotaan, että sinun on tehtävä käsipainokierros istuessasi. Useimmiten urheilija nojaa eteenpäin ja ottaa urheiluvälineitä, mutta tätä ei voida tehdä. Sinun on istuttava mahdollisimman mukavasti selässä olevalla penkillä ja pyydettävä sitten ystävää toimittamaan kuoret. Huomaa, että selkärangan levyillä on kyky korjata itsensä. Vaikka ne olisivat loukkaantuneet, levyt voivat toipua, jos niihin kohdistuva traumaattinen vaikutus poistetaan kokonaan. Tässä on, mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinun on vielä istuttava alaselän vamman välttämiseksi:
- Istu enintään 20 minuuttia.
- Nouse useammin, ja tällaisten taukojen vähimmäispituuden tulisi olla 10 sekuntia.
- Oikea istuminen on erittäin tärkeää - istu tuolin reunalle polvet taivutettuna suorassa kulmassa ja selkä suorana.
- Yritä vaihtaa asentoasi useammin: aseta ensin jalat vierekkäin ja levitä ne sitten erilleen jne.
Sinun tulisi myös suorittaa säännöllisesti erityisiä liikkeitä, jotka auttavat lievittämään jännitystä selkärangasta ja lihaksista:
- Ripustaessasi vedä polvinivelet rintaasi kohti. Tee se niin monta kertaa kuin mahdollista.
- Ota polvillaan asento maahan ja lepää ojennetuilla käsivarsilla. Aloita selän kaareaminen mahdollisimman korkealle ja taivuta sitä.
Juri Spasokukotsky kertoo selkäkipuista ja selkävammoista kehonrakennuksessa:
