Opi käyttämään oikein päästäksesi eroon rasvasta ilman jäykkää ruokavaliota, mukaan lukien vain liikunta. Nykyään kukaan ei kiellä sitä tosiasiaa, että säännöllinen liikunta tarjoaa mahdollisuuden laittaa kehosi järjestykseen ja tehdä siitä houkuttelevamman. Kuitenkin hyvin usein ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, mikä on paras laihdutuslaji tänään.
Tämä kysymys voi itse asiassa osoittautua erittäin relevantiksi, koska muuten voit odottaa positiivisia tuloksia pitkään. Jos he eivät ole siellä pitkään aikaan, henkilö voi olla pettynyt ja lopettaa aktiivisen harjoittelun kokonaan. Useimmiten painonpudotus on merkityksellinen tytöille, koska kaverit haluavat mieluummin kehonrakennukseen ja siten paitsi päästä eroon rasvasta myös kasvattaa lihasmassaa.
Samaan aikaan tytöt suosivat usein ruokavalio -ohjelmia urheiluun, mikä voi olla melko vaikeaa. Hyvin harvoin tämä taktiikka tuottaa halutun tuloksen. Useimmissa tapauksissa, kun käytetään vain ruokavaliota, paino putoaa, mutta lyhyeksi ajaksi. Parhaat tulokset voidaan parantaa vain, jos paras laihtuminen ja oikea ravitsemus yhdistetään.
Miksi laihduttaminen on parempi urheilun kuin ruokavalion sijaan?
Joskus henkilö haluaa laihtua ja samalla poistua kotoa mahdollisimman vähän. Sinun on ymmärrettävä, että parhaiden laihdutuslajien vaikutukset kehoon ovat verrattavissa tiukkojen ruokavalio-ohjelmien tuloksiin, mutta samalla ne ovat pitkäaikaisia.
Jos pelaat urheilua tai käytät ruokavaliota, saavutat saman asian - energiavaje kehossa. Tiukkojen ruokavalio-ohjelmien vaikutus on kuitenkin usein hyvin negatiivinen, koska keho tarvitsee korkeakalorista ruokaa. Ruokavalioiden avulla saavutetulla energiavajeella kataboliset prosessit aktivoituvat kehossa tuhoamalla lihaskudos.
Jos käytät laihdutukseen parhaita urheilulajeja tavoitteidesi saavuttamiseksi, niin säännöllisen liikunnan avulla vahvistat lihaksia ja ylläpidät kaikkien kehon järjestelmien normaalia toimintaa. Toisin sanoen, urheilun ansiosta ylipainon menettämiseksi saat halutun tuloksen etkä vahingoita terveyttäsi.
Puhuttaessa myös tiukkojen ruokavalioiden ja urheilun eroista, ensimmäisessä tapauksessa keho alkaa säästää energiaa ja rasvakudos poltetaan erittäin passiivisesti. Ihmiskeho on suunniteltu siten, että nälän aikana se yrittää löytää energialähteitä ja samalla minimoida rasvakudosten kulutuksen.
On huomattava, että laihdutusurheilu toimii neljässä suunnassa kerralla, mikä mahdollistaa halutun tuloksen saavuttamisen lyhyessä ajassa:
- Yhden tunnin harjoittelun aikana poltetaan keskimäärin 150 - 1200 kaloria, ja tämä luku riippuu useista parametreista, esimerkiksi kuorman tyypistä ja sen intensiteetistä.
- Fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta keho nopeuttaa adrenaliinihormonin tuotantoa, joka on yksi tehokkaimmista luonnollisista rasvanpolttajista.
- Urheilu voi merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja (aineenvaihduntaa), mikä lisää energiankulutusta. Tämän seurauksena rasva poltetaan myös levossa, kun et enää harjoittele.
- Harjoituksen avulla voit paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, myös tehdä hahmostasi houkuttelevamman.
Kuinka laihtua urheilulla?
Sinun on ensin selvitettävä, mitkä ovat parhaat laihdutuslajit, jotta et lannistu. Ihmiskehon energiaa voidaan saada kahdella tavalla:
- Aerobinen - happi on mukana energiantoimitusprosesseissa.
- Anaerobinen - happea ei käytetä energiaan.
Samannimistä liikuntaa on myös kahdenlaisia. Kun käytät aerobista toimintaa, keho toimii pitkään, esimerkiksi kun juokset, uidat, pyöräilet jne. Anaerobinen harjoitus on voimaharjoittelua, kun nostat painoja.
Siten voit puhua parhaista laihdutuslajeista, kun tiedät vain luokkasi tarkoituksen. On erittäin tärkeää kuvitella, mitä haluat saavuttaa luokassa. Voimaharjoittelu edistää aktiivista lihasmassaa. Tämä antaa tytöille mahdollisuuden kiristää pakaroitaan ja muita lihaksia. Ylipainoongelma voi kuitenkin jäädä tässä tapauksessa, ja tässä sinun on palattava käyttämään sydänkuormia uudelleen.
Aerobinen liikunta stimuloi mitokondrioiden kasvua. Nämä organellit sijaitsevat solurakenteissa ja on suunniteltu vastaanottamaan energiaa eri aineista, mukaan lukien rasvahapot. Tutkijat ovat osoittaneet suoran yhteyden mitokondrioiden määrän ja poltettujen kalorien määrän välillä. On myös syytä muistaa, että sydänliikunta edistää erityisten entsyymien synteesiä, jotka ovat välttämättömiä rasvakudosten vähentämisprosessien aktivoimiseksi. Lisäksi keholla on kyky toipua merkittävästi nopeammin sydänistuntojen jälkeen verrattuna anaerobiseen harjoitteluun. Suoraan voimaharjoittelun aikana poltetaan vähemmän kaloreita kuin mahdollista sydänkuormituksilla. Samaan aikaan lihakset vaativat paljon energiaa työnsä ylläpitämiseksi myös levossa. Tämän seurauksena voimme sanoa, että aerobisen ja anaerobisen harjoituksen yhdistelmä on ihanteellinen vaihtoehto laihtumiseen.
Mitkä ovat parhaat urheilulajit laihtumiseen?
Katsotaanpa joitain urheilulajeja, jotka voivat olla suuria apureita taistelussa rasvaa vastaan.
Uima
Tämä on yksi parhaista laihdutuspaikoista, jolla on muun muassa positiivinen vaikutus koko kehoon. Uinnin avulla voit paitsi laihtua, myös vahvistaa kaikkia lihasryhmiä. Myös haitallinen kuorma poistetaan selkärangasta ja nivelsiteestä. Uintia voidaan pitää yhtenä vähiten traumaattisista urheilulajeista.
Jos voimaharjoittelun jälkeen tunnet usein lihaskipua, etenkin aluksi, niin uima -altaalla käymisen jälkeen tätä ei tapahdu. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä kolme kertaa viikossa, ja yhden harjoituksen tulisi kestää noin 45 minuuttia.
Pyöräily
Pyöräily on yhtä tehokas laihtuminen kuin uinti. Monet ihmiset ympäri maailmaa ovat koukussa tähän urheiluun ja saavat upeita tuloksia samaan aikaan. Pyöräilystä on tullut yhä suositumpaa maassamme.
Pyöräily ei ainoastaan polta rasvaa tehokkaasti, vaan myös vahvistaa jalkojen, pakaran ja reiden lihaksia. Kaikki tämä tekee hahmostasi houkuttelevamman. Lonkat ja pakarat aiheuttavat useimmiten tyytymättömyyttä tyttöjen keskuudessa, jotka pyrkivät aina näyttämään parhaalta.
Pyöräile kolme kertaa viikossa 60 minuuttia. On muistettava, että kuntopyörä voi antaa samanlaisen vaikutuksen kuin klassinen pyörä, mutta lämpimänä vuodenaikana pyöräily raikkaassa ilmassa on paras valinta.
Kävely
Hyvin usein ihmiset aliarvioivat kävelyn hyödyt taistelussa rasvaa vastaan. Samaan aikaan säännöllistä kävelyä voidaan pitää yhtenä parhaista laihdutuslajeista. Lisäksi jos sinulla on vakava ongelma ylipainoon, juokseminen tai pyöräily voi vaikuttaa negatiivisesti niveliin. Tässä tapauksessa sinun on ehdottomasti aloitettava rasvan menettäminen kävelemällä.
Aloita lyhyellä kävelyllä hitaasti. Lisää kävelynopeutta ja kilometrimäärää vähitellen. Sinun ei pitäisi heti antaa keholle voimakasta kuormitusta, koska se vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi.
Nyt monissa maailman maissa uusi urheilulaji on saamassa suosiota - skandinaavinen kävely. Se eroaa tavallisesta suksisauvoja muistuttavien sauvojen läsnäolosta, joita on tuettava ajon aikana. Tämän avulla voit vahvistaa paitsi jalkojen lihaksia myös käsiä.
Lääkärit suosittelevat kävelyä ihmisille, joilla on ongelmia nivel-nivelsiteiden kanssa. Kuten kaikkien urheilulajien kanssa, sinun tulee tehdä kevyt lämmittely ennen kävelyäsi. Jotta saisit parhaan hyödyn kävelystäsi, suosittelemme vähintään kahden tunnin päivittäistä kävelyä. Tätä varten on myös suositeltavaa käyttää epätasaisessa maastossa.
Juosta
Monien vuosien ajan lenkkeily on ollut yksi suosituimmista laihtumishoidoista. Jos haluat laihtua mahdollisimman nopeasti, juokse pitkän matkan kilpailuja keskimääräisellä vauhdilla joka toinen päivä. Yritä suunnitella reittisi niin, että pysyt mahdollisimman kaukana raskaasta liikenteestä aktiviteettisi aikana.
Tässä ovat parhaat laihdutuslajit. Miehet voivat kuitenkin suositella myös urheilupelejä, kuten jalkapalloa, koripalloa jne. Nämä urheilulajit sisältävät lyhyitä, nopeita juoksuja ja hyppyjä, joilla on erittäin positiivinen vaikutus lipolyysiprosessiin.
Tytöillä ei ole vähemmän valinnanvaraa, koska paitsi edellä mainittuja urheilulajeja voidaan käyttää laihduttamiseen. Myös tanssitunnit, pilates ja erilaiset aerobic -liikkeet ovat erittäin tehokkaita. Valitsitpa minkä tahansa laihdutuslajin, yhdistettynä oikeaan terveelliseen ruokavalioon, tuloksia ei odoteta kauan. Vaikka tietysti sinun on oltava kärsivällinen.
Lisätietoja parhaista laihdutuslajeista on tällä videolla:
