Kehonrakentajat yrittävät huijata kehoa steroideilla ja harjoittelutekniikoilla lihasten rakentamiseksi. Opi huijaamaan kehoasi kasvattamaan lihaksesi. On jo pitkään tiedetty, että lihasmassan kasvattamiseksi on tarpeen monipuolistaa harjoituksia mahdollisimman paljon. Tähän perustuu tänään kuvattu koulutusmenetelmä. Kun olet lukenut artikkelin, opit kuinka saada lihakset kasvamaan pettämällä kehoa.
Todennäköisesti nämä tiedot eivät ole relevantteja voimanostojen edustajille. Voimailijoille on ensinnäkin tarpeen kehittää voima -indikaattoreita, ja heidän harjoittelumenetelmänsä ovat erilaiset kuin kehonrakentajien harjoittamat. Se on lihasmassa, joka on ensiarvoisen tärkeä kehonrakennuksessa, ja helpotus on jo toissijaista. Jos onnistuit rakentamaan suuria lihaksia, voit varmasti antaa heille helpotusta.
On myös sanottava, että tämä tekniikka on suunniteltu kokeneille urheilijoille, eikä se toimi aloittelijoille. Se auttaa lihaskuntoisissa urheilijoita voittamaan tämän tilan.
Harjoittelun periaatteet koulutuksella
Monia sanoja on jo sanottu tarpeesta monipuolistaa koulutusprosessia mahdollisimman paljon. Keholla on ainutlaatuinen kyky sopeutua, ja jos jokainen harjoitus ei eroa edellisestä, lihakset sopeutuvat nopeasti stressiin ja kasvu pysähtyy.
On sanottava, että lihakset eivät halua kasvaa, ja henkilöllä ei ole geenejä, joiden avulla hänellä olisi suuri lihasmassa. Tästä syystä keho vastustaa lihasten kasvua. Joten urheilijoiden on mentävä eri temppuihin pettääkseen hänet.
Esimerkiksi on hyvin yleinen uskomus, että tehokkaan massanlisäyksen saavuttamiseksi sinun on aina työskenneltävä suurella painolla. Voimme olla samaa mieltä tästä, mutta keho sopeutuu tällaisiin kuormiin tietyssä vaiheessa, mikä johtaa lihasten kasvun lopettamiseen. Vaikka käytät paljon painoa, sinun on annettava kaikkesi, etenkin viimeisellä toistolla. Jos et käytä enimmäispainoja, sarjojen välillä voit keskeyttää noin minuutin tai jopa vähemmän. Jos paino on suuri, lepoaikaa on pidennettävä viiteen minuuttiin.
On tärkeää ymmärtää, että lihasten on työskenneltävä sekä suurilla että pienillä painoilla. Varmasti monet ovat samaa mieltä siitä, että keskipainon harjoittelun jälkeen lihakset voivat satuttaa jopa enemmän kuin maksimin jälkeen. Lisäksi on erittäin tärkeää, että sinulla on aina halu harjoitella. Jos se puuttuu, olet todennäköisesti tehnyt virheen jossain. Tämä tapahtuu pääasiassa usein harjoitettaessa, mikä ei edistä lihasten palautumista. Jos tämä jatkuu pitkään, sinun tulee yksinkertaisesti ylikuormittaa ja joudut ohittamaan muutaman istunnon.
Jos sinulla on edelleen kipua lihaksissa, tämä koskee myös niitä tapauksia, joissa suunnitelman mukaan on tarpeen työskennellä toisen lihasryhmän parissa. Esimerkiksi sinun on treenattava selkääsi, ja jalkojen lihakset sattuvat, on parempi ohittaa oppitunti ja antaa heidän toipua.
Jos lepoaika on päivä pidempi, sinun ei pitäisi pelätä laihdutusta, se ei mene mihinkään. Tältä osin on sanottava, että kuntosalikäyntisuunnitelman tiukka noudattaminen voi vaikuttaa huonoon lihasten kuntoon. On mahdollista, että harjoittelun aikana painot paljon lihaksia, eivätkä ne yksinkertaisesti voi toipua täysin ennen seuraavan harjoituksen aikataulun mukaista päivää.
Opettele vain kuuntelemaan kehoasi. Hän ei noudata kalenteria, ja hänen toiveidensa huomiotta jättäminen voi johtaa ylikuntoon. Hyvin usein ylikunto tapahtuu suunnitellun koulutuksen vuoksi. Useimmiten urheilijat treenaavat kolme kertaa viikossa, mutta on parempi kuunnella kehoa ja tarvittaessa lykätä oppitunti yhdeksi päiväksi. Itse asiassa, jos olet ylikuntoutunut, sinun on ohitettava vähintään viikon oppitunnit.
Harjoitusohjelma on laadittava niin, että jokaisen lihasryhmän jokainen seuraava harjoitus eroaa edellisestä. Esimerkiksi, jos viimeisellä oppitunnilla työskentelit rintakehällä ja käytit suuria painoja, niin seuraavalla oppitunnilla sinun pitäisi laskea ne.
Ammattiurheilijat käyttävät samanlaista periaatetta työskennellessään helpotuksen parissa. Viikon aikana he käyttävät suurimpia painoja ja seuraavana keskiarvoa. Amatöörejä ei kuitenkaan pitäisi rinnastaa tähän urheilijoiden ryhmään. Ammattimaisessa kehonrakennuksessa kaikki ei ole sama kuin amatööri -kehonrakennuksessa. Yritä antaa lihaksillesi enemmän vaihtelua.
Usein urheilijat käyttävät kaikkia tunnettuja lihasryhmän harjoituksia harjoittelun aikana kuormituksen monipuolistamiseksi. Mutta se ei ole oikein. Joten annat keholle vain mahdollisuuden tutustua kaikenlaiseen stressiin, johon se voi kohdistua. Tulevaisuudessa sinun on vaikea yllättää hänet millään harjoituksella.
Yksinkertaisesti sanottuna, tee jokaisessa oppitunnissa kaksi eri harjoitusta yhdelle lihasryhmälle. Kun palaat harjoitusluettelon kärkeen, keho unohtaa jo viikon tai kahden taakan. Vaikka harjoitusohjelmasi sisälsi aiemmin punnerruksia epätasaisilla tankoilla ja teit sitten muita liikkeitä, seuraava työ epätasaisten tankojen suhteen lihaksille on jo uusi taakka. Joten voit välttää kehon sopeutumista ja monipuolistaa toimintaa mahdollisimman paljon.
Muutama sana on sanottava simulaattoreista. Uskotaan, että massa kasvaa vain, kun työskentelet vapaalla painolla. Tästä on tietysti vaikea kiistellä. Keskimäärin harjoitteluohjelmasi tulisi olla 90 prosenttia vapaapainoharjoituksia. Mutta samaan aikaan ei pidä ohittaa simulaattoreita sivussa.
Tämä mahdollistaa kuormien monipuolistamisen. Lisäksi monet kuntolaitteet voivat olla erittäin tehokkaita lihasten kasvun nopeuttamisessa. Sanotaanpa jalkaprässi. Simulaattori voi toimia sellaisella painolla, että et koskaan alistu kyykkyille.
Tässä videossa kerrotaan lisää lihasten kasvattamisesta:
