Opi kuinka ylikunto voi olla lähtökohta maksimoida lihasten kasvu kehonrakennuksessa. Lihoa 10 kg kolmessa kuukaudessa. Kaikki tietävät, että kehityksen saavuttamiseksi on välttämätöntä luoda jatkuvasti stressaavia olosuhteita keholle. Jos et edisty kuormassa ja käytät yhtä harjoitteluohjelmaa pitkään aikaan, et ainoastaan pysty kehittämään lihaksia, vaan alat myös taantua. Keho pyrkii aina tasapainoon kaikessa. Tietyn ajan kuluessa se sopeutuu jatkuvaan kuormitukseen ja lopetat kehityksen.
Vain stressin kautta keho voidaan pakottaa kehittymään. Jos haluat kehittyä jatkuvasti, sinun on tehtävä muutoksia harjoitusohjelmaasi. Vaikka kaikki tietävät tästä, mutta usein ihmiset pyrkivät löytämään ohjelman, joka antaa heille mahdollisuuden kehittyä ja ei kuitenkaan tee paljon työtä. Mutta sinun on muistettava, että tämä ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Tänään puhumme siitä, miten ylivalmennusta käytetään kehonrakennuksessa lihasten kasvattamiseen.
Kuinka käyttää ylikuntoilua lihasten kasvattamiseen?
Tärkein syy yllä mainittujen koulutusohjelmien etsimiseen on motivaation puute. On kuitenkin monia ihmisiä, jotka ovat valmiita parantamaan kehoaan ja menevät vaikeuksiin tämän vuoksi. Heiltä puuttuu usein ohjausta. Jos asetat heidät oikealle tielle, he edistyvät ja saavuttavat tavoitteensa.
Hyvin usein urheilijat eivät halua lisätä kuormitusta, koska he pelkäävät ylikuntoa. Mutta jos et luo stressaavia tilanteita, edistyminen on yksinkertaisesti mahdotonta. Rivi, joka erottaa tuottavat toiminnot, jotka sisältävät myös ylikoulutuksen tilan, haitallisista toiminnoista, on erittäin ohut. Kun lisäät harjoittelun intensiteettiä, on erittäin tärkeää seurata omia kehosi signaaleja ja vastata niihin oikein. Tehokas koulutus koostuu monista tekijöistä. Nämä ovat biologisia rytmejä (usein kukaan ei muista niitä), ravitsemusohjelma, lepo, urheilulisät jne. Psyykkinen stressi on myös erittäin tärkeää tässä. Valitettavasti nyky -elämässä jokaisella ihmisellä on paljon stressaavia tilanteita, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti koulutusprosessiin.
Työpaino on erittäin tärkeä kehonrakennuksessa. Tämä on puhtaasti yksilöllinen indikaattori, ja se voi olla erilainen eri ajanjaksoina. Psykologinen stressi voi myös vaikuttaa siihen, ja joskus on parasta vähentää stressiä hetkeksi. Se lisää urheiluvälineiden painoa jyrkästi ja voi johtaa ylikuntoon. Sinun on opittava ymmärtämään kehoasi välttääksesi tämän. Samaan aikaan, jos ylikuntoa havaitaan lyhyen ajan, se hyödyttää vain urheilijaa. On tärkeää, että urheilija pystyy erottamaan todellisen vakavan ylikuormituksen esimerkiksi harjoitusohjelman aiheuttamasta yksinkertaisesta ikävystymisestä. Tämä voi tapahtua, jos käytät yhtä harjoitusmenetelmää pitkään. Tässä tapauksessa sinun on vain tehtävä muutoksia luokkiisi, ja alat heti edetä eteenpäin. Jotta harjoitus onnistuisi, sinun on nautittava prosessista.
Hyvin usein aloittelevat urheilijat käyttävät suurta määrää liikkeitä, ja tämän seurauksena heidän istuntonsa voi kestää pari tuntia. Mutta aivan kuten tavallisessa elämässä, jotain yksinkertaista voi olla erittäin tehokasta. Tämä pätee täysin koulutusprosessiin. Hyvien tulosten saamiseksi on täysin mahdollista rajoittua kolmeen pääliikkeeseen täydentämällä niitä kahdella apuliikkeellä.
Voit käyttää enemmän liikkeitä, mutta tässä tapauksessa on järkevää luoda kaksi ohjelmaa ja käyttää niitä joka toinen viikko. Kuitenkin vaihtoehto, jossa on vähemmän harjoituksia, näyttää silti olevan hyväksyttävämpi. Näin voit treenata tehokkaasti viettämättä paljon aikaa kuntosalilla.
Jotkut urheilijat, jotka ovat oppineet, että heidän idolinsa harjoittelevat vähintään neljä kertaa viikossa, alkavat seurata hänen esimerkkiään. Sinun on oltava tietoinen siitä, että kuntotasosi ja ammattiurheilijasi ovat erilaiset. Yksinkertaisesti kopioimalla kuuluisien kehonrakentajien harjoitusrutiineja, pääset ehdottomasti ylikuntoon. Sinun on luotava koulutusohjelma, joka on täysin yhdenmukainen nykyisen koulutustasosi kanssa. Sitä on laajennettava vähitellen.
Hyvin usein vain yksi lihasryhmä voidaan ylikuormittaa ja olkahihna on tässä johtaja. Tämä johtuu siitä, että ylävartalon harjoittelu näyttää houkuttelevammalta. Jokainen teistä on samaa mieltä siitä, että hauislihaksen tai esimerkiksi deltan harjoittelu on mielenkiintoisempaa kuin jalat. Lisäksi useimmat harrastajat kiinnittävät erityistä huomiota käsivarsiin, rintaan ja selkään. Väärä aksentti johtaa ylikuntoon.
Hyvin usein urheilijat sekoittavat psyykkisen väsymyksen ylikuntoon. Keskushermosto toipuu paljon kauemmin kuin lihakset. Harjoittelun aiheuttaman stressin lisäksi psykologisella stressillä on myös negatiivinen vaikutus hänen suorituskykyynsä. On erittäin tärkeää ymmärtää ero henkisen väsymyksen ja ylikuntoilun välillä.
Jotta vältyt vakavalta ylikuntoilulta, sinun on vaihdettava raskaan, keskipitkän ja kevyen toiminnan välillä. Tämän helpottamiseksi tarvitset päiväkirjan. Et yksinkertaisesti pysty muistamaan kaikkia numeroita, ja koulutuksen tehokkuus heikkenee. Jos sinulla on kirjaa kaikista harjoituksistasi, voit tunnistaa pullonkaulat nopeasti ja korjata ne.
Ylikuntoilusta puhuttaessa on yksinkertaisesti mahdotonta sivuuttaa oikea ravitsemus ja lepo. Jos lisäät harjoittelusi intensiteettiä tai aloitat työskentelyn ei kolme kertaa, vaan neljä kertaa viikossa, sinun on lisättävä lepoaikaa. Sinun pitäisi yrittää nukkua vähintään tunti pidempään joka päivä. Jos mahdollista, älä unohda unia. Jos haluat edistyä jatkuvasti, sinun on muistettava, että sinun on usein otettava askel taaksepäin ja siirryttävä sitten eteenpäin.
Lisätietoja ylivalmennuksesta ja kehonrakennuksen jaksottamisesta tästä videosta:
