Opi harjoittelun ja ravitsemuksellisten neuvojen yksityiskohdat yhdeltä kaikkien aikojen palkituimmista urheilijoista. Vain käytännöllistä ja hyödyllistä tietoa. Lähes kaikki kuuluisat urheilijat ovat poikkeuksellisia persoonallisuuksia. Tämän ansiosta he pystyivät saavuttamaan suuria korkeuksia. Tänään sinulla on mahdollisuus oppia lisää Bill Starrin harjoittelun visiosta ja persoonallisuudesta kehonrakennuksessa.
Bill Starrin vinkit aloittelijoille
Parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota kunkin harjoituksen suoritustekniikkaan. Useimmille aloittelijoille yksi harjoitusohjelma on tehokas, ja muutokset ovat mahdollisia siinä tapauksessa, että urheilija ei ole vielä fyysisesti kykenevä suorittamaan mitään liikettä.
Aluksi sinun on keskityttävä vain kolmeen pääharjoitukseen, jotka luovat vankan ja luotettavan perustan tulevalle kasvulle. Olet luultavasti jo arvannut, että nämä liikkeet ovat täysiä kyykkyjä, penkkipuristuksia ja rintakehän nostoja. Sillä ei ole väliä, minkä tasoinen fyysinen kunto sinulla on, mutta sinun pitäisi aloittaa näillä kolmella liikkeellä.
Kun puhutaan liikkeiden suorittamisen tekniikasta, on tärkeää muistaa yksilöllinen lähestymistapa. Monet henkilökohtaiset mentorit eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota tähän hetkeen ja yrittävät saada mentoroitavansa tekemään harjoituksen valmentajan edellyttämällä tavalla. Tästä syystä urheilija voi työskennellä pienillä painoilla pitkään, kunnes hänen tekniikkansa alkaa tyydyttää mentoria. Tämä on tietysti hyvä, mutta vain tiettyyn pisteeseen asti.
Tämä lähestymistapa harjoitteluun voi tuhota urheilijoiden itseluottamuksen. Joskus henkilö ei yksinkertaisesti pysty suorittamaan liikettä tekniikan edellyttämällä tavalla. Tässä ei ole kysymys innokkuuden puutteesta, vaan erityisesti luurangan vipuvaikutuksesta ja rakenteesta. Nämä indikaattorit eivät ehkä salli henkilön suorittaa liikettä vaaditulla tavalla.
Täyttä kyykkyä voidaan käyttää esimerkkinä. Lähes kaikki valmentajat ehdottavat, että urheilijat aloittavat tämän liikkeen asennosta, jossa jalat ovat olkapään nivelten tasolla. Useimmille urheilijoille tämä on aivan normaalia eikä mitään ongelmaa. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan pysty työskentelemään tässä asennossa, ja säätö on tehtävä jalkojen pituuden ja joustavuuden mukaan.
Kaikki tietävät myös, että vartalo kyykkyjen aikana on pidettävä ehdottomasti pystyasennossa. Jos nojaat eteenpäin, lannerangan kuormitus kasvaa. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen, koska jalkojen ja reisien lihakset ylittävät aina alaselän lihakset. Samaan aikaan, jos urheilijalla ei ole riittävää joustavuutta vasikoiden takaosassa, hänen on kumartuttava. Tämä haitta poistetaan useimmiten melko nopeasti, vaikka poikkeuksia voi olla. Joskus urheilija voi jatkaa kumartumistaan, vaikka hänen joustavuutensa on lisääntynyt merkittävästi. Joissakin tapauksissa kannattaa suositella, että henkilö käyttää vähemmän painoa, kunnes pystyy pitämään kehon pystyssä. On kuitenkin mahdollista tilanteita, joissa urheilija ei edelleenkään pysty ylläpitämään vaadittua kehon asentoa, vaikka lannerangan riittävä vahvuus olisi, ja tässä on syytä antaa hänen suorittaa liike niin kuin sopii. Syynä tähän on se, että jotkut ihmiset voivat saada enemmän kyykkyvaikutuksia tekemällä sen pienellä kaltevuudella.
Samoin tilanne voi olla, kun tangot nostetaan rintaan. Tämä harjoitus saa paljon kehon lihaksia töihin ja tekniikalla on tärkeä rooli. Yksi perussäännöistä rintakehän nostossa on tarve pitää kädet suorina, kunnes urheiluvälineet kulkevat napan tason yli tai hieman sen alapuolella. Jos taivutat kätesi aikaisemmin, tämä vaikuttaa negatiivisesti puolisuunnikkaan työhön. Lisäksi voimme sanoa, että urheilijan kädet eivät ole riittävän valmiita tekemään viimeistä nykäysliikettä. Varmista, että kätesi pysyvät suorina, kunnes ansoja on painettu kokonaan.
Valmentajat vaativat usein liian vaativasti rintanostotekniikan noudattamista osastoltaan. Tämän seurauksena tämä harjoitus voidaan jopa jättää koulutusohjelman ulkopuolelle. Samaan aikaan urheilijat voivat ottaa joitakin vapauksia tällä liikkeellä. Tämä on tietysti sallittua vain, jos nämä tekniikan puutteet eivät ole liian ilmeisiä eivätkä voi johtaa vammoihin.
Jos liikettä ei suoriteta tarkasti sääntöjen kaanonien mukaisesti, jalkojen, selän, lonkan ja olkahihnan lihakset ovat edelleen hyvin hoidettuja. Tietenkin moitteettomalla tekniikalla he pystyisivät työskentelemään suurilla painoilla ja niiden eteneminen nopeutuisi. Mutta urheilijoiden, jotka valmistautuvat painonnoston kilpailuihin, on hallittava tarkasti rintakehän nosto tekniikka. Tämä liike toimii perustana kilpailuharjoituksille, ja tässä tapauksessa vapauksia ei voida enää sallia.
Toinen harjoitus, jossa voit sallia pieniä poikkeamia tekniikan kaanoneista, on painonnosto. Tämä on tietysti mahdollista vain, jos urheilijan yksilöllisyydelle on edellytyksiä. Tämä harjoitus on erittäin tehokas, ja sitä voidaan käyttää jopa rintakehän korvaamiseen, kun urheilija ei pysty siihen.
Jälleen poikkeus on valmistautuminen painonnostoturnauksiin. Kehonrakennuksessa tai voimanostossa, kun sieppausta käytetään yksinomaan voimaindikaattoreiden lisäämiseen, poikkeamat tekniikasta ovat mahdollisia.
Sinun on muistettava, että paras harjoittelutekniikka on se, joka toimii sinulle. Tämä voidaan määrittää vain kokeellisesti, ja siksi sinun tulee tehdä muutoksia harjoitusohjelmaan kehosi ominaisuuksien mukaan.
Mitä muita vinkkejä auttaa aloittelijoita kehittymään ja kehittymään, katso tämä video:
