Ota selvää, kuinka voit tehdä täydellisen työkalun ihonalaisen rasvan poistamiseksi kotona käytettävissä olevien työkalujen avulla. Luultavasti tiedät jo, että paras tapa polttaa rasvaa tehokkaasti on yhdistää ruokavalio ja liikuntaohjelma. Näin voit saavuttaa huomattavasti parempia tuloksia ja laihtua nopeammin. Tänään puhumme siitä, kuinka tehdä hulavanne omilla käsilläsi ja tämän laihtumislaitteen tehokkain käyttö.
Auttaako hula hoop sinua laihtumaan?
Aiemmin oletettiin, että vanneharjoittelun aikana rasvanpoltto tapahtuu kudosten iskukuormituksen vuoksi. Näin ei kuitenkaan ole ja voit päästä eroon ylipainosta käyttäessäsi sitä lihasten aktiivisen työn ansiosta. Kaikki aerobista fyysistä toimintaa sisältävät hapettavien reaktioiden aktivoitumisen rasvasoluissa, eikä hulavanne ole poikkeus.
Samalla sinun on ymmärrettävä, että vanne ei itse pysty poistamaan sinua rasvasta. Tätä varten sinun on harjoiteltava säännöllisesti ja käytettävä sitä yhdessä muiden urheiluvälineiden kanssa. Katsotaanpa hulavanteen etuja:
- Hula -vanneharjoittelun avulla voit treenata vatsalihaksia ja selkälihaksia.
- Vatsaontelossa sijaitsevien sisäelinten työtä stimuloidaan. Hulahoop auttaa lisäämään elinten liikkuvuutta, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.
- Kaikenlaiset hulavanteet tuottavat hierontaefektin, joka stimuloi verenkiertoa vatsassa ja alaselässä.
- Kudosten ravitsemuksen laatu paranee ja siten niiden toipuminen nopeutuu.
- Koska vanneharjoittelu on yksi sydänkuorman tyypeistä, hengitys- ja verisuonijärjestelmän sekä sydämen toiminta paranee.
- Selkärangan elementtien ravitsemus paranee, mikä lisää sen joustavuutta.
Olet jo ymmärtänyt, että hulavanne on erittäin tehokas ja hyödyllinen urheiluväline. Tutkijat ovat osoittaneet, että kun työskentelet sen kanssa, ruoansulatuskanavan laatu paranee ja myös iskias- ja osteokondroosiriskit vähenevät.
Hula -vanteiden tyypit
Kerromme sinulle, kuinka tehdä hulavanne omilla käsilläsi hieman myöhemmin, mutta nyt selvitetään, millaisia tämän kuoren tyyppejä on olemassa. On huomattava, että nykyään löydät suuren määrän erilaisia vanteita, jotka ovat kooltaan, painoltaan erilaisia ja valmistettu eri materiaaleista. Lisäksi hulavanne voidaan varustaa jopa lisälaitteilla. Tässä ovat päätyypit vanteet:
- Painotettu.
- Pehmeä.
- Komposiitti.
- Klassikko.
- Magneettinen.
- Varustettu automaattisella energiankulutuksen (kaloreiden) laskimella.
Kaikki nämä vanteet voivat olla tehokkaita koulutuksen eri vaiheissa. Voit aloittaa klassisella muovisella vanteella. Sen jälkeen on järkevää vaihtaa metallikehykseen, jolla on paljon painoa verrattuna muoviseen ja joka pystyy tuottamaan merkittävämmän hierontaefektin. Sitten voit alkaa käyttää painotettuja hulavanne -malleja. Jos puhumme jälkimmäisestä vanteetyypistä, niissä on pieni näyttö, joka näyttää yhdessä sarjassa käytettyjen kalorien määrän.
Monet ihmiset haluavat käyttää hierontarenkaita. Ne eroavat muista hulavanteista, koska niiden sisäpinnalla on eri muotoja. Nämä voivat olla esimerkiksi kumi- tai muovipalloja. Samaan aikaan ne voivat olla kevyitä, mikä tekee niistä tehokkaita aloittelijoille, tai niillä voi olla painotettu rakenne.
Eri tyyppisten vanteiden tehokkuus
Muoviset ja metalliset hulavanteet
Kevyin on muovinen pääpanta ja sopii aloittelijoille. Myös alumiininen hularengas on yhdistettävä kevyisiin vanteisiin. Niiden ainoa haitta on hauraus. Tästä näkökulmasta tarkoituksenmukaisempaa on ostaa rautainen hularengas. Se on hieman raskaampaa kuin muovi ja alumiini, mutta sen käyttöikä on erittäin pitkä.
Lisäksi rautarenkaiden sisällä on onkalo, jonka avulla voit tehdä painotetun vanteen klassisesta vanteesta. Tätä varten sinun on vain tehtävä pieni reikä siihen ja kaadettava hiekkaa sisälle.
Hiero hulavanne
Olemme jo lyhyesti muistuttaneet tämän tyyppisistä vanteista. Sisäpuolella ulokkeilla varustettujen kuorien lisäksi magneettiset ja joustavat vanteet on luokiteltava myös hierontalaitteiksi. Sisäpinnan eri elementtien ansiosta näillä vanteilla on erinomainen hieronta. Lisäksi huomaamme, että useimmat modernit mallit voidaan muuttaa klassiseksi hulavanteeksi poistamalla piikit ja pallot.
Hierontarenkaiden etuihin tulisi myös kuulua mahdollisuus rakentaa tai pienentää niiden kokoa. Useimmiten ne ovat kokoontaitettavia, ja voit poistaa tai lisätä niin monta segmenttiä kuin tarvitset. On myös muistettava, että hieronta hulavanteita ei saa käyttää yli 40 minuuttia. Magneettiset vanteet on varustettu magneeteilla, mikä voi merkittävästi parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Kuinka käyttää hula -kehää rasvan polttamiseen oikein?
Katsotaanpa vanteen tehokkainta käyttöä ja sen pyörimistä. Sen jälkeen opit tekemään hulavanteen omin käsin.
Ensi silmäyksellä saattaa tuntua siltä, että vanteen kanssa työskentely on erittäin helppoa. Käytännössä näin ei kuitenkaan ole ja valmistaudu siihen, että hulavanne putoaa aluksi usein. Mutta älä epätoivo ja jatka harjoittelua. Vaikka ensimmäinen oppitunti olisi noin viisi minuuttia pitkä, se on hyvä.
Pyörittääksesi hularengasta nopeasti sinun on seisottava jalat lonkan korkeudella. Samalla selän tulee olla tasainen. Hularengas tulee laskea ylhäältä niin, että olet sen keskellä. Työnnä sitten kehä sivulle niin, että se koskettaa vyötäröä. Kehon pyöriviä liikkeitä saa suorittaa vain puristimen lihakset, ja lonkat ja rintakehä on kiinnitettävä. Muista, että mitä pienempi vyötärö on, sitä parempia tuloksia saat.
Sinun tulisi työskennellä vanteen kanssa päivittäin, ja vain tässä tapauksessa näet nopeasti harjoitustesi tuloksen. Yhden oppitunnin tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Jotta hulavanne toimisi tasaisesti koko vyötäröllä, on suositeltavaa kiertää sitä eri suuntiin saman ajan.
Kuinka tehdä painotettu hulavanne omin käsin?
Ei ole mitään järkeä tehdä hulavannetta kokonaan tyhjästä. Ensinnäkin, et voi tehdä siitä täydellistä pyöreää ilman erikoisvarusteita, ja toiseksi klassinen metallikehä on edullinen. Voit myös tehdä muovisesta hularenkaasta raskaamman, mutta olemme jo sanoneet, että sen käyttöikä on paljon lyhyempi kuin rauta. On myös syytä muistaa, että jos muovikehä rikkoutuu, kaikki siinä oleva hiekka on huoneessasi.
Katsotaanpa, kuinka voit tehdä hulavanteen omin käsin, mikä on melko helppoa. Ensin sinun on porattava reikä hulavanteeseen. Kääri sitten pussi paperista ja kaada hiekkaa vanteen sisään. Kääri paikka reikään ohuella vaahtomuovilla ja kiinnitä se teipillä. Kuten huomaat, kaikki on hyvin yksinkertaista, eikä sinun tarvitse paljon aikaa painotetun hulavanteen valmistamiseen.
Täältä löydät ohjeet hulavanteen punnitsemiseen omin käsin:
[media =
