Ota selvää, miten löydät oikean painonnostajan monista eri hiilihydraattiseoksista, jotka sopivat harjoittelutarpeisiisi. Tiedät luultavasti, että vahvistaja on proteiini-hiilihydraattiseos. Tänään käsittelemme kysymystä, minkä voittajan valita? Hiilihydraatit ovat halvin raaka -aine ja muodostavat edelleen suurimman osan lisäravinteesta. Tämä on erittäin kätevää valmistajille. Huomaa, että kaikki yhdysvaltalaiset urheiluravintojen valmistajat vievät painonnousunsa Eurooppaan.
Tämä johtuu siitä, että kotona tämäntyyppinen urheiluravinto ei käytännössä ole kysyntää. Kotimarkkinoilla voittajat muodostavat puolestaan noin kolmanneksen kaikista tuotteista. Suosituin proteiini -hiilihydraattisuhde on 20-80. Poikkeuksia on varmasti, mutta tällaisia lisäravinteita tulisi etsiä.
Lisäksi monet valmistajat lisäävät vahvistimen koostumukseen kreatiinia, hivenaineita, amiineja jne. Lisäksi näiden aineiden pitoisuus lisäaineen kokonaismäärässä on merkityksetön. Yritykset tekevät tämän vain houkutellakseen asiakkaita toivoen houkutellakseen heidät näiden lisäelementtien sisällöllä, joka ei voi tuoda todellista arvoa.
Millainen vahvistin kannattaa valita?
Jos tutkit huolellisesti urheiluruokakauppoissamme olevien tuotteiden koostumusta, huomaat, että voittajien välinen ero voi olla yksinkertaisesti valtava. Hyvin usein verkossa on suosituksia laihoille urheilijoille käyttää vahvistajia massanlisäyksen nopeuttamiseksi. Mutta samaan aikaan näiden tuotteiden laatu muistetaan hyvin harvoin.
Yhteensä myynnissä on kahdenlaisia vahvistimia:
- Sisältää yksinkertaisia ja halpoja hiilihydraatteja, kuten maltodekstriiniä tai dekstroosia.
- Sisältää laadukkaita monimutkaisia hiilihydraatteja.
Ensimmäisessä tapauksessa vahvistimen glykeeminen indeksi on suunnilleen sama kuin tavallinen sokeri tai yksinkertaisemmin erittäin korkea. Toisessa tilanteessa glykeeminen indeksi on huomattavasti pienempi. Jos päätät käyttää vahvistinta, sinun on käytettävä sitä vain seuraavissa tilanteissa:
- Nopea glykogeenivaraston täydennys esimerkiksi tapauksissa, joissa harjoituksen lisäksi sinulla on paljon fyysistä aktiivisuutta koko päivän ajan.
- Ravitsemusohjelman energia -arvon lisääminen.
Sinun on myös ymmärrettävä, että kussakin näistä tapauksista tarvitaan tietynlainen proteiini-hiilihydraattiseos. Tässä sinun on tiedettävä, mikä vahvistin valita ja milloin se otetaan. Luokkahuoneessa käytetään aktiivisesti glykogeenia, joka sisältyy lihasten ja maksan kudoksiin. Keho on aina ensimmäinen, joka käyttää glykogeenia energiaksi. Energiaa voidaan kuitenkin saada vasta sen jälkeen, kun glykogeeni on muutettu glukoosiksi, mikä johtaa verensokeripitoisuuden nousuun. Vähitellen, harjoittelun aikana, alat väsyä, ja tämä on kehon signaali siitä, että glykogeenivarasto alkaa vähitellen tyhjentyä. Tämän seurauksena sinusta tulee uneliaisuutta ja haluat levätä.
Palautusprosessin nopeuttamiseksi sinun on palautettava energiatasapaino. Tätä varten sinun on kulutettava nopeita hiilihydraatteja. Useimmiten vahvistimissa käytetään seuraavanlaisia yksinkertaisia hiilihydraatteja: tärkkelys, glukoosipolymeerit, dekstroosi, maltodekstriini. Jos haluat lisätä tehokkuuttasi luokkahuoneessa, sinun on otettava vahvistin kahdenkymmenen tai kolmenkymmenen minuutin kuluessa. Tämä antaa keholle glukoosia, joka alkaa välittömästi käyttää energiaa. Tämän seurauksena glykogeenivarastot alkavat kulua paljon myöhemmin ja olet vähemmän väsynyt.
Olemme jo sanoneet, että useimmiten painonnostajat sisältävät noin 80 prosenttia hiilihydraatteja ja jos ne ovat nopeita, sinun ei pitäisi käyttää tällaisia lisäravinteita harjoituksen ulkopuolella. Tämä johtuu siitä, että kaikki glukoosi, jota keho ei käytä energiaan, muuttuu kehon rasvaksi. Lisäksi usein esiintyvät insuliinin nousut vaikuttavat negatiivisesti haimaan, joka erittää tätä hormonia.
Tarkastellaanpa toisen tyyppisiä proteiini-hiilihydraattiseoksia, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja. Kulutettuna glukoositaso nousee vähitellen, mikä varmistaa, ettei insuliinin tuotannossa ole piikkejä. Suosituimmat hitaiden hiilihydraattien lähteet painonnousijoiden keskuudessa ovat palkokasvit, tattari, kaura, leseet jne.
Jos yhtä näistä hiilihydraateista löytyy suuria määriä, voit käyttää tätä vahvistinta turvallisesti massan saamiseen. Lisäksi proteiiniyhdisteiden pitoisuuden on oltava vähintään 30 prosenttia. Voit käyttää näitä vahvistimia viikonloppuisin aterioiden korvikkeena.
Aina ei kannata luottaa neuvoihin, sinun on ajateltava itse. Urheiluruokakaupoissa myytäviä lisäravinteita tulee käyttää vain, jos ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Tästä videosta opit kuinka valita oikea vahvistin massan saamiseksi:
[media =
