Monet teini -ikäiset ovat kiinnostuneita kehonrakennuksesta, mikä on ehdottomasti hyvä asia. Opi kaikista kehonrakennuksen eduista ja haitoista teini -ikäisenä. Teini -ikäisten kehonrakennus on tullut yhä suositummaksi viime vuosina. Teini -ikäiset alkavat käydä salissa ja haluavat tehdä hahmostaan houkuttelevamman. Tämä tilanne voi tietysti olla vain hyvä uutinen. Menestyäksesi kehonrakennuksessa sinun on jatkuvasti parannettava tietosi, mikä saa aivot toimimaan. Kehonrakennus nuoruudessa: hyvät ja huonot puolet? tässä tämän päivän artikkelin aihe.
Jokainen, joka tulee kuntosalille ensimmäistä kertaa, nuoret eivät ole poikkeus, haluaa tietää mistä aloittaa. Nyt verkosta löydät suuren määrän erilaisia koulutusohjelmia, on myös monia erikoislehtiä. Tietoa on paljon ja se on ymmärrettävä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä nuorille, jotka päättävät aloittaa kehonrakentajan vaikean tien.
Luokkien kesto nuoruudessa
On erittäin vaikeaa ajatella, mitä voit tehdä kuntosalilla yli tunnin. Harjoitusaikasi voi olla yksi tärkeimmistä harjoittelun intensiteetin indikaattoreista. Jos käytät harjoitukseen yli puoli tuntia, voimme luottavaisesti puhua alhaisesta intensiteetistä. Lyhyet ja intensiiviset istunnot ovat paljon tehokkaampia kuin pitkät.
On muistettava, että jokainen uusi harjoitus on suoritettava nopeammin kuin edellinen. Tämä varmistaa, että lihakset ovat erinomaisessa kunnossa ja sopeutuvat jatkuvasti kasvaviin painoihin. Lihasten tilavuus riippuu suoraan niiden tekemästä työstä.
Harjoitustekniikka teini -ikäisille
Jokainen on samaa mieltä siitä, että esimerkiksi jalkapallossa tai koripallossa voittaa joukkue, jonka pelaajat ovat parempia suorittamaan erilaisia tekniikoita. Ilman tekniikan omistamista et voi edes lyödä naulaa, vaan voit yksinkertaisesti lyödä kaikki sormesi. Vastaava tilanne on kehittynyt kehonrakennuksessa. Harjoitustekniikka on ensiarvoisen tärkeää.
Ennen uuden liikkeen hallintaa sinun tulee lähestyä valmentajaa ja pyytää häntä selittämään kaikki vivahteet. Älä luota intuitioosi tai aikakauslehtien tai YouTuben tietoon. Lähes sadan prosentin todennäköisyydellä voimme sanoa, että vietät aikaa, mutta teet suuren määrän virheitä, jotka vaikuttavat aina koulutuksen tehokkuuteen.
Paras vaihtoehto on palkata valmentaja rahasta. Sinun ei tarvitse käyttää hänen palvelujaan koko ajan, vaan tee se kuukauden tai vähän pidempään. Kaikki riippuu siitä, kuinka nopeasti hallitset perusharjoitukset. Rahat maksavat takaisin riittävän nopeasti, ja voit ihailla hahmoasi, joka saa kauniin ulkonäön jokaisen oppitunnin jälkeen.
Työskentely valmentajan kanssa alkuvaiheessa on myös tärkeää siitä syystä, että jos et hallitse tekniikkaa heti, tilanteen korjaaminen on melko vaikeaa. On välttämätöntä yrittää noudattaa tiukasti tekniikkaa ensimmäisistä toistoista lähtien. Sitten teet kaiken täysin automaattisesti.
Ei steroideja murrosiässä
Jos et vieläkään tiennyt, miten sinun pitäisi hoitaa steroideja, niin nyt on aika miettiä sitä. Kun puhutaan aiheesta: kehonrakennus murrosiässä: kaikki edut ja haitat - tämä on yksi tärkeimmistä kysymyksistä. Toisaalta ei kannata ajatella liikaa. Sinun ei ehdottomasti pitäisi käyttää anabolisia steroideja.
Nyt kukaan ei yritä sanoa, että kehonrakentajat eivät käytä steroideja. Se olisi huijausta. Ammattilaiset ja jopa jotkut harrastajat käyttävät niitä aktiivisesti. Tässä on kuitenkin paljon vivahteita:
- Ei saa käyttää alle 25 -vuotiaana.
- Anabolisten lääkkeiden käyttö on todellinen ja hyvin monimutkainen tiede. Jos teet jotain väärin, et vahingoita terveyttäsi.
Anabolisia steroideja tulee käyttää vain, kun olet saavuttanut geneettisen potentiaalisi, ja vain harjoittelun avulla et voi ylittää tätä rajaa. Myös steroideja tarvitaan, kun luonnollisten hormonien taso ei riitä jatkamaan lihasten saamista. Teini -ikäisen kehossa on enemmän kuin tarpeeksi hormoneja.
Ne ihmiset, jotka saavat sinut käyttämään AAS -järjestelmää, tavoittelevat vain yhtä tavoitetta - saada rahaa tilillesi. Harjoittele ja jos olet muutaman vuoden kuluttua varma, että tarvitset steroideja, aloita niiden käyttö. Mieti vain tarkkaan, mihin sitä tarvitset.
Teinien ravitsemusohjelma
Toinen tärkeä ja vaikea kysymys. Joudut luopumaan monista vanhoista tavoistasi, mukaan lukien ruokailutottumukset. On erittäin tärkeää tottua oikeaan ravitsemukseen. Tulevaisuudessa kiität itseäsi tästä. Tiedät varmaan, että urheilijan ruokavalion tulee olla tasapainoinen. Näin pitäisi kuitenkin olla jokaisen ihmisen kohdalla. Mutta silti kehonrakentajien ruokavaliossa on merkittäviä eroja tavallisen ihmisen ruokavalioon.
Sinun on käytettävä hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita tai perunoita. Proteiiniyhdisteitä tarvitaan suuria määriä. Lisäksi proteiinin pitäisi olla erilainen, mikä tarkoittaa kanan, maitotuotteiden, kalan jne. Sisällyttämistä ruokavalioon. Tietenkin ravitsemusaihe kehonrakennuksessa on erittäin laaja ja vaatii yksityiskohtaisen kuvauksen.
Mitä harjoituksia käyttää teini -ikäisenä?
Netistä löytyy paljon tietoa siitä, että jokainen harjoituspäivä tulisi omistaa yksittäisille lihasryhmille. Tämä lähestymistapa koulutusohjelmaan on kuitenkin tarpeen kokeneille urheilijoille. Nuoren pitäisi tehdä toisin.
Sinun on luotava perusta hahmollesi, ja jos aloitat heti yksittäisten lihasryhmien harjoittelun, tämä on mahdotonta tehdä. Urasi ensimmäisessä vaiheessa sinun pitäisi kehittää kaikkia lihaksia samanaikaisesti. Paras vaihtoehto tähän on "Kultaisen kolmen" perusharjoitukset: kuormanosto, vapaapaino-kyykky ja penkki. Niiden ansiosta kehität harmonisesti kehoasi ja pystyt luomaan tarvittavan perustan. Älä ajattele erilaisia yksittäisiä harjoituksia juuri nyt. Kaikki tämä on vielä edessäsi.
Se on kaikki, mitä halusin sanoa tänään kehonrakennuksesta nuorena: kaikki edut ja haitat.
Katso kehonrakennus teini -ikäisenä tästä videosta:
