Selvitä salaiset harjoitukset maksimaaliseen rasvanpolttoon. Toteutuksen vivahteet kertovat maailman parhaat kehonrakennusurheilijat. Osana tätä artikkelia käsittelemme tehokkaimmat staattiset laihtumisharjoitukset. Ne auttavat myös ylläpitämään lihasääntä. Nykyään yhä useammat ihmiset alkavat ymmärtää, että aktiivisen ja staattisen harjoittelun yhdistelmä tuottaa hyviä tuloksia.
Staattiset harjoitukset ovat harjoituksia, joissa keho pysyy paikallaan ja lihakset ovat jännittyneet. Ymmärtääksesi paremmin, mitä se on, sinun tarvitsee vain istua seinän lähellä ja levätä kädet sen päälle. Pysy tässä asennossa yrittäessäsi siirtää seinää. Tunnet heti, kuinka voimakkaasti lihakset ovat jännittyneet.
Staattisen liikunnan edut laihtumiseen
Ihmiset eivät pitäneet pitkään staattista harjoittelua kovin tärkeänä, vaan mieluummin dynaamista harjoittelua. Tutkijat ovat kuitenkin osoittaneet, että staattiset laihdutusharjoitukset voivat olla erittäin tehokkaita ja tilanne on alkanut muuttua. Esimerkki staattisesta lihasten työstä on selkäranka. Sitä ympäröivä lihaksikas korsetti toimii staattisesti, kun seisot paikallaan.
Kun et käytä staattisia harjoituksia täydellä voimalla, pääkuorma putoaa ns. Punaisiin kuituihin, mikä edistää rasvanpoltoprosessien kiihtymistä. Suurimmalla vaivalla puolestaan valkoiset kuidut kokevat pääkuorman, mikä lisää lihasmassaa.
Yksi staattisen harjoituksen tärkeimmistä eduista laihtumiseen on kuntolaitteiden tarve. Et tarvitse paljon vapaata tilaa harjoitteluun, ja voit ylläpitää fyysistä kuntoasi samalla kun pääset eroon rasvakertymistä. Tietenkin, jotta saat konkreettisia tuloksia, sinun on harjoiteltava säännöllisesti.
Staattisen harjoituksen vaikutukset lihaksiin
Lähes kaikkiin staattisiin painonpudotusharjoituksiin kuuluu oman kehon painon kanssa työskenteleminen. Jotta ymmärrät, että lihakset olivat kunnolla kuormitettuja, kaikki harjoitukset on suoritettava ennen kuin polttava tunne ilmenee niissä. Heti kun se ilmestyy, sinun on suoritettava liike ja pidettävä tauko levätä.
Useimmiten lihakset palautuvat 15 sekunnissa. On erittäin tärkeää, että lihakset ovat jännittyneitä harjoittelun aikana. Tämä on staattisen harjoittelun ydin. Liikkeen päätyttyä sinun on rentoutettava lihaksesi. Älä myöskään pidätä hengitystäsi harjoittelun aikana.
Huomaa, että staattisten harjoitusten tekemistä painonpudotusta varten ei suositella ihmisille, joilla on sydänvaivoja. Tämä johtuu lihaskudoksen hapensaannin heikkenemisestä, mikä lisää sydämen kuormitusta.
Sarja staattisia harjoituksia laihtumiseen
Kaikki harjoittelu ja staattisuus eivät ole poikkeus; sen pitäisi alkaa korkealaatuisella lämmittelyllä. Näin voit lämmittää lihaksesi. Staattista harjoittelua on parasta suorittaa dynaamisen harjoittelun jälkeen, kun lihakset saavat happea. Voit käyttää kevyttä lenkkiä lämmittelynä ja tehdä sitten muutamia liikkeitä lihasten venyttämiseksi.
Tässä on esimerkki harjoituksista, joita voit käyttää. Tulevaisuudessa voit luoda omia staattisia harjoituksia laihtumiseen:
- Harjoitus 1. Kädet ovat ojennettuna edessäsi ja sormet pöydällä. Kun hengität ulos, paina pöytää ja yritä työntää sitä maahan. Harjoituksen kesto on viisi sekuntia, ja sinun pitäisi levätä puoli minuuttia ja toistaa harjoitus.
- Harjoitus 2. Korosta valehtelemista, työnnä sitten liikeradan keskelle ja jäädytä tässä asennossa. Pysy paikallaan mahdollisimman pitkään. Toista liike lyhyen tauon jälkeen.
- Harjoitus 3. Taivuta kädet kyynärpäissä ja kämmenet nyrkkiin. Pidä kädet pöydällä ja yritä liikuttaa sitä. Tämä staattinen painonpudotusharjoitus suoritetaan viisi sekuntia.
- Harjoitus 4. Tämä liike on tarkoitettu delt -harjoitteluun. Ota seisova asento, aseta kädet vatsalle, lukitse kämmenet lukkoon ja käännä ne ylös. Aloita käsien levittäminen sivuille. Yritetään rikkoa "lukko". Tässä tapauksessa liike tulisi suorittaa vain kyynärpäillä.
- Harjoitus 5. Harjoituksen suorittamiseen on käytettävä joustavaa vyötä tai ketjua. Kädet olkapään nivelten tasolla edessäsi, aloita ammuksen venyttäminen. Tämä on loistava liike käsivarsien, selän ja rinnan lihaksille.
- Harjoitus 6. Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa rintalihaksia. Ota seisova asento ja aseta kädet rinnan tasolle niin, että kämmenet ovat toisiaan vasten. Aloita kämmenten painaminen pienellä vaivalla ja lisää sitä vähitellen.
Koko kehon staattinen harjoittelu tällä videolla: