Haluatko heilua luonnollisesti ilman steroidikursseja? Avaa salaisuus massan kasvattamisesta ravitsemuksella ja koulutuksella. Takaamme 5-10 kg puhtaita lihaksia kuukaudessa. Jokainen urheilija on kokenut polttavan tunteen lihaksissa intensiivisen harjoittelun jälkeen. Lisäksi monet urheilijat yrittävät tarkoituksella aiheuttaa polttavaa tunnetta. Tämä on yksi tavoista edistää lihasten kasvua ilman anabolisten steroidien käyttöä. Nyt keskustelu tulee olemaan siitä, miten kehittää massavoittoa kehonrakennuksessa ilman steroideja.
Mikä aiheuttaa lihasten polttamista kehonrakennuksessa?
Kuten kaikki kehon elimet, myös lihakset tarvitsevat happea toimiakseen kunnolla. Happi osallistuu erilaisiin biokemiallisiin reaktioihin, esimerkiksi ATP -varantojen palauttamiseen. Mitä aktiivisemmin lihaskudokset supistuvat, sitä enemmän happea ne tarvitsevat.
Voimaharjoittelun aikana hapen saanti estyy merkittävästi, koska verenkierto on tukossa. Mutta samaan aikaan on tarpeen täydentää ATP -tarjontaa ja keho kytkeytyy toimimaan anaerobisessa tilassa. Tämän seurauksena ATP -molekyylit syntetisoidaan glykogeenistä, mutta happi ei osallistu tähän prosessiin.
Tämän energialähteen uudelleen synteesireaktion aikana muodostuu metaboliitti, jota kutsutaan maitohapoksi. Itse asiassa tämä aine aiheuttaa polttavan tunteen urheilijoiden lihaksissa. Mitä voimakkaampi polttava tunne, sitä enemmän maitohappoa on kertynyt lihaksiin. Normaaleissa olosuhteissa veri puhdistaa kudokset nopeasti metaboliitista, mutta sanoimme jo, että lihasten aktiivinen työ estää verenkiertoa, mikä johtaa maitohapon kertymiseen.
Ainoa poikkeus tähän sääntöön on lepotauko-koulutusjärjestelmä. Sen ydin on tarjota lihaksille lepo raskaiden sarjojen välillä ja tänä aikana verellä on aikaa poistaa happoa kudoksista. Istunnon päätyttyä verenkierto normalisoituu ja polttava tunne lakkaa melko nopeasti, koska kaikki maitohappo poistetaan.
Metaboliitin poistaminen kudoksista kestää kauan, kuten monet urheilijat uskovat. Jos tunnet edelleen kipua lihaksissa päivän tai enemmän harjoituksen jälkeen, ongelma ei ole enää maitohapon läsnä ollessa, koska se poistettiin kauan sitten.
Maitohapon vaikutukset kehonrakennuksessa
Ei ole epäilystäkään siitä, että maitohapon alkuperäinen vaikutus lihaskudokseen on negatiivinen. Lihasten täytyy kasvaa isommaksi ja vahvemmaksi, jotta ne voisivat välttyä sen vaikutuksilta.
Olemme jo sanoneet, että maitohappo poistetaan veren avulla, ja on täysin ymmärrettävää, että tämän metaboliitin suurella pitoisuudella voi olla tietty vaikutus koko kehoon.
Sanotaan, että polttava tunne jaloissa on paljon voimakkaampi verrattuna vastaavaan hauislihaksen tunteeseen. Tämä johtuu pääasiassa lihasryhmien koosta. Kun maitohappo on veressä, se jaetaan kahteen komponenttiin - vetyioneihin ja laktaattiin. Tietyn ajan kuluttua ne erittyvät kehosta, mutta aluksi ne kiertävät verenkierrossa samalla tavalla kuin hormonit.
Tämä johtaa vastaukseen kaikilla elimillä. Jotkut heistä reagoivat positiivisesti tähän, kun taas toiset kielteisesti. Siten maitohappo voi lisätä anabolista tai katabolista tilaa. Lihasten kasvun stimuloimiseksi meidän on saavutettava ensimmäinen skenaario.
Maitohappo voi vähentää lihaskudoksen energiavarantoja ja hidastaa niiden täydennystä. Jos aloitat uuden lähestymistavan lyhyen tauon jälkeen, polttava tunne ilmenee paljon nopeammin. Jos harjoittelet tarkoituksella polttavan tunteen aiheuttamista, sinun on yritettävä pitää se mahdollisimman pitkään.
Tämä johtaa istunnon yleisen intensiteetin vähenemiseen, mutta tällä hetkellä sillä ei ole ratkaisevaa roolia. Samaan aikaan maitohapon synteesin nopeuttamiseksi tarvitset lisäenergiaa, mutta kuten olemme jo sanoneet, ATP -synteesin reaktio hidastuu, koska raaka -aineiden tarve tämän aineen synteesille vähenee. Keho käyttää kreatiinia raaka -aineena ATP: n valmistuksessa.
Jos olet jo harjoittanut maksimaalista polttavaa tunnetta, tiedät, että toipuminen voi tuntua loputtomalta. Vaikka lisäät tällä hetkellä merkittävästi sarjojen välistä taukoa, se ei auta sinua. Mutta kyse ei ole vain ATP -molekyylien hitaammasta tuotannosta.
Jos kosketat lihaksia sarjan päätyttyä, ne ovat jännittyneitä. Tämä puolestaan aiheuttaa myös energiankulutusta. Lihasten jännityksen poistamiseksi sarjan jälkeen ja ATP: n palautumisen nopeuttamiseksi on tarpeen hieroa lihaksia. Voit myös treenata antagonistilihaksia näihin tarkoituksiin. Esimerkiksi hauislihaksen harjoituksen jälkeen, tauon jälkeen, aloita ojentajaharjoittelu. Sitten lepää uudelleen ja siirry hauislihakseen. Tämän seurauksena, kun yksi lihas toimii, sen antagonisti myös supistuu, mutta ilman kuormitusta se rentoutuu ja ATP -varanto palautetaan nopeammin.
Lihasten polttamisen positiiviset vaikutukset
Maitohappo aktivoi erityisten suojaavien HSP -proteiiniyhdisteiden synteesin. Näiden proteiinien tarkoituksena on vähentää lihaskudoksen katabolisia reaktioita, jotka johtuvat maitohapon vaikutuksesta kudoskuituihin. Lisäksi suojaavat proteiinit ylläpitävät anabolista taustaa, joka on välttämätöntä lihasten kasvulle.
Kaikki urheilijat tietävät kasvuhormonista ja sen ominaisuuksista. Mutta kaikki eivät tiedä, että maitohappo nopeuttaa tämän hormonin tuotantoa. Verrattuna kasvuhormonin eritykseen normaaleissa olosuhteissa sen tuotanto maitohapon vaikutuksesta kasvaa useita kertoja. Mutta tämä ei ole kaikki metaboliitin positiiviset vaikutukset. Laktaatti auttaa nopeuttamaan mieshormonin tuotantoa. Tämä on erittäin tärkeä tosiasia niille urheilijoille, jotka eivät halua käyttää AAS: ää. Maitohapon ansiosta voit merkittävästi lisätä sellaisten tärkeiden anabolisten hormonien kuin testosteroni ja kasvuhormoni pitoisuutta.
Millainen urheiluravitsemus edistää massan saamista luonnollisessa kehonrakennuksessa, opit tästä videosta:
