Jotkut urheilijat eivät aio käyttää steroideja ja haluavat treenata luonnollisesti. Selvitä, miksi ravitsemus on kehonrakennuksen tärkein anabolinen aine. Kuten artikkelin otsikosta voi jo ymmärtää, se keskittyy luonnolliseen harjoitteluun. Jopa tänään, steroidien aikakaudella, tämä aihe on edelleen ajankohtainen. Jos teet itsellesi, on täysin mahdollista tehdä ilman AAS: ää. Joten nyt kerromme sinulle, kuinka tehdä suuria lihaksia ilman urheiluravintoa ja steroideja.
Luonnonharjoittelun ja steroidikoulutuksen erot
Suurin ero on informaatiosolujen vaikutuksessa DNA: han. Kun käytät steroideja, tämä prosessi etenee paljon nopeammin ja aktiivisemmin, mikä johtaa seuraaviin etuihin:
- Vaurioituneiden kuitujen palautumisnopeus kasvaa;
- Geneettinen raja ylittyy.
AAS: n käyttö mahdollistaa urheilijan harjoittelun useammin ja lihasmassa kasvaa nopeammin, koska tätä prosessia varten tarvittavat reseptorit stimuloidaan aktiivisemmin. Voimaharjoittelulla hormonitasot nousevat, mikä johtaa anabolisen taustan lisääntymiseen. Steroidit parantavat näitä prosesseja suuresti.
Kun henkilö saavuttaa geneettisen rajansa massan saamisessa, edistyminen pysähtyy. Luonnonurheilijoilla on kuitenkin myös ulospääsy tästä tilanteesta, ja sitä kutsutaan periodisaatioksi.
Kuinka voittaa geneettiset rajoitukset ilman anabolisia steroideja?
Ensinnäkin tämä edellyttää joko hormonitasojen lisäämistä tai tauon pitämistä ja työskentelyn jatkamista. Katsotaan kuinka tämä kaikki voidaan toteuttaa käytännössä.
Kuinka lisätä anabolisten hormonien tasoa?
Anabolisia hormoneja syntetisoidaan tehokuormitusten vaikutuksesta. Tarkemmin sanottuna niiden tuotantomäärä kasvaa, mikä johtaa näiden aineiden pitoisuuden nousuun veressä. Perusliikkeet ovat tässä suhteessa tehokkaimpia, koska ne vaativat paljon energiaa. Mitä kovemmat liikkeet, sitä enemmän lihaksia on mukana, mikä johtaa kehon voimakkaampaan hormonaaliseen vasteeseen.
Siten suoran henkilön on ensinnäkin kiinnitettävä huomiota perusliikkeisiin. Koulutuksen kesto vaikuttaa myös hormonituotantoon. Kuitenkin tavoitellessasi edistystä voit liioitella sitä ja saada päinvastaisen tuloksen. Tästä syystä on tarpeen suorittaa raskaita, mutta suhteellisen lyhyitä harjoituksia, joiden kesto vaihtelee 40 minuutista tuntiin. Useimmille urheilijoille 45 minuuttia on optimaalista, mutta tämä on silti yksilöllinen indikaattori, ja sinun on kiinnitettävä huomiota kuntoosi.
Jaksottelu
Jos olet saavuttanut katosi lihasten kehityksessä, sinun on käytettävä periodisointia geneettisen rajan voittamiseksi. Asia on, että keho ei pysty syntetisoimaan suurta määrää hormoneja pitkään aikaan vastauksena korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen. Hänen pitäisi levätä jonkin aikaa, minkä jälkeen voit aloittaa edistymisen uudelleen.
Voit käyttää suurta määrää jaksoitustyyppejä ja nyt sinun on ymmärrettävä itse menetelmän ydin, jotta voit käyttää sitä tehokkaasti myöhemmin. Ensinnäkin on sanottava, että periodisointi ei tarkoita suoraa eteenpäin suuntautuvaa liikettä, vaan aaltoa.
Voit käyttää mitä tahansa aikaväliä harjoitussyklien luomiseen. Jos vaihdat kevyiden ja raskaiden harjoitusten välillä, tätä kutsutaan mikrojaksoksi. Kun jaksojen kesto lasketaan viikkoina tai kuukausina, kyseessä on makrojakso. Katsotaanpa tarkemmin makro- ja mikroperiodisoinnin käytännön toteutusta.
Aloitetaan mikroperiodisoinnilla, jonka tarkoituksena on vuorotella kevyiden ja kovien harjoitusten välillä jokaiselle lihasryhmälle. Jos esimerkiksi käytit viimeisellä oppitunnilla, kun työskentelit rintakehän lihaksia, suuret painot ja 6–8 epäonnistumisen toistoa, vähennä seuraavan harjoituksen painoa 30 prosenttia ja lisää toistojen määrä 10: een. Palaa sitten töihin suuremmalla painolla, minkä jälkeen taas pienille.
Tällöin sinun on kiinnitettävä huomiosi yhteen erittäin vakavaan virheeseen. Jopa kevyen harjoittelun aikana monet urheilijat jatkavat sarjoja epäonnistumiseen. Tämä vähentää merkittävästi harjoittelun tehokkuutta. Kevyen istunnon aikana sinun on työskenneltävä pääntilan kanssa toistojen määrässä. Makron jaksotus on erittäin tehokasta, kun se tehdään oikein. Kaikki ammattilaiset eri lajeissa käyttävät tätä tekniikkaa valmistautuessaan suurimpaan kilpailuun. Mikrokausilla on paljon tekemistä, ja sinun on venytettävä askel taaksepäin. Oletetaan, että edistymisesi on pysähtynyt, eikä ole mitään keinoja auttaa sinua ylittämään tasangon.
Anna tässä tilanteessa keholle muutama päivä lepoa äläkä harrasta liikuntaa. Vähennä sitten painoa 40 tai 50 prosenttia. Tässä tapauksessa sarjan toistojen määrä voidaan jättää ennalleen tai lisätä hieman. Koulutus tässä vaiheessa näyttää tietysti erittäin helpolta, mutta tämä on periodisoinnin koko pointti. Sinun tulisi työskennellä tässä tilassa asettamasi ajan ja nostaa työpainoja vähitellen.
Tämän seurauksena, kun olet saavuttanut menneisyyden maksimisi, et edes huomaa, kuinka voitit sen. Mitä enemmän vähennät kuormaa uuden syklin alussa, sitä useammin voit tehdä sen. Kun lähestyt menneisyyttäsi, lisää harjoitusten välistä lepoaikaa. On erittäin tärkeää, että pidät kiinni suunnitelmastasi. Jos kiirehdit ja alat käyttää paljon painoa etukäteen, kaikki työsi menetetään.
Otetaan esimerkki. Oletetaan, että kyykkyit 140 kiloa kuuteen toistoon ja tässä vaiheessa edistys on pysähtynyt. Lepää 7 päivää ja aloita työskentely 60 kilon painolla 15 toiston aikana. Sitten voidaan käyttää seuraavaa kaavaa:
- Paino 60 kiloa ja 15 toistoa;
- Paino 75 kiloa ja 15 toistoa;
- Paino 85 kiloa ja 15 toistoa;
- Paino 95 kiloa ja 12 toistoa;
- Paino 105 kiloa ja 10 toistoa;
- Paino 115 kiloa ja 10 toistoa;
- Paino 125 kiloa ja 8 toistoa;
- Paino 130 kiloa ja 6 toistoa;
- Paino 135 kiloa ja 6 toistoa;
- Paino 140 kiloa ja 6 toistoa;
- Paino 142,5 kg ja 6 toistoa.
Huomaa, että painon lisäys hidastuu, kun lähestyt huippuja. Tämä on erittäin tärkeä kohta.
Onko mahdollista pumpata ilman steroideja ja urheiluravintoa, katso tämä video:
