Haaveiletko pumppaavasi käsiäsi 45 cm: n korkeudella? Aloita sitten salainen kehonrakennustekniikka, jota Arnold on piilottanut jo vuosia. Urheilijat harjoittavat usein käsivarsiaan korkean toistotilassa. Tämä ei kuitenkaan välttämättä tuota toivottua tulosta. Internetistä löytyy suuri määrä erilaisia käsivarsien lihaskuntoharjoituksia. Tänään puhumme siitä, kuinka pumpata suuria aseita kehonrakennuksessa salaista tekniikkaa käyttäen.
Treeni suurille käsille
Jos korkean tason harjoittelu ei herätä tarvittavaa vastetta lihaksissasi, voit yrittää soveltaa yhtä erittäin mielenkiintoista harjoitusohjelmaa. Sen ydin on suorittaa pieni määrä toistoja, pitää lihakset kuormitettuna venytettynä 20 sekunnin ajan.
Triceps -kompleksi
- Punnerrukset lattialta - 5 sarjaa 2 toistoa.
- 30 asteen ojentajapidennykset, keskipitkä pito - 5 sarjaa 4 toistoa.
- Supinaation ojentajapidennykset, keskipitkä - 5 sarjaa 6 toistoa.
- Ranskalainen penktipuristin seisovassa asennossa, keskipitkä pito - 5 sarjaa 8 toistoa.
Monimutkainen hauislihakselle
- Pull -up, käänteinen ote - 5 sarjaa 2 toistoa.
- Taivuta käsivarret Scottin penkillä 45 asteen kulmassa, keskipitkä - 5 sarjaa 4 toistoa.
- Zottmanin hauislihakset - 5 sarjaa 6 toistoa.
- Valehtelee 45 asteen käsipainon käpristymistä - 5 sarjaa 8 toistoa.
Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on pidettävä tauko kymmenen sekuntia. Jokaisen kompleksin suorittamisen jälkeen sinun pitäisi levätä kaksi minuuttia. Tämän järjestelmän ydin on se, että kun harjoitellaan vähän toistotilassa ja pieniä taukoja lihaksissa, maitohapon tuotanto kiihtyy. Sinun on myös valittava oikea paino urheiluvälineille, jotta voit suorittaa tarvittavan määrän toistoja. Sinun on esimerkiksi tehtävä viisi sarjaa, joissa on kaksi toistoa. Tässä tapauksessa sinun on käytettävä painoa, jotta voit tehdä neljä toistoa. Haluaisin myös sanoa muutaman sanan yläpuolella olevasta lehdistöstä. Jotkut urheilijat uskovat, että tämä liike on teknisesti paljon helpompaa kuin puhdas ja nykiminen. Tämä on kuitenkin väärä mielipide. Sen jälkeen kun yläpuristin lakkasi olemasta kilpailuliike 1970 -luvun alussa, sen toteuttamistekniikka muuttui dramaattisesti. Tätä harjoitusta pidetään nykyään yhtenä vaikeimmista ja tärkeimmistä nopeiden urheilulajien edustajille.
Tämä on loistava harjoitus, jota voit käyttää kehonrakennuksessa turvallisesti. Mutta painonnostajien ei pitäisi keskittyä siihen. Tämä johtuu siitä, että yläpuristimen mekaniikalla on suuri määrä perustavanlaatuisia eroja kilpailuliikkeisiin verrattuna.
Tässä videossa kerrotaan lisää valtavien aseiden pumppaamisesta kehonrakennuksessa ja ammattiurheilijoiden pääsalaisuuksista:
[media =
