Selvitä, miten maidon ruokavalio muotoillaan oikein ja mikä maito valitaan parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi laihtumisessa. Ihmiset käyttävät erilaisia menetelmiä laihduttaa. Jotkut yrittävät nälkää, toiset käyttävät vähemmän rajuja ravitsemusohjelmia. Monilla ihmisillä on kuitenkin erilaisia kysymyksiä ruokavalion laatimisessa. Tänään kerromme sinulle, millaista maitoa juot nopean laihtumisen vuoksi.
Onko maito hyvä laihtumiseen?
Kukaan ei epäile, että maito on hyödyllinen tuote. Tuote sisältää suuren määrän kalsiumia, joka voi vahvistaa luukudosta ja nopeuttaa lipolyysiprosesseja. Älä unohda kaseiinia - nopeasti sulavaa proteiiniyhdistettä. Tutkijat ovat osoittaneet, että elimistö prosessoi maitoproteiinia paljon nopeammin. Ei ole turhaa, että hera on johtava joukko kaikenlaisia proteiinilisää urheilussa.
Kaikki tämä viittaa siihen, että maidon puhdistavien ja rasvaa polttavien ominaisuuksien yhdistelmä tekee tästä tuotteesta erittäin houkuttelevan ihmisille, jotka ovat päättäneet laihtua. Lisäksi maito sisältää laktoosia, hiilihydraattityyppiä, joka ei edistä aktiivisesti insuliinisynteesiä, toisin kuin sakkaroosi ja fruktoosi. Tämä on tärkeä asia, koska tämän hormonin alhaisella pitoisuudella glukoosi ei muutu rasvasoluiksi.
Mutta kaikilla maidon eduilla tuotteella on yksi vakava haitta - joidenkin ihmisten keho ei pysty käsittelemään laktoosia. Tämä johtaa ruoansulatusjärjestelmän häiriöihin ja voi olla hankalaa. Jos et ole juonut maitoa pitkään aikaan, tulokset voivat olla samanlaisia. Tosiasia on, että ajan myötä suolisto lopettaa maidon hiilihydraattien hajoamiseen tarvittavien entsyymien tuotannon.
Edellä kuvattu haitta koskee vähemmässä määrin fermentoituja maitotuotteita, koska ne sisältävät vähemmän laktoosia. Lisäksi ne sisältävät maitohappobakteereja, jotka voivat lisätä suoliston liikkuvuuden indikaattoreita. Älä unohda, että nämä mikro -organismit auttavat parantamaan puolustusmekanismien työtä.
Maito on erinomainen vitamiinien lähde, se sisältää yli kaksi tusinaa amiinia ja erilaisia mineraaleja. Vauvat syövät elämänsä ensimmäisinä päivinä vain äidinmaitoa, joka sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet. Älä kuitenkaan unohda, että maito sisältää eläinrasvoja. Siten vastauksena kysymykseen siitä, millaista maitoa juoda nopeaan laihtumiseen, voimme sanoa - vähärasvainen.
Maidon energia -arvo
Jotkut lähestyvät painonpudotusta täysin vastuullisesti ja seuraavat tarkasti ruokavalionsa kaloripitoisuutta. On aivan selvää, että niiden on otettava huomioon kaikkien tuotteiden, myös maidon, energia -arvo. Se riippuu tuotteen rasvapitoisuudesta, mikä on varsin loogista. Esimerkiksi maidon, jonka rasvapitoisuus on enintään 0,5 prosenttia, energia -arvo on 36 kaloria jokaista 100 grammaa tuotetta kohti. Mutta kun rasvapitoisuus on 3,5 prosenttia, maidon kaloripitoisuus on jo 61 kaloria. Maamaidolla on vielä suurempi indikaattori, mutta tämä tuote osoittautuu hyödyllisimmäksi.
Tilanne on samanlainen maitojauheen kanssa - mitä enemmän rasvaa tuote sisältää, sitä korkeampi sen energia -arvo on. Koska tänään puhumme siitä, millaista maitoa juotava nopeaan laihtumiseen, sinun ei pitäisi jäädä vain lehmänmaitoon. Vuohenmaito on erittäin hyödyllinen taistelussa ylipainoa vastaan. Lisäksi tämä pitää paikkansa, vaikka tämän tuotteen energia -arvon indikaattori on melko korkea.
Tosiasia on, että vuohenmaidolla on vahvoja parantavia ja puhdistavia ominaisuuksia. Ja tuotteen energia -arvon indikaattorin kanssa kaikki on melko yksinkertaista, koska se sisältää noin viisi kertaa enemmän proteiiniyhdisteitä verrattuna lehmänmaitoon. Samaan aikaan vuohenmaitoproteiineilla on vielä suurempi sulavuusindeksi. Viimeinen tuote, josta haluaisin puhua, on paistettu maito. Kun tuotteen rasvapitoisuus on neljä prosenttia, sadan gramman tuotteen energia -arvo on 67 kaloria. Myös täysmaitoon verrattuna leivottu maito sisältää vähemmän proteiineja, mutta hiilihydraattien ja rasvojen pitoisuus on suurempi. Olet itse jo ymmärtänyt, että paistettu maito ei ole paras valinta laihduttamiseen.
Meijeriruokavalio laihtumiseen
On olemassa monia erilaisia ruokavalio -ohjelmia, mukaan lukien maitotuotteet. Olemme oppineet, millaista maitoa juotava nopeaan laihtumiseen, nyt puhutaan tämän tuotteen ruokavalioista.
Mono -maidon ruokavalio
Monet ravitsemusterapeutit eivät suosittele mono -ruokavalion käyttöä laihtumiseen. On kuitenkin olemassa ravitsemusohjelma, jossa käytetään yksinomaan maitoa. Aloitamme tarinamme erilaisista ruokavalioista sen avulla, ja sitten sinun on valittava vain sopivin useista. Sinun tulee välittömästi varoittaa, ettet voi käyttää maidon mono -ruokavaliota yli viikon ajan. Seitsemän päivän ajan monet onnistuivat eroon 6-7 kilosta.
Toistumisen välttämiseksi sinun on noudatettava tiukasti suositeltua ruokailuaikataulua:
- 1. päivä - Juo lasillinen maitoa kahden tunnin välein.
- 2. päivä - yksi lasillinen maitoa tulee juoda puolitoista tuntia.
- Päivä 3 - joka tunti lasillinen maitoa.
- 4-7 päivää - sinun on juotava lasillinen maitoa puolen tunnin välein.
Mikä tahansa mono-ruokavalio ehdottaa oikeaa tietä. Tässä tapauksessa sinun on suoritettava seuraavat vaiheet:
- Ensimmäisten kahden tai kolmen päivän aikana ennen lounasta vain maitoa tulisi nauttia kahden tunnin välein. Lisää lounaan jälkeen ruokavalioon tuoreita tai haudutettuja vihanneksia.
- Kolmannesta tai neljännestä päivästä lähtien voit siirtyä tavanomaiseen ruokavalioon.
Nyt harkitsemamme ravitsemusohjelman avulla voit paitsi päästä eroon kuudesta kilosta, myös poistaa vatsan taitokset. Huomaa, että maidon monodieetistä on olemassa toinen nopea versio. Sen kesto on vain kolme päivää ja sinun on kulutettava litra maitoa joka päivä. Tämän seurauksena voit odottaa laihtuvan 3-4 kiloa.
Maidon banaanien ravitsemusohjelma
Ruokavalio ei ole suunniteltu seitsemälle päivälle. Päivän aikana sinun on kulutettava 0,5 litraa vähärasvaista jogurttia ja maitoa sekä neljä banaania. Tämä määrä ruokaa on jaettava tasaisesti neljälle aterialle. Aterioiden välillä voi nauttia vihreää teetä ja kivennäisvettä. Huomaa myös, että jogurtti voidaan korvata toisella valitsemallasi maitojuomalla. Monet laihtuvat väittävät, että tämä ravitsemusohjelma on yksi herkullisimmista, ja voit luottaa siihen, että menetät noin viisi kiloa.
Ruokavalio -ohjelma "5 päivää"
Tämä ei ole niin jäykkä ruokavalio kuin edellä keskusteltiin. Se olettaa mahdollisuuden kuluttaa paitsi maitoa myös puuroa, raejuustoa ja hedelmiä. Haluan heti varoittaa lihan ystäviä siitä, että sinun on erittäin vaikea noudattaa vaadittua ruokavaliota. Viiden päivän sisällä voit päästä eroon 5 kilosta. Joskus voit löytää suosituksia tämän ruokavalion keston pidentämisestä kymmeneen päivään. On aivan selvää, että tulokset ovat myös korkeampia.
Ruokalistasi on sama kaikki viisi päivää:
- 1. ateria - lasillinen maitoa ja hapanta hedelmää.
- 2. ateria - lasillinen maitoa.
- 3. ateria - vihannessalaatti (kastikkeena käytetään jogurttia), yksi keitetty muna ja 150 grammaa raejuustoa.
- 4. ateria - enintään 150 grammaa kaurapuuroa, keitetty vedessä ja lasillinen maitoa.
- 5. ateria - menu on samanlainen kuin ensimmäinen ateria.
Maidon ruokavalion ruokaohjelma, joka sisältää kaakaota, hedelmiä ja hunajaa
Löydät paljon positiivisia arvosteluja tästä ruokavaliosta, ja se on vähemmän tiukka verrattuna aiemmin harkittuihin. Neljän päivän ajan (maanantaista torstaihin) on käytettävä seuraavaa valikkoa:
- 1. ateria - 250 grammaa fetajuustoa, teetä ja kaksi teelusikallista hunajaa sekä lasillinen vähärasvaista jogurttia
- Toinen ja kolmas ateria - kaikki valitsemasi tuotteet.
Juo lasillinen lämmintä vettä perjantaina ennen ensimmäistä ateriaasi. Aamiaisella sinun on käytettävä kupillista vähärasvaista lämmintä maitoa, jossa on lusikka hunajaa ja kaakaota. Toiseksi aamiaiseksi käytä greippiä tai appelsiinia ja juo litra vettä pieninä kulauksina. Lounaaksi sopii liha- tai kalapihvi, ei välttämättä rasvainen, samoin kuin vihreät. Kasvisliemi, jonka määrä on 0,5 litraa, on erinomainen illallinen. Syö sitten 20 minuutin kuluttua kuppi keitettyjä hedelmiä. Juuri ennen nukkumaanmenoa sinun on käytettävä jogurttia ja hunajaa.
Juo puolitoista litraa vettä tyhjään vatsaan lauantaiaamuna. Lounaasi on greippimehu, lasillinen maitoa, johon on lisätty kaakaota ja hunajaa, ja 0,5 litraa lientä. Välipalaksi syö jogurttia ja hunajaa. Keitä illalliselle 200 grammaa kalaa (paistettua) kasvisalaatin kanssa. Syö jogurttia ja hunajaa ennen nukkumaanmenoa.
Sunnuntai -aamiainen on greippimehu, kaksi lasillista vettä, 0,25 litraa maitoa hunajalla ja kaakaolla. Syö lounaaksi 200 grammaa rasvatonta kalaa tai siipikarjanlihaa, lasillinen maitoa kaakaolla ja hunajalla sekä 500 millilitraa lientä. Välipalaksi juo kaksi lasillista vettä puolen tunnin välein. Sunnuntain illallinen on foliossa paistettuja perunoita tai oliiviöljyllä ja etikalla pukeutunutta kasvisalaattia. Syö hunajaa ja jogurttia ennen nukkumaanmenoa.
Voit halutessasi nopeasti etsiä arvosteluja maitotuotteiden ruokavalio -ohjelmista. Heillä on paljon faneja, jotka ovat jo ymmärtäneet, että maito voi olla erinomainen tapa torjua liikalihavuutta. Lähes kaikki arviot maitotuotteista ovat positiivisia. Poikkeuksena ovat ihmisten mielipiteet, joiden elimistö ei pysty käsittelemään laktoosia. Yhdistämällä maito ja kasvituotteet pätevästi kahden tai enintään kolmen kuukauden kuluessa, voit päästä eroon noin kymmenestä kilosta.
Lopuksi haluaisin sanoa vielä muutaman sanan siitä, millaista maitoa juotava nopeaan laihtumiseen. Ensinnäkin etusija olisi annettava tuotteille, joilla ei ole pitkä säilyvyysaika. Tämä johtuu siitä, että niitä ei ole lämpökäsitelty ja ne säilyttävät maksimaalisesti ravintoaineita. Mutta testaamatonta maidon maitoa tulisi välttää, koska et voi olla varma sen puhtaudesta.
Samaan aikaan miesten ei pidä jäädä kiinni edes korkealaatuisesta tuoreesta maidosta, koska tämä tuote sisältää suuren määrän fytoestrogeeneja. Jos kannatat kasvisruokavaliota etkä käytä mitään eläinperäisiä tuotteita, voit valita soijamaidon. Vaikka tätä tuotetta kritisoidaan nyt voimakkaasti, on olemassa tutkimuksia, jotka tukevat sen etuja.
Onko mahdollista juoda maitoa laihduttaessasi, katso alla oleva video:
