Selvitä, miksi jokaisen urheilijan on käytettävä B -vitamiineja jatkuvasti. B -vitamiinit ovat välttämättömiä kehollemme. Tänään puhumme siitä, miten B6- ja B12 -vitamiineja käytetään urheilussa. Juuri näitä aineita käytetään yleisimmin urheilussa ja perinteisessä lääketieteessä.
B -vitamiinien rooli urheilussa
Hieman myöhemmin puhumme B6- ja B12 -vitamiinien käytöstä urheilussa, ja nyt on sanottava muutama sana muista tämän ryhmän aineista. Huomaa, että se on melko laaja ja sisältää kahdeksan ainetta, jotka ovat vesiliukoisia. Tämä viittaa siihen, että keho ei pysty keräämään niitä. Kuitenkin jotkut niistä, nimittäin B8, B4 ja B10, keho kykenee syntetisoimaan itse, eikä useimmissa tapauksissa tarvita näiden aineiden lisäsaantia.
Mitä tulee kehonrakennukseen, tämä vitamiiniryhmä on tärkein, koska se auttaa saamaan massaa. Tässä ovat B -vitamiinien tärkeimmät vaikutukset:
- Nopeuttaa energiantuotantoprosesseja.
- Lisää lihasten supistuvuutta.
- Ne parantavat kaikkien välttämättömien ravintoaineiden omaksumista, mikä on erittäin tärkeää runsaan ravitsemuksen olosuhteissa, ilman joita painonnousu on mahdotonta.
- Nopeuttaa rasvasolurakenteiden vähentämisprosesseja.
- Ne stimuloivat kudosten, mukaan lukien lihasten, solurakenteiden jakautumisprosesseja.
- Vahvista kehon puolustuskykyä.
- Stimuloi hermoston työtä.
- Auta kehoa saamaan kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.
- Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa.
- Parantaa ihon laatua.
- Poista stressi.
- Vähentää riskiä sairastua verisuonijärjestelmään ja sydänlihakseen.
Koska yleisimmät vitamiinit B6 ja B12 urheilussa, kannattaa puhua niistä yksityiskohtaisemmin. Ensinnäkin niitä on monenlaisia, mikä tekee niistä erittäin helppokäyttöisiä. Jos haluat käyttää näitä aineita ennaltaehkäisyyn, tabletit (dražeet) ja kapselit ovat parhaita valintoja. Vakavassa hoidossa on parempi käyttää injektionesteitä.
Miten B6 -vitamiinia käytetään urheilussa?
Jotta ymmärrämme paremmin B6- ja B12 -vitamiinien käyttöä urheilussa koskevat tiedot, kerromme niistä jokaisesta erikseen. B6: ta kutsutaan myös pyridoksiiniksi ja sitä esiintyy monissa elintarvikkeissa ja lisäravinteissa. Sanotaan myös, että tämä aine syntetisoidaan kehossa, mutta vähäisinä määrinä. Pyridoksiinin puute voi ilmetä antibioottien käytön, ruoansulatuskanavan häiriöiden sekä väärin järjestetyn ravinnon seurauksena.
Kaikissa vapautumismuodoissa aine kestää hyvin happea ja korkeita lämpötiloja. Se voidaan kuitenkin tuhota suoralla altistumisella auringon ultraviolettisäteilylle. Tärkeimpiä toimintoja, joita pyridoksiini suorittaa kehossa, on huomattava:
- Aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät - tutkijat ovat osoittaneet, että pyridoksiini on aktiivisesti mukana monissa aineenvaihduntaprosesseissa.
- Sydänlihaksen tehokkuus paranee - tämä johtuu aineen kyvystä nopeuttaa prostaglandiinien synteesiä, jotka ovat välttämättömiä sydämen työn säätelemiseksi ja verenpaineen normalisoimiseksi.
- Vahvistaa immuniteettityötä - aine nopeuttaa solurakenteiden jakautumisprosesseja ja on tarpeen erilaisten vasta -aineiden tuottamiseksi.
- Hiusten ja ihon laatu paranee - kaikki on selvää tästä asiasta, eikä lisäselityksiä tarvita.
- Hermoston työtä stimuloidaan - tutkijat ovat osoittaneet, että pyridoksiini on välttämätön joidenkin ihmisen mielialasta ja aivojen toiminnasta vastaavien välittäjäaineiden synteesiin. Huomaa, että aivojen solurakenteet sisältävät noin viisikymmentä kertaa enemmän B6 -vitamiinia verrattuna vereen.
- Osallistuu geneettisen materiaalin, hormonaalisten aineiden ja punasolujen tuotantoon.
Ylimääräinen pyridoksiinin saanti on välttämätöntä vitamiinin puutteen, tartuntatautien, ripulin, ravitsemusvirheiden, dermatiitin ja mahalaukun poistamisen yhteydessä. Pyridoksiinia löytyy monista kasvi- ja eläintuotteista. Kana on erinomainen tämän aineen lähde. Makrilli, granaattiomena, kaali, saksanpähkinät, vasikanliha jne. Kaikki vitamiinit on nautittava tietyllä annoksella, pyridoksiini ei ole poikkeus tähän sääntöön. Ihminen tarvitsee päivittäin 2-6 grammaa vitamiinia. Pyridoksiinin yliannostus voi aiheuttaa häiriöitä hermoston toiminnassa, mutta aineen puute on vaarallisempaa. Tässä tilanteessa esiintyy myös joitain keskushermoston toiminnan häiriöitä, dermatiitti kehittyy, ruoansulatuskanavan ongelmat ja anemia ovat mahdollisia.
Tutkijat ovat tunnistaneet riskiryhmän pyridoksiinin puutteen kehittymiselle, ja näiden ihmisten tulisi kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioonsa. Tämä ryhmä sisältää seuraavat henkilöryhmät:
- Vauvat.
- Ihmiset, jotka ovat käyttäneet antibiootteja pitkään.
- Naiset, jotka käyttävät hormonaalista ehkäisyä.
- Ihmiset, joilla on maksaongelmia sekä ateroskleroosi ja polyartriitti.
- Naiset raskauden aikana.
B12 -vitamiini urheilussa
Yksi kahdesta suosituimmasta B6- ja B12 -vitamiinista urheilussa, jota juuri tarkastelimme, on aika kääntää huomiomme toiseen. Monet tutkijat pitävät syanokobalamiinia (B12) yhtenä ihmiselle välttämättömistä vitamiineista. Tämä aine voi vahvistaa immuunijärjestelmää, normalisoida verenpainetta, parantaa unen laatua ja myös lisätä proteiinirakenteiden tuotantoa lihaskudoksissa. Lääkkeen tehokkain muoto on injektoitava, vaikka tabletti sopii myös ennaltaehkäisevään käyttöön.
Jos puhumme syanokobalamiinin yleisestä käytöstä, tämä on tehtävä seuraavissa tilanteissa:
- Polyneuriitti, radikuliitti ja neuralgia.
- Syanokobalamiinin puutteen aiheuttama krooninen anemia.
- Perifeerisen hermoston ja aivovaurion vaurioituminen.
- Pitkäaikainen kuume ja alkoholismi.
- Erilaiset ihosairaudet.
- Ruoansulatuskanavan patologiat.
- Kasvain kasvaa haimassa ja suolistossa.
- Patologiset poikkeavuudet munuaisten työssä.
- Vahva stressi.
- Erilaisia tartuntatauteja.
- Phonicular myelosis ja Downin tauti.
B12 -vitamiinin toiminnot ihmiskehossa
Katsotaanpa syanokobalamiinin tärkeimpiä toimintoja kehossamme:
- Leukosyyttien tuotantoprosessit nopeutuvat, mikä lisää merkittävästi immuunijärjestelmän tehokkuutta.
- Stressi lievittyy ja masennustila poistuu.
- Siittiöiden aktiivisuus miesten siemennesteessä lisääntyy.
- Hapen puutteen vuoksi kudosten solurakenteiden kyky kuluttaa sitä verestä kasvaa.
- Anaboliset prosessit, esimerkiksi proteiiniyhdisteiden tuotanto, eivät voi edetä ilman syanokobalamiinia.
- Verenpaine normalisoituu.
Kuinka ottaa B12 -vitamiini oikein?
Ilmoitamme heti, että kaikki eivät voi käyttää tätä lääkettä. Ensinnäkin tämä koskee ihmisiä, jotka ovat yliherkkiä aineelle, sekä naisia raskauden ja imetyksen aikana. Lisäksi syanokobalamiini on vasta -aiheinen erytrosytoosin, erytremian tromboembolian yhteydessä. Mutta angina pectoriksen, pahanlaatuisten ja hyvänlaatuisten kasvainten kasvainten läsnä ollessa, taipumus tromboosiin. Syanokobalamiinia on käytettävä rajoitetusti.
Ennen kuin aloitat lääkkeen kulun, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Päivittäinen annos riippuu suoraan sinulle annetuista tehtävistä. Urheilijoille 10-24 mikrogramman annokset ovat merkityksellisiä. Ilmoitamme myös, että ilman terveysongelmia B12 -vitamiinin yliannostus ei ole kauheaa, koska aine ei ole myrkky. Jos puhumme syanokobalamiinin käytöstä lääketieteessä, annokset valitaan sairauden mukaan.
Syanokobalamiinin farmakologiset ominaisuudet
Usein urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, miksi B6- ja B12 -vitamiineja tarvitaan urheilussa injektion muodossa. On aivan selvää, että tällainen käyttö voi johtua ensisijaisesti vakavista häiriöistä kehon toiminnassa. Jos sinulla ei ole terveysongelmia, voit ottaa aineen lisäksi osana hivenravinteiden komplekseja.
Injektoitavaan syanokobalamiinin muotoon on ominaista suuri vaikutusnopeus ja se on merkittävästi tehokkaampi kuin tabletit. Siksi injektiot tulee antaa vakavissa tilanteissa. Kerran kehossa oleva B12 -vitamiini muuttuu koentsyymeiksi adenosyylibalsamiini ja kabamamidi. Ne ovat vitamiinin aktiivisia muotoja ja niitä tarvitaan erilaisten entsyymien tuotantoon.
Esimerkiksi syanokobalamiini osallistuu B9 -vitamiinin muuttamiseen titrahydrofolihapoksi, jolla on korkea biologinen lujuus. Lääke on erittäin hyödyllinen verenkiertojärjestelmän työssä, koska sen avulla keho voi luoda sulfaattihydraaliryhmien varastoja punasoluissa. Jos B12 -vitamiinia käytetään suurina annoksina, lipoproteiiniyhdisteiden tasapaino normalisoituu.
Kerroimme siis kaikille, mitä B6- ja B12 -vitamiineja urheilussa käytetään ja miten niitä käytetään oikein. Muista, että vain lääkäri voi määrittää tarvittavan lääkemäärän ja näiden aineiden itsenäinen käyttö on sallittu vain ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin.
Lisätietoja B6 -vitamiinista urheilussa, katso täältä:
Mutta seuraava video kertoo B12 -vitamiinista:
[media =
