Ota selvää, mikä vaikuttaa hypoksiaan sopeutumiseen ja miten voit lisätä vastustuskykyä hypoksialle vahingoittamatta kehoa. Ihmiskehon sopeutuminen hypoksiaan on monimutkainen kokonaisprosessi, johon osallistuu suuri joukko järjestelmiä. Merkittävimmät muutokset tapahtuvat sydän-, veri- ja verenkiertoelimistössä sekä hengityselimissä. Myös vastustuskyvyn lisääntyminen ja hypoksiaan sopeutuminen urheilussa sisältää kaasunvaihtoprosessien rakenneuudistuksen.
Keho järjestää tällä hetkellä työnsä uudelleen kaikilla tasoilla solusta järjestelmään. Tämä on kuitenkin mahdollista vain, jos järjestelmät saavat kokonaisvaltaisia fysiologisia vasteita. Tästä voimme päätellä, että vastustuskyvyn lisääntyminen ja hypoksiaan sopeutuminen urheilussa ei ole mahdollista ilman tiettyjä muutoksia hormonaalisen ja hermoston työssä. Ne tarjoavat koko organismin hienon fysiologisen säätelyn.
Mitkä tekijät vaikuttavat kehon sopeutumiseen hypoksiaan?
On monia tekijöitä, joilla on merkittävä vaikutus urheilun vastustuskyvyn lisäämiseen ja hypoksiaan sopeutumiseen, mutta huomaamme vain tärkeimmät:
- Parannettu keuhkojen tuuletus.
- Lisääntynyt sydänlihaksen teho.
- Lisääntynyt hemoglobiinipitoisuus.
- Punasolujen määrän lisääntyminen.
- Mitokondrioiden määrän ja koon kasvu.
- Difosfoglysereraatin tason nousu punasoluissa.
- Hapettavien entsyymien lisääntynyt pitoisuus.
Jos urheilija harjoittelee korkeissa olosuhteissa, myös ilmanpaineen ja ilman tiheyden lasku sekä hapen osapaineen lasku ovat erittäin tärkeitä. Kaikki muut tekijät ovat samat, mutta ovat edelleen toissijaisia.
Älä unohda, että korkeuden kasvaessa joka kolmesataa metriä lämpötila laskee kaksi astetta. Samaan aikaan tuhannen metrin korkeudessa suoran ultraviolettisäteilyn voimakkuus kasvaa keskimäärin 35 prosenttia. Koska hapen osapaine laskee ja hypoksiset ilmiöt puolestaan lisääntyvät, hapen pitoisuus alveolaarisessa ilmassa vähenee. Tämä viittaa siihen, että kehon kudoksiin alkaa tulla hapenpuute.
Hapen asteesta riippuen hapen osapaine laskee, mutta myös sen pitoisuus hemoglobiinissa. On aivan selvää, että tällaisessa tilanteessa myös verenpaine kapillaareissa ja kudoksissa laskee, mikä hidastaa hapen siirtymisprosesseja kudosten solurakenteisiin.
Yksi hypoksian kehittymisen tärkeimmistä tekijöistä on veren hapen osapaineen lasku, eikä sen veren kyllästymisindikaattori ole enää niin tärkeä. Korkeudessa 2–2,5 tuhatta metriä merenpinnan yläpuolella maksimaalisen hapen kulutuksen indikaattori laskee keskimäärin 15 prosenttia. Tämä tosiasia liittyy tarkasti hapen osapaineen laskuun ilmassa, jonka urheilija hengittää.
Asia on, että hapen kulkeutumisnopeus kudoksiin riippuu suoraan veren ja kudosten happipaineen erosta. Esimerkiksi kahden tuhannen metrin korkeudessa merenpinnan yläpuolella happipainegradientti laskee lähes 2 kertaa. Korkeissa ja jopa keskikorkeissa olosuhteissa maksimisykkeen, systolisen veren tilavuuden, hapen toimitusnopeuden ja sydänlihastehon indikaattorit vähenevät merkittävästi.
Tekijöistä, jotka vaikuttavat kaikkiin yllä oleviin indikaattoreihin ottamatta huomioon hapen osapainetta, mikä johtaa sydänlihaksen supistumiskyvyn heikkenemiseen, nestetasapainon muutoksella on suuri vaikutus. Yksinkertaisesti sanottuna veren viskositeetti kasvaa merkittävästi. Lisäksi on muistettava, että kun henkilö tulee korkeiden vuorien olosuhteisiin, keho aktivoi välittömästi sopeutumisprosessit hapen puutteen kompensoimiseksi.
Jo puolentoista tuhannen metrin korkeudessa merenpinnan yläpuolella 1000 metrin nousu johtaa hapen kulutuksen vähenemiseen 9 prosenttia. Urheilijoilla, jotka eivät sopeudu korkeisiin olosuhteisiin, leposyke voi nousta merkittävästi jo 800 metrin korkeudessa. Mukautuvat reaktiot alkavat ilmetä vielä selvemmin vakiorasitusten vaikutuksesta.
Tämän vakuuttamiseksi riittää, että kiinnität huomiota veren laktaattitason nousun dynamiikkaan eri korkeuksilla harjoituksen aikana. Esimerkiksi 1500 metrin korkeudessa maitohappopitoisuus nousee vain kolmanneksen normaalitilasta. Mutta 3000 metrin kohdalla tämä luku on jo vähintään 170 prosenttia.
Sopeutuminen hypoksiaan urheilussa: tapoja lisätä joustavuutta
Katsotaanpa hypoksiaan sopeutumisen reaktioiden luonnetta tämän prosessin eri vaiheissa. Olemme ensisijaisesti kiinnostuneita kiireellisistä ja pitkäaikaisista muutoksista kehossamme. Ensimmäisessä vaiheessa, jota kutsutaan akuutiksi sopeutumiseksi, esiintyy hypoksemiaa, mikä johtaa kehon epätasapainoon, joka reagoi tähän aktivoimalla useita toisiinsa liittyviä reaktioita.
Ensinnäkin puhumme sellaisten järjestelmien työn nopeuttamisesta, joiden tehtävänä on toimittaa happea kudoksiin, sekä sen jakautumisesta koko kehoon. Näihin pitäisi kuulua keuhkojen hyperventilaatio, sydänlihaksen tehon lisääntyminen, aivoverisuonten laajentuminen jne. Yksi kehon ensimmäisistä reaktioista hypoksiaan on sydämen sykkeen nousu, verenpaineen nousu keuhkoissa. valtimoiden kouristusten vuoksi. Tämän seurauksena tapahtuu paikallista veren uudelleenjakautumista ja valtimohypoksia vähenee.
Kuten olemme jo sanoneet, vuorilla olemisen ensimmäisinä päivinä syke ja sydämen tuotos lisääntyvät. Muutaman päivän kuluttua lisääntyneen vastustuskyvyn ja urheilun hypoksiaan sopeutumisen ansiosta nämä indikaattorit palautuvat normaaliksi. Tämä johtuu siitä, että lihasten kyky käyttää verta happea kasvaa. Samanaikaisesti hemodynaamisten reaktioiden kanssa hypoksian aikana kaasunvaihto ja ulkoinen hengitys muuttuvat merkittävästi.
Jo tuhannen metrin korkeudessa keuhkojen tuuletusnopeus kasvaa hengitystiheyden lisääntymisen vuoksi. Liikunta voi nopeuttaa tätä prosessia huomattavasti. Suurin aerobinen voima harjoittelun jälkeen korkeissa olosuhteissa laskee ja pysyy matalalla tasolla, vaikka hemoglobiinipitoisuus nousee. Luun tiheyden lisääntymisen puuttumiseen vaikuttavat kaksi tekijää:
- Hemoglobiinitasojen nousu tapahtuu veren tilavuuden vähenemisen taustalla, minkä seurauksena systolinen tilavuus pienenee.
- Sykkeen huippu laskee, mikä ei salli BMD -tason nousua.
BMD -tason rajoittaminen johtuu suurelta osin sydänlihaksen hypoksian kehittymisestä. Tämä on tärkein tekijä sydänlihaksen tehon vähentämisessä ja hengityslihasten kuormituksen lisäämisessä. Kaikki tämä lisää kehon hapen tarvetta.
Yksi voimakkaimmista reaktioista, jotka aktivoituvat kehossa parin ensimmäisen tunnin aikana vuoristoalueella olemisesta, on polysytemia. Tämän prosessin voimakkuus riippuu urheilijoiden oleskelun pituudesta, gurulle nousun nopeudesta sekä organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Koska ilma hormonaalisilla alueilla on kuivempaa kuin litteä, parin tunnin korkeudessa olon jälkeen plasman pitoisuus laskee.
On aivan selvää, että tässä tilanteessa punasolujen määrä kasvaa hapen puutteen kompensoimiseksi. Seuraavana päivänä vuorille kiipeämisen jälkeen kehittyy retikulosytoosi, joka liittyy hematopoieettisen järjestelmän lisääntyneeseen työhön. Toisena päivänä korkealla sijaitsevissa oloissa käytetään punasoluja, mikä nopeuttaa erytropoietiinihormonin synteesiä ja lisää punasolujen ja hemoglobiinin määrää.
On huomattava, että hapenpuute itsessään on voimakas erytropoietiinin tuotantoprosessin stimulaattori. Tämä käy ilmi 60 minuutin vuoristossa oleskelun jälkeen. Sen sijaan tämän hormonin suurin tuotantonopeus havaitaan päivässä tai kahdessa. Kun vastustus kasvaa ja sopeutuu hypoksiaan urheilussa, punasolujen määrä kasvaa jyrkästi ja pysyy vaaditussa indikaattorissa. Tästä tulee retikulosytoosin tilan kehityksen loppuunsaattaminen.
Samanaikaisesti edellä kuvattujen prosessien kanssa adrenergiset ja aivolisäkkeen lisämunuaisjärjestelmät aktivoituvat. Tämä puolestaan edistää hengitys- ja verenkiertojärjestelmien mobilisoitumista. Näihin prosesseihin liittyy kuitenkin voimakkaita katabolisia reaktioita. Akuutissa hypoksiassa ATP -molekyylien uudelleen synteesiprosessi mitokondrioissa on rajallinen, mikä johtaa joidenkin päärunkojärjestelmien toimintojen masennuksen kehittymiseen.
Urheilun vastustuskyvyn ja hypoksiaan sopeutumisen seuraava vaihe on kestävä sopeutuminen. Sen pääasiallista ilmentymää on pidettävä hengityselinten taloudellisemman toiminnan tehon lisäämisenä. Lisäksi lisääntyy hapen käyttöaste, hemoglobiinipitoisuus, sepelvaltimon kapasiteetti jne. Noin kuukauden hormonaalisen olon jälkeen lihaksissa tapahtuu merkittäviä muutoksia. Nopeusvoimaisten urheilulajien edustajien tulisi muistaa, että harjoitteluun korkeissa olosuhteissa liittyy tiettyjä lihaskudoksen tuhoamisriskejä.
Hyvin suunnitellulla voimaharjoittelulla tämä ilmiö voidaan kuitenkin välttää kokonaan. Tärkeä tekijä kehon sopeutumisessa hypoksiaan on kaikkien järjestelmien työn merkittävä säästö. Tutkijat viittaavat kahteen eri suuntaan, joissa muutos tapahtuu.
Tutkimuksen aikana tutkijat ovat osoittaneet, että urheilijat, jotka ovat onnistuneet sopeutumaan hyvin harjoitteluun korkeissa olosuhteissa, voivat ylläpitää tätä sopeutumistasoa kuukauden tai enemmän. Samanlaisia tuloksia voidaan saada käyttämällä keinotekoista hypoksiaan sopeutumismenetelmää. Mutta kertaluonteinen valmiste vuoristo-olosuhteissa ei ole niin tehokas, ja esimerkiksi punasolujen pitoisuus palaa normaaliksi 9-11 päivän kuluessa. Vain pitkäaikainen valmistelu vuoristo-olosuhteissa (useiden kuukausien aikana) voi antaa hyviä tuloksia pitkällä aikavälillä.
Toinen tapa sopeutua hypoksiaan on esitetty seuraavassa videossa:
