Selvitä, miksi on olemassa huonoja tapoja, jotka edistävät rasvan varastointia, kuinka tunnistaa ne ja miten käsitellä niitä. Tietyn ravitsemusohjelman noudattaminen mahdollistaa lähes kaikissa tapauksissa figuurin parantamisen ja kehon ylpeyden. Monet ihmiset uskovat, että vain tiukat ruokavaliot voivat tuoda positiivisia tuloksia. Näin ei kuitenkaan ole, ja käytännössä useimmiten kaikki tapahtuu juuri päinvastoin. Painonpudotukseen riittää luopuminen vain haitallisimmista tuotteista sekä elämäntapasi muuttaminen. Tänään kerromme sinulle 13 illatottumusta, jotka estävät sinua laihtumasta. Luopumalla niistä voit saavuttaa tavoitteesi nopeasti.
Miksi syntyy tapoja, jotka estävät sinua laihduttamasta?
Jos haluat tehdä muutoksia ravitsemusohjelmaan ja elämäntapaan, kannattaa ymmärtää syyt huonojen tapojen kehittymiseen. Samaa mieltä, ongelman juuren löytäminen on paljon helpompaa korjata. Jos henkilöllä on väärä "asenne" ruokaan, on vaikea päästä eroon ylipainosta. Suurinta osaa huonoista tavoistamme ei tunnisteta. Jos kuitenkin jäljität niiden ulkonäön alkuperän, tilanne voi muuttua. Tuomme esiin kolme pääasiallista syytä huonojen tapojen ilmaantumiseen.
Oikean ravitsemuksen perussääntöjen ymmärtämisen puute
Monien ihmisten mielessä on vakiintunut mielipide, että laihdutus on mahdollista vain, jos kulutat pienen määrän ruokaa. He alkavat rajoittaa itseään, toivoen laihtuvansa muutaman kilon. Mutta käytännössä tämä ei johda positiivisiin tuloksiin. Keho tarvitsee ravinteita toimiakseen kunnolla. Jos näin ei tapahdu, perusaineenvaihdunnan nopeus laskee, eikä henkilö voi laihtua.
Ruoka koetaan nautinnoksi
On vaikea väittää, että syöminen on stressiä lievittävää ja nautittavaa. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että meidän on syötävä vain selviytyäksemme. Nautintoa on etsittävä muilta toiminta -alueilta. Jos et ymmärrä tätä, laihduttamisessa on vakavia ongelmia.
Kyvyttömyys selviytyä stressaavista tilanteista
Tämä syy huonojen ruokailutottumusten ilmaantumiseen on seurausta edellisestä. Ruoan syöminen on välttämätöntä vain silloin, kun keho tarvitsee ravinteita. Jos olet tottunut tarttumaan stressiin, sinun ei pitäisi luottaa laihtumiseen. Masennuksen ja stressin tukahduttamiseksi hahmolle on olemassa muita tehokkaampia ja turvallisempia menetelmiä.
Kaikki edellä mainitut johtavat epäterveellisten ruokailutottumusten kehittymiseen, minkä vuoksi et vain laihduta, mutta voit jopa saada painoa.
Tärkeimmät iltatottumukset, jotka estävät sinua laihtumasta - TOP -13
Syö suuria määriä ruokaa
Tietoisuutemme tässä tapauksessa leikkii julmaa vitsiä ihmisten kanssa. Eläimillä ei ole itsetietoisuutta ja tietoisuutta, ja kylläisyyden jälkeen he lakkaavat syömästä ruokaa. Ihmisten kanssa kaikki on erilaista ja he voivat syödä, kun ruokaa on lähellä. Tässä on joitain tapoja torjua tätä huonoa tapaa:
- Ihmiselle kylläisyys on fysiologinen tunne, joka voidaan jakaa kahteen osaan. Fysiologinen kyllästyminen havaitaan sillä hetkellä, kun vatsa saa ruokaa, eikä ole olennaista väliä kummasta. Tässä on eroja vain käsittelynopeudessa. On muistettava, että suurta määrää ruokaa ei tarvita fysiologiseen kyllästymiseen. Psyykkinen kylläisyys on yksilöllistä. Painonpudotuksen vuoksi sinun pitäisi syödä ruokaa pieninä paloina ja älä kiirehdi. Tämän seurauksena psykologinen kyllästyminen tulee nopeammin.
- Ihminen voi syödä mitä hänelle tarjotaan. Tämä on tärkein syy ylensyöntiin. Tätä huonoa tapaa on vaikea taistella. Tätä varten sinun on pienennettävä annoskokoja ja pakotettava itsesi olemaan hankkimatta lisäravinteita.
- Älä käytä ruokaa "varalla". Rasvakudoksella oli suuri merkitys esi -isillemme, jotka eivät aina voineet syödä hyvin. Nykymaailmassa voimme käydä supermarketissa milloin tahansa ja ostaa tarvittavat tuotteet. Kuitenkin ylensyönti on säilynyt, ja tämä on usein suurin ongelma useimmille laihduttajille. Sinun on ymmärrettävä, että "varalla" ei yksinkertaisesti ole mahdollista syödä. Keho käsittelee tarvitsemansa ruoan määrän.
Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Syö pieniä aterioita kahden tai kolmen tunnin välein. Lisäksi se tulee pureskella hyvin. Älä häiritse muita asioita aterian aikana äläkä kiirehdi. Jos voit syödä näin, muutaman kuukauden kuluttua huomaat ensimmäiset tulokset ilman jäykkiä ruokavalio -ohjelmia.
Käytä "haitallisia" välipaloja terveellisten sijaan
Edellisessä kappaleessa käsitimme ihanteellisen ateriasuunnitelman. Kaikki eivät kuitenkaan voi noudattaa sitä riittävän ajan puutteen vuoksi. Jos päiväsi on ajoitettu minuutteihin, syntyy usein tilanteita, joissa sinun täytyy syödä kirjaimellisesti liikkeellä ollessasi. Näin muodostuu tapa kuluttaa kaikkea mitä tulee välipalan aikana. Vastaanotto useimmiten tällaisia tuotteita ovat sirut, kakut jne. Ne vahingoittavat paitsi kuvaa, myös koko kehoa.
Tämä johtuu siitä, että niiden koostumuksessa on haitallisia rasvoja, jotka häiritsevät lipoproteiiniyhdisteiden tasapainoa sekä heikentävät ihon ja hammaskiilteen laatua. Välipalat ovat kuitenkin välttämättömiä, ja sinun on valittava elintarvikkeet, jotka hyödyttävät terveyttäsi. Näitä ovat kevyt jogurtti ilman erilaisia lisäaineita, hedelmät, ruokavalioleipä, raejuusto. Niillä on korkea biologinen arvo ja ne toimittavat suuren määrän ravintoaineita keholle.
Aamiainen laiminlyöty
Tämä on yksi yleisimmistä kiireisten ihmisten ongelmista. Monet ihmiset ajattelevat, että ei ole mitään järkeä syödä aamiaista, jos voit siepata jotain matkalla. Ehkä tässä on tietty logiikka, mutta ei henkilölle, joka on päättänyt päästä eroon ylipainosta. Ensimmäisen aterian kieltäytyminen johtaa seuraaviin kielteisiin seurauksiin:
- Ruoansulatuskanavan suorituskyky heikkenee.
- Kehon energiapotentiaali pienenee.
- Illalla voi olla tarpeen korvata ravitsemukselliset puutteet.
Sinun on ymmärrettävä, että aamiainen on yksi tärkeimmistä aterioista. Kun heität sen pois, olet vaarassa saada painoa. Sinun ei kuitenkaan pitäisi syödä suuria määriä ruokaa. Osa puuroa, kahden munan munakas ja paahtoleipä riittää. Tuloksena oleva energia riittää työpäivän ensimmäiselle puoliskolle, ja kestät rauhallisesti lounasaikaan. Aloittamalla aamiaisen säännöllisesti. Huomaat nopeasti tämän lähestymistavan hyödyt cateringissa.
Kieltäytyminen syömästä klo 18 jälkeen
Varmasti nyt kukaan ei muista milloin ja kuka myytti syömisen kiellosta 18 tunnin jälkeen luotiin. Kun teet ravitsemusohjelmaa, sinun ei tarvitse keskittyä aikaan, vaan päivittäiseen rutiiniin. Jos menet nukkumaan kello yhdeksän illalla, älä ehdottomasti syö 18.00 jälkeen. Jos henkilö menee nukkumaan keskiyön aikaan, tällainen rajoitus tuo vain haittaa.
Kehon on saatava ruokaa säännöllisesti. Loppujen lopuksi ilman energiaa hän ei pysty työskentelemään normaalisti. Ainoa sääntö tässä tilanteessa on tarve kuluttaa kevyitä kaloreita, jotka elimistö imeytyy nopeasti. Niiden lähde voi olla raejuusto, maitotuotteet, siipikarjanliha. Syömällä ruokaa viimeisen kerran kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, et vahingoita kuvaa, jos teet kaiken oikein. On aivan selvää, että sinun ei pitäisi syödä kakkuja ja leivonnaisia illalla.
Ruoan syöminen rentoutumiseen
Olemme jo käsitelleet stressin tarttumisen aihetta. Tämä on vakavin ongelma laihduttamisessa. Kun ruoka vastaanotetaan, keho syntetisoi ilon hormoneja. Tämä mekanismi on luonut luonnon lisätäkseen selviytymismahdollisuuksia. Kaikilla biologisilla prosesseilla, joilla pyritään säilyttämään yksilön ja koko lajin vakaus, on samanlaiset mekanismit - lisääntyminen, jätteiden hävittäminen, ravitsemus jne.
Jos kuitenkin syöt vain huvin vuoksi, sinun ei pitäisi luottaa kauniin hahmon luomiseen. Jos sinun on päästävä eroon stressistä, käytä ruoan syömisen sijaan seuraavia menetelmiä:
- Tunnista stressin syy ja korjaa se.
- Etsi harrastus, joka auttaa sinua poistamaan mielesi ongelmistasi.
- Lisää vastustuskykyäsi stressiin.
Liiallinen sosiaalisen median himo
Jos henkilö on altis ylensyömiselle, yöllä hereillä pysyminen voi olla esteenä ylipainoa vastaan. Jos olet jo mennyt nukkumaan, mutta samalla aloitat kommunikoinnin sosiaalisissa verkostoissa, hidasta vain laihdutusprosessia.
Koukussa keskiyön elämäntapaan
Jos olet tosissasi laihduttamisesta, sinun pitäisi ehdottomasti luopua tästä elämäntavasta. Mene nukkumaan ja herää aikaisemmin. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tyttöjen, jotka menevät nukkumaan samanaikaisesti, painoindeksi on alhaisempi.
Vihreän teen juominen illalla
Tämä juoma on erittäin hyödyllinen keholle, mutta ei illalla. Jotkut vihreät teet sisältävät paljon kofeiinia. Suosittelemme juomaan juomaa vain aamulla. Illalla paras valinta on kamomillatee, joka sisältää unen laatua parantavia vaikuttavia aineita.
Unen puute
Jos et saa tarpeeksi unta usein, lipolyysiprosessit hidastuvat. Sinun on harkittava päivittäistä rutiiniasi uudelleen ja annettava kehollesi riittävästi aikaa levätä.
Myöhäinen urheilu
Nykyään yhä useammat ihmiset aloittavat urheilun. Käytettävin tässä tapauksessa on käynnissä. Säännöllinen lenkkeily voi olla suuri laihdutusapu, mutta sitä ei pitäisi tehdä myöhään illalla. On parempi treenata aamulla ja jättää joogatunnit iltaan.
Harrastukset puuttuvat
Jos henkilöllä ei ole mitään tekemistä illalla, hän katsoo usein televisiota. Tiedemiehet ovat kuitenkin osoittaneet, että tämä riippuvuus on haitallista luvulle. Parempi lukea kirja tai löytää jokin muu mielenkiintoinen asia.
Runsas illallinen
Jos henkilö jättää aamiaisen väliin, hänellä on useimmiten runsas illallinen, mikä on täysin väärin. Jotta keholla ei olisi energiavajetta, aamiaisen ja lounaan tulisi olla tiheitä. Ilta -aterioiden tulee olla mahdollisimman kevyitä.
Korkea lämpötila makuuhuoneessa
Jos olet epämukava viileässä huoneessa, on aika muuttaa tapa. Aloita makuuhuoneesi lämpötilan asteittainen alentaminen. Japanilaiset tutkijat ovat osoittaneet, että lipolyysiprosessit tapahtuvat aktiivisesti viileässä ympäristössä, jonka lämpötila ei ylitä 17 astetta.
Tietoja tottumuksista, jotka häiritsevät laihtumista, katso tämä video:
