Ota selvää, mitä sinun on tehtävä saadaksesi saman ilmeen kuin tytöt aikakauslehtien kuvissa käymättä kuntosalilla. Jos muutama vuosi sitten tytöt vain haaveilivat eroon ylipainosta, nykyään monet ihmiset haluavat olla urheilullinen. Monet urheilijat, jotka ovat harrastaneet kuntoa yli vuoden kategorisesti, eivät hyväksy termiä "kuivaus", koska sitä käytetään usein täysin väärässä paikassa.
Jos haluat tietää, miten sinusta tulee hyväkuntoinen tyttö kotona, sinun on ymmärrettävä, että kuntoilumallit näyttävät houkuttelevilta paitsi kehon vähäisen rasvaprosentin, myös pätevästi kehittyneiden lihasten vuoksi. Tämän avulla voit tehdä figuurista naisellisen, koska hoikat jalat, joustavat pakarat ja ohut vyötärö ovat juuri sitä, mitä miehet arvostavat naisessa.
On erittäin tärkeää paitsi haluta saavuttaa tämä tavoite, myös ymmärtää, miten sinusta tulee sopiva vauva kotona. Hyvin usein tytöt uskovat kuntoilualan myytteihin ja tekevät paljon virheitä. He eivät anna heidän saada haluttua tulosta.
Kuinka tulla kotoisaksi vauvaksi kotona: perusvirheet
Vähähiilihydraattisten ravitsemusohjelmien epäasianmukainen käyttö
Jokainen ammattiurheilija, joka tekee kuntoa täyttö- ja kuivausjaksojen välillä, käyttää 2 viikon palautumisjaksoa. Tämä mahdollistaa kehon uudelleenrakentamisen uudelle elämäntavalle. Jos tyttö, joka muutama päivä sitten söi väärin ja päätti nyt yhtäkkiä vähentää hiilihydraattiensaantia 1 grammaan jokaista kuivauskuitukiloa kohden, hän vahingoittaa vain hänen terveyttään.
Tällainen askel kumoaa täysin kaikki hänen saavutuksensa rasvan vastaisessa taistelussa. Tilanne on samanlainen vähäkaloristen ravitsemusohjelmien kanssa. Lipolyysiprosessien aktivoimiseksi on tarpeen luoda keskimääräinen energiavaje 500 kaloria päivässä. Esimerkiksi tyttö käyttää ruokavaliota, jonka energia -arvo on 1200 kaloria, ja uskoo, että tämä auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta.
Tällainen ravitsemusohjelma ei kuitenkaan yksinkertaisesti pysty tarjoamaan keholle kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan lihavuuden torjumiseksi. Tämän seurauksena lipolyysiprosessit yksinkertaisesti hidastuvat. Muista aina, että hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde.
Jos luot tarkoituksella suuren energiavajeen, et yksinkertaisesti pysty suorittamaan harjoituksia riittävän tehokkaasti, mikä voi aktivoida rasvanpolttoprosessit. Tämä ei kuitenkaan ole kaikki mitä sinun tarvitsee muistaa, jos haluat tietää, miten sinusta tulee sopiva vauva kotona.
Kun vähennät jyrkästi ruokavalion energia -arvoa, kilpirauhanen reagoi tähän erittäin jyrkästi. Tässä vaiheessa keho vähentää välttämättömien hormonien tuotantoa, jotka ovat erittäin tärkeitä kehon lämpötilan säätelemiseksi. Lisäksi leptiinin eritys vähenee.
Jos syöt vähän hiilihydraatteja, keho syntetisoi ketoneja, jotka ovat välivaihe rasvojen aineenvaihdunnassa. Tämä puolestaan lisää ketoasidoosin kehittymisen riskejä jyrkästi, joiden sivuvaikutusten joukossa on huomattava hengityksen heikkeneminen ja sydänlihaksen toiminnan häiriintyminen.
Myös proteiiniyhdisteiden käyttöä on lähestyttävä vastuullisesti. Tämän ravintoaineen puute johtaa lihaskudoksen tuhoutumiseen ja ylimäärä aiheuttaa munuaiskiviä. Muistutamme sinua jälleen käyttämään tasapainoista ravitsemusohjelmaa. Ruokavalion tulisi sisältää paitsi kananrintaa, myös hiilihydraatteja ja rasvoja.
Tiettyjen elintarvikkeiden käytön rajoittaminen
Jos poistit sokerin ja muut yksinkertaiset hiilihydraatit ruokavaliosta, teit oikein. Tämän vaiheen avulla voit pitää ruokahalusi täysin hallinnassa, normalisoida sokeripitoisuuden ja nopeuttaa rasvaisten solurakenteiden käyttöä.
Kuitenkin, jos tytöt, lukiessaan artikkeleita siitä, miten tulla kotoisaksi vauvaksi kotona, jättävät terveelliset elintarvikkeet, kuten munat tai punaisen lihan, ravitsemusohjelman ulkopuolelle, he tekevät vakavan virheen. Vihannekset sisältävät monia hivenaineita ja kasvikuituja, jotka ovat välttämättömiä ruoansulatuskanavan normalisoimiseksi.
Munat ja punainen liha ovat erinomaisia B -vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, jotka ovat mukana hormonituotannossa. Muista, että toisin kuin yleisesti uskotaan, punaista lihaa tarvitaan enemmän naisen keholle kuin miehiin. Tämä johtuu tytön kehon korkeammasta raudan tarpeesta, ja liha on tämän hivenaineen paras lähde.
Väärät harjoitukset
Laihtuaksesi sinun on näytettävä mitä tahansa toimintaa, mutta vain tietty aktiviteetti sopii lihasten vahvistamiseen. Jos treenaat monitoistotilassa, tämä on hyvä, mutta et voi luoda urheilullista fysiikkaa. Voit viettää paljon aikaa askeleella tai tehdä pilatesta, mutta vain voimaharjoittelua tarvitaan lihasten rakentamiseen. Jos päätät oppia tulemaan kotoisaksi vauvaksi kotona, päätä ensin tavoitteesi. Joka tapauksessa sinun on kuitenkin käytettävä jaksotusperiaatetta koulutusohjelmassasi.
Väärä aikataulu
Usein tytöt ovat varmoja siitä, että taistellaksesi ylipainoa varten riittää, että menet kuntokeskukseen pari kertaa ja hyppäät kuntosalilla tai suoritat useita kyykkyjä. Mutta on myös muistettava toiminnan merkitys jokapäiväisessä elämässä, koska sillä on myös positiivinen vaikutus lipolyysiprosesseihin. Juuri sen puuttuminen tai riittämätön määrä on tärkein syy monien tyttöjen valituksiin siitä, että asianmukainen ravitsemus ja urheilu eivät ole edistyneet.
Usko myytteihin fyto -vauvoista
Useimpien tyttöjen suurin virhe on usko siihen, että kuntoilla olevilla vauvoilla on erittäin yksinkertainen elämä. Muista, että mikään kuntomalli ei onnistu näyttämään lavalta ympäri vuoden. Jotkut heistä yrittävät säilyttää suhteellisen kuivan muodon koko ajan, mutta tämä vaatii paljon vaivaa. Joidenkin mielestä se on helpompaa, kun taas toisten on vaikeampaa, koska kukaan ei ole peruuttanut perinnöllisyyttä. Älä luota verkossa julkaistuihin valokuviin. Kuka tahansa jakaa vain parhaat valokuvansa.
Kuinka tulla kotoisaksi vauvaksi kotona: mistä aloittaa?
Ravitsemus
Ilman oikein järjestettyä tasapainoista ruokavaliota et voi saavuttaa tavoitteitasi. Lisäksi ravitsemusohjelmasi tulisi olla ensiarvoisen tärkeää, ei harjoittelua. Jos sinulla on mahdollisuus, suosittelemme, että haet apua ravitsemusterapeutilta. Sen avulla voit luoda ravitsemusohjelman, joka parhaiten vastaa tavoitteitasi ja kehon ominaisuuksia.
Älä käytä verkossa olevia ohjelmia. Niistä voi tulla sinulle vain esimerkki ja lähtökohta. Niiden perusteella sinun pitäisi tehdä oma, koska kehossasi on omat ominaisuutensa, jotka on otettava huomioon. Jos tietty ruokavalio auttaa yhtä ihmistä taistelemaan rasvaa vastaan ja pitämään kehon hyvässä kunnossa, se voi olla haitallista toiselle.
Samalla on joitain yleisiä sääntöjä, joita sinun tulee noudattaa. Muistutamme kuitenkin, että ravitsemusohjelman tulee olla yksilöllinen. Katsotaanpa yleisiä sääntöjä oikean ruokavalion luomiseksi:
- Voit syödä ruokaa jopa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin lasillinen kefiriä ennen nukkumaanmenoa ei vahingoita.
- Vältä pikaruokaa.
- Poista kaikki nopeat hiilihydraatit ruokavaliosta.
- Säilytä välttämättömien ravintoaineiden oikea suhde.
- Aseta rajat paistettujen ja rasvaisten ruokien määrälle.
- Syö vähemmän leivonnaisia.
- Makeisia saa nauttia vain aamulla ensimmäisen aterian aikana.
- Päivän aikana sinun tulee juoda vähintään puolitoista litraa vettä.
On olemassa monia reseptejä ruokille, joilla on alhainen energia -arvo ja samalla erinomainen maku.
Koulutus
Kuten ravitsemustilanteessa, harjoitteluohjelma tulee räätälöidä juuri sinulle. Jos mahdollista, pyydä apua kokeneelta kuntovalmentajalta. Et voi käyttää Internetistä löytyviä valmiita koulutusohjelmia, koska niissä ei voida ottaa huomioon yksilöllisiä ominaisuuksiasi ja peruskoulutuksen tasoa. On erittäin tärkeää oppia ymmärtämään kehon kieltä, joka kertoo aina, miten ja mikä on parasta tehdä tavoitteesi saavuttamiseksi.
Harjoitusohjelman ytimen tulisi olla perusvoimaharjoittelu ja sydänistunnot. Muistutamme jälleen kerran työskentelystä ammattikouluttajan kanssa ainakin useita viikkoja. Hän auttaa paitsi laatimaan koulutusohjelman, myös opettaa oikean tekniikan kaikkien harjoitusten suorittamiseen.
Valitettavasti kaikilla ei ole tällaista mahdollisuutta, mutta tämä ei ole syy paniikkiin. Erinomaisia tuloksia voidaan saavuttaa myös kotona. Tässä tilanteessa sinun on opittava tekniikka itse ja käytä tätä varten video -opetusohjelmia. On erittäin tärkeää valita oikea kuormitus harjoittelun alkuvaiheessa, jotta keho ei ylikuormitu. Tämän päivän artikkeli voi olla perusta tulevalle menestyksellesi. Vain halulla ja kovalla työllä voit muuttaa kehoasi. Kunto -asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että ei ole muotovirheitä, joita ei voida korjata.
Tarkemmin siitä, miten pakarat voi pumpata kotona:
