Tässä artikkelissa käsitellään ketogeenistä ruokavaliota, joka voi nopeuttaa lihasten kasvua. Artikkelin sisältö:
- Vaikutukset lihasten kasvuun
- Anaboliaa ja hiilihydraatteja
Urheilijat jättävät usein huomiotta hiilihydraatit, joita tarvitaan lihasmassan rakentamiseen. Emme tietenkään puhu puhtaasta sokerista, jota löytyy runsaasti erilaisista makeisista. Samaan aikaan hiilihydraattien kohtuullinen käyttö antaa urheilijoille mahdollisuuden tarjota keholleen tarvittavat makroravinteet. Tänään artikkeli koskee ketogeenistä ruokavaliota lihasten kasvua varten. Pääaiheena on mahdollisuus käyttää sitä urheilussa.
Hiilihydraattien vaikutus lihasten kasvuun
Ketogeenisen ruokavalion mukaan vain yksi päivän aikana syöty banaani voi tyydyttää päivittäisen hiilihydraattien saannin, joka on vain 20 grammaa. Selvittääksesi, voitko lihoa tällaisella ruokavaliolla, sinun on ensin ymmärrettävä hiilihydraattien rooli lihaskudoksen rakentamisessa.
On heti sanottava, että hiilihydraatit voivat hallita kehossa tapahtuvia anabolisia prosesseja niiden käynnistämien tiettyjen tapahtumien ansiosta. Tämä on tärkein syy kehon insuliinivasteeseen proteiiniyhdisteitä sisältäville elintarvikkeille.
Hiilihydraateilla on vahvoja polyfunktionaalisia ominaisuuksia. Tästä syystä jotkut tutkijat ovat varmoja, etteivät ne liity suoraan proteiiniyhdisteiden synteesiin. Monien insuliinin suorittamien toimintojen joukossa on useita urheilijoille tärkeimpiä. Yksi niistä on kyky absorboida aminohappoyhdisteitä ja toimittaa ne verestä lihaskudokseen. Tästä syystä tämä kehon hormonaalinen vaste on erittäin tärkeä proteiiniyhdisteiden synteesille.
Kun tarkastellaan proteiinisynteesiä erillään muista prosesseista, voidaan olettaa, että hiilihydraateilla ei ole tässä tärkeä rooli. Esimerkiksi munan keltuainen. Se sisältää leusiinia, jota elimistö syntetisoi ilman hiilihydraatteja. Joten herää kysymys hiilihydraattien vaikutusasteesta proteiiniyhdisteiden synteesiin. Juuri pienten hiilihydraattimäärien nauttimisessa on ketogeeninen ruokavalio lihasten kasvulle.
On heti sanottava, että monet ihmiset, mukaan lukien tutkijat, yhdistävät käsitteen "anabolismi" lihaskudoksen synteesiin. Tämä mielipide on väärä, koska anabolia kattaa kaikki kehon prosessit, jotka liittyvät lihaskudoksen kasvuun. Tämän perusteella insuliinia voidaan ehdottomasti pitää anabolisena hormonina.
Koulutuksen keskeinen asema on siihen saatujen mikrotraumojen palauttaminen. Tärkein hyperplasian tekijä voidaan luottavaisesti pitää harjoittelun taajuutena. Jos urheilijan keho onnistuu toipumaan nopeasti, harjoitteluohjelma suoritetaan kokonaisuudessaan ja vaadittu määrä päiviä pidetään koko viikon ajan, lihasmassa kasvaa.
Elimistö tarvitsee kuitenkin hiilihydraatteja toipuakseen. Tästä näkökulmasta päätellen et yksinkertaisesti voi tehdä ilman tätä makroravintoainetta, ja hiilihydraatteja voidaan kutsua anabolisiksi ja yhdeksi parhaista. Mutta samaan aikaan ketogeeninen ruokavalio lihasten kasvulle merkitsee tämän makroravinnon kulutuksen vähenemistä.
Hiilihydraatit eivät tietenkään vaikuta itsenäisesti proteiiniyhdisteiden synteesiin, mutta ne pystyvät tarjoamaan luotettavan suojan lihaskudoksille nopealta tuhoutumiselta. Tästä syystä hiilihydraattien antikataboliset ominaisuudet ovat anabolisia. Ne eivät ainoastaan säilytä jo saavutettua massaa, vaan luovat myös erinomaisen perustan kehon proteiinivarantojen täydentämiselle ja siten lihaskudoksen kasvulle. Samaan aikaan ei pidä sekoittaa proteiinisynteesiä anaboliaan, mikä jälleen kerran vahvistaa hiilihydraattien anabolisen aktiivisuuden.
Kuten edellä mainittiin, kehon hiilihydraattien avulla palautumisprosessit nopeutuvat. Esimerkiksi harjoituksen jälkeen keho on stressaantunut ja sen immuniteetti on heikentynyt. Hiilihydraattien ansiosta voit täydentää glykogeenivarastoja minimoiden immunosuppressiivisen vaikutuksen.
Jos harjoitus suoritetaan alle kolme kertaa viikossa, hiilihydraattijuomia ei tarvitse käyttää koulutuksen aikana tai sen jälkeen. Tässä tapauksessa tavallinen keskimääräinen päivittäinen hiilihydraattien saanti riittää täydentämään kulutetut glykogeenivarastot, eikä immuunitoimintaa tukahduteta. Jos koulutuksen tehtävänä on kerätä suuri määrä lihasmassaa, voit kuntosalilla suoritetun luokan jälkeen syödä muutamia banaaneja pääruuan lisäksi.
Anaboliaa ja hiilihydraatteja
Kaiken edellä mainitun perusteella voimme päätellä, että hiilihydraatit ovat anabolisia elementtejä ihmisen ruokavaliossa. Juuri nyt ketogeeninen ruokavalio lihasten kasvulle vaikuttaa suoraan. Urheiluravinnon asiantuntijat sekä urheilijat itse vakuuttavat, että sen avulla voit nopeuttaa lihasmassan kasvua.
Vaikka se ei ole täysin hiilihydraatteja, keho pystyy ylläpitämään vaaditun anabolisen taustan. Tämä voi vain vahvistaa jälleen kerran, että kehomme on ainutlaatuinen mekanismi, joka kykenee toimimaan normaalisti kaikissa olosuhteissa.
Jos ketogeeninen ruokavalio ei tarjoa riittävästi hiilihydraatteja, joita ketogeeninen ruokavalio tarjoaa lihasten kasvulle, keho ei pysty toimimaan vakiintuneiden lakien mukaisesti vain siksi, että sillä ei ole paljon valinnanvaraa. Hänen on käytettävä glykogeenia säästeliäästi ja aloitettava työskentely alhaisella insuliinipitoisuudella.
Vaikka hiilihydraatit vaikuttavat proteiiniyhdisteiden synteesiin, keho pystyy löytämään muita tapoja kompensoida pieniä määriä toimitettavia aineita. Ihmiskunnan koko evoluution aikana ihmisten oli sopeuduttava erilaisiin ruokiin ja elinoloihin. Näin ollen kyky sopeutua on ollut jokaiselle ihmiselle ominaista useiden vuosituhansien ajan.
On muistettava, että ketogeenistä ruokavaliota lihasten kasvattamiseen ei ole suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön. Toistaiseksi ei ole tutkimusta, joka osoittaisi kehon käyttäytyvän pitkällä aikavälillä. Tätä ruokavaliota voidaan käyttää vain tietyn ajan, jonka jälkeen on pidettävä tauko.
Tässä tapauksessa vahvuusindikaattorit eivät laske, vaan nousevat. Älä vain ihastu ketogeeniseen ruokavalioon. On tarpeen harkita jokaista harjoitusmakroa ja mikrosykliä mukauttamalla ravitsemusohjelmasi niihin.
Onko järkevää, että jokainen urheilija ottaa ketogeenisen ruokavalion lihasten kasvua varten? Vastaus on enemmän ei kuin kyllä. Siitä voi olla hyötyä niille, jotka haluavat laihtua ja lisätä voimaa. Mutta sen pitkäaikainen käyttö on kyseenalaista. Kun käytät ketogeenistä ruokavaliota, sinun on seurattava hyvinvointiasi huolellisesti. On tapauksia, joissa urheilijat eivät voineet käyttää tällaista ruokavaliota. Tulosta on seurattava jatkuvasti ja kehoon tulevien hiilihydraattien määrää on säädettävä.
Katso video ketogeenisestä ruokavaliosta lihasten kasvattamiseen:
Ytimessään ketogeeninen ruokavalio lihasten kasvattamiseksi on erityinen ravitsemusohjelma, jota voivat käyttää ammattiurheilijat, jotka työskentelevät kovasti tietyn tuloksen saavuttamiseksi. Rakastajien tulisi olla hyvin varovaisia ketogeenisen ruokavalion suhteen. On perusteltua käyttää käynnistyspäivää vain viikon tai jopa kaksi. Tämä ruokavalio kykenee stimuloimaan kehon aineenvaihduntaprosesseja ja tuomaan halutut tulokset.
