Selvitä 6 kiistatonta tekijää, jotka auttavat sinua välttämään ihonalaisen rasvan kertymistä vanhuuteen. Nykyiset tilastot kertovat meille, että jokaisella planeetalla kolmannella on ylipainoon liittyviä ongelmia. Joissakin kehittyneissä maissa tämä indikaattori näyttää vielä pahemmalta. Painonnousuun vaikuttavat monet tekijät, mutta tänään puhumme siitä, miksi ihmiset lihavat iän myötä.
Miksi ihmiset lihavat iän myötä - tärkeimmät syyt
Kolmenkymmenen vuoden iästä alkaen kehossa aktivoituvat ikääntymisprosessit. Tutkijat yhdistävät tämän tosiasian kaikkien elämän kannalta tärkeiden ja koko organismin toiminnan määrittävien järjestelmien luonnolliseen hajoamiseen. Kaikki kehon kielteisten vaikutusten seuraukset alkavat ilmetä juuri 30 vuoden kuluttua. Tämä koskee pahoja tapoja, geneettisiä taipumuksia, epäterveellisiä elämäntapoja jne.
Yksi selkeistä ikääntymisen merkeistä on rasvakudosten määrän lisääntyminen. Katsotaanpa tärkeimpiä syitä, miksi ihmiset lihavat vanhetessaan.
Lihasmassan väheneminen
Riippuen sukupuolesta ja kehon geneettisistä ominaisuuksista, 30 vuoden kuluttua henkilö menettää keskimäärin 1,5-2 prosenttia lihasmassasta. Koska useimmissa tapauksissa ruokavalion energia -arvon indikaattori ei muutu, lihasmassa korvataan vähitellen rasvalla. Muista, että samalla painolla rasvan määrä on 2,5 kertaa lihas. Tämän seurauksena hahmo saa täyteläisen ulkonäön.
Muutokset endokriinisen järjestelmän toiminnassa
Hormonit säätelevät kaikkia kehomme prosesseja. Ikään liittyvät muutokset 30 vuoden jälkeen vaikuttavat myös hormonitoimintaan. Tämän seurauksena hormonaalinen tausta alkaa muuttua. Miehillä testosteronin tuotanto vähenee vuosittain ja tämä johtaa rasvakudosten määrän kasvuun. Naisen kehossa estrogeenien pitoisuus kasvaa, jotka ovat vastuussa paitsi lisääntymisjärjestelmän toiminnasta, mutta myös edistävät rasvan nopeaa kertymistä.
Vähentynyt aineenvaihdunta
Aineenvaihduntaprosessit hidastuvat iän myötä, ja tämä johtaa rasvakudosten määrän kasvuun. On myös muistettava, että lihasten määrä liittyy suoraan aineenvaihduntaan - mitä enemmän lihasmassaa, sitä aktiivisempia aineenvaihduntaprosesseja. Olemme jo sanoneet edellä, että 30 vuoden kuluttua lihasmassa menetetään. Tämä on toinen vastaus kysymykseen siitä, miksi ihmiset lihavat iän myötä.
Psykologia
Monet ihmiset aliarvioivat psykologian merkityksen elämässämme. Samaan aikaan psyko-emotionaalinen tausta pystyy tekemään merkittäviä muutoksia kaikkien kehon järjestelmien työhön. On aivan selvää, että ne eivät aina ole positiivisia. Monet tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että yksi tärkeimmistä syistä ylipainoon on stressi.
Nykyään tiedetään varmasti, että unella on suuri vaikutus hormonaalisen järjestelmän normaaliin toimintaan ja aineenvaihduntaan. Juuri tällä hetkellä keho suorittaa täydellisen "diagnoosin" kaikista järjestelmistä ja pystyy korjaamaan kaiken, jos heidän työssään on rikkomuksia. Urheilijat ovat hyvin tietoisia nukkumismallien tärkeydestä, koska vain tällä hetkellä keho pystyy toipumaan täysin.
Kukaan ei epäile, että stressi voi helposti häiritä nukkumismalleja. Negatiivisten tunteiden vaikutus liiallisen ruoan syömiseen on myös osoitettu. On huomattava, että usein stressin vaikutuksesta muodostuu tietty syömishäiriö. Tämä ei johdu vain tarpeesta antaa keholle kaikki tärkeät ravintoaineet, vaan myös nautintokeskusten ärsytyksestä. Ne voidaan neutraloida osittain ruoalla, jolla on korkea energia -arvo.
Tämän seurauksena, jos liikuntaa ei ole riittävästi, kaikki ylimääräiset kalorit muutetaan rasvaksi. Psykologit pitävät ruokailutottumuksia ja elämäntapaa yhtä tärkeänä tekijänä ylipainoon. Jokaisesta ihmisestä kehittyy eri syistä tietty stereotypia käyttäytymisestä jokapäiväisessä elämässä. Kaikki nämä tekijät ovat monimutkaisia, esimerkiksi aamiaisen puute, jatkuvat raskaat illalliset, pikaruoan liiallinen käyttö jne.
Kaikki nämä huonot tavat muodostavat noidankehän, josta on erittäin vaikea päästä eroon. Tämä viittaa siihen, että yksi tärkeistä alueista liikalihavuuden torjunnassa on tapojen muuttaminen. Tämä on kuitenkin melko vaikeaa, koska niitä muodostuu koko elämän ajan. Jos tätä ei tehdä, sinun on äärimmäisen vaikea luoda täydellinen vartalo.
Organismin geneettiset ominaisuudet
Geneettisyys on elämämme tekijä, johon meillä ei ole kykyä vaikuttaa. Mutta jopa ihanteellisessa geneettisessä tilanteessa, iän myötä, henkilö alkaa saada ylipainoa, koska kehomme toimii näin. Tutkijat ovat havainneet, että nuorten stressi edistää rasvan menettämistä. 30–35 vuoden kuluttua tilanne muuttuu päinvastaiseksi.
Ruokavalion ravitsemusohjelmat
Varmasti jokainen on noudattanut ruokavaliota ainakin kerran elämässään. Jos teet tämän usein, provosoit itse neolipogeneesin prosessien aktivoitumisen. Kehomme mukautuu lähes kaikkiin elinolosuhteisiin. Ravitsemuksellisten ravitsemusohjelmien usein käyttäminen johtaa erityisohjelman luomiseen, jonka avulla voit luoda rasvavarantoja, vaikka käytät vähäkalorisia ravitsemusohjelmia. Samaan aikaan aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat noin puoleen. Rasvan kertyminen jatkuu usein ruokavalion lopettamisen jälkeen.
Voitko välttää painonnousua iän myötä?
Puhuimme siitä, miksi ihmiset tulevat lihaviksi iän myötä, mutta monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, voidaanko tämä estää. Kiirehdimme miellyttämään sinua - se on mahdollista. On kuitenkin otettava kattava lähestymistapa tämän ongelman ratkaisemiseksi. Liiallisen painonnousun estämiseksi sinun on optimoitava ravitsemusohjelmasi ja noudatettava aktiivista elämäntapaa. Valitettavasti monille ihmisille "hyvän ravitsemuksen" käsite liittyy ankariin ruokavalion rajoituksiin.
Käytännössä kaikki on erilaista, ja kuten edellä mainittiin, tiukkoja ruokavalioita on vältettävä. Luonnollisesti laihtuminen ja normaalin ruumiinpainon ylläpitäminen eivät voi tehdä ilman erityistä ruokavalio -ohjelmaa. Mutta sinun on luotava vain pieni energiavaje, jotta keho ei pysty keräämään rasvaa eikä aineenvaihdunta laske. Lisäksi yksi tärkeimmistä ruokavalion vaatimuksista on sen tasapaino mikro- ja makroravinteissa.
Ravitsemusasiantuntijat ovat varmoja, että monilla ihmisillä on vakava proteiiniyhdisteiden puute. Muista, että tämä ravintoaine suorittaa monia toimintoja kehossa muovista kuljetukseen. Monet aineet kehossamme ovat proteiinirakenteita. Energian puutteessa keho alkaa ennen kaikkea tuhota lihaskudosta.
Tämä johtuu siitä, että proteiini on paljon helpompi hajottaa kuin rasva. Näitä tieteen prosesseja kutsutaan katabolisiksi. Kun proteiini hajoaa, keho saa tarvitsemansa energian. Useimmissa tapauksissa ravitsemusterapeutit suosittelevat 40-50 prosentin proteiinin syömistä koko päivän ajan. Hiilihydraattien määrän ruokavaliossa tulisi olla noin 30 prosenttia ja rasvaa enintään 20 prosenttia.
Usein ihmiset, jotka päättävät laihduttaa liikaa, rajoittavat hiilihydraattien ja rasvojen määrää ruokavaliossa. Tästä tulee heidän ensimmäinen virhe. Muista, että keho tarvitsee kaikki ravintoaineet. Hiilihydraatit ovat nopein energialähde, jota tarvitaan kaikkiin kehomme prosesseihin. Rasvoja on myös kulutettava, koska niistä muodostuu solurakenteiden kalvoja ja joitain hormoneja syntetisoidaan.
Niiden määrää ruokavaliossa on kuitenkin rajoitettava oikein. Lisäksi hiilihydraattien tulisi päästä kehoon tasaisesti, koska niiden ylimäärä voi aktivoida neolipogeneesin prosessit. On myös syytä käyttää pääasiassa monimutkaisia hiilihydraatteja. Keho käsittelee niitä pitkään, eivätkä ne pysty aiheuttamaan terävää insuliinin vapautumista. Mutta yksinkertaisista hiilihydraateista pitäisi luopua kokonaan tai ainakin minimoida niiden määrä ruokavaliossa.
Olemme jo huomanneet rasvan merkityksen. Edellä kuvattujen toimintojen lisäksi nämä aineet edistävät kuitenkin proteiiniyhdisteiden nopeinta ja täydellisintä assimilaatiota. Tässä tapauksessa rasvat on jaettava hyödyllisiksi ja haitallisiksi. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat tyydyttymättömät rasvahapot, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon riittävästi. Kaiken sanotun lisäksi suosittelemme siirtymistä useampaan ateriaan syömällä vähintään neljä kertaa.
Jos sinulla on jo ongelmia ylipainon kanssa, laihtumisesi palauttaminen voi viedä paljon aikaa. Tämän tavoitteen saavuttamisen jälkeen halutun massan ylläpitäminen on kuitenkin helpompaa. Laihduttaaksesi sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi. Tässä on lyhyt luettelo tarvittavista vaiheista:
- Muotoillaan tasapainoinen ruokavalio, joka voi aiheuttaa pienen energiavajeen.
- Käytä tasapainoista ravitsemusohjelmaa.
- Yhdistä voimaharjoittelu kardio -harjoituksiin.
Viimeinen kohta on sanottava hieman yksityiskohtaisemmin. Monet tytöt haluavat sydän ylläpitää hoikka. Tämä ei ole täysin oikein. Kukaan ei kiistä sitä, että sydän voi auttaa sinua polttamaan rasvaa. Voimaharjoittelu voi kuitenkin auttaa sinua kiristämään lihaksia.
Laihduttaessa rasva poltetaan ja ihon notko voi näkyä. Painoharjoittelu voi auttaa sinua korjaamaan tämän ongelman. Muista myös, että mitä enemmän lihaksia kehossasi on, sitä aktiivisemmat aineenvaihduntaprosessit ovat ja rasvariskien lisääntymisen riskit pienenevät. Useimmat tutkijat uskovat, että menestys täydellisen kehon luomisessa on lähes 70 prosenttia riippuvainen ravitsemusohjelmasta. Vain loput 30 harrastavat urheilua. Itse asiassa voit laihtua vain oikein järjestetyn ruokavalion ansiosta. Liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin. Jos yhdistät tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan oikein, olet hämmästynyt tuloksista.
Tämän päivän keskustelun lopuksi haluaisin antaa joitain hyödyllisiä vinkkejä:
- Juo vähintään puolitoista litraa vettä koko päivän ajan ja mieluiten kaksi.
- Ruokaa tulee syödä 4-5 kertaa päivässä, pienentäen samalla annoskokoja.
- Optimoi ruokavaliosi energiapisteet fyysisen aktiivisuutesi mukaan.
- Nuku vähintään kahdeksan tuntia joka päivä.
- Hylkää yksinkertaiset hiilihydraatit korvaamalla ne monimutkaisilla.
- Minimoi alkoholijuomien määrä, ja on parempi luopua alkoholista kokonaan.
Haluatko tietää enemmän siitä, miksi ihmiset tulevat lihaviksi iän myötä ja mitä tehdä asialle? Katso seuraava video:
