Painajaisia unessa ja niiden muodostumisen alkuperää. Artikkelissa kuvataan syyt levottomien unien esiintymiseen ja annetaan myös käytännön suosituksia ongelman ratkaisemiseksi. Painajainen on melko merkittävä ongelma, joka estää ihmistä lepäämästä täysin heräämisvaiheen jälkeen. Jos tällaista tosiasiaa ei toisteta säännöllisesti, sinun ei pitäisi huolehtia tästä. Järjestelmällisten painajaisten vuoksi on kiireesti päästävä eroon ongelmasta, joka vaikuttaa kielteisesti ihmisten psyykeen.
Mikä on painajainen
Unenmuutos on osa psykologian tutkimusta, jossa tutkitaan motivaatiota pelottavien kuvien syntymiseen alitajuntaan. Joissakin tapauksissa asiantuntijat pitävät tätä käsitettä oireena levottomien jalkojen oireyhtymästä ja apneasta (hengityspysähdys).
Jotkut ihmiset sekoittavat painajaiset unessa kauhuihin, jotka nousevat mieleen. Toinen näkökohta muodostuu syvän upotuksen aikana Morpheuksen valtakuntaan. Se ilmenee nukahtamisen ensimmäisten tuntien aikana, ja useimmissa tapauksissa ihmisten mieli ei korjaa sitä. Voimakkaalla pelon tunteella tehdään pinnallinen analyysi vaarallisesta tilanteesta muuttamatta eloisia kuvia ja kuvia mielikuvitukseen.
Toisin kuin kauhu, painajaiset muodostuvat yleensä REM -unen aikana, joka kestää noin 20 minuuttia. Tällaiset ilmenemismuodot ovat vaarallisia, koska tänä aikana koehenkilö tuntee olevansa todellinen osallistuja tapahtumiin. Herätessään ihmiset muistavat selvästi, mitä he näkivät unessa, ja tästä tulee usein traumaattinen tekijä heille.
Painajaisten syyt unessa
Psykologit ja psykiatrit ymmärtävät hyvin tämän ongelman alkuperän. Asiantuntijat neuvovat etsimään painajaisten syitä yöllä seuraavissa elämäntilanteissa:
- Psyykkinen trauma … Rakastavien loukkaava sana tai vieraiden loukkaus aiheuttaa usein merkittävän iskun ihmisen ylpeyteen. Päivällä hän ei ehkä ajattele tapahtunutta konfliktia, mutta unen aikana kokeneet epämiellyttävät hetket voivat palata painajaisen muodossa.
- Fyysinen trauma … Loukkaantumisen jälkeen monet unessa olevat ihmiset toistavat samanlaisen tilanteen, joka tapahtui heille. Se voi olla putoaminen korkeudesta, onnettomuus veden päällä, auto -onnettomuus tai riittämättömän henkilön aggressio.
- Mediatietoihin perehtyminen … Televisio tiedottaa melko usein väestölle traagisista tapahtumista, joita tapahtuu maailmassa. Elokuva yrittää myös tehdä vaikutuksen ihmisiin, minkä jälkeen jotkut katsojat (erityisesti lapset) näkevät painajaisia.
- Fobia … Epäluuloisuus, josta on tullut neuroosi, johtaa usein siihen, että henkilö ei voi nukkua hyvin. Hänessä muodostunut pelko muuttuu yöllä pelottaviksi kuviksi.
- Väärä elämäntapa … Yöllä syöminen, nikotiinin ja alkoholin väärinkäyttö aiheuttavat usein painajaisia. Tätä helpottaa myös päivittäisen rutiinin epäonnistuminen, kun heräämisvaihe ylittää merkittävästi uniajan.
Huomautus! Painajaisten äänekkäät syyt riippuvat selvästi ihmisestä itsestään. Juuri hän on tärkein käsikirjoittaja sille, mitä hänen mielessään muodostuu tänä aikana.
Tapoja käsitellä painajaisia
Jotta voidaan poistaa tekijä, joka häiritsee ihmisen täysimittaista elämää, on tarpeen kysyä neuvoa asiantuntijalta. Jokainen tilanne on yksittäistapaus, joten ammattilainen ymmärtää sen alkuperän ja seuraukset.
Lääkitys painajaisiin
Lääkärikäynnin jälkeen voit käyttää seuraavia korjaustoimenpiteitä päästäksesi eroon tästä ongelmasta:
- Lääkkeet … Prazosiinia määrätään hyvin usein levottomille unille, kun on tutkittu heidän fyysinen ja henkinen tilansa. On syytä muistaa, että masennuslääkkeet ja verenpainetta säätelevät lääkkeet voivat aiheuttaa painajaisia.
- etnotiede … Toistuvien painajaisten kanssa on välttämätöntä käyttää lääkkeitä tai tinktuureja, jotka perustuvat lääkekasveihin. Tässä tapauksessa auttaa orapihlajan, ruusunmarjojen, mäkikuisman, kamomillaa ja äitiä. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat kaikkien luetteloitujen kasvien ja marjojen kokoelman käyttöä. Lääketieteessä tunnettu valerianjuuri voidaan korvata sinisellä syanoosilla, joka on 10 kertaa tehokkaampi rauhoittava aine kuin tunnetut rauhoittavat lääkkeet. Kasvivalmisteet kryokäsittelyn jälkeen "Nervo-Vita" ja "Mäkikuisma P" muodossa auttavat myös yön hyttysten esiintymisessä.
Ravitsemukselliset ominaisuudet painajaisten välttämiseksi
Joka tapauksessa asiantuntijat eivät suosittele syömään ruokaa seitsemän jälkeen illalla, koska ihmisellä ei ole aikaa imeytyä ruokaan. Jotta painajaiset eivät vieraile ihmisten luona, heidän on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- Hedelmien ja vihannesten syöminen … Klo 19.00 jälkeen ei ole toivottavaa syödä, mutta ei ole välttämätöntä kieltää kirjaimellisesti kaikkea, jos tunnet nälkää. Syöneet hedelmät (banaani, sitrushedelmät, omenat) tai vihannekset (kaali, porkkana, juurikkaat) eivät anna vatsan täyttyä tarpeeksi aiheuttaakseen muita ongelmia. Poikkeuksena on avokado, joka on runsaasti kaloreita ja rasvaa, minkä vuoksi tämän hedelmän ottaminen yöllä ei ole toivottavaa.
- Huolellinen juomavalikoima … Lasi lämmintä maitoa tai mintun keittoa tekee ihmisen unesta syvän ja rauhallisen. Samaan aikaan, jos haluat rentoutua, älä käytä kahvia, vahvaa teetä, energiajuomia ja hiilihapotettuja juomia, jotka lisäksi stimuloivat ihmisten aivotoimintaa.
- Raskaan ruoan välttäminen … Liha, paitsi kani, kana ja kalkkuna, imeytyy ihmisen ruoansulatuskanavaan pitkään. Siksi ei ole suositeltavaa syödä sianlihaa, lammasta ja naudanlihaa ruokia yöllä. Jos haluat nauttia salaatista, on parempi maustaa se jogurtilla eikä smetalla tai majoneesilla.
- Vältä sakkaroosia sisältäviä tuotteita … Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että näiden elintarvikkeiden syöminen ennen nukkumaanmenoa voi laukaista painajaisia. Ruoan, kuten suklaan, karkkien, smoothien ja kaurahiutaleiden, käyttö tulisi minimoida.
- Suolaisen ja savustetun lihan käytön rajoitus … Yleensä säilöntä ja erityisesti jalostettu liha lisäävät janoa, mikä tekee mahdottomaksi levätä rauhallisesti yöllä. Keskeytynyt uni aiheuttaa usein painajaisia, jotka tällaisten ruoka -riippuvuuksien kanssa toistuvat päivästä toiseen.
- Kieltäytyminen jauhoista ja makeisista … Tätä suositusta on syytä noudattaa paitsi niille, jotka seuraavat painoaan. Tällaisten tuotteiden sulaminen kestää kauan, joten niistä tulee vatsaan kuolleita. Tämän seurauksena henkilö nukkuu kevyesti ja näkee painajaisia yön levon nopean vaiheen aikana.
- Vältä alkoholia … Ihmisten keskuudessa on väärä käsitys siitä, että vahvat juomat edistävät hyvää unta. Itse asiassa, kun niitä käytetään, henkilö rentoutuu nopeasti, mutta useimmissa tapauksissa hänelle tarjotaan painajaisia. Tämä johtuu aivojen aineenvaihduntaprosessin estämisestä ja sen ilmeisestä hapesta.
Tärkeä! Ikääntyneiden ihmisten pitäisi kieltäytyä syömästä viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta he eivät näkisi painajaisia myöhemmin täydellä vatsalla. Jos ateria on jo valmis, ravitsemusterapeutit neuvovat juomaan lasillisen kivennäisvettä ilman kaasua lisäämällä siihen ennenaikaisesti pari tippaa sitruunamehua.
Psykoterapia painajaisten poistamiseksi unen aikana
Asiantuntijat suosittelevat, että potilaat käyttävät seuraavia menetelmiä aaveilmiöiden käsittelemiseen levon aikana:
- Ulkoisten ärsykkeiden poistaminen … Joillekin ihmisille jopa hämärä valo vaikeuttaa yöllä rentoutumista. Samaan aikaan vuotava hana ja naapureiden kova musiikki voivat raivostuttaa ketään. Tällaisten kuuloa syövyttävien äänten taustalla esiintyy usein painajaisia. Jos et voi mitenkään suojautua melulta, voit ostaa korvatulpat (erityiset korvatulpat) apteekista.
- Kävele ennen nukkumaanmenoa … Jotkut ihmiset haluavat omistaa iltavapaansa elokuvien katseluun, joiden tarina ei aina ole positiivinen. Tällainen harrastus on parempi korvata kävelyllä puistossa tai vain sen välittömässä läheisyydessä.
- Työskentele stressin kestävyyden parissa … Jos haluat normalisoida sisäisen tilan unen aikana, sinun on harjoiteltava tahdonvoimaa. Tätä varten on suositeltavaa kohdata pelkosi suoraan, jotta saat neutraalin asenteen syntyneeseen tilanteeseen.
- Mielenkiintoinen bisnes … Ennen nukkumaanmenoa neulominen, kirjonta, ristisanatehtävät tai palapelit ovat erittäin hyödyllisiä. Kaikki nämä toimet auttavat hermostoa rauhoittumaan, jotta sen jälkeen henkilö voi täysin levätä ilman painajaisia mielessään.
- Meditaatio ja jooga … Tällaiset menettelyt ovat käytettävissä myös niille ihmisille, joilla ei ole näiden manipulaatioiden taitoja. Välittömästi ennen nukkumaanmenoa voit aloittaa meditaation, johon on liitettävä hengitysharjoituksia. On tarpeen kuvitella loputon valtameri tai loputon kenttä istuttaessa lootusasennossa (jalat ristissä, kantapäät reiden vastakkaisilla puolilla).
- Aromaattiset toimenpiteet … Ennen nukkumaanmenoa asiantuntijat suosittelevat, että rentoutumishuone täytetään laventelin tai ruusun tuoksulla käyttämällä erityisiä kynttilöitä. Täydellistä rentoutumista varten kylpyammeet, joihin on lisätty mäntyneuloja, merisuolaa tai kamomilla-, minttu-, siankärsämö-, lehmuskukka-, arnika- ja mustakukkikukka, eivät häiritse.
- Rentouttava musiikki … Jos haluat viettää yön ilman painajaisia, voit yrittää uppoutua Morpheuksen valtakuntaan suosikkimelodiasi mukaan. Se ei kuitenkaan saa sisältää aggressiivisia muistiinpanoja. Internet on täynnä tarjouksia ladata ihmismielen rauhoittavia melodioita.
- Menetelmä toisen esimerkin analysoimiseksi … Legendaarisessa elokuvassa Gone With the Wind, rohkea Scarlett O'Hara kärsi samasta painajaisesta, joka tuli hänelle yöllä. Kauhu pysähtyi, kun sankaritar ymmärsi syyn niiden esiintymiseen.
- Makuuhuoneen parantaminen … Ensinnäkin kannattaa huolehtia lepohuoneen lämpötilasta. Mahdolliset lämpötilan vaihtelut makuuhuoneessa voivat aiheuttaa huomattavan epämukavuuden tunteen ihmisessä. On myös muistettava, että ei ole järkevää järjestää virkistysaluetta, jossa toimisto sijaitsee.
- Fyysinen harjoitus … Kun sinulta kysytään, mitä tehdä painajaisilla unessa, sinun on aloitettava kehosi parantaminen. Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele tällaisten harjoitusten suorittamista juuri ennen lepovaihetta, koska keho kiihtyy liikaa. Tässä tapauksessa ei olisi haittaa käydä kelluvassa uima -altaassa kolme tuntia ennen halua mennä nukkumaan.
- Menetelmä henkisten kuvien harjoittamiseksi … Jokainen painajainen päättyy usein huipentumaan, koska henkilö herää. Samaan aikaan on välttämätöntä pelata yhdistyksiä päivällä, keksien onnellinen loppu painajaiselle.
- Itsehypnoosimenetelmä … Ennen nukahtamista sinun on keskityttävä viimeisen päivän miellyttävimpiin jaksoihin. Samalla on suositeltavaa keskittää ajatuksesi selkeästi miellyttävimpiin asioihin, jotta voit sitten ohjelmoida ne unelmillesi.
- Komediaelokuvien katsominen … Tällainen harrastus kirjaimellisessa mielessä voi muuttaa täysin ihmisen hyvinvoinnin. Voit yrittää palata lapsuuden suosikki sarjakuviin ja mennä nukkumaan positiivisella tavalla.
- Unelmien amuletin hankinta … Jotkut ihmiset uskovat sellaisiin asioihin, joten he ostavat mielellään kaikenlaisia talismaneja. Amuletti, jonka voi todella ostaa mistä tahansa antiikkiliikkeestä, auttaa henkilöä viettämään yön rauhallisesti ilman epämukavuutta.
Kuinka käsitellä painajaisia - katso video:
Ihmiset usein ihmettelevät, kuinka päästä eroon painajaisista unessa, koska he eivät itse pysty hallitsemaan alitajuntaansa. Tässä tapauksessa on realistista selviytyä ongelmasta itse. Erityisen vaikeissa tilanteissa on suositeltavaa hakea apua asiantuntijoilta.
