Ota selvää, mitä sinun on tehtävä päästäksesi eroon ihonalaisesta rasvasta lopullisesti nuorena. Lihavuus vaikuttaa paitsi aikuisiin myös nuoriin. Tämä johtui alhaisesta aktiivisuudesta ja huonolaatuisen ruoan käytöstä. Monet teini -ikäiset viettävät suurimman osan vapaa -ajastaan näyttöjen edessä ja yrittävät syödä nopeasti, jotta he eivät häiritse videopelejä tai sosiaalista verkostoitumista.
Tutkijat toteavat, että liikalihavuuden alaraja on siirtynyt kohti nuoria, mikä on erittäin valitettavaa. Huomaa, että tietyistä syistä, kuten hormonaalisista aalloista, nuorten on vaikeampi laihtua kuin aikuinen. Lisäksi teini -ikäisten on myös vaikeampi sietää tätä ongelmaa psykologisesta näkökulmasta, koska tässä iässä he kuulevat usein pilkkaa osoitteensa tovereilta. Selvitetään, miten laihtua ennen kesää teini -ikäiselle.
Kuinka laihtua teini ennen kesää - perussäännöt
Kaiken ikäiset naiset ovat äärimmäisen kriittisiä vartalolleen. Tämä pätee myös teini -ikäisiin tyttöihin. Monet heistä ovat varmoja, että on välttämätöntä päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta ja tehdä se mahdollisimman nopeasti, jos mahdollista. Jostain syystä monet, myös aikuiset, ovat vakuuttuneita siitä, että tällainen tavoite on saavuttamaton. Käytännössä asiat ovat täysin toisin.
Aloittaaksesi laihduttamisen sinun tarvitsee vain luoda energiavaje ravitsemusohjelman avulla ja harjoittaa säännöllisesti. Ja ei ole välttämätöntä kävellä salista, se riittää, vain tehdä päivittäisiä kävelyretkiä. Kehollamme ei ole väliä millaista stressiä se kokee. Jos olet kiinnostunut teini -ikäisen painonpudotuksesta ennen kesää, saat nyt vastauksen siihen.
Muuta ruokavaliota
Ruokavalio on ratkaiseva tekijä laihdutuksessa. Liikunta on vain avustaja tämän tavoitteen saavuttamisessa. Kun puhumme ruokavalion muutoksista, emme puhu paastoamisesta ollenkaan. Lisäksi, jos haluat tietää, miten laihtua teini ennen kesää, ensimmäinen sääntö on syödä säännöllisesti.
Jos keho on nälkäinen, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat dramaattisesti, etkä laihdu. On myös muistettava, että nuorilla "hormonaaliset intohimot" raivoavat kehossa. Tähän hetkeen liittyy vakavia painon nousuja, ja oikein järjestetyn ruokavalion avulla näiden vaihtelujen vaihteluväliä voidaan pienentää.
Paastoamisesta on sanottava vielä muutama sana. Monet ihmiset, iästä riippumatta, ovat varmoja, että vain paaston avulla voidaan päästä eroon ylipainoista. Käytännössä tämä lähestymistapa ruoanhallintaan voi kuitenkin johtaa erilaisiin syömishäiriöihin, esimerkiksi anoreksiaan tai bulimiaan. Nämä ovat erittäin vakavia sairauksia, jotka vaativat pitkäaikaista hoitoa.
Oikean ruokavalion laatimiseksi on erittäin tärkeää saada ainakin yleinen käsitys ruokapyramidista. Sinun pitäisi myös tietää, kuinka paljon voit syödä tiettyjä elintarvikkeita. Muista juoda runsaasti vettä. Jos lisäät sitruunaviipaleen lasilliseen vettä, jätehuolto nopeutuu.
Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää vähintään 3-4 annosta hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi vihanneksia pitäisi olla yksi annos lisää. Proteiiniyhdisteitä sisältävien elintarvikkeiden tulisi olla läsnä kolmesta seitsemään annokseen. Älä unohda kasvirasvoissa, avokadoissa, pähkinöissä ja muissa elintarvikkeissa olevia terveellisiä rasvoja. Niitä tulisi olla ruokavaliossa 3-5 annosta.
Yksinkertaisten hiilihydraattien lähteet on korvattava elintarvikkeilla, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja. On erittäin tärkeää laatia yksilöllinen ruokavalio, jota ilman et saa vastausta kysymykseen kuinka laihtua teini ennen kesää. Tässä on terveellisen ruokavalion perussäännöt:
- Aamiaiseksi sinun on käytettävä proteiiniyhdisteitä, hedelmiä ja hiilihydraatteja.
- Lisää vihannekset ja proteiiniyhdisteet ruokavalioosi lounaaksi.
- Syö illallisella hiilihydraatteja, proteiineja ja vihanneksia.
- Välipalojen aikana etusija olisi annettava vihanneksille, proteiineille ja hedelmille.
Olet varmaan huomannut, että vihanneksia on lähes jokaisessa ateriassa. Tämä ei ole sattumaa, koska niiden pitäisi olla ruokavaliosi perusta. Vesi on yhtä tärkeää, eikä vain siksi, että kehomme on 80 -prosenttisesti nestemäinen. Vesi on välttämätöntä myrkkyjen poistamiseksi ja auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja.
Poista sokerijuomat ruokavaliosta korvaamalla ne juomavedellä. Jos sinulla on nälkä eikä ole vielä seuraavan aterian aika, juo lasillinen vettä tai kuppi vihreää teetä. Kaiken edellä mainitun lisäksi on lisättävä, että jos juot hieman jäähdytettyä vettä, energiankulutus kasvaa, koska keho voi käsitellä ruokaa vain tietyssä lämpötilassa.
On erittäin tärkeää valita ruokavalion energia -arvon optimaalinen indikaattori, mutta samalla ei rajoita itseäsi tuotteissa, jos emme puhu haitallisista tuotteista, kuten pikaruoasta. Älä anna itsesi rentoutua sallimalla syödä roskaruokaa edes kerran viikossa. Voit hemmotella itseäsi suosikkiherkullasi yhden päivän ajan, mutta pieninä määrinä. Jos sinun on vaikea luopua suosikkiruokastasi heti, tee se vähitellen.
Säilytä ravinteiden tasapaino
On erittäin tärkeää säilyttää tasapaino ravinteiden välillä. Sinun pitäisi rajoittaa hiilihydraattien saantiasi, mutta et voi kokonaan poistaa hiilihydraatteja. Keskimäärin hiilihydraattien osuuden terveen ihmisen ruokavaliossa pitäisi olla 50 prosenttia. Tämä on tärkein energialähde, ja ilman sitä keho ei pysty toimimaan normaalisti.
Vakava hiilihydraattien rajoitus on haitallista ihmisille missä iässä tahansa. Tällainen askel hidastaa hormonaalisten aineiden synteesiä ja heikentää aivojen suorituskykyä. Atkinsonin ruokavalion kaltaiset ravitsemusohjelmat ovat suosittuja nykyään. Mutta ne eivät sovellu teini -ikäisille, koska hiilihydraatit on korvattava proteiiniyhdisteillä ja rasvoilla. Jätä nämä ruokavalio -ohjelmat ammattiurheilijoille.
Ruokavalion tulee sisältää mahdollisimman paljon kasvituotteita. Nämä ovat hedelmiä, jyviä, vihanneksia ja palkokasveja. Luo ruokavalio, joka perustuu viljoihin, bataatteihin, keltaisiin tomaatteihin, riisiin, kaurapuuroon ja muuhun. On yleisesti hyväksytty, että valkoinen riisi ja perunat voivat johtaa lihavuuteen, mutta näin ei ole. Katsokaa kiinalaisia, joiden ruokalista sisältää aina riisiä. On erittäin tärkeää syödä tarpeeksi ruokaa nälän tyydyttämiseksi.
Älä käytä vähäkalorisia ruokavalio-ohjelmia. Ne voivat olla vaarallisia aikuiselle ja vielä enemmän teini -ikäiselle. Ruokavalion kaloripitoisuuden tulisi olla vain hieman pienempi verrattuna normaaliin indikaattoriin. Tämä aiheuttaa pienen energiavajeen, ja liikunnan vuoksi se kasvaa. Tässä tilanteessa voit laihtua etkä huolehtia omasta terveydestäsi.
Kaikki tällaiset ruokavaliot on suunniteltu käytettäväksi lyhyen ajan, eivätkä ne välttämättä ole hyödyllisiä pitkällä aikavälillä. Tehtäväsi ei luultavasti ole vain laihduttaminen, vaan ohuen hahmon luominen pitkäksi aikaa. Suosittelemme, että pyydät neuvoja ravitsemusterapeutilta, joka voi auttaa sinua määrittämään tarvitsemasi ruokavalion energia -arvon.
Jos ravitsemusohjelmassa on paljon proteiineja, niiden ylimäärä muuttuu glukoosiksi. Samaan aikaan halusit päästä eroon tämän aineen suuresta pitoisuudesta vähentämällä hiilihydraattien saantiasi. Vaikka rasvoja ei voida muuntaa glukoosiksi, ne ovat haitallisia suurina määrinä. Päivän aikana riittää, että syöt 30–60 grammaa rasvaa tyydyttääksesi kehon tämän ravintoaineen tarpeen. Rasvan osuuden pitäisi olla 20-30 prosenttia kalorien kokonaismäärästä.
Proteiiniyhdisteiden määrän ruokavaliossa tulisi olla 55-95 grammaa. Ne on kuitenkin hankittava vähärasvaisista elintarvikkeista, jotta tasapaino ei siirtyisi rasvalle.
Harrasta urheilua
Nuoremman sukupolven vähäinen aktiivisuus on vakava ongelma nyky -yhteiskunnassa. Tekniikan nopean kehityksen vuoksi teini -ikäiset käyttävät paljon aikaa tietokoneisiin ja Internetiin unohtamatta fyysisen aktiivisuuden merkitystä. Liikunnan tulisi olla sinulle normi, eikä koulun oppitunteja oteta tässä huomioon. Yritä käyttää vähemmän julkista liikennettä ja mennä patikoimaan tai pyöräilemään.
Sinun pitäisi varata kolme päivää viikossa aktiiviseen urheiluun. Näin voit paitsi päästä eroon ylimääräisestä painosta, myös parantaa kehoasi. Suosittelemme, että aloitat kuntosalilla käymisen ja liikut aktiivisesti vielä kolmen päivän ajan. Mutta voit täysin käyttää yhden päivän lepoon.
Urheilun tulisi olla riittävän pitkä - puolista tunnista 60 minuuttiin. Jokaisen harjoituksen tulisi pyrkiä eroon vähintään 400 kalorista. Älä unohda, että on erittäin tärkeää tehdä hyvä lämmittely ennen istunnon pääosaa. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta mennä kuntosalille tai häpeät ylipainoa, harjoittele kotona.
Tänään on laaja valikoima erilaisia urheilulajeja, ja varmasti löydät sellaisen, josta pidät. Ja älä ajattele, että jalkapallo on vain pojille, mutta aerobic on hieno tytöille. Suosittelemme myös uima -altaan käyttöä. Tämä ei ole vain tehokas tapa laihtua, vaan se auttaa sinua kiristämään kaikkia kehosi lihaksia. Haluaisin uskoa, että olet saanut vastauksen kysymykseesi, kuinka laihtua ennen kesää teini -ikäiselle.
Katso alta nopea laihtuminen:
