Selvitä, kuinka treenata kuntosalilla niin vakavan naissairauden kanssa? Ja onko syytä edes pahentaa tilannetta menemällä kuntosalille. Nykyaikaisilla naisilla on elämässään paljon huolia. On hienoa, jos he käyttävät aikaa urheiluun. Synnytyksen jälkeen naisten kehossa voi esiintyä joitain ongelmia, esimerkiksi suonikohjuja tai venytysmerkkejä. Kuitenkin tänään puhumme siitä, miten tehdä kuntoa kohdun prolapsilla ja onko syytä tehdä se ollenkaan.
Mikä on kohdun prolapsia?
Jos yrität löytää Internetistä suosituksia urheilusta tämän taudin kanssa, se on todella tuomittu epäonnistumaan. Tämä johtuu tiedon puutteesta, vaikka tauti on melko yleinen.
Kohdun prolapsia tai prolapsia on prosessi, jossa lantion lihakset heikkenevät eivätkä enää pysty tukemaan kohtua. Tämän seurauksena elin liikkuu alaspäin ja työntyy ulos emättimestä. Prolapse voi olla täydellinen tai osittainen.
Tämä sairaus voi ilmetä missä iässä tahansa, vaikka se esiintyy useimmiten vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Lantion lihasten heikkeneminen voi johtua seuraavista syistä:
- Tukikudosten vahinko raskauden tai synnytyksen aikana.
- Kaksoissyntymä tai suuri sikiön paino.
- Naishormonien pitoisuuden lasku.
- Ikään liittyvät muutokset kehossa.
- Istuva elämäntapa ennen raskautta.
- Ylimääräisen rasvan läsnäolo kehossa.
- Työ tai koulutus, johon liittyy suuria painoja.
- Emättimen tai virtsarakon hernia.
On huomattava, että kohdun lievä prolapsia on mahdollista ja nainen ei edes epäile taudin läsnäoloa. Samaan aikaan on mahdollista myös hyvin tuskallisen prolapsin muodon kehittyminen.
Kohdun prolapsin oireet
Tauti voidaan diagnosoida gynekologin tutkiessa, mutta oireita on useita, jos niitä ilmenee, ota välittömästi yhteys lääkäriin:
- Täyteyden tunne vatsassa ja voimakas paine lantion alueella.
- Kipu lannerangan alueella.
- Tuntuu, että jotain tulee emättimestä.
- Emättimen verenvuoto.
- Epämukavuuden tunne kävellessä.
Prolapsin kehittymisprosessi synnyttävissä naisissa
Olemme jo maininneet, että yksi kohdun prolapsin syistä voi olla synnytys ja raskaus. Niitä pidetään perustellusti tärkeimpinä tekijöinä, jotka voivat aiheuttaa tämän taudin.
Jos nainen johti ennen synnytystä aktiivista elämäntapaa ylläpitäen korkeaa lihasääntä, niin hänen sidekudoksensa ja faskiansa ovat vahvoja ja terveitä. Lantion lihakset ovat kohdun toinen tukikerros ja niitä on vahvistettava. Raskauden aikana naisen kehossa tapahtuu voimakkaita muutoksia. Oletetaan, että relaksiinin pitoisuus nousee. Tällä hormonilla on rentouttava vaikutus kudoksiin, pehmentäen niitä. Tämä on erittäin huono olosuhteissa, joissa sikiö painaa jatkuvasti, ja se vaikuttaa kaikkiin pienen lantion elimiin. Tämän seurauksena kudokset, nivelsiteet ja lihakset heikentyvät ja menettävät tukitoimintonsa.
Ensimmäiset päivät synnytyksen jälkeen naiset viettävät paljon aikaa jaloillaan, ja jotkut heistä pyrkivät nopeasti palaamaan aiempaan elämäntapaansa, mukaan lukien urheilu. Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti lantion sidekudoksiin ja lihaksiin ja voi hyvinkin aiheuttaa prolapsia.
Kuinka treenata kohdun prolapsilla?
On aika siirtyä teoriasta käytännön neuvoihin ja kertoa sinulle, kuinka tehdä kuntoa kohdun prolapsilla ja onko syytä tehdä se ollenkaan. Aloitetaan suosituksella, joka koskee tavallista elämää:
- Jos olet ylipainoinen, yritä päästä siitä eroon.
- Älä nosta tai vedä painavia esineitä.
- Kudoksen korjaamisen nopeuttamiseksi on käytettävä erityistä kohdun rengasta.
- Älä tee vatsalihaksia.
- Kuuntele jokaisen oppitunnin jälkeen kehoasi ja jos sairauden tilanne pahenee, muuta harjoitusohjelmaa tai keskeytä harjoitus väliaikaisesti.
- Voimaharjoittelun aikana älä pidätä hengitystäsi, vaan hengitä ulos rasituksen hetkellä.
- Älä käytä harjoituksia seisten tai istuen.
- Pidä polvinivelet mahdollisimman lähellä toisiaan harjoituksen aikana.
- Vältä juoksemista ja hyppäämistä.
- Lisää ruokavaliostasi sellaisten elintarvikkeiden saantia, jotka lisäävät estrogeenin eritystä, kuten palkokasveja ja tomaatteja.
- Vähintään kerran päivässä sinun on kulutettava puhdasta kuitua, jota voi ostaa apteekkikioskeista.
- Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Tietenkin taudin esiintyminen pakottaa sinut muuttamaan harjoitussuunnitelmaa, mutta voit jatkaa harjoittelua. Sinun tarvitsee vain valita oikeat harjoitukset. Oletetaan, että voit käyttää seuraavaa harjoitussarjaa:
- Jalkalihasten kehittämiseksi - kyykky koripallolla penkillä, pakara -silta, Kegel -harjoitus makuulla, harjoitus "hyvää huomenta", jalkojen käpristyminen makaavassa asennossa.
- Alemman lohkon takaosan lihasten kehittämiseksi vyön suuntaan, käsipainorivi yhdellä kädellä painottaen, ylemmän lohkon rivi.
- Rintakehän lihasten kehittämiseksi - käsipainot, käsien vähentäminen "perhonen" simulaattorissa, puoliksi ver.
- Puristimen kehittämiseksi - lohkon kiertäminen, sivukaaret käsipainoilla.
Millainen intiimi voimistelu tulisi suorittaa, kun kohtu on prolapsissa, katso tämä video:
