Voiko ruokavaliolla syödä makeisia? Mitkä elintarvikkeet voivat korvata makeiset, miten vähentää makeisten himoa laihdutettaessa?
Makeisten poistaminen kokonaan ruokavaliosta on vaikea tehtävä, jota kaikki eivät voi tehdä. Mitä tehdä, jos haluat jotain makeaa ja millä voit korvata sen? Vastaukset alla oleviin kysymyksiin.
Voiko ruokavaliolla syödä makeisia?
Ruokavalion noudattamisella monilla on ongelma - miten luopua makeisista. Ja mitä rajoittuneempi pääruokavalio laihdutuksen aikana, sitä enemmän haluat makeisia ruokavalioon.
Tutkijat uskovat, että makeisten nauttiminen ei ole huono tapa, vaan biologinen tarve. Ensinnäkin sokeri sisältää glukoosia, joka puolestaan on välttämätöntä koko keholle. Toiseksi tällaisten tuotteiden kulutuksen vuoksi keho tuottaa serotoniinia - hormonia, joka säätelee mielialaa, auttaa muiden unesta, ruokahalusta ja aktiivisuudesta vastaavien hormonien tuotannossa.
Monet ihmiset eivät tiedä, että makeisten täydellinen poistaminen ruokavalion aikana ei ole vain tarpeetonta, vaan tällainen rajoitus voi vahingoittaa kehoa. Suurin vahinko on psykologisella tasolla. Tämä on luonnollista, koska keho on stressaantunut ja yrittää korvata vakavan tilan herkullisella. Lääketiede on osoittanut, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi glukoosia, kärsivät todennäköisemmin vakavista masennuksen muodoista.
Jos mietit, voitko syödä makeisia ruokavaliolla, muista, että pieni määrä sokeria ei vain vahingoita, vaan on myös hyödyllistä. Myös halutun tuotteen kohtalainen kulutus vähentää riskiä hajottaa ja ylittää kaikki tulokset.
Mitä voit syödä makea ruokavalion
- Pastila, vaahtokarkkeja - valitse valkoinen, elintarvikeväri ei ole hyödyllinen.
- Hyytelö - voit sekä hedelmiä että maitotuotteita, paremmin kotitekoisia.
- Suklaa - ruokavalion aikana vain musta on sallittua, sen on oltava vähintään 72% kaakaota.
- Jäätelö on parempi, jos se on laadukas sorbetti.
- Kuivatut hedelmät - sinun tulee olla varovainen niiden käytön suhteen. Kuivatut hedelmät ovat epäilemättä erittäin hyödyllisiä ja sisältävät nopeasti sulavia hiilihydraatteja, mutta tuotteen kaloripitoisuus on liian korkea, joten sinun on valvottava syömistäsi. Päivittäinen normi on 30 g.
- Hedelmät - kaikki paitsi banaani on sallittua. Niiden kulutusta ei ole rajoitettu, mutta sinun ei pitäisi syödä liikaa. Kylläisyys ja psykologinen tyytyväisyys tulevat myöhemmin kuin tavalliset makeiset, joten kannattaa odottaa vähän.
Kuinka korvata makeiset ruokavaliolla?
Mikä tahansa tehokas ruokavalio sisältää makeisten välttämisen. Tämä sääntö epäilemättä toimii, mutta sitä ei anneta kaikille. Itse asiassa tapana juoda teetä ja kahvia sokerin kanssa ei ole niin helppoa. Ja makeisten ja suklaan luopuminen on vielä vaikeampaa.
Mitä ruokia voi korvata makeisilla ruokavaliossa:
- Sokeri … Ensimmäinen, joka sulkee puhtaan sokerin pois ruokavaliosta, mutta jos tee ja kahvi ovat aina olleet sen kanssa, kieltäytyminen on tuskallista. Hunaja on vaihtoehtoinen korvike. Luonnossa on tuhansia hunajalajeja, jokainen voi valita mieleisekseen. Se maistuu makeammalta kuin sokeri, joten sinun on lisättävä vähemmän. Hunajalla on useita lääkinnällisiä ominaisuuksia, joilla on epäilemättä positiivinen vaikutus kehoon.
- Karkkeja … Tämä on paras vaihtoehto makeisille ja toinen tuote, joka voi korvata makeiset ruokavaliossa. Esimerkiksi rusinoilla on samat edut kuin tuoreilla rypäleillä. On rauhoittava vaikutus. Auttaa osteoporoosiin. On sallittua kuluttaa enintään 30 g päivässä. Luumuilla on laksatiivinen, lievittää ummetusta. Alentaa verenpainetta, parantaa näköä. Voit syödä enintään 30 g päivässä. Kuivatut aprikoosit sisältävät runsaasti kaliumia, joten ne auttavat aktiivisesti sydänjärjestelmän työssä ja syövän ehkäisyssä. Päivittäinen normi on 30 g. Taatelit lisäävät kehon tehokkuutta. Apua vilustumiseen ja päänsärkyyn. Syö enintään 30 g päivässä. Viikunoiden käyttö onkologian ehkäisy. Karkottaa loiset suolistosta ja normalisoi hormoneja ja kilpirauhasen toimintaa. Lisää immuniteettia, on hyödyllinen kausiluonteisten sairauksien ehkäisyyn. Päivittäinen normi on enintään 30 g.
- Suklaa … Kaikki ravitsemusterapeutit sallivat suklaan kaikenlaiseen ruokavalioon. Mutta kannattaa valita korkealaatuinen tumma suklaa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 72-80%. Pienen määrän säännöllinen nauttiminen auttaa parantamaan sydämen ja hermoston toimintaa yleensä ja normalisoi myös verenpaineen. Se parantaa mielialaa ja stimuloi aivoja. Päivämäärä on enintään 20 g.
- Kakku ja leivonnaiset … Hyytelöt, marmeladi, vaahtokarkkeja ja vaahtokarkkeja pidetään vaihtoehtoina. Hyytelö on gelatiinia sisältävä jälkiruoka, jolla on positiivinen vaikutus lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden toimintaan. Säännöllinen hyytelön käyttö auttaa parantamaan hiusten, kynsien ja ihon kuntoa. Se voidaan valmistaa hedelmämehuista, soseista ja vähärasvaisista maitotuotteista. Hyytelössä on vähän kaloreita, joten se sopii ruokavalioon. Hedelmähyytelö ei sisällä rasvaa, mutta sisältää paljon pektiiniä. Jotkut marmeladityypit eivät sisällä pektiiniä, mutta täällä on agaria - levästä saatu luonnollinen tuote. Agar -agarilla on detox -vaikutus kehoon, se poistaa toksiineja ja toksiineja. Pastila ja vaahtokarkkeja ovat kaikkein ruokavalion herkkuja, joita suositellaan ruokavalion aikana. Niitä ovat omenat, sokeri ja proteiini. Nämä makeiset ovat myös runsaasti pektiiniä. Proteiini on lihaskudokselle välttämätön rakennusmateriaali, vaikka sen alhainen pitoisuus herkuissa on, siitä on hyötyä. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa aivotoimintaa, alentaa veren kolesterolia ja auttaa säätelemään suoliston toimintaa. Vaahtokarkki on hyödyllinen myös hiuksille, kynsille, verisuonille.
- Hedelmämehut … Kaupan juomat sisältävät paljon piilotettuja sokereita. Hedelmien ja hedelmien smoothieja ja sokerittomia kompotteja pidetään parhaina korvikkeina. Niillä on alhainen kaloripitoisuus ja valtava joukko vitamiineja. On sallittua syödä kaikkea paitsi banaaneja. Jälkimmäisillä on korkea kaloripitoisuus, joten niiden määrää on valvottava.
- Keksejä … Kaupan leivonnaiset sisältävät paljon sokeria sekä palmuöljyä, jonka vahingot ovat jo pitkään todistaneet lääketiede. Vaihtoehtoina ovat kaurahiutaleet ja pähkinät. On parempi leipoa evästeet itse, esimerkiksi kaurapuuro, joten koostumus ilman piilotettuja lisäaineita tiedetään varmasti. Se sisältää paljon kuitua, joka stimuloi ruoansulatusta ja poistaa myrkkyjä suolistosta. Pähkinät sisältävät runsaasti proteiineja, terveitä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen ravitsemiseksi ja terveelle immuunijärjestelmälle. Syö pähkinöitä, sinun on hallittava niiden määrää, koska tuotteella on erittäin korkea kaloripitoisuus ja korkea rasvapitoisuus.
- Jäätelö … Siitä ei tarvitse luopua, se sisältää proteiinia, joka on kehon rakennusmateriaali. Mutta jäätelössä on paljon kaloreita. On parempi, jos se on korkealaatuista sorbetia-terveellisempää ja vähemmän ravitsevaa, toisin kuin maitopohjainen jäätelö. Sorbet on kevyt, runsaasti vitamiineja eikä sisällä lainkaan kaloreita.
Entä jos haluat makeisia laihduttaessasi?
On vaikea pidätellä, jos haluat makeisia. Jotta voisit päättää, mitä tehdä, jos haluat jotain makeaa ruokavalioon, sinun on tutkittava tämän halun syyt:
- Paljon vapaa -aikaa … Kuulostaapa kuinka oudolta se kuulostaakin, mutta liiallisesta ikävystymisestä ihminen on taipuvainen käyttämään vapaa -aikaansa. Toisin sanoen, jos lisäät elämääsi vaihtelua ja teet jatkuvasti sitä, mitä rakastat, makeisten himo häviää.
- Vesitaseen noudattamatta jättäminen … Keho pyrkii sekoittamaan janon ja nälän, joten on suositeltavaa juoda lämmintä vettä ja odottaa vähän ennen välipalaa.
- Energian epätasapaino … Jos syöt vain vähän energiaa sisältäviä elintarvikkeita, sitä on jatkuvasti lisättävä. Näin syntyy makeisten himo, jos valitset tuotteita, joiden kylläisyys on pidempi, haluat vähemmän makeisia.
- Tottumus … Esimerkiksi monet ihmiset pitävät jälkiruokia ja leivonnaisia parempana teetä, jos tämä on ollut läsnä elämässä monien vuosien ajan, niin tapa kehittyy. Päästäksesi eroon siitä, sinun on kestettävä 21 päivää.
- Vitamiinien ja kivennäisaineiden puute … Jos keho tarvitsee jatkuvasti samantyyppistä ruokaa, esimerkiksi makeaa tai liian suolaista tai savustettua, tämä osoittaa, että puuttuu tiettyjä vitamiineja tai kivennäisaineita, joiden tarjonnan täydentäminen katoaa halusta tällaiseen ruokaan.
- Hormonaaliset vaihtelut … Tiettyinä kuukausipäivinä ruokavaliosta tulee moninkertaisesti vaikeampi, syy on epävakaa testosteroni- ja estrogeenitaso.
Jos et voi luopua makeisista ja toiveesi ei vähene, sinun tulee valita "oikeat makeiset" ruokavalion sallittujen elintarvikkeiden luettelosta. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla perinteisiä tapoja tukahduttaa sokerihimo:
- Keskity proteiiniruokaan … Ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään ensin jotain proteiinia, kun haluat jotain makeaa. Proteiiniruokaa ovat lihavalmisteet, meijeri, vihreät vihannekset. Riittävä proteiinimäärä päivässä stabiloi verensokerin ja makeisten tarve katoaa 15-20 minuutin kuluttua. Ongelmaa ei voida täysin ratkaista tällä ruokavaliolla, mutta halu vähenee huomattavasti.
- Makuasetusten muuttaminen … On välttämätöntä kehittää tapa syödä oikein, tätä varten on tärkeää tietää, kuinka korvata makeiset ruokavaliolla ja kestää 21 päivää. Psykologit ovat osoittaneet, että tämä aika riittää uuden tavan hankkimiseen.
- Mintun teetä tai mintun hammastahnaa … Tämä menetelmä auttaa väliaikaisesti, mutta vaimentaa merkittävästi makeiden herkkujen kulutuksen.
- Makeisia työhön … Tuntitreenistä palkitaan yksi karkki tai sokerikahvi. Tämän menetelmän haittana on itsehillintä, voit sopia kilogrammasta makeisia, mikä ei vaikuta myönteisesti tulokseen.
Onko mahdollista syödä makeisia ruokavalion avulla - katso video:
Kun menet ruokavalioon, makeisia ei tarvitse poistaa kokonaan, ja vielä parempi olla. Kaikessa on oltava toimenpide, ja tämä sääntö koskee myös makeisten kulutusta. Siksi, kun noudatat kehystä ja tiedät, mitä makeisia on mahdollista ruokavaliossa, et voi huolehtia saavutetusta tuloksesta.
