Syyt, miksi haluat syödä yöllä. Kuinka huono se on terveydelle ja ulkonäölle, miksi sitä ei tarvitse tehdä. Kun syöt ennen nukkumaan menoa etkä parane. Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja ja kiellettyjä? Huomautus! Jotta vältät yön välipaloja, on erittäin tärkeää luoda rauhallinen ympäristö ympärillesi ja virittää psykologisesti. Tarvittaessa nälkää tyydyttävän purukumin käyttö on sallittua.
Mitä syödä yöllä, jotta paino ei nouse
Se voi olla sekä ensimmäinen että toinen ruokalaji, erilaisia lisukkeita, jälkiruokia ja salaatteja. Kaikki ruoka ei saa olla kovin rasvaista eikä mieluiten jauhoista. On suositeltavaa välttää elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja paljon kaloreita, koska ne voivat toipua niistä nopeasti. Maitotuotteet, kala, pähkinät, hedelmät ja vihannekset ansaitsevat huomiota. Nälkää tehokkaasti tyydyttävää juomista ei pidä jättää huomiotta.
Tässä muutamia hyviä ruokia syötäväksi ennen nukkumaanmenoa:
- Fermentoitu maito … Johtaja niiden joukossa on vähärasvainen kefiiri, jota seuraa kotitekoinen maito, johon on hyödyllistä lisätä lusikallinen hunajaa, raejuustoa ja jogurttia marjoilla. Mutta on parempi olla syömättä suolattua juustoa illalliselle, koska se aiheuttaa suolahapon tuotantoa. Luetellut tuotteet parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa ja normalisoivat sapen ulosvirtausta.
- Pähkinät … Mantelit, pistaasipähkinät ja maapähkinät ovat erittäin proteiinipitoisia, joten ne tukahduttavat nopeasti tarpeen syödä roskaruokaa. Samaa voidaan sanoa pähkinöistä ja hasselpähkinöistä. Mutta tämä on merkityksellistä vain, jos ne eivät ole suolaisia tai paistettuja.
- Vihannekset … Raaka valkokaali ja ruusukaalit, tomaatit, porkkanat, kurkut ovat hyödyllisiä täällä. Kaikki tämä sulatetaan nopeasti ja erittyy muuttumatta rasvaksi. Tällaiset tuotteet edes edistävät passiivista laihtumista. Niitä voidaan käyttää yksittäin tai yhdessä salaattien valmistukseen.
- Hedelmät … Ravitseva banaani, päärynä, meloni ovat parhaita syömään ennen nukkumaanmenoa. Ne eivät ole raskaita vatsalle, ne sulavat nopeasti ja imeytyvät aiheuttamatta epämukavuutta vatsassa. Hedelmien syöminen yöllä tulee olla varovainen diabetes mellituksen kanssa, koska ne voivat nostaa verensokeria.
- Juoda … Yrtti- tai vihreä tee, jolla on tonisoivia ja rauhoittavia ominaisuuksia, on erinomainen. Se hidastaa mahalaukun tuotantoa ja estää siten halun syödä keskellä yötä.
- Kala … Älä missään tapauksessa paista sitä, on parasta kokata tai paistaa uunissa. Myöhään illalliselle suolattu lohi, höyrytetty kummeliturska tai turskaleipä, tonnikalafileet ovat ihanteellisia. Kuivattu kala ei ole kovin hyvä vaihtoehto.
- Liha … Paras valinta on keitetty vasikanliha, kalkkuna tai kananrinta. Niiden saa suolaa ja pippuria. Näistä tuotteista voit tehdä lihapullia tai leikkeleitä, jotka tulee tarjoilla jonkinlaisella puurolla, joka ei ole raskas vatsalle - kaurapuuro, tattari tai vehnä.
- Päivittäistavarakauppa … Äärimmäisessä tapauksessa voit syödä pastaa yöllä, mutta vain täysjyväjauhoista ja pieninä määrinä. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät paljon gluteenia, joka "tukkii" suoliston ja johtaa turvotukseen, mikä häiritsee unta.
- Munat … Tämä on loistava illallisvaihtoehto! Nälän tyydyttämiseksi riittää, että syöt 2-3 niistä. munakkaan tai kovan keitetyn muodossa.
- Leipä … Valkoinen leipä on suositeltavaa korvata leseellä tai tattarijauholla. Älä vahingoita terveyttäsi, älä syö enempää kuin 2-3 viipaletta illalla.
- Makeisia … Jos haluat jotain maukasta, voit syödä muutaman lusikan hilloa tai hunajaa, marmeladia, vaahtokarkkia tai vaahtokarkkia. Jauhotuotteista kannattaa kiinnittää huomiota kekseihin.
Ruoka ei saa olla kovin kuumaa eikä liian kylmää, muuten vatsa sulattaa sen pitkään. Jos haluat ensimmäisiä ruokalajeja, voit pysähtyä maidonnuudelikeittoon, kananliemeen ilman perunoita tai borssia.
Mutta kaikki tämä ei poista millään tavalla veden tarvetta. Vain yksi lasillinen hänestä voi antaa kylläisyyden tunteen! Ei tee, mehu tai muut juomat anna tätä tunnetta.
Pääsääntö, jos haluat syödä yöllä, ei saa jäädä kiinni vahvan teen, kahvin, jauhojen ja makean, rasvaisen, liian mausteisen ja suolaisen kanssa. Ei ole suositeltavaa yhdistää liian monta ruokaa kerrallaan - riittää syömään yksi hedelmä, vihannes tai pähkinä.
Mitä ruokia ei voi syödä yöllä
Jos keho tarvitsee edelleen ruokaa, sinun ei pidä jättää sitä huomiotta. Voit syödä yöllä vahingoittamatta terveyttä, sillä sinun tarvitsee vain sulkea pois kaloreita ja rasvaisia ruokia. Valikkoon ei saa lisätä jotain, joka on vaikeasti sulavaa ja kestää kauan sulattaa (paistettua, rasvaista, mausteista, liian suolaista ja liian makeaa). Sinun tulisi olla erityisen varovainen jauhotuotteiden kanssa, joista voit toipua nopeasti.
Roskaruokalista näyttää tältä:
- Vihreät … Se lisää mahan tuottaman suolahapon määrää, mikä vaikuttaa negatiivisesti sen limakalvoihin ja voi aiheuttaa pahoinvointia. On todistettu, että se virkistää eikä salli nukahtaa pitkään. Puhumme tillistä, persiljasta, salaatista, suolasta, pinaatista, rucolasta jne.
- Kahvi … Tämä juoma sisältää hermostoa kiihottavia vaikuttavia aineita. Siksi sen syöminen ennen nukkumaanmenoa lisää unettomuuden todennäköisyyttä. Se on myös vaarallista, koska se lisää ruokahalua. Tässä on myös tärkeää, että sen vaikutuksesta paine nousee jyrkästi, mikä aiheuttaa päänsärkyä ja kyvyttömyyttä nukahtaa.
- Omenat … Ne ovat haitallisia vain gastriitille, jolla on korkea happamuus. Tässä tapauksessa, kun olet syönyt ne illalla, on todennäköistä, että vatsakrampit, närästys ja pahoinvointi alkavat häiritä.
- Piirakat … Ne ovat liian raskaita vatsalle ja niiden sulaminen kestää kauan täytteen tyypistä riippumatta. Erityisesti niitä ei tule syödä potilailla, joilla on koliitti ja gastriitti, haavaumat.
- Mausteet … Punainen paprika, valkosipuli, basilika herättävät keskushermostoa ja pitävät sinut hereillä pitkään.
- Alkoholijuomat … Olut, viini, vodka, konjakki tulee juoda viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten ne eivät salli sinun rentoutua kunnolla ja pahentaa nälän tunnetta.
- Hiilihapotetut juomat … Puhumme paitsi "Buratinosta" ja muista "kuohuviinistä", mutta myös siideristä, kvasista ja kaikesta, joka on jo käynyt.
- Pikaruoka … Perunoiden, hampurilaisten, juustohampurilaisten ja hampurilaisten syöminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa ylipainoon ja aineenvaihduntahäiriöihin.
- Majoneesi … Se on liian rasvaista ja vaikeasti sulavaa vatsassa. Käytön jälkeen kipu oikeassa hypokondriumissa, pahoinvointi, närästys voivat häiritä. On myös vaarallista, että se sisältää paljon haitallisia lisäaineita.
Kuinka välttää yön välipaloja - katso video:
Jos epäilet edelleen, voitko syödä yöllä, vastaus on kyllä! Mutta samaan aikaan sinun ei pitäisi aina turvautua tällaiseen käytäntöön, muuten keho tottuu siihen nopeasti, ja on erittäin vaikeaa vieroittaa jääkaapin tyhjentämisestä, kun sinun täytyy nukkua.
