Selvitä, mitä urheiluravintoa on sisällytettävä tytön ruokavalioon ja kuinka valita oikea urheiluruoka tyttöystäväsi lahjaksi. Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, millaista urheiluravintoa tytölle annetaan, on syytä määrittää näiden lisäravinteiden arvo. Tämän seurauksena kavennamme ympyrää ja lahjan valitseminen on paljon helpompaa. Valitettavasti monille tytöille tarpeesta noudattaa tiettyä ruokavaliota kuntoilun aikana tulee analogia paastolle. Tämä on täysin väärin, koska asettamiasi tavoitteita ei saavuteta.
Aktiivisen tytön oikea ravitsemusohjelma on ymmärrettävä tasapainoiseksi ruokavalioksi, joka sisältää terveellisiä ruokia. Muista, että aktiiviseen urheiluun liittyy lisääntyneitä kehon energiansaantivaatimuksia. Jos hän ei saa kaikkia tärkeitä ravintoaineita, opinnot eivät edisty.
Kuinka laatia ravitsemusohjelma fyto-vauvalle oikein?
Ravitsemusohjelmaa laatiessaan tyttöjen on välttämättä otettava huomioon kehonsa ominaisuudet. Katsotaanpa tärkeimpiä yksityiskohtaisemmin:
- Lähes kaikki naisen kehon biokemialliset reaktiot etenevät 20 prosenttia hitaammin kuin miehet - luonto on varmistanut, että naisvartalo saa aina ravinteita raskauden sattuessa. Lisäksi miesten lihasmassa on huomattavasti suurempi, mikä vaikuttaa myös aineenvaihduntaan.
- Aineenvaihdunta riippuu suurelta osin hormonaalisesta taustasta - estrogeenit edistävät rasvakertymien kertymistä, toisin kuin testosteroni.
- Kuukautiskierron aikana mieliala heikkenee ja riski syödä epäterveellistä ruokaa kasvaa.
Keskittyminen näihin tyttöjen kehon piirteisiin ja sen pitäisi olla ruokavalio. Tietenkin kaikki makro- ja hivenravinteet on saatava kehoon, mikä voi olla vaikeaa, jos käytetään vain ruokaa. Valitettavasti niiden laatu huononee vuosi vuodelta. Tämän ongelman poistamiseksi on luotu urheiluravitsemus. Samalla huomaamme, että fyto-vauvat voivat pärjätä ilman lisäaineita. Kaikki riippuu heidän asettamistaan tehtävistä. Jos haluat tietää, millaista urheiluravintoa tytölle pitäisi antaa, tutustu lisäravinteiden päätyyppien ominaisuuksiin.
Mitä urheiluravintoa tyttöjen tulisi käyttää?
Kehonrakennusmiehet käyttävät aktiivisesti urheiluravintoa. Ja usein edes ymmärtämättä, mihin tätä tai sitä lisäainetta tarvitaan. Tietenkin urheiluravitsemus auttaa edistymään, mutta tyttöjen on käytettävä vain muutamia lisäravinteita.
Proteiini
Tämäntyyppinen lisäaine perustuu proteiiniyhdisteisiin, jotka puolestaan koostuvat amiiniketjuista. Proteiini on välttämätön keholle erilaisten ongelmien ratkaisemiseksi, esimerkiksi sillä on rakenne-, muovi-, kuljetus- ja muita toimintoja. Jos kehossa on puutetta tästä ravintoaineesta, lihasten kasvattamisen lisäksi myös monien järjestelmien toiminta heikkenee. Nykyään urheiluruokakauppojen hyllyiltä löytyy seuraavanlaisia proteiinilisäaineita.
Maito
Tällaiset proteiinipitoiset yhdisteet voidaan jakaa kahteen tyyppiin. Ensimmäinen on hera. Sillä on korkea assimilaatioprosentti, houkutteleva hinta ja se voi olla tehokas erilaisten ongelmien ratkaisemisessa. Toinen maitoproteiinin tyyppi on kaseiini. Toisin kuin hera, keho käsittelee sitä pitkään. Sitä tulee käyttää ennen nukkumaanmenoa tai pitkiä taukoja aterioiden välillä.
Kananmuna
Sitä käytetään vertailukohtana ja kaikkia muita proteiineja verrataan munanvalkuaiseen. Tämä johtuu korkeasta sulavuudesta ja täydellisestä amiiniprofiilista. Heraproteiiniin verrattuna munaproteiinilla on kuitenkin korkeampi hinta.
Kasvis
Tämäntyyppinen proteiini sopii ensisijaisesti urheilijoille, joiden elimistö ei pysty käsittelemään laktoosia, tai kasvissyöjille. Suosituin kasviproteiini on soija. Se auttaa laihduttamaan ja on korkean fytoestrogeenipitoisuuden vuoksi täydellinen tytöille. Lisäaineen sulavuus on kuitenkin heikko ja amiiniprofiili on kaukana ihanteellisesta. Herneproteiini voi olla hyödyllinen myös fyto -vauvoille, koska ainutlaatuisen amiinikoostumuksensa ansiosta se nopeuttaa kasvuhormonin synteesiä.
Aminohappolisät
Olemme jo sanoneet, että kaikki proteiiniyhdisteet koostuvat amiineista. Kun kulutamme proteiinia, keho hajottaa sen ensin amiineiksi, joista se sitten syntetisoi ne proteiinit, joita se eniten tarvitsee. Olet ehkä ajatellut, että tämäntyyppinen urheiluravitsemus ei ole välttämätöntä, koska amiinit tulevat kehoon proteiinin kulutuksen jälkeen.
Aminohappolisillä on kuitenkin korkea imeytymisnopeus ja ne voivat olla erittäin hyödyllisiä tietyissä tilanteissa. Ensinnäkin puhumme suoraan oppitunnista tai ajasta juuri ennen sen alkua ja sen jälkeen. Suosituimmat aminohappolisät ovat BCAA. Vaikka yksittäisten amiinien suosio on myös korkea.
Kollageeni
Tätä ihmiskehon proteiiniyhdistettä voidaan kutsua yhdeksi tärkeimmistä. Arvioi itse - kollageenia käytetään sidekudosten uudistamiseen. Iho, rusto, nivelsiteet, jänteet - kaikki sisältää kollageenia. Erityisesti tyttöjä kiinnostaa varmasti ihon mainitseminen. Aivan oikein, jos elimistössä ei ole puutetta tästä aineesta, iho on sileä ja joustava.
Rasvanpolttajat
Tämän tyyppisen urheiluruoan käytön tarkoitus on helppo arvata sen nimen perusteella. Huomaa, että kaikki rasvanpolttajat on luokiteltu useisiin ryhmiin:
- Lämpötekniikka - kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja, nostaa kehon lämpötilaa pari astetta, stimuloi hermostoa, tukahduttaa ruokahalua ja lisää kestävyyttä.
- Ravinteiden salpaajat - estää rasvojen ja hiilihydraattien käsittelyyn tarvittavien entsyymien toimintaa. Tämän seurauksena nämä ravintoaineet eivät sula täysin, mistä seuraa kaikki seuraukset.
- Kortisolin salpaajat - ne ovat pääsääntöisesti tehokkaita katabolisia aineita ja hidastavat liponeogeneesin prosesseja.
- Karnitiini - luonnollinen aine, jonka keho syntetisoi. Karnitiinin tärkein tehtävä on kuljettaa rasvakudoksista vapautuvia rasvahappoja mitokondrioihin. Lisäksi on osoitettu, että aineella on kyky parantaa sydänlihaksen työtä.
Kuinka käyttää urheiluravintoa oikein?
Jos päätät selvittää, millaista urheiluravintoa tytölle antaa, niin nyt on helpompi tehdä valinta, koska olemme rajoittaneet "hakijoiden" piiriä. Kuitenkin saadaksesi kaiken hyödyn irti kaikista lisäravinteista, se on kulutettava oikein. Koska useimmat tytöt vierailevat kuntokeskuksissa liikalihavuuden torjumiseksi, rasvanpolttajiin on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Toisaalta, kun vastaat kysymykseen siitä, millaista urheiluravintoa antaa tytölle, nämä lisäravinteet eivät ole paras valinta. Tyttö voi yksinkertaisesti loukkaantua, koska hän uskoo, että et ole tyytyväinen hänen hahmoonsa. Puhutaan kuitenkin rasvanpolttajista tai pikemminkin niiden käytön säännöistä.
Lisäravinteet, jotka sisältävät termogeenisiä aineita, perustuvat useimmiten guaranaan, synerfiiniin, kofeiiniin, vihreän teen uutteeseen ja cayennepippuriuutteeseen. Kuten olemme jo sanoneet, nämä aineet nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja ja lisäävät tehokkuutta. Lämpötekniikkaan perustuvia rasvanpolttajia voidaan käyttää enintään kaksi kertaa päivässä.
Aamulla tämä voidaan tehdä noin 30 minuuttia ennen ensimmäisen aterian alkua ja illalla vain ennen harjoituksen alkua. Lisäksi niitä ei saa ottaa myöhemmin kuin viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu termogeenisten kyvystä stimuloida hermostoa. Koska kehon reaktiota uusiin aineisiin ei voida ennustaa, suosittelemme rasvanpolttajien käyttöä pieninä annoksina. Jos sivuvaikutuksia ei ole, niitä voidaan lisätä.
Seuraavan tyyppinen rasvanpolttaja on lipotrooppinen. Niiden päätehtävänä on nopeuttaa rasvojen hajoamista, normalisoida maksa ja inuliinin pitoisuus. Niitä voidaan käyttää myös enintään kaksi kertaa päivän aikana, mutta käyttöaikaa ei ole sidottu kellonaikaan.
Ravinteiden salpaajista yleisimmin käytetään kitosaanipohjaisia lisäravinteita. Tämä aine sitoo rasvoja ja estää kehoa käsittelemästä niitä. Ota täydennys neljännes tuntia ennen ateriaa, mutta vältä rasvaisten ruokien syömistä. Muussa tapauksessa ruoansulatusjärjestelmän toiminnassa voi olla ongelmia.
Millaista urheiluravintoa antaa tytölle - hyödyllisiä vinkkejä
Joten, kun olemme käsitelleet urheilijoiden käyttämien lisäravinteiden päätyyppejä, korostimme myös niitä, jotka voivat olla hyödyllisiä fyto-vauvalle. Jos päätät selvittää, millaista urheiluravintoa antaa tytölle, niin hyödylliset vinkkimme auttavat sinua. Aloitetaan herkullisimmista lisäravinteista. Useimmat kuntovauvat kieltäytyvät makeisista kauniin hahmon vuoksi. Jos tyttöystävälläsi on tiukka aikataulu ja häneltä puuttuu kipeästi aikaa ratkaista kaikki asiat, kannattaa tukea hänen kehoaan.
Edistyäksesi sinun on vältettävä nälkää. Nyt on monia lisäravinteita, joita voidaan käyttää täyden aterian sijasta. Kaikkein herkullisin niistä on kuitenkin urheilubaari. Niitä on melko laaja valikoima urheiluruokakaupoissa, mutta vain ne, jotka sisältävät vähimmäismäärän rasvaa ja sokeria, sopivat sinulle.
Koostumuksen lisäksi, kun valitset energiapalkkeja, sinun on kiinnitettävä huomiota valmistajaan. Valitsemalla tunnetun tuotemerkin olet varma tuotteen laadusta. Uskomme, että tämä on hyvä lahja aktiiviselle tytölle, jolla on minuutin aikataulu koko päivän.
Proteiini on toinen loistava vaihtoehto. Huomasimme, että tämä lisäosa on universaali, ja sitä voidaan käyttää paitsi massan kasvattamiseen myös painonpudotuksen aikana. Heraproteiinit tulee käyttää ennen harjoittelun alkua ja sen jälkeen. Kaseiini auttaa välttämään nälkää, mikä on erittäin tärkeää. Hitaita proteiineja tulee syödä ennen nukkumaanmenoa tai pitkiä taukoja aterioiden välillä.
Mikroravinteiden kompleksi voi olla yhtä arvokas lahja. Tämä pätee erityisesti syksy-kevätkaudella, jolloin vitamiinin puute kehossa tuntuu erityisen voimakkaalta. Nyt monet valmistajat tuottavat erityisiä komplekseja, jotka on suunniteltu naisvartalolle. Suosituin niistä on Opti-Women. Voit kuitenkin lahjoittaa täydennyksen toiselta valmistajalta, mutta on silti suositeltavaa keskittyä erityisesti tytöille suunniteltuihin tuotteisiin.
Lisätietoja tytöille suunnatusta urheiluravitsemuksesta on alla:
