Naisen keho on todellinen taideteos. Mutta jotta se herättää vain ihailevia katseita, on tarpeen pumpata se yli. Tänään puhumme siitä, miten perse voidaan pumpata. Loppujen lopuksi se on kaunis joustava pusku, joka on kaikkien poikkeuksetta vahvemman sukupuolen edustajien huomion kohteena. Toinen kohta vaatii erityistä huomiota jokaiselta tytöltä. Jos sinusta tuntuu, että tekniikka on vaikeaa, tee läksyt. Opi kyykky taitavasti joka ilta ilman ammusta. Tunne jännitys kaikissa jalkojen ja pakaran lihaksissa. Vasta sitten voit ymmärtää, miten vaikutus lihaskudokseen tapahtuu. Älä kanna liikaa painoa kuntosalilla. Ensinnäkin, harjoittele tyhjällä tangolla.
Kyykky: suoritustekniikka
Miesten kyykky eroaa merkittävästi naisten kyykkyistä. Vahva puolet ihmiskunnasta pumppaa nelipäistä lihaksia, ja naiset keskittävät huomionsa pakaraan. Siksi kyykky on erilainen jokaiselle ryhmälle. Toteutustekniikalla on väliä, muuten voit olla pettynyt tulokseen. Ja et ilmeisesti tullut kuntosalille tätä varten!
Ymmärtääksesi tekniikan tarkemmin, kuvataan kuinka jokainen kehon osa toimii. Tämä helpottaa teorian oppimista ja siirtää sen osaavasti käytäntöön:
- Selän tulee olla suora. Luontainen taipuma säilyy lannerangan alueella. Yksinkertaisesti sanottuna vatsa on eteenpäin, pusku on takana. Jos sinusta tuntuu, että taivutus ei pysy kyykkyssä, kannattaa vähentää tankoa. Et vain ole vielä valmis pitämään niin monta kiloa naisen hartioilla. Muuten et vain saa haluttua tulosta, vaan myös vahingoitat selkärankaa. Kyykkyessä pienet taaksepäin taivutukset ovat sallittuja. Tämä voi vähentää selkärangan rasitusta, mutta vaikutus pysyy samana. Mutta sinun ei pitäisi pyöristää selkääsi.
- Myös polvet tarvitsevat huomiota. Kyykkyjen aikana niiden ei pitäisi ylittää sukkien rajaa. Vedä pakarat enemmän taaksepäin. Alkuvaiheessa tämän tekeminen on melko vaikeaa. Urheilijat suosittelevat matalan jakkaran asettamista takapuolen alle (kiinnitä huomiota syöttötuoleihin). Nyt sinun on istuttava tällä jakkaralla ja tätä varten sinun on ryöstettävä pakarat.
- Jalat katsovat polvia kohti. Aseta ne mahdollisimman leveille - tämä asento lisää pakaralihasten kuormitusta. On parasta sijoittaa ne olkapään korkeammalle. Kantapäät eivät irtoa lattiasta. Se tulee olemaan vaikeaa, mutta voit. Muista, että tämä on hinta, joka maksetaan vertaansa vailla olevasta peukusta.
- Pään tulee olla suora. Katso kaukaisuuteen, mutta älä laske silmiäsi lattialle. Hengitämme oikein - hengitämme kyykyssä, hengitämme palatessasi lähtöasentoon.
- Laskeudu hitaasti, nopeus ei tässä tapauksessa ole järkevä. Sinun täytyy kyykistyä syvälle. Miehiä kehotetaan olemaan menemättä horisontin ulkopuolelle. Mutta naisten kohdalla kaikki on toisin. Mitä syvemmälle kyykkäät, sitä parempi vaikutus pakaraan.
- Katso amplitudia. Kun nouset ylös, älä ojenna polviasi kokonaan. Muuten tällainen nivelten kuormitus aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia.
Muista lämmitellä ennen jokaista harjoitusta. Lämmitä lihaksesi kyykkyllä pari kertaa ilman painoja tyhjällä tangolla. Voit laittaa pyyhkeen kehon ja tangon väliin paineen vähentämiseksi. Älä jahtaa suuria painoja, tärkeintä tässä asiassa on sitkeys ja aika.
Video tytön perseen pumppaamisesta kuntosalilla ja kotona:
