Tyttöjen vasikkaharjoittelu on hyvin erityistä. Näitä lihaksia on harjoiteltava huolellisesti. Opi tekemään herkullisia sääriä yksinkertaisilla harjoituksilla. Tytöt eivät todellakaan halua pumpata vasikan lihaksia, mutta kiinnittävät enemmän huomiota pakaraan. Toisaalta hienovaraiset pelit voivat pilata jalkojen muodon kokonaisvaikutelman, mutta voimakkaasti pumpatut eivät myöskään tuo esteettistä iloa omistajilleen. Tänään puhumme siitä, kuinka pumpata tytön jalkojen vasikat.
Vasikat ovat erittäin vahvoja ja kestäviä lihaksia. Tämä johtuu siitä, että he ovat jatkuvasti mukana kävelyssä. Usein tytöt sivuuttavat vasikat ja tekevät sen täysin turhaan. Kun harjoittelet näitä lihaksia, samat periaatteet pätevät kuin muitakin lihasryhmiä harjoitettaessa - sinun on treenattava niitä jatkuvasti ja samalla edistettävä kuormitusta.
Useimmiten yksi istunto viikossa riittää, jotta vasikan lihakset alkavat kasvaa. Tämä edellyttää kuitenkin myös yksilöllistä lähestymistapaa valittaessa koulutusjärjestelmää. Avain lihasten kasvuun on kuorman eteneminen. Keho vastustaa paljon lihasmassaa, koska niiden ylläpito vaatii paljon energiaa. Sinun on jatkuvasti luotava stressaavia olosuhteita, jotta keho ei pysty sopeutumaan. Helpoin tapa saavuttaa tämä on kuormien eteneminen. Voit tehdä tämän käyttämällä seuraavia menetelmiä:
- Lisää työpainoja;
- Lisää harjoitusten määrää;
- Lisää sarjojen ja toistojen määrää;
- Lyhennä lepoaikaa sarjojen välillä.
Jokaisen uuden ammatin pitäisi olla hieman vaikeampaa kuin aiemmin. Samaan aikaan tyttöjen ei tarvitse yrittää käyttää suuria painoja. On parempi lyhentää sarjojen välistä lepoaikaa ja lisätä sarjojen toistojen määrää.
Miten vasikan koulutus tulisi rakentaa?
Sanotaan ensin muutama sana vasikoiden anatomiasta. Tämä ei ole yksi lihas, kuten jotkut uskovat, vaan kaksi - gastrocnemius ja soleus. Tässä tapauksessa pohja sijaitsee gastrocnemius -alueen alla ja sen päätehtävänä on nostaa kantapää istuen. Jos tämä lihas on tarpeeksi kehittynyt, se työntää ulos gastrocnemius -lihakset ja lisää siten tilavuutta. Vasikan kehittämiseen on vain kaksi harjoitusta - istuminen ja seisominen.
Pysyvät vasikan korotukset
Tämä on vasikan perusharjoitus. Sen toteuttamiseksi on luotu erityinen simulaattori, jonka ansiosta kantapäät voidaan laskea vaakasuoran tason alapuolelle ja siten lisätä liikealuetta. Kun teet vasikankorotuksia seisovassa asennossa, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin ominaisuuksiin:
- Et voi taivuttaa jalkojasi polvinivelissä, vain pieni taivutus saa vähentää polven kuormitusta.
- Vain nilkan tulee olla mukana työssä.
- Työskentele ilman taukoja alareunassa, jotta lihakset eivät lepää.
- Säilytä tasainen vauhti.
- Paino on valittava niin, että tekniikka ei kärsi.
Istuva vasikka nostaa
Ja tähän harjoitukseen on olemassa simulaattori, mutta jos se puuttuu kuntosaliltasi, sinun ei pitäisi epätoivoa. Käytä mitä tahansa lohkoa, jonka avulla kantapäät voivat pudota vaakasuoran alle. Aseta käsipainot polvillesi kuormituksen lisäämiseksi. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen, eikä se ole vaikeaa. Yritä tehdä nämä liikkeet istunnon lopussa.
Nyt sinun on selvitettävä tarvittava määrä toistoja ja sarjoja. Aloita tekemällä 4 tai 5 työryhmää vasikoiden korotuksia, joissa on 15-20 toistoa. Tämä pätee kahteen harjoitukseen. Sinun pitäisi myös tehdä pari lämmittelyä ensin.
Paino on valittava siten, että kaksi tai kolme viimeistä toistoa ovat sinulle vaikeita. Älä pidä pitkiä taukoja sarjojen välillä. On parasta, jos ne eivät ylitä puolitoista minuuttia. Muista myös kuorman eteneminen lisäämällä jokaisen oppitunnin työpainoa vähintään puoli kiloa.
Tästä videosta saat lisätietoja vasikoiden kasvattamisesta:
