Opi säätelemään tilaa kunnolla hormoneilla, kun olet liikkeellä kuivaamassa tai kasvattamassa lihasmassaa. Kaikki prosessit ihmiskehossa säätelevät hormoneja. Hyvinvointimme ja ulkonäkömme riippuu näiden aineiden pitoisuudesta ja suhteesta. Monet hormonit vaikuttavat rasvakudoksen muodostumiseen sekä ruokahaluun. Tänään kerromme urheilussa yleisimmin käytetyistä nälkä- ja kylläisyyshormoneista. Ja miten nämä aineet voivat vaikuttaa henkilön painoon.
Nälkä- ja kylläisyyshormonit urheilijoilla
Tiedemiehet ovat jo pitkään huomanneet, että kun he käyttävät hormonaalisia lääkkeitä, ihmiset alkavat laihtua. Tämä ei voinut jäädä huomaamatta urheilijoille, jotka alkoivat myös käyttää hormoneja liikalihavuuden torjumiseksi. Heillä on erilaiset toimintamekanismit, mutta ne kaikki auttavat taistelemaan rasvaa jossain määrin. Esimerkiksi termoidihormonit tehostavat aineenvaihduntaprosesseja.
Artikkelimme on omistettu ensisijaisesti näille aineille, ja meidän pitäisi aloittaa niistä. Tällaisia hormoneja on kaksi - leptiini ja greliini. He ovat vastuussa kylläisyyden tunteesta ja jos heidän tasapainonsa on epätasapainossa, on olemassa suuri riski liikalihavuuden kehittymiselle. Ruuan syömisen jälkeen glukoosin pitoisuus kasvaa ja keho syntetisoi insuliinia sen vähentämiseksi.
Heti kun insuliinitaso saavuttaa tietyn pitoisuuden, leptiini lähettää signaalin aivoihin tai pikemminkin hypotalamukseen kylläisyydestä. Tämän seurauksena ruokahalu vähenee. Tämä tosiasia johtaa puolestaan toisen hormonin - greliinin - synteesin vähenemiseen. Kuten jo ymmärsit, greliini säätelee nälkäämme. Kaikki edellä mainitut prosessit hidastavat insuliinin tuotantoa.
Kuten edellä sanoimme, keho pyrkii ylläpitämään tasapainoa hormonien välillä. Nykyään tiedemiehet tietävät varmasti, että ylipaino johtuu suurelta osin leptiini- ja greliinipitoisuuden epätasapainosta. Tämä johtuu siitä, että hypotalamus ei voi vastaanottaa kyllästymissignaalia ajoissa ja insuliinisynteesi jatkuu.
Jos alkuvaiheessa useimmiten lihavuus kehittyy kehon alhaisen herkkyyden vuoksi leptiinille, ongelma pahenee ja insuliiniresistenssi ilmenee. Korkea insuliinipitoisuus johtaa leptiinitasojen nousuun, mikä hajottaa ameliiniksi kutsutun aineen. Tämän hormonin tehtävänä on säätää glukoosin tuotantoa estääkseen verensokerin piikkejä.
Kaikki yllä kuvatut kehon häiriöt hidastavat aineenvaihduntaa. Vastauksena tähän aktivoituvat uusien rasvakudosten luomisen reaktiot ja useimmiten vatsan alueella. Siten yksi painonpudotuksen päätehtävistä on normalisoida greliinin ja leptiinin tasapaino. Olet luultavasti jo ymmärtänyt nälän ja kylläisyyden hormonien merkityksen urheilussa.
Ghrelin nälän ja kylläisyyden säätelyssä urheilussa
Puhutaanpa greliinistä ja leptiinistä yksityiskohtaisemmin, ja aloitamme ensimmäisestä aineesta. Se on kylläisyyden hormoni, joka säätelee kehon energia -aineenvaihduntaa ja ilmoittaa aivoille aterian loppuunsaattamisesta. Huomaa, että greliinin pitoisuus riippuu suurelta osin henkilön iästä ja sukupuolesta. Esimerkiksi ennen kaksikymmentä vuotta miesten ja naisten keho sisältää 15–26 n / ml ja vastaavasti 27–38 n / ml. Iän myötä hormonitasosi alkaa laskea.
Katsotaanpa mekanismia, jolla hormoni vaikuttaa painoon. Leptiini syntetisoidaan rasvakudosten solurakenteilla. Tämä viittaa siihen, että mitä enemmän rasvakudoksia kehossa, sitä tehokkaampi laihdutusprosessi voi olla, koska hormonin pitoisuus on korkeampi. Tämä tosiasia liittyy lihavien ihmisten nopeampaan laihtumiseen verrattuna laihoihin ihmisiin. Samasta syystä laihtuminen on nopeaa, kun käytetään vähäkalorisia ravitsemusohjelmia liikunnan yhteydessä. Ja sitten tämä prosessi hidastuu.
Kaikki tämä osoittaa kehon immuunijärjestelmän kehittymistä leptiiniä kohtaan, eikä se voi lähettää signaalia hypotalamukselle lopettaa syömisen aikana. Näin ollen lipolyysiprosessia ei voida jatkaa ennen kuin hypotalamuksen resistenssi tälle hormonille on poistettu.
Tässä on joitakin tärkeimpiä syitä, miksi hypotalamus ei pysty reagoimaan hormonisignaaleihin:
- Krooniset tulehdusprosessit.
- Lisääntynyt rasvahappojen pitoisuus veressä.
- Rasvakudoksen solurakenteet häiritsevät hormonien tuotantoprosessia.
- Syö suuria määriä yksinkertaisia hiilihydraatteja (fruktoosia ja sokeria).
Aivojen leptiiniresistenssin poistamiseksi on tarpeen muuttaa tavanomaisia elämäntapoja ja ruokailutottumuksia. Ensinnäkin sinun on aloitettava urheilu, koska istumaton elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti hormonin tuotantoon. Vielä muutama vuosi sitten olimme varmoja, että fruktoosi on turvallinen sokerin korvike.
Nykyään tiedetään kuitenkin luotettavasti, että teollinen glukoosi ei ole sokeria parempi. Elintarvikevalmistajat käyttävät kuitenkin edelleen aktiivisesti tätä ainetta tuotteissaan, ja sinun on minimoitava niiden käyttö. Ihanteellinen vaihtoehto olisi sokeripitoisten hiilihapollisten juomien, muffinsien ja valmisruokien täydellinen hylkääminen.
Seuraavassa on muutamia ohjeita, joiden avulla voit palauttaa hypotalamuksen herkkyyden:
- Älä käytä ruokavalio -ohjelmia, joihin liittyy ankaria rajoituksia.
- Yksinkertaisesti kertomalla kehosi paino kiloina 10: llä voit määrittää haluamasi energiankulutuksen.
- Vähennä rasvaisten maitotuotteiden ja lihan määrää ruokavaliossasi.
- Sisällytä ruokavalioon kalaöljyä, joka voi normalisoida leptiinin synteesiä.
Muista muun muassa, että hormoni syntetisoituu parhaiten tilanteissa, joissa se on hyvin levännyt. Tätä varten sinun on nukuttava vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Mutta eksogeenisen hormonin käyttöä ei suositella. Greliiniä tuottavat maha -suolikanavan solurakenteet, ja kun aineen pitoisuus laskee, nälän tunne lisääntyy. Aineen enimmäispitoisuus havaitaan ihmisillä, jotka käyttävät vähäkalorisia ravitsemusohjelmia tai joilla on anoreksia.
Kuten olet todennäköisesti jo ymmärtänyt, greliini on vastuussa ruokailutavoistamme. Jos henkilöllä ei ole terveysongelmia, greliinin tuotanto hidastuu aterioiden aikana ja vähitellen tämä prosessi pysähtyy kokonaan. Jos hormonisynteesiprosessi on häiriintynyt, greliini syntetisoituu edelleen kyllästymisen olosuhteissa. Tämän seurauksena ihmiset, joilla on ylipaino -ongelmia, eivät tunne olonsa täyteen pitkään.
Tiedemiehet olivat pitkään vakuuttuneita siitä, että greliinillä on vain signalointitoiminto. Useiden tutkimusten jälkeen kävi kuitenkin selväksi, että näin ei ole. Hormonisynteesiprosessin rikkomisen seurauksista korostamme tärkeimmät:
- On voimakas himo rasvaisille ja kaloreille.
- Ruoan annoskoot kasvavat.
- Ihminen alkaa nauttia syömisestä.
- Alkoholiriippuvuus kehittyy.
- Rasvakudosten määrä kasvaa.
Lipolyysiprosessien aktivoimiseksi on tarpeen vähentää tämän hormonin pitoisuutta. Ensinnäkin tätä varten on tarpeen muuttaa ruokailutottumuksia:
- Vähennä alkoholijuomien kulutusta tai jopa parempi lopettaa niiden käyttö kokonaan.
- Yritä välttää stressaavia tilanteita.
- Älä salli vatsan turpoamista ja älä juo ruokaa veden kanssa, koska suuri vatsan tilavuus lisää greliinin pitoisuutta.
- Harjoittele noin tunti joka päivä.
Normaalitilassa hormonin pitoisuus veressä laskee aterian jälkeen. Tämä tapahtuu sillä hetkellä, kun alamme tuntea olomme kylläiseksi. Poikkeus tähän sääntöön on edellä mainittu fruktoosi. Teollisuusglukoosia sisältävät elintarvikkeet eivät alenna hormonitasoja.
Mitkä muut hormonit vaikuttavat kehon painoon urheilussa?
Kilpirauhashormonit
Therioidihormonit ovat mukana monissa kehon prosesseissa. Näiden aineiden päätehtävä on kuitenkin aineenvaihdunnan säätely. Tässä ovat kilpirauhashormonien tärkeimmät vaikutukset:
- Stimuloi aineenvaihduntaprosesseja.
- Tukahduttaa ruokahalu.
- Voimakkaat rasvanpoltto -ominaisuudet.
- Lämmöntuotannon vaikutus paranee.
Insuliini
Olemme jo maininneet tämän hormonin keskustelussamme. Ei ole mikään salaisuus, että urheilun nälän ja kylläisyyden hormonien joukossa insuliinia käytetään erittäin aktiivisesti anabolisten ominaisuuksiensa vuoksi. Hormonin tärkein tehtävä on ylläpitää normaalia verensokeripitoisuutta.
Glukagoni
Tämä aine, kuten insuliini, syntetisoidaan haimassa ja on erittäin tehokas laihtuminen. Tässä ovat glukagonin päätoiminnot:
- Se on vuorovaikutuksessa maksan solurakenteiden kanssa ja stimuloi siten glukoosin tuotantoa.
- Nopeuttaa lipolyysiprosesseja.
- Estää lipoproteiiniyhdisteiden tasoa.
- Parantaa munuaisten verenkiertoprosesseja.
- Stimuloi regeneratiivisia prosesseja maksan solurakenteissa.
- Nopeuttaa insuliinin poistamista kudossoluista.
- Lisää natriumin käyttöastetta, mikä vaikuttaa positiivisesti sydänlihaksen työhön.
Kortisoli
Se on yksi lisämunuaisten syntetisoimista stressihormoneista. Jokainen urheiluun osallistuva henkilö tietää paljon tästä hormonista. Loppujen lopuksi se kykenee aiheuttamaan lihaskudoksen tuhoamisprosesseja. Lipolyysiprosessien aktivoimiseksi on tarpeen vähentää kortisolin pitoisuutta.
Lisätietoja hormonien vaikutuksesta painoon on seuraavassa videossa:
