Selvitä, mitä tiedemiehet sanovat harjoituksen eduista ihollesi ja mitä urheilulajeja valitaksesi maksimoidaksesi vaikutuksen. Kaikki tietävät, että kohtalainen liikunta edistää terveyttä, mutta kysymys siitä, miten liikunta vaikuttaa ihon kuntoon monille, on vastaamatta. Juuri tästä aiheesta aiomme puhua tänään.
Kuinka liikunta vaikuttaa ihoon: Tutkimustulokset
Emme viivyttele pitkään aikaan ja ilmoitamme heti, että tutkijat ovat osoittaneet urheilun hyödyt iholle. Säännöllinen harjoittelu mahdollistaa ihon nuorekkuuden säilyttämisen ja jopa käänteisten reaktioiden käynnistämisen, jos ikääntyminen on jo alkanut. Ei ole mikään salaisuus, että iän myötä iho alkaa taipua ja ryppyjä ilmestyy siihen. Nämä muutokset liittyvät erityisesti ikään ja liittyvät ihon eri kerrosten muutosten aktivoitumiseen.
40 vuoden iän jälkeen ihon ulompi kerros alkaa vähitellen sakeutua, kollageenikuitujen määrä vähenee. Kaikki tämä johtaa siihen, että iho muuttuu kuivaksi ja karkeaksi. Samaan aikaan epidermiksen alla oleva kerros alkaa ohentua. Sen solurakenteet kuolevat ja kimmoisuusindeksi pienenee. Tämän seurauksena iho muuttuu himmeäksi.
On muistettava, että kaikki nämä muutokset liittyvät yksinomaan ikään, eikä auringon ultraviolettivalolla ole mitään tekemistä niiden kanssa. Kuitenkin Kanadan Ontarion provinssissa sijaitsevan McMaster -yliopiston tutkijat pystyivät todistamaan edellä keskusteltujen reaktioiden palautuvuuden. Ensimmäiset koehenkilöt olivat hiiriä, ja tutkijat totesivat, että liikunta hidastaa merkittävästi ikääntymisprosessia. Kun jyrsijöiltä evättiin mahdollisuus liikkua aktiivisesti, heistä tuli nopeasti uneliaita, löysiä ja kaljuja.
Tutkijat eivät halunneet pysähtyä tähän ja tekivät tutkimuksen, johon osallistui 29 miestä ja naista, joiden ikä oli 20–84 vuotta. Puolet kokeeseen osallistuneista oli aktiivisia ja koulutettuja vähintään kolme tuntia viikossa. Loput ihmiset olivat istumattomia. Kokeen päätyttyä tutkijat tarkistivat pakaran ihon tilan minimoidakseen auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksen.
Tutkittuaan ihokudosta mikroskoopilla tutkijat näkivät, mitä heidän pitäisi olla - ikääntyneillä ihon ulkokerros tuli paksummaksi. Kuitenkin näytteiden erottamisen jälkeen fyysisen aktiivisuuden mukaan tilanne selveni. Jopa yli 40 -vuotiaana aktiivisilla ihmisillä iho näytti vähintään kymmenen vuotta nuoremmalta. Muita terveyteemme vaikuttavia tekijöitä, kuten ravitsemus tai genetiikka, ei tietenkään voida jättää huomiotta. Tämän seurauksena tutkijat eivät voineet antaa tarkkaa vastausta kysymykseen, miten liikunta vaikuttaa ihon kuntoon?
Kaikki tämä johti siihen, että kokeilu jatkui. Edellisen tutkimuksen iäkkäät osallistujat, joiden ihon kunto vastasi heidän fysiologista ikäänsä, alkoivat aktiivisesti urheilla. Viikon aikana tehtiin vähintään kaksi noin tunnin kestävää harjoitusta. Tutkimus kesti kolme kuukautta, minkä jälkeen otettiin uusia näytteitä ihokudoksesta biopsian avulla.
Tämän seurauksena vahvistettiin, että iho oli nuorentunut. Tutkijoiden mukaan koko asia on se, että fyysisen rasituksen vaikutuksesta verenkierto kiihtyy ja enemmän myosiinia pääsee ihon soluihin. Nämä aineet aktivoivat solurakenteiden uudistumisprosesseja. Myös IL-15-nimisen aineen pitoisuuden nousu havaittiin. Fyysisen rasituksen jälkeen hänen tasonsa nousi 50 prosenttia.
Joten nyt voimme puhua useista tekijöistä, jotka parantavat ihon tilaa fyysisen rasituksen vaikutuksesta:
- Runsaan hikoilun avulla huokoset puhdistuvat täydellisesti.
- Veren mikroverenkierto paranee, jolloin solut saavat runsaasti ravinteita ja hyödyntävät nopeasti toksiineja.
- Verisuonijärjestelmän työ normalisoituu.
Mutta sinun pitäisi olla tietoinen joistakin vivahteista, joilla on negatiivinen merkitys. Niin sanotun "kuivauksen" aikana keho dehydratoituu voimakkaasti, ja tämä on tärkein syy ihon ulkokerroksen huononemiseen. Ammattiurheilijat, jotka joutuvat käyttämään jäykkiä ravitsemusohjelmia, tuntevat katabolian tilan, kun keho tuhoutuu itsestään riittävän ravinteiden puutteen vuoksi.
Jos aiot päästä eroon ylipainosta tiukan ruokavalion ansiosta, ajattele tämän seurauksia iholle. Tällaisessa tilanteessa venytysmerkkien riski on erittäin suuri, ja sitten ne on mahdollista poistaa vain kauneussalonin ansiosta.
Mikä urheilulaji kannattaa valita parantaaksesi ihon kuntoa?
Nykyään jokaisella on oikeus valita haluamansa urheilulaji. Yritämme nyt vastata kysymykseen, mikä urheilu parantaa aktiivisemmin ihon tilaa.
kuntosali
Mitä suurempi lihasten kuormitus, sitä voimakkaampi kehon reaktio on. Jos harjoittelun jälkeen tunnet lievää polttavaa tunnetta lihaksissasi, voit olla varma, ettet tuhlannut aikaa harjoitteluun. Voimaharjoittelu on voimakas stressi keholle, joka alkaa kiireesti syntetisoida hormonaalisia aineita. Sitten ne toimitetaan ensisijaisesti niihin kudoksiin, jotka on juuri aktiivisesti koulutettu.
Voimaharjoittelun avulla jokainen nainen voi parantaa ulkonäköään merkittävästi. Ensinnäkin tämä koskee lihasäänen lisääntymistä. Lihakset koko kehossa kiristyvät eivätkä enää notkea, kuten ennen. Jos teet kyykkyjä säännöllisesti, huomaat riittävän nopeasti, kuinka peppu saa houkuttelevan ulkonäön. Lisäksi selluliitti tuhoutuu hormonien vaikutuksesta. Muistutuksena, sinun tulee välttää vakavaa kehon kuivumista. Harjoituksen suositeltu kesto on 45 minuuttia, ja viikon aikana riittää kolmen istunnon suorittaminen.
Uima
Tämä laji on jossain suhteessa huonompi kuin kuntosali, mutta joiltakin osin se on tehokkaampi. Aluksi sinun on uitava suurella intensiteetillä saadaksesi parhaat tulokset. On myös suositeltavaa vaihtaa eri uintityylejä. Tässä tapauksessa voit kiristää koko kehon lihaksia.
Lisäksi uinnilla on positiivinen vaikutus imukudokseen ja selkärankaan poistamalla siitä negatiivinen stressi. Myös uinti on suositeltavampaa, koska sillä ei ole haitallisia vaikutuksia niveliin. Koska imunesteen ulosvirtaus kiihtyy, erilaiset toksiinit ja metaboliitit poistuvat nopeasti kaikkien kudosten, myös ihon, solurakenteista.
Jooga
Jooga on nykyään erittäin suosittu ihmisten keskuudessa, jotka haluavat näyttää hyvältä. Valitettavasti erinomaisia tuloksia voidaan saavuttaa vain pätevän asiantuntijan johdolla, joka on melko suuri ongelma maassamme. Usein opetamme eksoottisia kehon liikkeitä, emme joogaa.
Muista myös, että nopeammat kehonmuodostustulokset voidaan saavuttaa kuntosalilla. Jo kaksi tai kolme kuukautta kehonrakennuksen alkamisen jälkeen ensimmäiset muutokset kuvassasi näkyvät. Muista, että jooga on luotu henkistä itsensä kehittämistä varten ja kykenee koskettamaan monia elämän osa-alueita.
Tätä muinaista opetusta ei ole koskaan asetettu pelkästään kehon esteettisten muutosten kannalta. Ei ole mitään järkeä kieltää, että säännöllinen joogaharjoittelu johtaa kuvan paranemiseen, mutta tämä on nopea lisävaikutus, eikä päämäärä sinänsä opetusten kannattajille.
Kauneussalonki
Vaikka tänään etsimme vastausta kysymykseen siitä, miten harjoittelu vaikuttaa ihon kuntoon, et voi tehdä ilman mainintaa kosmetologiasta. Riippumatta siitä, kuinka aktiivisia harjoituksesi kuntosalilla ovat, ne eivät salli sinun saavuttaa tarvittavaa aineiden, kuten elastiinin, hyaluronihapon ja elastiinin, synteesinopeutta. Jos päätät 40 vuoden iän jälkeen löytää vastauksen kysymykseen siitä, miten harjoittelu vaikuttaa ihon kuntoon, tämä on mahdollista vain yhdessä kauneushoitolan vierailujen kanssa. Suurimman tuloksen voi saavuttaa pätevällä yhdistelmällä liikuntaa ja kosmeettisia valmisteita.
Kuinka liikunta vaikuttaa ihoon: Harjoitusvinkkejä
Selvitetään, mitä toimenpiteitä sinun on suoritettava, jotta sinun ei tarvitse ihmetellä, miten liikunta vaikuttaa ihoon tulevaisuudessa.
- Hikoile voimakkaasti luokassa. Olemme jo sanoneet, että hiki auttaa puhdistamaan ihon huokoset. Lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että mikään nykyaikainen kosmetiikkatuote ei kykene tekemään tätä tehokkaammin. Lisäksi tieteellisen tutkimuksen aikana oli mahdollista todeta antioksidanttisten ominaisuuksien esiintyminen hikissä. Tämä antaa hänelle mahdollisuuden selviytyä hyvin aknen ja muiden ihottumien kanssa. Heti haluaisin huomata, että et voi mennä kuntosalille, kun iholle on levitetty paljon kosmetiikkaa. Tämä tukkii huokoset, kun iho alkaa kuivua. Suurin varaasi on ripsiväri ja huulipuna. Muista, että vierailet kuntosalilla etkä tavata pumpattuja miehiä, vaan parantaaksesi hahmoasi.
- Minimoi stressaavat tilanteet. Stressi vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin kehomme elimiin ja järjestelmiin, myös ihoon. Ei ole väliä, onko sinulla ongelmia työssä tai kotona, iho reagoi niihin mahdollisimman nopeasti. Liikunta on osoittautunut erinomaiseksi masennuslääkkeeksi.
- Veren virtaus kiihtyy. Olemme jo maininneet tämän liikunnan positiivisen vaikutuksen. Samanaikaisesti verenkierron kanssa myös aineenvaihdunta kiihtyy, mikä vaikuttaa myönteisesti koko kehoon.
- Liikkuminen on elämää. Tämä muinainen kansanviisaus puhuu kaunopuheisesti siitä, kuinka hyödyllinen fyysinen toiminta on keholle. Tutkijat ovat vahvistaneet tämän, mutta on tärkeää olla liioittelematta sitä. Liiallinen harjoittelu voi tuoda juuri päinvastaisia tuloksia.
Sinun ei tarvitse odottaa kauan positiivisia tuloksia harjoituksen aloittamisen jälkeen. On tärkeää muistaa, että niiden tulisi olla säännöllisiä ja kuormituksen oltava kohtalaisia. Valitsitpa minkä tahansa urheilulajin, on suositeltavaa harjoittaa pätevän asiantuntijan valvonnassa, ainakin ensimmäistä kertaa. Sen avulla voit laatia oikean koulutusohjelman ja oppia kaikki perusliikkeet.
Lisää siitä, miten urheilukoulutus vaikuttaa ihoon:
