Selvitä, millä geneettisillä periaatteilla voit määrittää taipumuksesi painon nousuun tai päinvastoin - lisätä voimaa. On heti sanottava, että jokainen voi harjoittaa kehonrakennusta, ja samalla ei ole ollenkaan väliä, mitä geneettistä tietoa henkilöllä on. Tämä on yksi edullisimmista kuntotyypeistä, koska harjoittelun voi tehdä kotona vain käsipainoilla.
Nyt puhuimme tilanteesta, kun henkilö päätti opiskella itsekseen eikä aio esiintyä. On kuitenkin myös kilpailukykyistä kehonrakennusta, jossa genetiikka on välttämätöntä. Tänään kerromme sinulle, kuinka selvittää taipumus kehonrakennukseen ja voimanostoon.
Taipumus kehonrakennukseen
On olemassa useita tekijöitä, jotka osoittavat urheilijan vaihtelevan geneettisen alttiuden kehonrakennukseen. Tarkastelemme niitä nyt yksityiskohtaisesti.
Kehon koostumus
Kaikki tietävät, että on tavallista erottaa kolme kehotyyppiä - mesomorph, endomorph ja ectomorph. Muista, että niitä ei käytännössä esiinny puhtaassa muodossaan, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että jokaista meistä hallitsee yksi tai toinen kehon tyyppi. Endomorfit harvemmin harjoittavat ammattimaista kehonrakennusta. Tämä tosiasia liittyy leveän vyötärön läsnäoloon sekä taipumukseen saada rasvaa.
Samalla he voivat saavuttaa erinomaisia tuloksia voimanostossa, koska niiden vahvuusindikaattorit ovat parhaimmillaan. Mesomorfilla on onni olla lähes täydellisiä lihaksia syntymästään lähtien. Tällä korityypillä on kuitenkin yksi haittapuoli - melko leveä vyötärö, joka ei ole kovin hyvä rakentajalle. Mutta tämän kompensoivat hyvin kehittyneet lihakset.
Kuuluisista mesomorf -urheilijoista Dorian Yates sekä Jay Cutler muistetaan heti. On yleisesti hyväksytty, että ektomorfit ovat vähiten alttiita kehonrakennukselle. He ovat syntyneet ohuilla luilla ja kapeilla hartioilla. He voivat kuitenkin luoda täydellisen kehon. Riittää, että muistat Flex Wheelerin vakuuttuneeksi tästä. On myös syytä huomata Phil Heath, jonka fysiikka vastaa suurelta osin ektomorfia. Molemmilla rakentajilla on kapea vyötärö, ja hartioita voidaan heiluttaa haluttaessa.
Symmetria
Runkoa voidaan pitää ihanteellisena, ja molemmat puoliskot on kehitetty symmetrisesti. Puhe nyt, kuten ymmärsit, koskee oikeaa ja vasenta kehon osaa. Tämän saavuttamiseksi urheilijalla on oltava täysin terve selkä. Kaikkien, jopa kaikkein vähäpätöisimpien ongelmien esiintyminen nikamaväleissä jossain vaiheessa johtaa hermopäätteiden rikkomiseen. Tämän seurauksena on mahdotonta kehittää parilihaksia tasaisesti. Tiedemiehet ovat muuten löytäneet mallin väärän pureman ja selkärangan ongelmien välillä.
Lihaksen kiinnityskohdat ja kuitutyypit
Jos olet kiinnostunut selvittämään taipumusta kehonrakennukseen ja voimanostoon, sinun on päätettävä lihasten kiinnityskohdista luurangan luurakenteisiin. Sinun ei pitäisi ajatella, että se on erittäin vaikeaa, riittää, että teet kehosi tutkimuksen ja kaikki putoaa paikoilleen. Tutkijat ovat osoittaneet, että mitä alhaisemmat nämä paikat sijaitsevat, sitä nopeammin voit saavuttaa tehtävän.
Yhtä tärkeää on tietää erilaisten kuitujen määrä lihaskudoksissa. On aivan selvää, että tätä parametria voidaan muuttaa hyperplasiaprosessin vuoksi, mutta mitä enemmän lihaskuituja sinulla on syntymästä lähtien, sitä helpompi on edistyä. Useimmat urheilijat uskovat, että biopsia on tarpeen kaikkien kuitutyyppien kvantifioimiseksi.
Näin ei kuitenkaan ole, ja voit täysin tehdä ilman tätä menettelyä. Harjoita vain harjoitusta eri tiloissa- räjähtävä, matala ja suuri äänenvoimakkuus. Sinun on selvitettävä, mikä lihasryhmä väsyy nopeammin. Kiinnitämme huomiota siihen, että tässä tapauksessa kiinnostus ei ole kieltäytyminen, vaan väsymys.
Jos väsyt nopeammin, kun käytät pienen volyymin harjoittelua, lihaskudoksessa hallitsevat Ma-tyypin kuidut. Näin ollen, jos tämä tapahtuu räjähtävän harjoittelun aikana, lihakset sisältävät enemmän lib-tyyppisiä kuituja ja suuren volyymin harjoittelussa ensimmäistä tyyppiä. Mitä vähemmän hitaita kuituja (tyyppi 1) sinulla on, sitä parempi. Kuuluisin urheilija, jonka lihaskudoksissa hitaat kuidut olivat hallitsevia, on kanadalainen rakentaja Nimrod King.
Sidokset
Yleensä voit saavuttaa erinomaisia tuloksia kehonrakennuksessa ilman valtavaa voimaa. Kuitenkin, jos työskentelet suurilla painoilla, tehtävä ratkaistaan nopeammin. Vahvuutta määritettäessä on ensinnäkin kiinnitettävä huomiota nivelsiteisiin.
Ravitsemus
Yksi tärkeimmistä kehonkehityksen tekijöistä on ravitsemus. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta ruokahalu ja aineenvaihdunta ovat luontaisia jokaiselle meistä syntymähetkestä lähtien. Esimerkiksi Afrikan mantereelta kotoisin oleva Victor Richards voisi syödä mitä tahansa ruokaa valtavina määrinä. On täysin ymmärrettävää, että hän kasvatti massaa nopeasti.
Uransa kukoistuksen aikana Victorin ruumiinpaino oli melko kuiva, ja hänen ruumiinpaino oli 150 kiloa. Toinen esimerkki on Jackster Jackson. Itse rakentajan mukaan hän pakotti kirjaimellisesti syömään, koska kaveri ei eronnut suuresta ruokahalustaan. Mutta nopean aineenvaihduntansa ansiosta hän pystyi säilyttämään lähes optimaalisen muodon lähes ympäri vuoden.
Anabolics
Jos puhumme erilaisten anabolisten lääkkeiden käytöstä, ammattilaiset tarvitsevat niitä paljon vähemmän kuin amatöörit. Tämä johtuu siitä, että huippu -urheilijoiden keskuudessa testosteronin ja IGF: n pitoisuus on melko korkea. Lisäksi niiden lihakset sisältävät suuren määrän androgeenireseptoreita.
Tämän seurauksena pienimmätkin steroidiannokset tuottavat voimakkaimman anabolisen vasteen. On myös huomattava, että ammattilaisilla proteiiniyhdiste myostatiini syntetisoidaan paljon hitaammin. Muista, että tämä aine on suunniteltu estämään lihasmassan kasvua. Älä unohda muita entsyymejä, esimerkiksi 5-alfa-reduktaasia tai aromataasia, jonka pitoisuus eroaa myös tavallisista ihmisistä.
Kurinalaisuus
Niille, jotka eivät vielä tiedä, kuinka selvittää kehonrakennuksen ja voimanostamisen taipumus, haluan sanoa yhden asian - kaikki mahdolliset luonnolliset hyödyt eivät ole arvokkaita ilman kuria. Jotta sinusta tulisi todellinen ammattilainen, sinun on oltava epäitsekäs ja epäitsekäs. Vaikka tämä on tärkeää missä tahansa urheilulajissa, ei vain kehonrakennuksessa.
Chris Cormier on esimerkki lähes täydellisestä kurin puutteesta. Tämä on hämmästyttävän lahjakas urheilija geneettiseltä kannalta, joka kirjaimellisesti tuhlasi kaiken eikä pystynyt saavuttamaan edes puolta mahdollisesta. Mutta esimerkiksi Branch Warren ja koska hänellä ei ole erinomaista genetiikkaa korkean itsekurin ansiosta, saavutti paljon.
Kuinka selvittää taipumus kehonrakennukseen ja voimanostoon?
On kaksi tapaa määritellä genetiikka - empiirinen ja laboratorio. Tänään puhumme siitä, miten selvittää taipumus kehonrakennukseen ja voimanostoon, ja on yksinkertaisesti tarpeen puhua jokaisesta niistä yksityiskohtaisemmin. Yksinkertaisin on empiirinen tapa. Sinun on treenattava vähintään vuoden ajan ja käytettävä ravitsemusohjelmaa lihasmassan saamiseksi. Jos tämän ajanjakson aikana luku ei eroa paljon edellisestä, et ole taipuvainen ammattimaiseen kehonrakennukseen.
Laboratoriomenetelmä sisältää useita toimenpiteitä, ja toisin kuin empiirinen, vastauksen saaminen ei vaadi paljon aikaa. Sinun on kuitenkin maksettava kaikista testeistä. Lisäksi kaikilla maamme paikkakunnilla ei ole mahdollisuutta pitää niitä. Siitä kannattaa kuitenkin puhua.
Lihaskuitukoostumus
Tätä varten sinun on suoritettava tensiomyografiamenettely. Sen avulla voit mitata lihasten supistuvuutta ja siten määrittää erityyppisten kuitujen suhteen. Samanlaisia tuloksia voidaan saada myös myotonometrian ansiosta.
Mutta se ei ole kaikki, ja voit käyttää glykolyyttisiä anaerobisia tai aerobisia suorituskykymenetelmiä arvioidaksesi lihaskudoksen koostumuksen. Tätä varten sinun on suoritettava tiettyjä harjoituksia erityisesti suunnitelluissa simulaattoreissa.
Moottoriyksiköiden arviointi
Elektromyografian avulla on mahdollista saada aikaan hermo-lihassiirto lihasten supistumisen aikana. Tämän seurauksena opit arvioimaan moottoriyksiköitäsi ja joitakin lihaksen hermotuksen ominaisuuksia.
Aineenvaihdunnan arviointi
Tämän indikaattorin määrittämiseen on useita tapoja, mutta puhumme vain yhdestä - epäsuorasta kalometriasta. Hengityksen avulla määritetään aineenvaihdunta, tarkemmin sanottuna henkilön uloshengittämän lämmön määrä. Menettely suoritetaan useissa vaiheissa, esimerkiksi levossa ja fyysisen rasituksen vaikutuksesta. On huomattava, että tämä on melko tarkka menetelmä metabolisten prosessien nopeuden määrittämiseksi.
Anabolisten prosessien nopeus
Tätä varten sinun on luovutettava verta analyysia varten. On aivan selvää, että anabolia riippuu tiettyjen hormonaalisten aineiden, erityisesti testosteronin, pitoisuudesta.
Entä jos olet vastenmielinen kehonrakennuksesta?
Jos henkilö päätti tarkistaa geneettisen alttiutensa ja sai kielteisen vastauksen, kaikki riippuu vain hänestä. Hän saattaa lakata ajattelemasta, että hänellä on mukava lihaksikas vartalo, tai ryhtyä toimeen ja aloittaa harjoittelun. Olemme jo sanoneet, että missä tahansa urheilulajissa urheilijan kurinalaisuus on ensiarvoisen tärkeää. Monet esimerkit kertovat meille, että kova työ luokkahuoneessa voi tehdä jokaisesta henkilöstä erinomaisen urheilijan.
Mutta on monia vastakkaisia esimerkkejä, kun rakentajat tuhlaavat kaiken, mitä luonto heille on asettanut. Nyt tiedät kuinka selvittää taipumus kehonrakennukseen ja voimanostoon. Kuitenkin sinun on päätettävä, kuka olet tässä elämässä. Haluaisin muistaa sellaisen urheilijan kuin Dick Fosbury. Tämä ei ole kehonrakentaja, vaan korkeushyppääjä. Urheilugenetiikka oli vakuuttunut siitä, että tämä urheilulaji ei täysin sopinut Dickille.
Hän ei kuitenkaan kiinnittänyt huomiota heidän mielipiteeseensä, ja sen seurauksena hänestä tuli olympiavoittaja. Elämässä käytännössä mikään ei ole mahdotonta, ja kaikki on ihmisen käsissä. Kerää tahtosi nyrkkiin ja aloita harjoittelu. On mahdollista, että sinusta voi tulla korkean tason urheilija.
Lisätietoja geneettisestä taipumuksesta kehonrakennukseen ja muihin voimalajeihin on alla olevassa videossa:
