Rasvakudos kerääntyy väistämättä lihasmassan kasvaessa. Ammattitaitoiset urheilijat ovat kuitenkin paljastaneet salaisuudet kuinka hidastaa tätä prosessia. Ota selvää nyt! Nykyään monissa maissa liikalihavuudesta on tullut erittäin kiireellinen. Yksi yleisimmistä ylipainoisuuden syistä on ravitsemus. Tietysti näin on, eikä kukaan tule väittelemään tämän kanssa. Tämän lisäksi on kuitenkin muita syitä, jotka muistetaan paljon harvemmin. On muistettava, että ylipaino on monitahoinen sairaus.
Tänään puhumme siitä, miten ylipaino kertyy kehonrakennukseen. Samaan aikaan emme kiinnitä huomiota ravitsemukseen, koska tämä aihe on jo käsitelty laajalti.
Jokainen tyttö haluaa olla kaunis ja seksikäs, ja hahmolla on tässä suuri merkitys. Varmasti jokainen nainen on kokeillut erilaisia uudenlaisia ravitsemusohjelmia useammin kuin kerran. Joillekin se päättyi menestykseen, ja heidän unelmansa toteutui, kun taas toiset olivat pettyneitä.
Jotta tämä ei tapahtuisi, sinun on ymmärrettävä syyt tapahtuneeseen. On selvää, että ylipaino ei voi syntyä tyhjästä. Useimmiten ylimääräiset kalorit ja istuva elämäntapa ovat syyllisiä. Mutta harvat ajattelevat, miksi ihmiset kuluttavat ylimääräisiä kaloreita, ja nyt keskustelu ei koske tavallista laiskuutta. Tämä johtuu usein väsymyksestä.
Ylipaino ja uni
Unen puute voi vaikuttaa ylimääräisen rasvan muodostumiseen. Tämä on tieteellisesti todistettu tosiasia, ja sitä on vaikea kiistää. Kuten tiedät, aivot toimivat edelleen unen aikana. Se käsittelee päivän aikana saamansa tiedot ja tuottaa myös tiettyjä hormoneja, kuten serotoniinia, kasvuhormonia, prolaktiinia jne.
Joitakin näistä aineista ei syntetisoida, jos nukkumisaika on rajallinen. Kasvuhormonin ansiosta lapset kasvavat, mutta se on erittäin tärkeää myös aikuisille. Ensinnäkin se toimii insuliinin antagonistina ja vähentää kehon normaalin toiminnan aikana sen tasoa. Kuten tiedät, rasvakertymiä muodostuu insuliinin takia. Näin ollen, jos kasvuhormonia tuotetaan vaadittu määrä, se estää uusien rasvaisten ihonalaisten kerrostumien muodostumisen.
Serotoniinin ja dopamiinin ansiosta ihmisen tunteita säännellään. Jos hän ei saanut tarpeeksi unta, emotionaalista tilaa rikotaan. Kaikki tietävät sen tunteen, kun unen puutteen jälkeen ei ole hyvä mieli ja et halua tehdä mitään. Tämä ei kuitenkaan ole pahin, vaan se tosiasia, että näiden hormonien riittämättömillä tasoilla elimistö tarvitsee kaloreita tarvittavan tasapainon palauttamiseksi. Samoin edellä mainitun somatotropiinin kanssa. Jos kasvuhormonin taso on alhainen, insuliinia tuotetaan aktiivisemmin, mikä lisää ruokahalua ja sen jälkeen ylimääräistä rasvaa.
Jos unenpuute esiintyy riittävän harvoin, suuria ongelmia ei ole. Muuten, jos nukkumaan ei ole tarpeeksi aikaa, henkilö nousee painoon. Samaan aikaan jotkut ammatit eivät salli sinun nukkua riittävästi säännöllisesti, eikä asialle voi tehdä mitään. Toinen asia on, kun ihmiset itse eivät noudata päivittäistä rutiinia.
Kuinka ratkaista ongelma?
Ratkaisuja voi olla vain yksi - nukkua tarpeeksi! Aikuisille kahdeksan tuntia riittää kehon lepäämiseen. Jos jostain syystä sinulla ei ole varaa nukkua tarpeeksi, yritä löytää aikaa päivän aikana ja sulje silmäsi vähintään puoleksi tunniksi.
Stressitilanteet ja ylipaino
Nykyaikainen elämä lentää nopeasti. Lapsuudessa ajan kuluminen ei tunnu niin voimakkaasti ja näyttää siltä, että maailma ympärilläsi ei muutu. Tällainen nopea elämäntapa voi vaikuttaa erittäin kielteisesti kehoon. Stressi ja ajanpuute saavat ihmiset syömään vähemmän terveellisiä ruokia, mikä vaikuttaa ihonalaisen rasvan kertymiseen.
Kuinka ratkaista ongelma?
Sinun on löydettävä tapoja suhtautua ympärilläsi tapahtuvaan helpommin ja kiinnittää vähemmän huomiota ongelmiin. Sinun on suojeltava tunteitasi. Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty, mutta siihen on pyrittävä. Jos näet skandaalin lähestyvän, yritä löytää tapa päästä eroon konfliktista. Jos tämä jostain syystä on mahdotonta, ota tämä tilanne sellaisena kuin se on annettu. Meillä on vain yksi elämä ja samalla se on riittävän lyhyt, jotta voimme usein suuttua pienistä asioista.
Proteiiniyhdisteiden puute ja ylipaino
Jos tarkastelet tarkasti ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja, suurin osa heistä keskittyy jatkuvasti rasvoihin ja hiilihydraatteihin ja kehottaa vähentämään näiden ravintoaineiden saantia. Samaan aikaan lähes kukaan ei muista proteiiniyhdisteistä. Mutta tutkijat ovat osoittaneet, että jos keho saa riittämättömän määrän proteiinia, ruokahalun lisääntymistä voidaan odottaa.
Tästä aiheesta on tehty suhteellisen tuore tutkimus. Tutkittavat, jotka söivät 10% proteiinia, söivät merkittävästi enemmän hiilihydraatteja verrattuna niihin, joiden ruokavaliossa oli 15% proteiinia. Ehkä joillekin viiden prosentin ero näyttää merkityksettömältä, mutta käytännössä tämä on erittäin suuri luku, jonka tämä tutkimus vahvistaa. On myös muistettava L-karnitiini, jota elimistö tuottaa aktiivisemmin lihaa syödessään.
Kuinka ratkaista ongelma?
Päätelmä tässä tapauksessa viittaa itseensä - on tarpeen syödä enemmän proteiiniyhdisteitä sisältäviä elintarvikkeita. Syö palkokasveja, lihaa ja maitotuotteita. Sinun tulisi kuitenkin valita vähärasvaista lihaa ja kalaa, rasvatonta maitoa, mikä vähentää rasvan määrää. Ruokavalion tulisi sisältää vähintään 15 prosenttia proteiinia ja 15-30 prosenttia on optimaalinen.
On myös tärkeää, että proteiiniyhdisteet ovat sekä eläin- että kasviperäisiä. Tämä johtuu siitä, että liha ja kala sisältävät kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoyhdistettä, toisin kuin kasvisruoat.
Lue lisää laihduttamisesta tästä videosta:
