Mitkä elintarvikkeet sisältävät omega-3- ja omega-6-happoja ja mikä on niiden rooli ihmiskehossa-opit tästä lukemalla artikkelin. On erittäin tärkeää, että raskauden aikana odottavan äidin kehossa Omega-3 oli runsaasti. Näiden rasvojen puutteen vuoksi kasvavan sikiön aivot ja verkkokalvo eivät pysty muodostumaan normaalisti.
Omega-3 -ruoat
- Rasvainen kala - tonnikala, taimen, lohi jne.
- Kalan rasva.
- Punainen ja musta kaviaari.
- Meren antimet - katkaravut ja äyriäiset, kampasimpukat.
- Puhdistamattomat kasviöljyt - pellavansiemen, rypsi, rypsi.
- Tofu, pavut.
- Itänyt vehnä.
- Pellavan siemenet.
- Pähkinät - saksanpähkinät ja mantelit.
- Munat.
- Pavut, meloni.
- Kukkakaali.
Monityydyttymättömät omega-6-rasvahapot
- PMS: n negatiiviset ilmenemismuodot vähenevät.
- Säilyttää ihon kiinteyden, hiusten terveyden ja kynsien lujuuden.
- On mahdollista estää tai auttaa hoitamaan diabetesta, multippeliskleroosia, niveltulehdusta ja ateroskleroosia. Sama koskee ihosairauksia.
Omega-6 elintarvikkeissa
- Pähkinäöljy, soijaöljy, auringonkukkaöljy, maissiöljy jne.
- Siemenet - kurpitsa ja auringonkukka.
- Itänyt vehnä.
- Laardi.
- Munat.
- Voi.
- Pähkinät - pinjansiemeniä ja pistaasipähkinöitä.
Rasvahappojen käyttö
Jotta olisit aina terve, sinun on toimitettava kehollesi luonnollisia rasvoja. Puhumme paitsi kasvirasvoista myös eläinperäisistä rasvoista. Laatu on tässä erittäin tärkeä näkökohta. Sama koskee mittasuhteita.
Joten tuotteissa, joita olemme tottuneet syömään - esimerkiksi auringonkukassa ja voissa, sianlihassa - Omega -6 on hallitseva. Terveelle henkilölle Omega-6- ja Omega-3-rasvahappojen suhteiden tulee olla 5: 1. Sairaille tämä osuus on erilainen - 2: 1.
Kun omega-6-rasvahapot ovat epätasapainossa, ne voivat tuhota terveyden. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee lisätä ruokalusikalliseen ruokalusikallinen pellavansiemeniä tai muuta öljyä, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvoja.
Syö saksanpähkinöitä, kourallinen riittää. Hemmottele itseäsi annoksella mereneläviä vähintään kerran viikossa. Ja kalaöljy tulee aina pelastamaan, vaikka sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä.
Omega-3 auttaa saavuttamaan halutut tulokset kehonrakennuksessa. Jos tämä ryhmä rasvoja puuttuu, urheilija ei voi laihtua. Sama koskee lihasmassan kasvattamista. Omega-3-rasvaryhmä on välttämätön apu kehonrakentajille aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi, minkä seurauksena voimaharjoittelun jälkeen muodostuneet hajoamistuotteet poistuvat kehosta.
Toinen etu on kyky lisätä kestävyyttä, tukahduttaa ruokahalu. Tämän seurauksena et ole vaarassa saada ylimääräisiä kaloreita. Muuten, omega-3-rasvahapot vähentävät veren huonon kolesterolin määrää.
Jotta olisit aina voimakas, energinen, etkä valittaisi terveydestäsi, sinun tulee toimittaa terveellisiä rasvoja keholle säilyttäen samalla optimaalinen tasapaino. Nestekidenäytöt ovat erinomaisia sairauksien ja huonon mielialan puolustajia. Heidän kanssaan olemme energisiä, emme vanhene, aina iloisia ja terveitä.
Taulukko eri kalojen omega-3-pitoisuuksista:
Video noin 10 tosiasiasta välttämättömistä rasvahapoista: