Nykyään aina silloin tällöin ilmestyy jonkinlainen urheiluravinto. Sen määrästä ja monipuolisuudesta tulee niin paljon, että alat tahattomasti ihmetellä: millaista urheiluravintoa valita. Ja todellakin markkinoilla ja kaupassa näet proteiineja, aminohappoja, monimutkaisia valmisteita, BCAA: ta ja jopa valmistajia - kanat eivät pure. Urheiluravitsemuksen aihe kiinnostaa kaikkia, jotka päättivät harrastaa urheilua ja muistivat näyttää hyvältä. Tämän artikkelin puhe, jonka tavoitteena on vastata kattavasti useisiin kysymyksiin, keskittyy urheiluravintoon käytännön näkökulmasta.
Analysoimme seuraavat kohdat:
- Mikä urheiluravinto on paras ja mikä vastaavasti huonoin?
- Mikä valmistajien tarjoamista tuotteista toimii? Mitä ei? Ja miksi näin tapahtuu?
- Mitkä päivät ovat hyviä urheiluravinnon ottamiseen?
- Kuinka käyttää urheiluravintoa oikein?
- Onko kaikki urheiluravitsemuksesta kirjoitettu totta?
Artikkelin tarkoitus on siis erottaa kuori akanoista, ymmärtää missä on meille asetettu valhe ja missä on totuus. Lopuksi oppia käyttämään oikein urheiluravintoa, jolla on etuja ja vaikutuksia keholle.
Tarvitsenko urheiluravitsemusta ja mitä se on?
Nykyään urheilussa on yleinen mielipide: et voi saavuttaa menestystä ilman urheiluravintoa. Jos aloitat analysoinnin, voit arvata, että nämä mielipiteet ovat urheiluravintojen valmistajien määräämiä. Tällä ei ole muuta tekemistä kuin mainostaa ravitsemusta ja saada meidät, tavalliset ihmiset, luottamaan siihen, että ilman urheiluravitsemusta jäämme silti pyyhkimään penkit. Urheiluravinnon arvo on yliarvioitu - tämä on tosiasia, joka on hakkeroitava kuoliaaksi. Urheiluravitsemus tuo miljoonia dollareita tuloja sitä tuottaville yrityksille. Muutaman miljardin dollarin tulot, muutos.
Jos haluat lopettaa urheiluravitsemuksen merkityksen yliarvioinnin, sinun on ensin lopetettava toive taikasauvan ja taikapillin suhteen, joiden vastaanotosta hankimme heti puuttuvan lihasmassan, kultaisen hauislihan ja maailmankuulun. Meidän on mentävä maan päälle ja ymmärrettävä, ettei ole olemassa mitään superkoulutusjärjestelmää, joka antaisi meille nopeita tuloksia ilman vaivaa. Se vaatii valtavia ponnisteluja ja uskomattomia kuluja päästäkseen minne tahansa. Seuraava asia on muistaa, että urheiluravitsemus on tavallinen ruoka, joka on valmis kehomme nopeaan assimilaatioon. Mutta siinä kaikki. Jos muistat nämä kaksi tärkeää ja perustavaa laatua olevaa kohtaa, voit jatkaa eteenpäin.
Urheiluravitsemuksen edut
- Sopivuus. Urheilija, joka viettää kaiken aikaa harjoittelussa, on kuin puristettu sitruuna taukojen aikana. Hänen pitäisi istua alas ja levätä, eikä seistä lieden vieressä loihtien paksua borssia tai omassa mehussa paistettua kananrintaa. Proteiinipirtelöt ovat paljon kätevämpiä. Kannattaa avata kansi ja juoda vaalittua sisältöä. Lisäravinteet ovat aina olemassa tölkeissä ja pulloissa, joten voit ottaa ne mukaasi kisoihin, lepoon ja jopa töihin. Herkullista äyriäiskeittoa ei voi viedä pitkälle.
- Assimilaation aika. Tavallinen ruoka imeytyy hyvin pitkään tai päinvastoin liian nopeasti - yleensä ei sillä tavalla kuin tarvitsemme sitä. Urheiluravitsemuksella on oma assimilaatioaika, jonka avulla voimme ajoittaa harjoitusajat. Sinun ei tarvitse kysyä tyhmiä kysymyksiä äläkä huolehtia siitä, milloin syödyt hummerit tai kalat sulavat siellä. Join cocktailin ja suunnittelin harjoitukseni pidemmälle.
- Kätevä säilyttää. Kananrinta on erittäin vaikea säilyttää pitkään, ja urheiluravitsemus on helppoa. Riittää, että annat hänelle kuivan, viileän ja pimeän paikan, jossa tölkit säilytetään niin kauan kuin tarvitset. On epätodennäköistä, että sama keittoastia seisoo niin kauan ilman, että se alkaa tuoksua koko huoneessa.
- Erinomainen ravintoarvo. Urheiluravinto on yhdistelmä erilaisia aminohappoja ja lisäravinteita puhtaassa muodossa. Ne ovat jo valmiita omaksumiseen ja kulutukseen. Voimme sanoa, että useita tuhansia arvokkaita kaloreita vangitaan yhteen purkkiin. Jos haluat saada yhden annoksen kaloreita, sinun täytyy syödä useita kulhoja pastaa.
- Oikea annostus. Urheiluravitsemuksen avulla voit syödä aikataulun mukaisesti, koska kuormitus vaatii tietyn määrän proteiinia, aminohappoja, proteiineja ja muita aineita toimittamaan kehoon. Ruoasta tulevien aineiden määrää on melko vaikea mitata silmällä.
Tietenkin, jos ei olisi urheilulisäaineita, pärjäisimme silti tavallisella luonnollisella ruoalla. Ja ehkä tämä pakottaisi meidät olemaan vastuullisempia terveydestämme ja ruokavaliosta, älä etsimään tukea "maagisesta" ravitsemuksesta kauniilla etiketillä. Urheiluravitsemus helpottaa elämäämme, mutta yleensä se on kaikki.
Mikä on urheilijoiden ongelma?
Urheilijoiden ongelma ei ole urheiluravitsemuksessa, vaan heidän päänsä. Valitettavasti, kun ihmiset eivät saa sitä, mitä he ovat rakentaneet fantasioihinsa, he alkavat etsiä uutta hengenpelastajaa. Tästä seuraa kysymykset sarjasta "mikä proteiini on parempi". Ammattilaisten mielipiteet eivät myöskään ole indikaattori, johon voi luottaa. Ammattilaiset mainostavat vain sitä, mistä heille maksetaan. Ne eivät paljasta salaisuuksia, koska salaisuuksia ei ole ollenkaan, on olemassa oikeat ja yksilölliset annokset, kokemus, grammat, jotka valitaan askel askeleelta. Ammattilainen ei tutki urheiluravintoa, vaan itseään, kehossa tapahtuvia biokemiallisia prosesseja, hormonaalisten lääkkeiden, insuliinin, kasvuhormonien vaikutusta.
Kuinka päästä alkuun urheiluravitsemuksella?
Sinun ei pitäisi aloittaa tutustumistasi ei vahvistajien luettelosta, vaan työstämällä maailmankuvaasi. Maailmankuvan on muututtava ravitsemukselliseksi. Tämä on ainoa tapa tulla oikeaksi ammattilaiseksi. Säännöllisestä ruokavaliosta tulisi tulla urheilullinen, ja lihasten kasvun puuttumisen pitäisi osoittaa, että jossain harjoituksessa tehtiin virhe. Urheilussa lisäravinteet eivät ole tärkeitä, vaan harjoittelu ja päivittäinen ravitsemus. Tämä tulisi tehdä motolla tai mantralla, joka toistetaan tunnin jälkeen. Teoriassa voit yrittää ilman lisäaineita. Tämä opettaa sinua olemaan hyvin harkittu ja vastuullinen ruokavaliosi koostumuksesta.
Kuka voi aloittaa urheiluravitsemuksen?
Voit aloittaa urheiluravinnon ottamisen vain, jos olet laatinut oikean ruokavalion ja ostat markkinoilta vain luonnollista proteiinia, joka pysyy ruokavaliossa. Vasta sitten sinulla on varaa katsoa myymälään ja miettiä ravintolisiä, esimerkiksi monimutkaisia proteiineja, vahvistajia, jotka sopivat parhaiten aloittelijoille. Aluksi voit palauttaa kehon ja menettää kaloreita monimutkaisella proteiinilla, joka otetaan harjoituksen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Ja vasta jonkin ajan kuluttua voi siirtyä uudelle tasolle.
Aminohapot: mitä ne ovat ja miksi niitä tarvitaan?
Ajan myötä voit alkaa tarkastella monimutkaisempia ja kalliimpia urheilulisäaineita - aminohappoja. Vain harvat tietävät, että ne soveltuvat kilpailuun valmistautuville ja kuivausprosessin käyville sekä kasvissyöjille, joiden ruoasta saatavat aminohappotasot ovat erittäin alhaiset. Muille urheilijoille ne ovat yksinkertaisesti tappiollisia liian korkean hinnan vuoksi. Jos urheilija noudattaa ravitsevaa ruokavaliota ja seuraa ruokavaliotaan (jatkaa ruokamarkkinoille menoa), hän saa joka tapauksessa aminohappoja.
Entä anabolinen ikkuna, kysyt? Itse asiassa harjoittelun jälkeen on hetki, jolloin keho tarvitsee ravinteita ja tällä hetkellä ne imeytyvät välittömästi. Mutta harvat tietävät, että tällä hetkellä keho ei tarvitse proteiineja, vaan tavallisia hiilihydraatteja, jotka voivat täydentää harjoittelun aikana kulutettua energiaa. Ja tässä auttajat eivät ole aminohappoja, vaan mitä tahansa makeaa ruokaa. On tärkeää muistaa: aminohappojen käyttö on perusteltua, jos käytät niitä kuivauksen aikana. Tässä tapauksessa aminohapot auttavat säästämään kehon syömiä lihaksia.
Jos et voi vastustaa kiusausta etkä osta aminohappoja, voit ostaa proteiinin nimeltä "heraproteiini -isolaatti". Muuten sama koskee kallista glutamiinia, joka jo joutuu elimistöömme asianmukaisella ravinnolla ja eläinproteiinilla, joten ei ole mitään syytä ostaa kalliita lisäravinteita. Heidän läsnäolonsa hyllyillä on valmistajien halu eikä urheilijan välttämätön välttämättömyys.
Mikä on kreatiini?
Kreatiini ei ole peto, vaan ravintolisä. Erittäin tärkeä ravintolisä urheilijalle, jolla on todella suuri rooli. Kreatiini auttaa kehoa saamaan liikuntaan tarvitsemansa energian, mikä tarkoittaa, että se liittyy suoraan lihasten kasvuun. Kreatiinia voidaan käyttää 1-2 vuoden harjoittelun jälkeen. Jotta saat kreatiinia tavallisesta ruoasta, sinun on syötävä punaista lihaa koko ajan. Siksi mukavuuden vuoksi on parasta ostaa kreatiinia 2 kuukauden kuluessa. Tauon tulisi myös olla kaksi kuukautta. Koska kreatiinia kuljetetaan insuliinin avulla, joka tuotetaan aterian jälkeen, täydennys on parasta ottaa aterian jälkeen.
Pitääkö minun ottaa rasvanpolttajia?
Nykyään markkinoilla on paljon rasvanpolttajia, mutta vain muutamia niistä voidaan kutsua tehokkaiksi. Yohimbe, L-karnitiini ovat erittäin kiistanalaisia lisäravinteita, jotka kuivattavat ihmisen lompakon, eivät kehon. Paras tapa polttaa rasvaa ja laihtua on oikea ruokavalio ja laadukas ruokavalio.
Vitamiini- ja mineraalikompleksit
Monet ihmiset uskovat, että vitamiinien muodossa olevat urheilulisät ovat kaikkein vaarattomia ja hyödyllisimpiä ja että niistä pitäisi tulla opas urheiluravitsemuksen maailmaan. Mutta näin ei ole. Se, mitä meille tarjotaan lisäravinteina urheiluliikkeessä, ei ole aina hyödyllistä ja järkevää. Syy on yksinkertainen - vitamiinit imeytyvät ihmiskehoon vain, jos ne otetaan tavallisen ruoan kanssa tai pikemminkin siitä. Viimeisenä keinona voit juoda tavallisia vitamiineja apteekkipurkkeissa - niistä on paljon enemmän järkeä.
johtopäätökset
On tullut aika tehdä yhteenveto johtopäätöksistä, löytää yhteinen nimittäjä kaikelle sanotulle ja lopuksi lisätä joitakin kohtia, jotka ovat saattaneet jäädä käsittämättömiksi. Niin:
- urheiluravitsemus on lisäaine luonnolliselle ruoalle, ja sinun on luotettava tavalliseen ruokavalioon;
- jos päätät tutustua urheiluravintoon, aloita monimutkaisella proteiinilla, jota käytetään harjoittelun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa;
- aminohappojen sijasta on suositeltavampaa juoda hera -isolaattia (aminohapot tulevat jo kehoon, jos ruokavalio on suunniteltu oikein). Vain kasvissyöjät ja kuivauskurssin saavat syödä aminohappoja.
- panostaa kreatiiniin, joka on hyödyllinen ja välttämätön keholle;
- on aika palata tavallisiin apteekin vitamiineihin - ne ovat paljon hyödyllisempiä ja tehokkaampia;
- rasvanpolttajat ovat hyödyttömiä, on parempi noudattaa oikeaa ruokavaliota.
Mitkä urheiluravintojen valmistajat kannattaa valita?
Tämä kysymys on yleisin. Ennen kuin vastaamme, lisätään, että on kotimaisia ja ulkomaisia yrityksiä. Viime aikoina on yleisesti uskottu, että ulkomaalainen ruoka on paljon parempaa. Tämä on ymmärrettävää, koska yleisurheilu-, kunto- ja kehonrakennusteollisuuden linnake sijaitsee Yhdysvalloissa. Siksi, jos sinulla on rahaa, on parasta ostaa urheiluravintoa amerikkalaisilta ja saksalaisilta yrityksiltä. Riippumatta siitä, kuinka paljon haluaisin sanoa hyviä asioita venäläisestä ruoasta, se on valitettavasti paljon pahempaa. Valitettavasti yrityksillämme ei ole tarpeeksi rahaa elintarvikkeiden laadun pitämiseksi oikealla tasolla.
Kuinka erottaa väärennös?
Nykyään ulkomaisia tuotemerkkejä väärennetään jatkuvasti. Näin voit ostaa sian koukussa "merkkipankissa". Siksi on parasta ostaa urheiluravintoa vain luotetuilta myyjiltä, jotka työskentelevät virallisten valmistajien kanssa. Kaupan maineen pitäisi puhua puolestaan. Lopuksi haluan jälleen kerran neuvoa sinua kiinnittämään huomiota yksinomaan luonnolliseen ravitsemukseen ja päivittäiseen ruokavalioon, jonka tulisi koostua eläinperäisistä proteiinipitoisista elintarvikkeista sekä korvaamattomista hiilihydraateista ja rasvoista. Olkoon urheiluravitsemus aina vain lisäravinteena.
Katso video siitä, kuinka valita urheiluravinto ja mikä (Denis Borisovin neuvot):
