Tärkeä tekijä taistelussa ylipainoa vastaan on oikea ruokavalio. Ravintolisät voivat kuitenkin myös auttaa. Selvitä, miten sporpitia käytetään laihtumiseen. Kaikki tietävät, että ilman asianmukaista ravitsemusohjelmaa ja sen noudattamista tulevaisuudessa ylimääräisten rasvojen torjunta on tuomittu epäonnistumaan. Kuitenkin tänään keskustelu ei koske toista supermuodikasta ruokavaliota, vaan siitä, mikä on parempi käyttää urheiluravintoa laihtumiseen.
Painonpudotuksen perussääntö on, että sinun on luotava kehon kalorivaje. Yksinkertaisesti sanottuna, sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin ne tulevat kehoon. Jos tätä aksioomia ei noudateta, sinun ei pitäisi luottaa positiiviseen tulokseen. Edellä esitetyn perusteella voidaan ymmärtää, että tämä voidaan saavuttaa kahdella tavalla:
- Saapuvien kalorien väheneminen;
- Lisääntynyt kalorikulutus.
Kalorien saannin vähenemisen myötä kaikki on selvää - käytämme ruokavaliota. Itse asiassa heidän kulutuksensa kasvaessa kaiken pitäisi myös olla selvää - intensiivistä koulutusta. Vaikka tämä on varmasti totta, liikunta ei ole ainoa tapa vähentää kehon kaloreita.
Termogeeniset (rasvanpolttajat) laihtumiseen
Nyt alamme harkita urheiluravintoa laihtumiseen. Ensimmäinen rivi on huumeita, joita kutsutaan termogeenisiksi tai yksinkertaisesti rasvanpolttajiksi. Periaate niiden vaikutuksesta kehoon liittyy ihmisen aineenvaihdunnan kiihtymiseen. Nostamalla kehon lämpötilaa ja aineenvaihduntaa lääkkeet saavat kehon kuluttamaan enemmän kaloreita. Tällaisia aineita ovat esimerkiksi vihreän teen uute, kofeiini, efidriini, guarana jne.
Ravintolisistä suosituimpia ovat Hydroxykut Hardcore X ja Animal Cuts. Ne ovat erittäin tehokkaita rasvanpoltossa, mikä on todistettu useammin kuin kerran käytännössä. On muistettava, että ne ovat tehokkaita vain yhdessä sopivan ravitsemusohjelman kanssa. Nämä lisäravinteet tulee ottaa kahdesti päivässä kuukauden ajan. Ensimmäinen vastaanotto on aamulla ja toinen ennen harjoituksen alkua. Tässä tapauksessa näitä lääkkeitä ei missään tapauksessa saa ottaa ennen nukkumaanmenoa. Ne sisältävät suuria määriä kofeiinia, mikä johtaa unihäiriöihin.
L-karnitiini ja laihtuminen
Tämän aineen on oltava läsnä ruokavaliossa. L-karnitiini on tärkein kuljetusmekanismi rasvojen kuljettamiseen kudossoluihin, joissa niitä käytetään energianlähteenä. Sen lisäksi, että se toimii rasvanpolttajana, tämä aminohappoyhdiste auttaa vähentämään väsymystä ja alentamaan kolesterolitasoja. On myös suositeltavaa käyttää L-karnitiinia edellä mainittujen lämpögeenien kanssa vähentäen niiden kielteisiä vaikutuksia kehoon. Pohjimmiltaan lääke valmistetaan nestemäisessä muodossa.
Omega-3-rasvat lihavuuden torjunnassa
Omega-3-rasvoista on jo kirjoitettu valtava määrä artikkeleita. Tämä voi vain puhua tämän aineen korkeasta tehokkuudesta. Kaikista julkaisuista huolimatta urheilijat aliarvioivat edelleen omega-3-rasvoja. Ja tämä on täysin turhaa, koska omega-3 ei ainoastaan selviä hyvin ylimääräisten rasvasolujen kanssa, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus koko kehoon. Kuitenkin tänään olemme enemmän kiinnostuneita omega-3: sta rasvanpolttajana. Lukuisten tutkimusten ansiosta tiedemiehet ovat pystyneet osoittamaan, että omega-3 estää täydellisesti kehon rasvavarastojen muodostumisen. Omega-3 tuotetaan (jos joku ei ole vielä ymmärtänyt, tämä on yleisin kalaöljy) kapseleina, jotka tulee ottaa kaksi kerrallaan päivän aikana.
BCAA: n käyttö laihtumiseen
Nykyään erilaisista aminohappoyhdisteitä sisältävistä ravintolisistä on tullut erittäin suosittuja. Niiden käyttäminen koulutusprosessin aikana ei kuitenkaan aina vaikuta taloudellisesti tarkoituksenmukaiselta. Loppujen lopuksi laadukas hera-tyyppinen proteiini imeytyy lähes samalla nopeudella ja samalla se maksaa vähemmän.
Mutta laihduttaessa kehittyy täysin erilainen tilanne. Koska ravitsemusohjelma rajoittaa hiilihydraattien saantia kehossa, syntyy energiavaje. Näiden menetysten korvaamiseksi keho alkaa käyttää muita aineita energialähteinä. Ensinnäkin nämä ovat rasvoja (juuri sitä yritämme saavuttaa) sekä proteiineja, jotka sijaitsevat lihaskudoksissa (tämä ei ole enää kovin hyvä).
Mutta tässä tapauksessa ei käytetä kaikkia lihasproteiineja, vaan kolme aminohappoyhdistettä: valiini, leusiini ja isoleusiini. Näin ollen lihasten hajoamisen estämiseksi BCAA: n (nämä ovat nämä aminohappoyhdisteet) saanti on pakollista. Vaikka nämä aineet eivät vaikuta suoraan rasvanpolttoon.
Laihdutusproteiinit
Proteiineista ja omega-3: sta kirjoitetaan nyt paljon. Lisäksi ihmisten mielipiteet proteiinien käytön tarpeesta jakautuivat. Joku on varma, että se on haitallista keholle, toiset ovat varmoja niiden käytön valtavista eduista. Tältä osin haluaisin sanoa, että proteiini on proteiiniyhdisteitä. Toisin sanoen, näitä aineita ei voi saada vain ruoasta, esimerkiksi viitta, vaan myös laihdutusurheilua.
On myös huomattava, että on olemassa useita erilaisia proteiineja, joista jokaisella on erilainen imeytymisnopeus. Joten kaseiini imeytyy pitkään ja sitä käytetään pääasiassa ennen nukkumaanmenoa. Samaan aikaan heraproteiini imeytyy hyvin nopeasti ja sitä käytetään useimmiten ennen harjoitusta.
Sekä pitkävaikutteisen että lyhytvaikutteisen proteiinilisän ostaminen on erittäin hyvä ratkaisu.
Laihdutus vitamiineilla ja kivennäisaineilla
Monet ihmiset tietävät kivennäisaineiden ja vitamiinien eduista, mutta jostain syystä proteiineja ja hieman harvemmin vahvistajia ostetaan urheiluravintoloista. Jostain syystä he unohtavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Mutta nämä aineet nopeuttavat yleensä metabolisia reaktioita ja erityisesti lipolyysiä.
Se on kaikki tärkeimmät laihdutusurheilun ravinnot, joita sinun on käytettävä ylipainoa vastaan taistelun tehostamiseksi.
Lisätietoja laihduttamisesta urheiluravitsemuksella on tässä videossa:
