Opi käyttämään rahaa urheiluravitsemukseen kehonrakennustavoitteidesi perusteella. Näytämme sinulle, kuinka nopeuttaa lihasten kasvua minimaalisella urheiluravitsemuksella. Erikoisfoorumeilta löydät usein kysymyksiä urheiluravitsemuksesta. Urheilijat ovat kiinnostuneita tuotteista, mikä yritys on edullisin tai mikä voittaja on parempi ostaa. Samankaltaiset kysymykset kiinnostavat kaikkia ihmisiä, jotka työskentelevät kehonsa parissa. Tänään opit valitsemaan urheiluravinnon pienellä budjetilla. Puhumme myös siitä, milloin tietyntyyppinen lisäaine on tehokkain, ja hälventämme joitakin urheiluravintoa koskevia myyttejä.
Tarvitsetko urheiluravintoa?
On heti sanottava, että useimmat urheilijat yliarvioivat urheiluravintolisien mahdollisuudet. Suurin syy tähän on viljelijöiden saamat valtavat voitot. Kaikki haluavat saavuttaa tavoitteensa mahdollisimman nopeasti, eivätkä urheilijat ole poikkeus. Täydennysvalmistajat pelaavat tällä halulla.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita ollenkaan sitä, että sinun ei pitäisi käyttää urheilulisäaineita. Muista, että kaikki urheiluravitsemus on ruokaa ja lisäravinteiden anabolinen vaikutus kehoon on verrattavissa tavallisiin elintarvikkeisiin. Tietenkin aineet, jotka muodostavat koostumuksensa, imeytyvät nopeammin elimistöön, mutta tämä tosiasia ei ole niin merkittävä kuin valmistajat väittävät. Mutta katsotaanpa etuja, joita urheilulisät tarjoavat urheilijoille:
- Kätevä valmistaa ja kuluttaa;
- Helppo säilyttää;
- Optimoitu ravinteiden assimilaatioaika;
- Suuri ravintoarvo ja biologinen arvo;
- On kätevää annostella suuria määriä ravinteita.
Aloittelevat urheilijat tekevät usein vakavan virheen uskomalla sokeasti urheiluravitsemuksen voimaan. Koulutus- ja ravitsemusohjelmien optimoinnin sijaan he etsivät ihmepillereitä. Kuuntele haastatteluja kuuluisien urheilijoiden kanssa - he kaikki käyttävät saman yrityksen lisäravinteita. Tämä johtuu siitä, että niiden välillä on tehty kalliita mainossopimuksia, eikä tietenkään pitäisi arvioida näiden keskustelujen perusteella tietyn yrityksen tuotteiden laadusta.
Kuinka järjestää urheiluravinto?
Muista, että urheiluravitsemuksen ei pitäisi alkaa vierailulla ravintolisäkaupassa, vaan torilla tai supermarketissa. Munien, raejuuston, viljan ja siipikarjan tulisi olla ruokavalion ytimessä. Jokainen ammattiurheilija ymmärtää, että hyviä tuloksia voidaan saavuttaa ilman urheiluravintolisien käyttöä.
Jos edistymisesi on siis pysähtynyt, se ei ole ongelma väärän proteiinin kanssa, vaan virhe harjoitusprosessissa tai ruokavaliossa. Muista, että urheiluravitsemus on toissijaista ja yksinkertaista on tärkeää. Kun sinulla on pätevä ravitsemusohjelma, voit kääntää katseesi kohti urheilulisää. Kaikkien endomorfien ja mesomorfien tulisi kuluttaa proteiinia harjoittelun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Ektomorfien tulisi syödä vahvistimia aamulla aamiaisen jälkeen pari tuntia ja harjoittelun jälkeen. Kahden lisäaineen käytölle on myös kaksi sääntöä:
- Mesomorfit ja endomorfit tarvitsevat nopeita proteiineja harjoituksen jälkeen, ja kaseiinia tulee nauttia ennen nukkumaanmenoa.
- Ektomorfien tulisi käyttää vahvistimia aamulla ja kuntosalin tuntien jälkeen ja ottaa kaseiinia ennen nukkumaanmenoa.
Valmistajat tarjoavat nyt laajan valikoiman monimutkaisia proteiineja, jotka sisältävät nopeita ja hitaita proteiiniyhdisteitä. Tämä riittää sinulle. Sinun ei pitäisi käyttää paljon rahaa erilaisten lisäravinteiden ostamiseen.
Aminohappojen käyttö kehonrakennuksessa
Nämä ovat jo kalliimpia lisäravinteita, mutta niiden arvo on suuresti yliarvioitu. Jos harjoittelet itsellesi etkä aio osallistua turnauksiin etkä myöskään ole kasvissyöjä, et yksinkertaisesti tarvitse niitä. Tietenkin voit hyötyä aminohappoyhdisteiden ottamisesta, mutta tämä on melko kallista nautintoa ja kehosi saa samat aineet tavallisista tuotteista, mutta se vie hieman enemmän aikaa. Onko aminohappolisillä mitään etuja yksinkertaisiin elintarvikkeisiin nähden, ne ovat varmasti:
- Koko profiili - Lisäravinteet sisältävät kaikki lihasten kasvua varten tarvittavat aminohappoyhdisteet.
- Kehon altistumisen nopeus - ne tulevat nopeasti verenkiertoon.
Jos tarkastelet näitä etuja yksityiskohtaisemmin, monipuolisella ruokavaliolla saat myös kaikki tarvitsemasi aminohappoyhdisteet. Kasvissyöjät ovat poikkeus, koska kasvisruoilla ei ole täydellistä aminohappoprofiilia.
Assimilaation nopeudella kaikki on hieman monimutkaisempaa. Vapaat aminohappoyhdisteet imeytyvät välittömästi, mutta tämä ei ole aina välttämätöntä. Kaiken kaikkiaan on kaksi jaksoa, jolloin kehosi tarvitsee välittömiä aineiden pääsyä verenkiertoon: harjoittelun jälkeen ja heräämisen jälkeen.
Anabolisesta ikkunasta on jo kirjoitettu valtava määrä materiaalia. Samaan aikaan on kuitenkin useimmiten hiljaista, että tänä aikana on välttämätöntä syödä hiilihydraatteja eikä proteiinilisää. Ensinnäkin kehon on palautettava energiavarat ja vasta sen jälkeen uusien lihaskudosten synteesi alkaa.
Nopeiden hiilihydraattien saamiseksi sinun ei tarvitse juosta täydennyskauppaan, vaan syödä jotain makeaa. Erikseen meidän pitäisi puhua BCAA: sta. Nämä aminohappoyhdisteet saavat nyt myös paljon huomiota. Mutta jos tarkastelet tarkasti useimpia proteiinilisäpakkauksia, huomaat, että BCAA: t ovat läsnä niiden koostumuksessa. Ei ole järkevää ostaa näitä aminohappoja erikseen. Jälleen, jos et aio osallistua turnauksiin.
Ainoa asia, jota tarvitset ehdottomasti proteiinipirtelöiden lisäksi, on korkealaatuinen mineraali- ja vitamiinikompleksi. Näiden aineiden puute tuntuu jokaisen ihmisen kehossa, ja tarvitset niitä vielä suurempia määriä. Se on kaikki mitä halusin sanoa siitä, kuinka valita urheiluravinto minimaalisella budjetilla.
