Opi mitä terveitä selkäharjoituksia on tehtävä, jotta estetään ei -toivottujen vikojen kehittyminen. Monet ihmiset, kuultuaan nimen Bubnovsky, muistavat heti selkärangan harjoitukset kotona. Tämä lääkäri on kehittänyt ainutlaatuisen voimistelun, jonka avulla voit poistaa nivelten ja selän kivun. Tänään puhumme tästä yksityiskohtaisemmin, ja opit kuinka yksinkertaisten liikkeiden avulla voit parantaa selkärangan tilaa.
Miten Bubnovsky -harjoitukset kotona toimivat?
Voimistelua Bubnovsky, kotona olevia selkärangan harjoituksia, jotka ovat osa sitä, kutsutaan myös kinesioterapiaksi. Tämä tekniikka perustuu tietoon, että lihakset ovat kehomme ainoa kudos, joka voidaan täysin palauttaa. Lihaksinen korsetti on suurelta osin vastuussa selkärangan terveydestä.
Tämä viittaa siihen, että sängyssä olemisen ja erilaisten lääkkeiden ottamisen sijaan suosittelemme Bubnovsky -harjoitusten suorittamista selkärangalle kotona. Heidän avullaan voit vahvistaa lihasten korsettia ja vaikuttaa siten positiivisesti selkärangan kuntoon.
Bubnovskyn voimistelu voi parantaa useita sairauksia, esimerkiksi osteokondroosia, niveltulehdusta, niveltulehdusta, herniated levyjä, skolioosia jne. Kinesioterapiaa voidaan käyttää myös leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen. Voimme turvallisesti sanoa, että Bubnovsky -harjoitukset selkärangalle kotona voivat olla loistava tapa välttää vammautuminen jopa vakavan vamman jälkeen.
Bubnovsky -harjoitusten edut kotona olevalle selkärangalle
Bubnovsky -tekniikan tärkein etu eri järjestelmiin verrattuna on sen täydellinen yhteensopivuus ihmisen anatomian kanssa. Samaan aikaan eri ikäryhmien harjoituksissa on joitain eroja. Tohtori Bubnovskyn voimistelu parantaa verenkiertoa ja vahvistaa nivelten ja lihasten kuormituksen asteittaisen kasvun ansiosta niitä. Tämän järjestelmän tärkeimmät edut ovat:
- Kaikki ihmiskehon anatomian ja fysiologian piirteet otetaan huomioon.
- Lihasten ja nivelsiteiden kuormitus jakautuu tasaisesti.
- Kudosten ravitsemuksen laatu paranee.
- Solujen aineenvaihdunta kiihtyy.
- Potilas saa virtaa. Ja mieli paranee.
- Nivelten liikkuvuus ja sävy paranevat.
- Kaikki voimisteluharjoitukset voidaan suorittaa kotona, eivätkä ne ole liian vaikeita.
Indikaatiot Bubnovsky -voimistelun käyttöön kotona
Kinesioterapian kirjoittaja itse on varma, että liike voi parantaa monia vaivoja. Tohtori Bubnovsky sanoo, että hänen tekniikkansa avulla voit aktivoida kehon sisäiset varannot, joilla on voimakas parantava vaikutus. Hyvin usein eri sairauksien osalta on tapana suositella täydellistä lepoa ja sängyn lepoa. Bubnovsky kuitenkin huomauttaa, että tällainen lähestymistapa hoitoon vahingoittaa vain potilasta.
Hän loi erityisiä simulaattoreita, jotka voivat poistaa kipua ja poistaa turvotusta. Fyysisen aktiivisuuden vuoksi verenkierto lisääntyy, mikä parantaa kaikkien ihmiskehon kudosten ravitsemuksen laatua. Tällaisissa olosuhteissa keho kykenee tehokkaasti vastustamaan tautia.
Bubnovskyn kotona tehtävien selkärangan harjoitusten ansiosta sinulla on mahdollisuus parantaa terveyttäsi, eikä kirurgisia toimenpiteitä tarvita. On sanottava, että Bubnovsky, jonka kotona tehtävät selkärangan harjoitukset ovat tulleet erittäin suosittuiksi, loi järjestelmän omalla esimerkillään. Hän joutui vakavaan onnettomuuteen, ja lääkärien mukaan hänen olisi pitänyt jäädä pyörätuoliin.
Potilas ei kuitenkaan ollut samaa mieltä tästä tapahtumien kehityksestä ja pystyi parantuneiden liikkeiden ansiosta parantumaan. Järjestelmää, jota harkitsemme tänään, voidaan käyttää paitsi hoitoon myös nivel-nivelsiteiden ja selkärangan vaivojen ehkäisyyn.
Olemme jo puhuneet siitä, minkä sairauksien hoidosta tohtori Bubnovskin järjestelmä voi olla tehokas. Keskustelimme kuitenkin vain mahdollisista selkärangan ja nivelten ongelmista. Käytännössä kinesioterapia vahvistaa lisäksi sydänlihaksia, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan ennaltaehkäisevän sydänkohtauksen ja aivohalvauksen. Lisäksi Bubnovskyn harjoitukset selkärangalle kotona voivat olla hyödyllisiä laskimojärjestelmän sairauksille.
Katsotaanpa tarkemmin tämän järjestelmän käytön tärkeimpiä merkintöjä:
- Nikamamurtumat.
- Selkärangan tyrä.
- Siirretyt nivelet.
- Lonkanivelen nekroosi.
- Jänteiden tulehdusprosessit.
- Lisääntymisjärjestelmän sairaudet.
- Peräpukamat.
Nykyään yhä useammat Bubnovsky -harjoitukset selkärangalle kotona määrätään lihavuudelle, leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen aikana, sydänkohtauksen jälkeen jne.
Bubnovskin adaptiivinen voimistelu
On heti sanottava, että Bubnovskyn harjoitukset selkärangalle kotona ovat erittäin helppoja suorittaa. Noin 9 tai 10 liikkeen jälkeen henkilö voi palauttaa voimansa. Tällaista kompleksia kutsutaan adaptiiviseksi voimisteluksi.
- Rentouta selkälihaksesi ja mene nelijalkaan.
- Aloita selän kaareutuminen uloshengityksen aikana ja laske sisään alas hengittäessäsi. Tämä harjoitus on tehtävä 15 kertaa.
- Jatka nelipyöräilyä, taivuta kyynärpääsi ja kallista kehoasi eteenpäin ja alas hengittäessäsi. Kun hengität ulos, laske pakarat kantapäähän. Jos teit kaiken oikein, sinun pitäisi tuntea kuinka selkälihaksesi venyvät. Toista harjoitus kuusi kertaa.
- Älä muuta aloitusasentoa. Aloita venyttämällä kehoasi eteenpäin pitämällä selkä suorana. On tärkeää, ettei lanne taivuta harjoituksen aikana.
- Seiso nelin jalalla, taivuta vasenta jalkaa polvesta ja istu hitaasti sen päälle. Samanaikaisesti on tarpeen ottaa oikea jalka takaisin niin, että se suoristetaan. Yritä laskea se mahdollisimman alas. On mahdollista, että kun teet tämän liikkeen, nivelissä esiintyy kipua. Älä kuitenkaan lopeta ja jatka työskentelyä. Tämä harjoitus on suoritettava 20 kertaa.
- Ota selällään oleva asento ja hengitä ulos ja aloita pakaran nostaminen mahdollisimman korkealle. Palaa alkuasentoon tulisi hengittää. Tee harjoitus 30 kertaa.
- Pysy makuuasennossa kädet pään takana ja hieman taivutetut polvet. Paina leukaa rintaasi vasten ja aloita kehon kiertäminen uloshengityksen aikana. Liike on suoritettava, kunnes puristimen lihaksiin ilmestyy lievä polttava tunne.
- Aseta jalat maahan kiinnitetyn kuminauhan päälle. Sidoksen päistä on pidettävä kädet. Aloita käsien nostaminen niin korkealle kuin mahdollista. Tämä on melko vaikea harjoitus, joka vaatii sinulta paljon vaivaa. Se on suoritettava 15 kertaa.
- Ota altis asento raajojesi ojennettuna. Kun hengität sisään, aloita käsien ja jalkojen nostaminen maasta ja nosta ne mahdollisimman korkealle. Yhteensä sinun on tehtävä 15 toistoa.
Voimistelu Bubnovsky heräämisen jälkeen
Tohtori Bubnovskyn järjestelmän mukaan jotkut harjoitukset on suoritettava heti heräämisen jälkeen. Ne voivat hyvinkin korvata aamuharjoitukset. Jos haluat tehdä Bubnovsky -selkärankaharjoituksia kotona heräämisen jälkeen, sinun ei tarvitse nousta sängystä. Yksinkertaisuudestaan huolimatta ne tarjoavat suuria etuja kehollesi.
Ne on tarkoitettu ensisijaisesti selkärangan kehittämiseen. Ne voivat myös auttaa vahvistamaan jalkojen niveliä. Jokaisessa liikkeessä sinun on suoritettava 20-30 toistoa.
- Harjoitus jalkojen vahvistamiseksi - Seiso koiran päällä ja tartu tukiin käsilläsi tasapainon ylläpitämiseksi. Aloita kantapään laskeminen ja nostaminen suhteessa korkeuteen. Liike auttaa hidastamaan suonikohjujen ja litteiden jalkojen kehittymistä.
- Vastenmielisyys - ota makuulla ja levitä jalkasi hieman sivuille. Aloita sormien vetäminen pois itsestäsi. Voit suorittaa tämän liikkeen kahdella jalalla samanaikaisesti tai vuorotellen.
- Vatsan vetäminen - taivuta polviniveljäsi ja lepää jalkasi maassa muuttamatta lähtöasentoa. Aseta yksi kämmen vatsallesi ja hallitse sitä, kuinka se täyttyy ja putoaa, kun hengität sisään ja ulos.
- Leuanvedot - venytä raajoja selässäsi ja rentouta ne. Kun hengität ulos, aloita selän nostaminen ja tartu polviniveliin, joiden pitäisi taipua.
- Silta - pysy samassa lähtöasennossa, aloita pakaran nostaminen samalla kun nostat lapaluita maasta. Sinun tulisi nojata jaloillesi ja hartioillesi.
- Nyrkki - Aloita puristamalla varpaita mahdollisimman kovaa ja avaa ne sitten.
- Pyyhkimet - kiertämällä sääriä selällään, levitä suuret varpaat sivuille.
- Kierto - aloita samassa lähtöasennossa pyöriminen jalkojesi kanssa ja kehitä siten nivelet. Varmista, että isot varpaat liikkuvat pyörivin liikkein.
- Pyörät - makaa selälläsi, taivuta hieman polvinivelesi. Aloita sukkien vetäminen, kunnes lantio liikkuu. Liike on suoritettava kukin jalka vuorotellen.
Hyödyllisiä vinkkejä Bubnovsky -harjoitusten suorittamiseen selkärangalle
Lopuksi haluaisin antaa joitain hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan maksimaalisen vaikutuksen Bubnovskyn voimistelusta.
- Kun hoidetaan niveliä ja selkärankaa, liikunta yksin ei riitä täydelliseen paranemiseen. Suosittelemme, että otat neuvoja asiantuntijan kanssa, ja hän valitsee tarvittavan lääkehoidon.
- Jos liikkeitä suoritettaessa sinulla on lievää kipua lihaksissa ja nivelissä, sinun ei pitäisi pelätä niitä. Se sanoo vain, että olet oikealla tiellä.
- Kuormitusta on lisättävä hieman päivittäin.
- Tri Bubnovskyn voimistelu ei säätele harjoitusten tarkkaa ajoitusta. Voit itse päättää, milloin ne tehdään. Suosittelemme, että ohjaat tässä asiassa omia biologisia rytmejäsi.
Monet asiantuntijat ja tavalliset ihmiset ovat varmoja, että Bubnovskyn harjoitukset selkärankaa varten kotona ovat vallankumouksellinen järjestelmä, joka voi ratkaista suuren määrän tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. On erittäin tärkeää tehdä voimistelua säännöllisesti ja edistyä kuormassa.
Saat lisätietoja Bubnovskyn harjoituksista selkärangan kotona seuraavasta videosta: