Lue lisää kofeiinin ottamisesta oikein urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Kofeiini on erinomainen hermoston stimulaattori, se on laajalti suosittu lääketeollisuudessa, sen pohjalta valmistetaan erilaisia valmisteita, johtuen aineen suuresta tehokkuudesta ja taloudellisesta luonteesta. Mutta lääkkeiden lisäksi kofeiinia löytyy monien ihmisten suosikkiruokista ja he saavat päivittäin annoksen alkaloidia yhdessä kupin teetä tai kahvia tai ehkä syödään suklaata. Sen lisäksi, että kofeiini urheilussa vaikuttaa hermostoon ja aivotoimintaan, se vaikuttaa positiivisesti urheilijoihin fyysisen aktiivisuuden aikana, lisää heidän kestävyyttään ja muuttaa ihonalaisen rasvan polttoaineeksi harjoittelua varten.
Kofeiini polttaa rasvaa
Tämä alkaloidi on osoittautunut hyvin monilla ihmiskehon toiminnallisuuksilla, joista yksi on rasvanpoltto. Kofeiini lisää rasvahappojen synteesiä veressä, mikä puolestaan on vastuussa rasvan käytöstä kulutettavan energian muodossa, kun taas vaikka ihminen on levossa, poltetaan enemmän kaloreita. Tämä vaikutus johtuu paitsi rasvahappojen määrän lisääntymisestä myös aineenvaihduntaprosessien kiihtymisestä, jotka lisääntyvät useita prosentteja jokaisen juomasi kahvikupin jälkeen. Siksi kofeiini ei ole korvattava komponentti urheilussa, varsinkin kun poltetaan ylimääräisiä senttimetrejä.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jos harjoituksen aikana otettiin kofeiinin muodossa oleva ravintolisä 30 minuuttia ennen sitä, poltettujen kalorien määrä kasvoi 50%. Tämän seurauksena noin 70% kaloreista poltetaan rasvan hapettumisen ja 30% sokerin hajoamisen vuoksi.
On myös tärkeää huomata, että liikunta on helpompaa ihmisille, jotka ovat ottaneet kofeiinia, koska se lisää kestävyyttä ja kykyä suorittaa vaikeampia fyysisiä tehtäviä. Myös psyykkinen väsymys tätä taustaa vasten vähenee huomattavasti.
Kofeiini - hyödyt ja haitat
Kofeiini auttaa saavuttamaan paremman urheilullisen suorituskyvyn lisäämällä kestävyyttä, tämä on sen päätoiminta. Aine edistää adrenaliinin synteesiä, mikä nopeuttaa rasvahappojen tuotantoa ja muuntaa rasvan energiaksi vaikuttamatta lihaksissa olevaan glykogeeniin. Alkaloidi vaikuttaa myös aivotoimintaan, jolloin voit harjoittaa intensiivisemmin ilman väsymystä. Toisin sanoen psyko-emotionaalinen tila kofeiinin nauttimisen jälkeen kiihtyy, koska ylimääräinen osa adrenaliinia vapautuu verenkiertoon ja saa kehon toimimaan huipussaan. Siten kofeiini urheilussa auttaa selviytymään tasangon olosuhteista.
Tärkeää kehonrakentajille kofeiinin käytössä on se, että se lisää voimaa norepinefriinin vapautumisen kautta eikä kuluta glykogeenia, joka on niin tärkeää lihasten kasvulle. Ja norepinefriini parantaa lihasten supistumista, mikä vaikuttaa myös lihasten kasvuun. Eri kokeet tällä alalla ovat osoittaneet, että urheilijoiden kestävyys kasvaa yli 20%, kun juodaan kaksi kuppia kahvia, kun taas tämä juomamäärä ei vaikuta kehon vesitasapainoon eikä voi edistää kuivumista.
Urheilijat, joilla on hengitysvaikeuksia, arvostavat myös kofeiinin ottamisen etuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aine parantaa kalvon supistuvuutta.
Australian tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että kofeiini urheilussa edistää nopeampaa voiman ja glykogeenin palautumista harjoituksen jälkeen, jos sitä käytetään yhdessä vahvistajan tai vain nopeiden hiilihydraattien kanssa. Indikaattori oli 66% korkeampi, toisin kuin vain hiilihydraattikokteelin ottaminen. Ja seuraavat harjoitukset ovat helpompia ja voimakkaampia.
Kofeiinin käyttö urheilussa
Voit saada tarvittavan annoksen kofeiinia mustalla teellä, kahvilla tai erityisesti tätä tarkoitusta varten valmistetuilla ravintolisillä. Viimeinen vaihtoehto on kätevin, koska lisäosa imeytyy kehoon helposti, näyttää hyviä tuloksia ja on samalla halpa. Tablettimuodossa olevien lisäravinteiden edut arvostavat erityisesti urheilijat, jotka eivät pidä kahvista.
Jotta alkaloidi saisi tuloksia, on kehitettävä strategia sen saamiseksi. Jos valitset kofeiinipitoisen ravintolisän, se perustuu yleensä guaranaan, kasvi, joka on runsaasti kofeiinia, on laillista ja edullista. Annoksen tulisi tässä tapauksessa olla keskimäärin 3-4 mg painokiloa kohti, mutta tarkat annossuositukset jokaiselle urheilijalle ovat yksilöllisiä ja riippuvat fysiologisista ominaisuuksista. Siksi joillekin sallittu annos on 200 ja 400 mg ainetta, ja toisille 100 mg voi aiheuttaa yliannostuksen merkkejä.
Tehokkain kofeiini otetaan tunti ennen harjoituksen alkua riippumatta siitä, missä muodossa. Tänä aikana aine imeytyy parhaiten plasmaan ja tuo parhaan tuloksen. Aine säilyttää vaikutuksensa vielä kahden tai kolmen tunnin ajan, se erittyy kokonaan kehosta 12 tunnin kuluttua. Jos kilpailu on tulossa, on suositeltavaa pienentää kofeiiniannosta kolme päivää ennen alkua, mutta ottaa suuri annos tunti ennen alkua, mikä lisää merkittävästi sen vaikutusta. Vuodesta 2008 lähtien kofeiini on poistettu kiellettyjen lisäravinteiden luettelosta, vaikka vuosia aikaisemmin kofeiinia ei käytetty urheilussa.
Jos aiot saada kofeiinia kahvista, valitse luonnolliset lajikkeet, mieluiten kokonaiset pavut, ja käsittele ne itse. Kaksisataa grammaa luonnonkahvia sisältää noin 135 mg puhdasta kofeiinia. Jos valitset pikajuoman, sen pitoisuus on pienempi, noin 100 mg. Cola on myös kofeiinin lähde, mutta se on merkittävästi huonompi kahvissa tai teessä, 60 mg 200 grammassa juomaa. Lisäksi kola sisältää paljon sokeria, mikä ei ole hyväksyttävää kehonrakentajan proteiinidieetille, liiallinen glukoosi vahingoittaa vain harjoittelua. On parasta ohittaa tämä vaihtoehto ja valita terveellisempi vaihtoehto, kuten kahvi tai ravintolisät. Energiajuomat perustuvat myös kofeiiniin, mutta sen mukana on guaranaa, tauriinia ja muita psyko-emotionaaliseen tilaan vaikuttavia komponentteja. Mutta niissä sekä kylmäkuivatussa kahvissa tölkeissä on muita haitallisia säilöntäaineita, jotka mahdollistavat tuotteen säilyttämisen pidempään.
Kofeiinin yliannostus - oireet
Tärkeä! Yli yhdeksän milligramman annos painokiloa kohti voi olla vaarallinen ja aiheuttaa haittavaikutuksia eri kehon järjestelmistä. Kullekin annos on yksilöllinen, mutta ei ole toivottavaa ylittää 5 mg painokiloa kohti, koska voi esiintyä erilaisia negatiivisia ilmenemismuotoja. Tärkeimmät ovat:
- lisääntynyt levottomuus;
- unihäiriö;
- ahdistuneisuuden tunne;
- kuiva suu;
- tummuminen silmissä;
- tinnitus;
- lisääntynyt hikoilu;
- nopea sydämenlyönti ja hengitys;
- pahoinvointi ja oksentelu;
- ruoansulatuskanavan häiriöt;
- kofeiini urheilussa lisää lämmön tunnetta kehossa.
Myös kofeiinin yliannostus urheilussa johtaa sepelvaltimoiden laajentumiseen, mikä voi aiheuttaa patologioiden, kuten sepelvaltimotaudin tai sydänkohtauksen, kehittymistä. Kofeiinin järjestelmällinen väärinkäyttö aiheuttaa käänteisen reaktion, se voi johtaa hermoston ehtymiseen ja päinvastoin vähentää sitä fyysisen aktiivisuuden lisäämisen sijaan. Samaan aikaan alkaloidi stimuloi mahalaukun tuotantoa ja tiheyttä, mikä voi vaikuttaa haitallisesti ruoansulatuskanavan toimintaan, etenkin ihmisille, jotka kärsivät gastriitista tai mahahaavasta. Kahvi tulee juoda tyhjään vatsaan, mieluiten tyhjään vatsaan, mutta sitä ei saa pestä ruoalla. Koska käymis- tai hajoamisprosesseja voi esiintyä, koska nautitut tuotteet kulkeutuvat nopeasti ruoansulatuskanavan läpi.
Kofeiini on riippuvuutta aiheuttava, tämä on muistettava, ja joka kerta, kun sitä käytetään järjestelmällisesti, päivittäin, tarvitaan lisää ainetta, jotta sen vaikutus voidaan tuntea. Ja alkaloidin käytön jyrkän lopettamisen jälkeen, pitkäaikaisen käytön jälkeen, hermoreseptoreiden esto tapahtuu keskushermostossa. Tämän seurauksena se ilmenee heikkoutena, vammaisuutena, masennuksena. Aivotoiminta on estetty, keholta puuttuu energiaa, jonka lähde se oli jyrkästi riistetty.
Kofeiini on erinomainen hermoston stimulaattori, ja sillä on myös positiivinen vaikutus urheilijoihin liikunnan aikana, mikä lisää heidän kestävyyttään ja muuttaa ihonalaisen rasvan polttoaineeksi harjoittelua varten.
Kreatiinin ja kofeiinin käyttö urheilussa
Toinen urheilijoita huolestuttava asia on kofeiinin yhteensopivuus kreatiinin kanssa. Vuosien varrella taisteluja on käyty niiden yhteensopivuudesta. Jotkut tutkimukset puhuvat myönteisestä vaikutuksesta, kun taas toiset, päinvastoin, kiistävät tämän tosiasian. Kofeiini toimii kreatiinia estävänä aineena, mutta se tuottaa yhdessä positiivisia eikä negatiivisia vaikutuksia. Joten esimerkiksi kofeiinin vaikutus on kaksi, kreatiinin myös, mutta kokonaiskäytössä luku tulee esiin - kolme. Missä kaksi on kofeiinin vaikutus ja yksi kreatiinista, mutta kokonaisvaikutus on suurempi kuin jos aineita käytetään erikseen, vaikka kofeiinin vaikutus kuitenkin heikentää kreatiinin vaikutusta. Tämän perusteella on kohtuullista käyttää molempia aineita sisältäviä lisäravinteita, jos kehon yksilöllinen sietokyky sallii tämän.
Yhteenvetona edellä mainitusta on huomattava, että kofeiini urheilussa on täysin vaaraton ja hyödyllinen ravintolisä urheilijoille, jotka haluavat lisätä kestävyyttään ja energiaansa harjoittelun aikana. Mutta vaarattomuus on vain siinä tapauksessa, että aineen annostus ei ylitä sallittuja rajoja, muuten ehtymättömän energian sijasta voit saada täysin päinvastaisen vaikutuksen ja lisäksi ongelmia kehon sydän- ja verisuonijärjestelmään eikä vain. Muista, että kaikki on hyvää maltillisesti, myös kofeiini, ja miten käytät sitä ravintolisistä tai kahvin, mustan teen juomisesta, tämä on jokaisen urheilijan puhtaasti yksilöllinen päätös.
Video kahvin eduista ja haitoista kehonrakennuksessa:
[media =
