Monet urheilijat tietävät, että kofeiini on erittäin suosittu kehonrakennuksessa. Opi tämän aineen ominaisuuksista ja käytöstä kehonrakennuksessa. Todennäköisesti useimmat ihmiset uskovat, että anabolisia steroideja käytetään useimmiten kehonrakennuksessa, koska ne ovat suosituimpia lääkkeitä. Kuitenkin kasvuhormoni tai steroidit eivät ole suosituimpia urheilijoiden keskuudessa. Nämä eivät myöskään ole erilaisia peptidejä tai esimerkiksi kilpirauhashormonia. Planeetan suosituin huume, myös urheilijoiden keskuudessa, on kofeiini.
Tilastojen mukaan joka toinen planeetan asukas käyttää kofeiinia. Sen ei tarvitse olla vain kahvia, koska kofeiinia löytyy noin 60 kasvista. Noin 75 prosenttia kofeiinista kuluu ihmisten kanssa kahvin kanssa, ja loput tulee teestä ja kaakaosta. Yksi kuppi kahvia sisältää noin 100 milligrammaa kofeiinia, mikä on kaksi kertaa enemmän kuin tee. Ja esimerkiksi yksi pullo Coca-Colaa sisältää noin 35 milligrammaa tätä ainetta. Useimmiten ihmiset käyttävät kofeiinia virkistääkseen tai taistellakseen väsymystä vastaan. Tänään puhumme kofeiinista - suosituimmasta kehonrakennuslääkkeestä.
Kofeiinin vaikutukset
Kofeiinin ergogeeniset ominaisuudet ovat olleet tiedossa jo pitkään. Tutkijat ovat tutkineet melko hyvin aineen rasvanpolttovaikutusta silloin, kun henkilö on levossa. Tämä antoi heille mahdollisuuden puhua kofeiinin kyvystä lisätä energiankulutusta noin 13 prosenttia.
On myös havaittu, että kofeiini on erinomainen hapettamaan rasvasoluja. Aine kykenee nopeuttamaan näitä prosesseja yli 20 prosenttia. Kofeiinin on myös osoitettu parantavan sympaattista hermostoa ja edistävän epinefriinin ja noradrenaliinin vapautumista.
Kahvi edistää rasvahappojen vapautumista, mikä edistää insuliinin vaikutusta ja lisää kehon herkkyyttä tälle hormonille. Tämä vaikutus kuitenkin kääntyy nopeasti harjoituksella. Äskettäin tutkijat havaitsivat tutkimuksessa, että kahvi suojaa kehoa tyypin 2 diabetekselta.
On myös hyödyllistä tietää, että kahvia juottaessa keho saa kofeiinin lisäksi myös melko suuren määrän erilaisia mikroelementtejä, esimerkiksi magnesiumia. Lisäksi yhden kokeen aikana havaittiin, että kofeiini estää Alzheimerin taudin kehittymistä, koska se vähentää beeta-amyloidin toksisia vaikutuksia kehoon. Tämä aine on proteiiniyhdiste ja se on aivojen neuronien työn metaboliitti. Nyt tutkijat uskovat, että beeta-amyloidi on tärkein syy Alzheimerin taudin kehittymiseen. Kaikesta edellä olevasta voit ymmärtää, miksi kofeiini on kehonrakennuksen suosituin lääke, mutta nämä eivät ole kaikki tämän aineen ominaisuuksia. Olemme jo huomanneet, että aine auttaa nopeuttamaan sympaattisten hormonien synteesiä, mikä stimuloi sydäntä ja nostaa verenpainetta. Jotkut lääkkeet sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien hoitoon rajoittavat sympaattisten hormonien vaikutuksia kehoon. Tämä koskee ensisijaisesti beetasalpaajia. Olisi loogista olettaa, että kofeiinilla voi olla negatiivinen vaikutus sydämeen, mutta tällaisia komplikaatioita ei ole havaittu. Tämä ei tietenkään koske aineen liian suuria annoksia.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat seurasivat kofeiinin vaikutuksia homokestiiniin. Se on metioniinin aminohappoyhdisteen metaboliitti, ja on jo pitkään osoitettu, että tämä aine liittyy sydänsairauksiin. Koehenkilöt nauttivat yhden litran kahvia päivän aikana, ja lähes kaikki kokeeseen osallistujat osoittivat homokestiinin tason nousua. B6- ja B12 -vitamiinit sekä foolihappo tukahduttavat kuitenkin tämän metaboliitin kielteiset vaikutukset kehoon.
Toisessa kokeessa tutkijat havaitsivat, että kun juot 4 kupillista kahvia päivässä 30 päivän ajan, se auttoi nostamaan kolesterolitasoa. On myös huomattava, että suodattamattomalla kahvilla on suurempi vaikutus veren kolesterolitasojen nostamiseen. Tämä johtuu luultavasti juoman yhden aineen sisällöstä, joka voi jäädä suodattimien loukkuun.
Kahvi sisältää paitsi kofeiinia myös melko suuren määrän muita aineita. Esimerkiksi kahvi sisältää teofylliiniä, jota verisuonia laajentavan kykynsä vuoksi käytetään menestyksekkäästi astman hoitoon. Kahvilla on samanlainen vaikutus. Toinen aine, teobromiini, on merkittävästi tehokkaampi yskää vastaan kuin muut lääkkeet. Kahvilla on stimuloiva vaikutus aivoihin ja se kykenee estämään aivojen adenosiinireseptorit. Tämä lisää keskittymistä ja auttaa keskittymään paremmin.
Kofeiinin käyttö
On muistettava, että kofeiini on lääke ja sen käyttö voi aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia. Rehellisyyden nimissä on sanottava, että ne kaikki liittyvät pääasiassa aineen yksilölliseen suvaitsemattomuuteen tai suuriin annoksiin.
Lääkkeen tehokkuus riippuu suoraan annoksesta. Kuten edellä todettiin, yksi kuppi kahvia sisältää 10-200 milligrammaa kofeiinia. Tämä riittää lievittämään väsymystä ja lisäämään aivojen toimintaa. Kun käytetään yhtä grammaa ainetta, esiintyy lievää sydämen rytmihäiriötä ja ruoansulatuskanavan häiriö on mahdollista.
Suuri joukko suosittuja rasvanpolttajia sisältää kofeiinia. Esimerkiksi Brasiliassa kasvava guarana sisältää noin 7% kofeiinia ja kahvi vain 2%. Nykyään mate, joka sisältää myös kofeiinia, on yhä suositumpi. Kofeiinin rasvaa polttavat vaikutukset ovat olleet tiedossa jo pitkään, ja suosituin rasvanpolttaja sekä tehokkain on kofeiinin, efedriinin ja aspiriinin seos.
Katso tästä videosta kymmenen mielenkiintoista faktaa kofeiinista:
