Tyttöjen hormonaalinen järjestelmä? herkkä ja monimutkainen mekanismi. Harkitse hormonaalisia muutoksia suorituskyvyn parantamiseksi. Selvitä, miten se tehdään oikein? Jotta seuraavien suositusten ymmärtäminen olisi helpompaa, kannattaa tutustua muutamiin erittäin tärkeisiin tosiasioihin. Kuukautiskierto vaikuttaa suuresti harjoittelun tulokseen ja hormonaaliseen järjestelmään. Suurin edistysaskel tytöillä voidaan saavuttaa follikulaarivaiheessa. Tänä aikana keho on vähiten altis kipulle ja sillä on suurin kestävyys.
Lisäksi follikkelivaiheen aikana keho imee hiilihydraatteja paremmin, mikä lisää glykogeenin varastointia. Mutta ovulaation aikana loukkaantumisriski koulutuksen aikana kasvaa. Luteaalivaihe altistaa suuremmassa määrin rasvamassan saamiselle.
Tyttöjen hormonaalisen kierron vaiheet
On heti sanottava, että tämän päivän artikkeli on hyödyllinen niille naisille, jotka ovat premenopausaalisella kaudella eivätkä käytä suun kautta otettavia ehkäisyvälineitä. Kun kuukautisesi on ohi, uusi sykli alkaa siitä hetkestä. Tämä on follikulaarivaiheen aika, joka kestää noin kaksi viikkoa. Olemme jo sanoneet, että tämä on urheilun edullisin aika.
Elimistössä on suuri määrä estradiolia, progestiini on normaalissa pitoisuudessa, aivan kuten kehon lämpötila. Tämän jälkeen tapahtuu ovulaatio ja estradiolin pitoisuus saavuttaa huippunsa. Samaan aikaan myös progestiinin taso nousee, mikä johtaa kehon lämpötilan nousuun. Päivästä 15 päivään 28 olet luteaalivaiheessa. Sille on ominaista estradiolipitoisuuden lasku ja progestogeenipitoisuuden nousu. Sen jälkeen kuukautiset alkavat uudelleen, minkä jälkeen kaikki toistuu uudelleen.
Kuinka rakentaa koulutusprosessi tytöille?
Follikulaarivaiheessa sinun on kulutettava enimmäismäärä hiilihydraatteja, ja harjoittelun tulisi olla mahdollisimman intensiivistä. Tällä hetkellä voit saada voimaindikaattoreiden maksimaalisen lisäyksen ja saada massaa. Hiilihydraatteja tarvitaan suuria määriä glykogeenivarastojen palauttamiseksi, jotka kulutetaan erittäin nopeasti. Ovulaation aikana vahvuuslukemat ovat suurimmillaan. Jos kiinnität huomiota, voimasi kasvaa tänä aikana merkittävästi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että tyttöjen nelipäiset lihakset osoittavat 1 prosentin voimakkuuden kasvua ovulaation aikana.
Mutta samaan aikaan on muistettava lisääntynyt loukkaantumisriski. Tämä johtuu kollageenin aineenvaihduntaan vaikuttavien sukupuolihormonien suuresta pitoisuudesta. Tilastojen mukaan ristisiteet ovat alttiimpia vammoille ovulaation aikana. On tarpeen harjoittaa kovaa, mutta samalla noudattaen kaikkien liikkeiden suoritustekniikkaa.
Myös tässä vaiheessa kehon aineenvaihdunta lisääntyy dramaattisesti ja saatat usein tuntea nälkää. Voit lisätä hieman päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta. Luteaalivaihe on epätodennäköisempi kuin muut saavuttamaan korkeita tuloksia. Kehosi lämpötila nousee, et voi työskennellä samalla intensiteetillä kuin ennen. Huomaa, että luteaalivaiheessa keho käyttää rasvoja energian enimmäismäärään ja glykogeenin kulutus laskee hieman. Paras vaihtoehto tänä aikana olisi käyttää rasvanpolttoa nopeuttavaa harjoittelua.
Näitä ovat keskivaikeat sydänkuormat. Monet tytöt käyttävät joogaa parantaakseen kuntoaan. Luteaalivaihe? naisten aineenvaihdunnan huippu. Tänä aikana koet lisääntyneen hiilihydraattitarpeen, mikä liittyy serotoniinin erityksen vähenemiseen.
Mutta et voi syödä paljon hiilihydraatteja, koska insuliiniherkkyys heikkenee. Syö vähäkalorista ruokavaliota ja rajoita hiilihydraatteja. Muuten, vähentääksesi serotoniinituotannon vähenemisen vaikutuksia, voit käyttää tryptofaania sekä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuren määrän aminohappoyhdisteitä.
Joten tulemme siihen pisteeseen, että kuukautiset alkavat uudelleen. Tilanne paranee joka päivä. Tällä hetkellä voit palata intensiivisiin toimintoihin, jotka tehtiin follikulaarivaiheen aikana. Insuliiniherkkyys palautuu normaaliksi, ja voit lisätä ateriaohjelman kalorien saannin normaaliksi. Sen jälkeen sykli toistuu uudelleen.
Harkitse kaikkia hormonijärjestelmän vaiheita, jotta harjoittelusi olisi tehokkaampaa ja loukkaantumisriski pienempi.
Katso tästä videosta tarkemmin, miten naisen hormonaalinen sykli vaikuttaa harjoitteluun:
