Pumpun pakaran salaisuus on huolellinen työ kuntosalilla, joka perustuu naisten kyykkyihin. Tärkeintä niitä suoritettaessa on noudattaa tekniikkaa, jotta naaraskyykky ei muutu tahattomasti urokseksi. Naisilla on luonteeltaan upea lihaksikas luuranko, jonka kehittäminen sen omistajat korostavat edelleen kehonsa kauneutta. Kaunis joustava pusku on "maailmankaikkeuden keskus". Jos nuorena iho on joustava ja voit heiluttaa kaupunkia lyhyellä hameella tekemättä mitään, sinun on 20-25 vuoden kuluttua huolehdittava vakavasti ulkonäöstäsi kauneutesi säilyttämiseksi. Ja naisten nuorten "eliksiiri" on naisten kyykky painolla.
Naaraskyykkyllä on erottuva piirre uroksesta, ja siinä painotetaan pakaroiden ja takaraivojen kuormitusta. Se saa jalat näyttämään siroilta, hoikkailta ja houkuttelevammilta.
Monet tytöt kuitenkin pelkäävät kyykkyjä väittäen, että se on tilaisuus tulla maskuliiniseksi. Todellakin, hyvin usein tietämättömyyden vuoksi kuntosalitytöt kyykkyvät samalla tavalla kuin miehet. Tämän seurauksena heillä on kuoppia jaloissaan ja pakaroiden puute.
Nainen, joka on oppinut naisten kyykkyjen suorittamisen tekniikan ja käyttänyt sitä oikein, ei koskaan keinu kuin kehonrakentaja. Näillä urheilijoilla on oma historiansa, ei ilman anabolisten steroidien käyttöä.
Tekniikka naisten kyykkyjen suorittamiseen tangolla
Kyykky on tehokkain harjoitus jalkojen ja pakaran kehitykselle. Mutta vain jos teet sen oikein! Siksi aluksi on parempi harjoitella ei yksin, vaan kouluttajan valvonnassa, jotta suoritustekniikka hiotaan ihanteelliseksi.
- Seiso suorana jalat tukevasti mukavassa asennossa hartioiden leveydellä (mitä leveämmät jalat, sitä enemmän pakara- ja reidenlihakset osallistuvat työhön).
- Käännä sukat hieman sivuille.
- Suorista selkäsi ja kallista hieman eteenpäin.
- Pidä pääsi suorana tai hieman ylöspäin, mutta älä missään tapauksessa yritä katsoa alas jalkoihisi.
- Aloita istuminen, paina kantapäät tiukasti lattiaan ja nostamatta niitä koko sarjan ajan. Älä ojenna polvia varpaiden linjan yli.
- Kun kyykky, laita pakarat takaisin. Kyykkyhissiä ei tule tehdä nelosilla, vaan pakaralihasten voimakkaan jännityksen seurauksena.
- Istu hitaasti ja tasaisesti hieman syvemmälle kuin rinnakkain (alemmassa vaiheessa pakarat ottavat suurimman osan kuormasta).
- Nouse ylös nykimättä, mutta älä täysin taivuttamalla polviasi, jotta kuorma ei siirry niveliin, vaan pysyy koko ajan lihaksissa.
- Toista vaadittu määrä lähestymistapoja.
Kun olet oppinut klassisten kyykkyjen perusteet, voit kokeilla niiden monipuolisuutta ja sisällyttää harjoittelusuunnitelmaan muita kyykkyjä (plie, sumo).
Aluksi sinun ei pitäisi ottaa raskaita painoja. Työskentele jonkin aikaa omalla painollasi tai erittäin kevyellä painolla. Ja vasta kun tekniikka on saatu automatisoiduksi ja kohdelihakset tuntuvat hyvin harjoituksen aikana, kuorma voi edetä.
Ja silti, älä odota ihmeitä viikon oppituntien jälkeen. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on hikoiltava hyvin. On välttämätöntä heiluttaa persettäsi 1–2 kuukautta ennen rantakauden avaamista, vaan koko elämäsi, ja sitten”viides piste” kiittää sinua joustavuudellaan ja houkuttelevuudellaan.
Video naisten kyykkyjen tekniikasta pakaralle tangolla:
