Jooga nidra venäjäksi tarkoittaa "joogien psyykkistä unta", opi käyttämään tätä jooga -tyyliä tasapainoon elämässä.
Jooga nidran opetusten syntymisen historia
Jooga Nidra on Swami Satyananda Saraswatin luoma tantrinen harjoitus. Tämä mies perusti Biharin joogakoulun kotimaahansa. Lisäksi hän kirjoitti suuren määrän teoksia joogan opetuksista. Sarasvatin kirjoitukset perustuvat muinaisiin tantristisiin teksteihin nyasan eri rituaaleista. Heidän mukaansa joogi pystyy siirtämään mielensä mihin tahansa kehon osaan ja lausuu samalla sopivat mantrat lisäämällä visualisointia.
Kaiken edellä mainitun lisäksi jooga nidran perustaja, jonka historia ja tekniikka ovat tämän artikkelin pääaihe, tutki pitkään opettajan äänen vaikutusta shavasanan tietoisuuteen ja pystyi saavuttamaan suuren menestystä tässä.
Opetusten luomisen aikaan Saraswati oli 35 -vuotias, ja tämä tapahtui viime vuosisadalla. Hän asui gurunsa, erittäin kuuluisan joogi Swami Sivanandan kanssa Rishikeshin kaupungissa. Jooga nidran perustaja työskenteli yövartijana vartioimassa asramia. On aivan selvää, että tällaiseen työhön kuuluu olla hereillä yöllä, ja Swami Satyanda Saraswati oli varma, että hän kykenee kestämään tällaisen hallinnon.
Näin ei kuitenkaan tapahtunut, ja noin kello kolme aamulla tuleva guru nukahti ja heräsi kuudelta aamulla. Kaikki muut Sivanandan opetuslapset nousivat kello neljä aamulla ja vesitoimenpiteiden jälkeen alkoivat laulaa mantroja. Tuolloin Sarasvati nukkui syvästi eikä kuullut mitään. Tarkemmin sanottuna hän oli varma, että tämä tapahtui.
Eräänä päivänä Ashramissa vietettiin suurta juhlaa, jossa Sivanandan opetuslapset lauloivat useita mantroja. Swami Saraswati lauloi heitä muiden oppilaiden kanssa ja sai itsensä ajattelemaan, että tämä oli mahdotonta, koska hänen ei olisi pitänyt muistaa heitä. Hän ei voinut tulla järkiinsä pitkään aikaan ja päätti kysyä neuvoa suurelta gurulta, joka selitti oppilaalle, että henkilö voi saada uutta tietoa paitsi hereillä ollessaan myös nukkuessaan. Saraswatille se oli uusi ja erittäin palkitseva kokemus, joka iski hänet ytimeen.
Itse asiassa tämä oli uuden jooga -nidran opetuksen alku, jonka syntyhistoriaa ja tekniikkaa harkitsemme tänään. On aivan selvää, että uuden tekniikan nimen olisi pitänyt sisältää sana "nidra", joka tarkoittaa unta. Saraswati pystyi osoittamaan, että uni ei ole ihmisen tajuton tila. Tämä on tila, jossa tietoisuus voidaan aktivoida milloin tahansa, ja säännöllisten harjoitusten ansiosta voimme käyttää tätä hyväksemme.
Aluksi munkit harjoittivat jooga nidraa, jotka opetusten avulla poistivat alitajunnan tukoksia, esimerkiksi pelkoa tai masennusta. He onnistuivat sammuttamaan kaikki negatiiviset tunteet, jotka voivat masentaa ihmisen tietoisuuden. Sen jälkeen kun uuden opetuksen positiivinen vaikutus ihmiskehoon oli osoitettu, jooga nidra alkoi menestyä eri väestöryhmien keskuudessa. Nykyään kaikkialla maailmassa on paljon tämän opetuksen ihailijoita.
Jooga nidran perusteet
Jooga nidra on rentoutustekniikka, joka luo yksipisteisen mielen. On huomattava, että tämä on yksi tärkeimmistä tehtävistä, joita kaikenlaiset joogaratkaisut ratkaisevat. Lisäksi nidra -tekniikan avulla henkilö voi rentoutua persoonallisuudestaan johtuen kyvystä vetäytyä ympäröivään todellisuuteen.
Voimme todeta täydellä vastuulla, että jooga nidra on osa pratyaharaa. Yksinkertaisesti sanottuna, sen avulla henkilö voi häiritä huomionsa fyysisten luonteisten ulkoisten esineiden havaitsemisesta, jotka ympäröivät meitä kaikkialla. Jooga nidran opetusten mukaan näköelimet vain häiritsevät meitä fyysisten esineiden todelliselta ulkonäöltä, kuulo on häiriintynyt kaikista äänistä jne. Tämä tapahtuu, kunnes yhteys fyysisiin tunteisiin katoaa kokonaan ja löydämme itsemme meditatiivisesta unesta, jossa vain minä ja gurun ääni olemme olemassa. Tätä ääntä meidän on seurattava ymmärtääksemme olemuksemme.
Jooga nidra tekniikka ja harjoitus
Olemme jo huomanneet, että tällä opetuksella ei ole vasta -aiheita. Samaan aikaan tämä käytäntö voi olla erittäin hyödyllinen joillekin ihmisryhmille:
- Vakava fyysinen, emotionaalinen ja henkinen uupumus.
- Väsymys passiivisesta elämäntavasta.
- Kiinnostuksen menetys elämää kohtaan.
Muista, että tänään puhumme jooga nidran syntymisen ja tekniikan historiasta. Olemme ymmärtäneet tämän kysymyksen ensimmäisen osan, on aika siirtyä toiseen osaan. Luokkien alussa on suoritettava Surya-namaskar sekä useita asanoita. Välittömästi ennen jooga -nidraa sinun tulee ottaa ruumisasento ja tehdä itsestäsi mahdollisimman mukava. Jalkojen on oltava hieman erillään toisistaan, ja käsivarret asetetaan vartaloa pitkin, kämmenet ylöspäin. Kun teet jooga nidraa, on erittäin tärkeää, että otat mukavan kehon asennon ja ettet häiritse mitään. Tämä koskee myös vaatteita, vieraita ääniä, perheenjäseniä jne. Tarvittaessa voit laittaa tyynyn pään alle. Niissä tilanteissa, joissa luokat ovat ryhmässä, sinun tulee ajatella lämmintä vilttiä. Monet jooga -nidra -gurut suosittelevat läpinäkymättömän silmämaskin käyttöä. Voit myös käyttää lämpimiä sukkia rentoutumiseen. Kun harjoittelet kotona, voit käydä suihkussa tai tehdä dynaamisia asanoita luustolihasten rentouttamiseksi. Koko harjoittelun ajan silmät on suljettava, jolloin voit saavuttaa täydellisen tajunnan rentoutumisen.
Huolimatta siitä, että tätä käytäntöä kutsutaan nukkumaan, sinun on aina oltava tietoinen. Jos et tunne itseäsi, et voi saavuttaa positiivisia tuloksia. Aloittelijat nukahtavat usein, mikä on virhe. Suosittelemme, että sanot itsellesi jotain "en halua nukkua". Hengityksesi tulee olla syvää ja hidasta, ja hengittäessäsi sinun tulee tuntea rauhallisuus, joka täyttää kehosi kuin vesisäiliö.
Uloshengityksen aikana kehon tulisi rentoutua ja tämä on erittäin tärkeää. Sinun pitäisi olla tietoinen kehostasi täydellisessä hiljaisuudessa. Lattialla makaamalla jokaisen kehon solun pitäisi tuntea matto. Varmista, että mikään kehon osa ei ole jännittynyt. Jos tunnet miellyttävän raskauden kehossasi, kaikki on tehty oikein ja sinun on vain seurattava opettajasi ääntä.
Sankalpa
Sanskritista käännettynä sankalpa tarkoittaa päätöstä tai aikomusta. Toisin sanoen se on sanallinen (henkinen) julistus siitä, mitä haluat ennen jumaluuden palvontaa (pujan suorittaminen). Sankalpa on yksi opetuksen tärkeimmistä elementeistä ja edustaa itse asiassa sen tavoitetta. Sinun pitäisi valita sankalpa istunnon alussa, kun keho on jo rento. Sinun täytyy toistaa se kolme kertaa ja koko harjoituksen ajan uskoa, että toive varmasti toteutuu.
Sankalpan valintaan vaikuttavat joogaharjoittajan tarpeet terveydelle, menestykselle, huonojen tapojen torjumiselle jne. Samalla on muistettava, että kun valitset sankalpaa, sinun on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä:
- Halu sisältää vain positiivisia muotoja, eikä negatiivisia voi käyttää.
- Puhu vain nykyisessä muodossa.
- Puhu vain ensimmäisessä persoonassa.
Harjoituksen viimeisessä vaiheessa sinun on toistettava sankalpa kolme kertaa uudelleen. On erittäin tärkeää lausua se tunteella, ja oppitunti päättyy kolmeen OM: iin. Satyananda itse väittää, että sankalpa on tärkein keino auttaa ihmistä muuttumaan. Samanaikaisesti sinun ei pitäisi pitää sankalpaa toiveidesi toteutumisena, koska se ei ole niin.
Jooga nidran psykologiset hetket
Tämän opetuksen harjoittamisen aikana ihminen on unen ja valveillaolon välillä. Tällä hetkellä voit luoda yhteyden mielen yli- ja tiedostamattomien osien välille. Kaikki kokemuksemme sijaitsevat tiedostamattomassa osassa, eivätkä ne aina ole positiivisia.
Ihmisen psyyke suojaa meitä monilta muistoilta, minkä ansiosta keho voi toimia normaalisti. He lähettävät tietoisesti muistoja ja kokemuksia tiedostamattomaan osaan. Ne eivät kuitenkaan katoa ja ovat usein tärkein syy pelkoihimme ja huolemme, joita emme voi selittää.
Lisäksi vaistomme ovat tietoisuuden tajuttomassa osassa, jotka yrittävät päästä irti. Oletetaan, että stressi on tukahdutettua energiaa erittäin keskittyneessä muodossa, joka kerääntyy ajan myötä. Hän pystyy vahvistamaan kaikki tukahdutetut toiveet ja samalla estämään tyytyväisyyden tilan. Jooga nidran harjoittelun avulla voit päästä eroon tästä tukkeutumisesta, ja monet täyttymättömät toiveet ilmestyvät pinnalle. Tämä vapauttaa jännitystä ja vapauttaa piilevää energiaa.
Jotain samanlaista tapahtuu meille unissa, kun näemme unta. Kaikki unet ovat kuitenkin kokoelma satunnaisia kuvia ja impulsseja, joihin emme voi vaikuttaa. Harjoittamalla jooga nidraa voit luoda oman unelmasi ja tulla ohjaajaksi. Oppitunnin aikana sinulla on mahdollisuus tietoisesti kuvitella erilaisia symboleja ja kuvia, joilla on suuri merkitys. Ne puolestaan herättävät muita, ja tuloksena on todellinen elokuva, jonka olet itse tehnyt.
Merkintä jooga nidran harjoittamisesta, katso alla:
