Selvitä, millaista urheilua tyttö tarvitsee, jotta hänestä tulisi hoikka ja kaunis hahmo ilman ylipainoa ja kiinteät pakarat ja lantio. Suhteellisen äskettäin yhteiskunnassamme tytöt, joilla oli hauras fysiikka, olivat muodikkaita ja laihuutensa säilyttämiseksi heidän täytyi rajoittaa ravitsemusta. Nykyään tilanne on kuitenkin muuttunut ja sopivan urheilurungon katsotaan olevan kaunis. Nyt on olemassa suuri määrä kuntoilulajeja, eikä ole yllättävää, että monista kysymyksistä siitä, minkä lajin urheilusta valita tyttö, on tullut erittäin ajankohtainen. Yritämme vastata siihen erittäin selkeästi, jotta voit tehdä valintasi.
Sinun pitäisi aloittaa naisen kehon fysiologiasta, ja lihasjärjestelmän kannalta ei ole eroa pojista. Naisen kehon alhaisen testosteronitason vuoksi tytöt eivät kuitenkaan pysty rakentamaan suuria lihaksia luonnollisella tavalla. Tämä ei kuitenkaan ole pakollista, mutta riittää vain laittaa kehosi järjestykseen.
Mitä urheilulajeja tytön pitäisi valita: mistä aloittaa?
Kun valitset urheilua, sinun on ensinnäkin kiinnitettävä huomiota siihen, millainen kehosi on. Tätä varten sinun on harkittava kehoasi peilissä, jotta voit määrittää ongelma -alueet ja saada käsityksen mihin suuntaan sinun pitäisi työskennellä. Puhutaanpa siitä, mitkä harjoitukset ovat sopivampia tietyntyyppisille naishahmoille.
- "Päärynä". Tämän tyyppisille hahmoille on ominaista täysi pakarat ja lonkat, joissa on pieni vyötärö ja hartiat. Tällaisten tyttöjen tulisi alkaa käydä kuntosalilla ja treenata ylävartalo voimaharjoitusten avulla. Myös alempien ongelma-alueiden poistamiseksi tarvitaan sydänvoimaa.
- "Omena". Tämän kehon tyyppinen rasvakudos sijaitsee pääasiassa käsivarsissa, hartioissa ja vatsassa. Jos sinulla on ongelmia ylipainoisuuden kanssa, paras vaihtoehto on sydänharjoitukset jalkojen lihasten vahvistamiseksi ja rasvan poistamiseksi.
- "Tiimalasi". Tämä on optimaalinen vartalotyyppi, koska ylä- ja alaosia ei tarvitse leikata. Kaikenlaista kuormaa voidaan käyttää.
- "Suorakulmio". Tämä on hahmo, jota monilla muotimalleilla on. Jos kaikki sopii hahmollesi, suosittelemme valitsemaan klassisen joogakurssin. Jos haluat edelleen parantaa vartaloasi, pätevä ohjaaja valitsee sinulle harjoitussarjan, jonka tarkoituksena on vahvistaa olkahihnan, pakaran ja selän lihaksia. Samalla on tärkeää pitää vyötärö ennallaan.
Mikä urheilulaji valita tytölle - parhaat vaihtoehdot
Ei ole naisia, jotka eivät haluaisi olla hoikka. Nykyaikaisessa konseptissa tämä on ampiaisen vyötärö, siro käsivarret, korkeat kauniit rinnat, joustavat pakarat ja sileä iho, ilman mitään vikoja. Haluakseen saavuttaa tällaisen tuloksen yhä useammat tytöt päättävät käydä kuntosalilla, koska sohvalla istumalla tulokset eivät näy.
Nykyään kuntoilu on yhä suositumpaa, ja tämä tietysti miellyttää. Urheilijat eivät ainoastaan kehitä kehoaan, vaan myös saavat terveyttä. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse istua vakavimpiin ruokavalioihin, jotka on tuomittu epäonnistumaan etukäteen. Sinun ei myöskään tarvitse etsiä maagisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta, koska niitä ei yksinkertaisesti ole olemassa.
Kehosi kauneus on vain omissa käsissäsi. Aloita harjoittelu ja näet tulokset riittävän nopeasti. Kuitenkin kysymys siitä, mikä urheilulaji valita tytölle, on edelleen ajankohtainen. Nyt puhumme ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajien suosituimmista urheilulajeista, jotka voivat auttaa heitä luomaan unelmakehon.
Kävely
Älä aliarvioi kävelyn myönteisiä vaikutuksia. Niiden on tietysti oltava säännöllisiä saadakseen hyviä tuloksia. Kävely voi olla erityisen hyödyllistä aloittelijoille ja tytöille, jotka eivät ole harjoitelleet pitkään aikaan. Sinun ei pitäisi heti rasittaa kehoasi ja riittää, että kävelet 20 minuuttia joka toinen päivä.
Pidä samalla kävelytahti ja älä pakota tapahtumia. Noin viikon kuluttua lisää kävelyaikaa 45 minuuttiin. On myös tarpeen lisätä vauhtia reippaaseen kävelyyn. Siirry seitsemän päivän kuluttua päivittäisiin kävelylenkkeihin. Jossain vaiheessa sinusta tuntuu, että kävelystä on tullut sinulle liian helppoa, ja tässä vaiheessa voit alkaa käyttää jalkojen painoja. Tieteellisen tutkimuksen tulosten mukaan noin 200 kaloria poltetaan 1,5 kilometrin aikana.
Juosta
Tämä on erittäin suosittu sydänliikunnan muoto, ja nykyään yhä useammat ihmiset alkavat juosta. Voimme sanoa, että juokseminen on monipuolinen ja tehokas keino taistella ylipainoa vastaan. Tätä varten on tarpeen suorittaa pitkiä harjoituksia pienellä juoksunopeudella. Viikon aikana sinun on suoritettava vähintään kolme istuntoa.
Muista kuitenkin, että kuormien pitäisi kasvaa jatkuvasti ja vain tässä tapauksessa et vain pääse eroon rasvasta, vaan pystyt myös vahvistamaan saadut tulokset. Siksi sinun pitäisi siirtyä vähitellen päivittäiseen lenkkeilyyn. Lämpiminä kuukausina kannattaa treenata puistossa tai mahdollisimman kaukana vilkkaasta liikenteestä. Jotkut urheilijat eivät halua lopettaa juoksemista edes talvella, mutta tätä varten on välttämätöntä varustaa asianmukaisesti. Jos et halua juosta ulkona talvella, juoksumatto on hyvä valinta. Ota soitin mukaasi harjoitteluun ja voit paitsi parantaa hahmoasi myös nauttia lempimusiikistasi. Voit polttaa noin 450 kaloria 30 minuutin juoksemiseen tasaisella maalla. Jos luokat suoritetaan epätasaisessa maastossa, tämä luku on noin 750 kaloria.
Pyöräily
Toinen suosittu ja tehokas urheilulaji. Kuntoiluun tarvitset polkupyörän tai kuntopyörän. Tämä urheilulaji on erinomainen valinta tytöille, joilla on kaarevat lonkat. Pyöräile kolme kertaa viikossa noin 40 minuuttia. Tämän seurauksena voit paitsi päästä eroon rasvasta, myös vahvistaa jalkojen lihaksia. Tämä on erittäin tärkeää, koska rasvakudoksen poistamisen jälkeen lihaksia on kiristettävä, jotta iho ei näytä roikkuva.
Fitness
Nyt monet tytöt valitsevat kuntoilun, koska kokeneen mentorin avulla kaikki ongelmat voidaan ratkaista. On totta, että tämä on todella hieno tapa saada kehosi näyttämään houkuttelevalta. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi mahdollisimman nopeasti suosittelemme hyvän valmentajan etsimistä.
Aerobic
Tämä on ehkä tunnetuin tyttöjen urheilulaji. Luokkahuoneessa sinun on tehtävä fyysisiä harjoituksia musiikillisella säestyksellä. Jos olet kiinnostunut kysymyksestä, mikä urheilulaji valita tytölle, kiinnitä huomiota aerobiciin. Tämä on melko energiaa kuluttava urheilulaji, ja yhdessä oppitunnissa kulutetaan yli 40 kaloria.
Vaikka usein sanotaan, että aerobicia voi harjoitella kotona, parhaat tulokset saavutetaan silti kokeneen ohjaajan valvonnassa. Huomaa, että nykyään on olemassa useita aerobic -tyyppejä, ja jokaisella niistä on vaikuttava fanien armeija. Kolme tunnetuimmista ovat:
- Askel aerobic - on tarpeen suorittaa harjoituksia erityisellä askelmalla.
- Vesiaerobic - jo nimestä käy ilmi, että tunteja pidetään altaassa.
- Voima -aerobic - harjoituksia suoritetaan paitsi oman kehon painon lisäksi myös painojen kanssa.
Tanssia
Monet tytöt rakastavat vain tanssia. Oikealla lähestymistavalla voit yhdistää tämän nautinnollisen toiminnan ylipainon ongelman ratkaisemiseen. Kaikki eivät tiedä, että tunti tanssia voi säästää ihmisen 600 kaloreista! Olen samaa mieltä siitä, että tämä on vain erinomainen indikaattori.
Näiden sovellettujen etujen lisäksi tanssitunnit antavat sinulle mahdollisuuden olla siro ja saada uusia tuttavuuksia. Jos et pidä simulaattoreiden parissa työskentelystä, vastaus kysymykseen siitä, mikä urheilulaji valita tytölle, on ilmeinen - tanssi.
Uima
Erinomainen urheilulaji, jonka avulla voit laihtua, vahvistaa lihaksia ja lievittää myös selkärangan negatiivista stressiä. Kaiken edellä mainitun lisäksi uinti on paras tapa torjua selluliittia, josta on tullut suuri ongelma monille naisille.
Jälkimmäinen tosiasia liittyy siihen tosiasiaan, että vedellä on hierova vaikutus kehoon. Tämä puolestaan lisää veren ja imusolmukkeiden nopeutta ja lisää myös ihon joustavuutta. Kuten edellä mainittiin, uinti on erittäin hyödyllinen selkärangalle. Jos sinulla on selkärangan ongelmia, suosittelemme valitsemaan uinnin.
Usein tästä syystä tyttö ei voi harrastaa muita urheilulajeja. Uinnilla ei sen sijaan ole vasta -aiheita ja se on samalla tehokas tapa parantaa hahmoasi. Keskimäärin yksi oppitunti voi menettää 600 kaloria. Tarkkaa lukua on vaikea antaa, koska paljon riippuu voimakkuudesta. Suosittelemme vaihtamaan eri uintityylejä. Tällä tavalla voit paitsi päästä eroon rasvasta, myös vahvistaa kaikkia kehosi lihaksia. Viikon aikana sinun pitäisi treenata kolme kertaa.
Lopuksi haluaisin sanoa, että koulutuksen tehokkuus riippuu niiden säännöllisyydestä. Jos harjoittelet aika ajoin, sinun ei pitäisi luottaa positiivisiin tuloksiin. On myös erittäin tärkeää edetä kuormassa vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttäsi. Itse asiassa siksi on suositeltavaa käyttää kokeneen kouluttajan palveluja, jotka voivat valita kuormituksen sinulle koulutustason mukaan.
Ja tässä on 5 myyttiä tyttöjen urheilusta:
