Opi ottamaan proteiinia, jos tavoitteena on laihtua kiloja ja ylläpitää lihasmassaa. Oikein käytettynä proteiinilisät voivat auttaa sinua paitsi painonnousussa myös taistelemaan rasvaa vastaan. Samalla sinun on ymmärrettävä, että proteiiniyhdisteet eivät voi suoraan vaikuttaa rasvakudoksen vähentämisprosessiin. Käyttämällä proteiinia laihtumiseen suojaat lihaskudosta hajoamiselta. Kuinka tehdä tämä oikein, selvitämme nyt.
Voiko proteiinia käyttää laihtumiseen?
Proteiiniyhdisteet ovat erittäin tärkeitä ihmisille. Aloitetaan siitä, että kaikki kankaat koostuvat heistä. Lisäksi proteiinit suorittavat muita toimintoja, esimerkiksi energiaa. Jotta kehomme olisi hyvässä kunnossa, on välttämätöntä kuluttaa tietty määrä proteiiniyhdisteitä päivittäin. Tiedät luultavasti, että aktiivista elämäntapaa saarnaaville ihmisille se on 2–2,5 grammaa painokiloa kohti.
On myös muistettava, että elimistö kuluttaa proteiineja jatkuvasti, jopa unen aikana. Kun tämän ravintoaineen puute ilmenee, hiusten ja kynsien laatu heikkenee ja lihaskudoksen solurakenteet alkavat hajota. Tämä johtuu siitä, että keho yrittää poistaa proteiinipuutoksen ja lihakset eivät ole hänelle tärkeimpiä kudoksia.
Tästä syystä useimmat urheilijat ja ihmiset, jotka haluavat menettää rasvaa tänään, käyttävät proteiinia laihtumiseen. Koska kaikkien ravinteiden kulutus kasvaa harjoittelun aikana, on ongelmallista saada päivittäinen proteiiniannos vain ruoan avulla. Mutta tämä ei ole suuri ongelma tänään, koska proteiinilisät ovat aina ostettavissa.
Tutkijat ovat havainneet, että proteiini auttaa hidastamaan rasvojen ja hiilihydraattien imeytymistä, mikä johtaa uusien ihonalaisten rasvakertymien muodostumiseen. Myös proteiiniseokset voivat tyydyttää nälkää lisäämättä ravitsemusohjelman kokonaiskaloripitoisuutta. Tässä ovat tärkeimmät vaikutukset, jotka voidaan saavuttaa käytettäessä proteiinilisää:
- Aineenvaihdunta kiihtyy.
- Kehon puolustusjärjestelmien aktiivisuus lisääntyy.
- Lipolyysiprosessi kiihtyy.
- Nälän tunne poistuu.
Naiset käyttävät usein nälkäruokavaliota rasvan torjumiseksi, mutta tulos on aina päinvastainen ja paino nousee. Mutta jos yhdistät aktiivisen urheilun proteiinilisien käyttöön, tilanne voi muuttua dramaattisesti.
Kuinka käyttää proteiinia laihtumiseen?
Ennen kuin puhut proteiinin käytöstä laihtumiseen, sinun pitäisi selvittää, millaisia lisäravinteita on saatavilla. Suosituin nyt on heraproteiini, joka on tehokas laihtuminen ja painonnousu. Sen erikoisuus on sen nopea imeytyminen elimistöön. Heraproteiineja on yhteensä kolme tyyppiä, mutta isolaattia käytetään pääasiassa.
Viime vuosina kaseiinin suosio on kasvanut melko nopeasti. Toisin kuin heraproteiini, joka pilkotaan 10–20 minuutissa, kaseiini pystyy toimittamaan proteiiniyhdisteitä kehoon vähintään kuuden tunnin ajan. On todettu, että lihaskudos kasvaa pääasiassa yöllä, ja siksi kaseiinia kannattaa ottaa juuri ennen nukkumaanmenoa. On myös huomattava, että kaseiinilla on termogeeninen vaikutus, se vähentää ruokahalua ja lisää myös luun tiheyttä.
Soijaproteiinilla on epätäydellinen aminohappoprofiili, eikä se ole paras ratkaisu niille, jotka haluavat menettää rasvaa. Samaan aikaan sillä on alhainen energia -arvo. Laihduttaaksesi sinun on ensin vähennettävä kulutettujen hiilihydraattien määrää ja saatava tämä luku 100 grammaan päivässä tai enintään 120 grammaan. Yleisesti ottaen proteiinin käyttö laihtumiseen ja painonnousuun erottuu vain käyttämäsi ravitsemusohjelma. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat, lihakset kasvavat ja päinvastoin. Tämä on tietysti mahdollista vain säännöllisellä harjoittelulla.
On tarpeen ottaa proteiinia laihtumiseen ennen harjoituksen alkua, noin puoli tuntia ja 60 minuuttia sen jälkeen. Koska proteiinilisät ovat vähäenergisiä, ravitsemusohjelmasi kaloripitoisuus ei kasva merkittävästi.
Samaan aikaan sinun ei pitäisi luottaa täydelliseen päivittäiseen proteiinisaantiisi ravintolisistä. Proteiini tulee sisällyttää ruokavalioosi. Noin kolmannes proteiiniyhdisteiden päivittäisestä saannista voidaan saada proteiiniseoksista ja loput on saatava ruoan kanssa.
Lisätietoja siitä, vaikuttavatko proteiinit laihtumiseen, katso tästä videosta: